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大腸癌連6年居首 少吃紅肉多補充膳食纖維

中時
余天二女兒余苑綺，年僅31歲就罹患直腸癌，令人吃驚。事實上，根據國健署今年4月發
佈的統計資料顯示，大腸癌已經連續6年居國人癌症之首，絕對是國人健康殺手。

大腸癌在疾病發生的早期是沒有明顯的症狀，比較常見的症狀有：

1.排便習慣改變。

2.糞便中有血或黏液。

3.糞便形狀改變。

4.有裡急後重，解不乾淨的感覺，有不尋常的便意。

5.腹部疼痛。

6.貧血或體重減輕。





醫師建議，不想被大腸癌盯上，除了定期做糞便潛血檢查，最好的防治方法還是從生活做
起：

1.維持健康體位。

過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。（註：身體質
量指數（Body Mass Index，縮寫BMI）= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦
 BMI ＜24 ）

2.增加體能活動。

持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關
，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生。（建議每天至少快走30分鐘）。

3.多攝取鈣質豐富食物

研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類（
低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯）、豆製品、深綠色蔬菜。
4.限制紅肉（牛、羊、豬）及加工肉類攝取。



5.攝取足量膳食纖維


6.飲酒不過量

過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精
當量/天。（1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒）
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20141005001114-260405

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