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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-04-08 16:47:05
看板 Gossiping
作者 SAKO (DAKARA)
標題 [問卦] 慢跑要怎麼跑？請大家經驗分享
時間 Fri Apr  7 23:24:09 2017

小魯肥宅 最近越肥越宅的樣子

想要訓練自己每天慢跑

但每次都跑個半死，導致幾天就倦怠 QQ

200公尺操場 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八盡量嗆 TT

然後我習慣都用嘴巴大口呼吸，但好像是錯誤方式，真心發問求解

再來腳底板外側每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什麼....

好羨慕那些很會慢跑的強者R~~



http://i.imgur.com/DCEClNM.jpg
[圖]
 

http://i.imgur.com/Df70xJC.jpg
[圖]
 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.216.209
※ 文章代碼(AID): #1OvwySKY (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1491578652.A.522.html
→ Skydier: 我每天慢跑都不去路上跑 改去游泳池游3000公尺1F 04/07 23:24
→ Skydier: 效果比慢跑3000公尺好很多 腳也不會痠痛 給您參考
家裡附近沒有游泳池，不然我也覺得泡在水裡比較爽快一點
推 kafkaLai: 左右腳互換 上次有個人只出右腳 結果就一直打轉3F 04/07 23:25
推 heavensun: 改去健身房跑步機跑4F 04/07 23:25
肥宅想在深夜的國小 偷偷跑 ^^
推 osakakobe: 跑幾分？ 內圈還外圈？5F 04/07 23:25
跑內圈 五圈大概8分鐘 QQ 快一點會超喘
推 goodman5566: 肥宅用滾的6F 04/07 23:25
推 stan90203: 萬事起頭難 多跑幾次一定有差7F 04/07 23:25
好的，希望可以快點克服
推 SE4NLN415: 戴上你的HTC VIVE跑啊8F 04/07 23:25
→ cy4750: 游泳無法流汗是一個缺點9F 04/07 23:25
推 gene7181998: 認真回 盡量用鼻子呼吸  不要用嘴10F 04/07 23:26
我試過鼻子兩下 嘴巴一下 但我會喘不過氣
→ vyeight: 有本書叫慢跑怎麼跑  全部都在那裡面了11F 04/07 23:26
推 mig: 上次有人倒著跑，可能是變速箱壞了12F 04/07 23:26
推 chocoball: 前面跟著馬尾國小妹阿 這樣你就會跑了13F 04/07 23:26
→ vyeight: 腳要抬  手要擺14F 04/07 23:27
→ glacialfire: 游泳無法流汗??15F 04/07 23:27
→ SFblack: 鼻子呼吸，吸兩口吐一口來調整16F 04/07 23:27
我這樣試過 但會嚴重喘不過氣
→ vyeight: 偶爾要靠上半身往前傾來加速(配速用)17F 04/07 23:27
推 tigerface: 用嘴巴一下子就喘啦，我都用鼻子，然後跑步就很痛苦18F 04/07 23:27
→ wvwvwvwvwv: 就...多跑啊19F 04/07 23:27
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/07/2017 23:32:01
→ vyeight: 游泳要流汗除非你是去泡溫泉20F 04/07 23:28
推 qw2267971: 呼吸頻率要一樣，兩吸兩呼21F 04/07 23:28
→ tigerface: 過程一點都不開心，唯一爽的就是跑完目標的瞬間22F 04/07 23:28
→ FaFaFaT: 游泳不會流汗是什麼新理解23F 04/07 23:28
推 legendme: 慢跑是瘦子在跑的 肥宅還沒瘦下來膝蓋會先爆24F 04/07 23:28
→ luciffar: 慢跑傷膝蓋 游泳比較好 水療是現代運動科學很重要的項目25F 04/07 23:29
→ vyeight: 很多人腳都黏著地板跑  不僅易受傷  且不協調影響速度26F 04/07 23:29
→ glacialfire: 呼吸跟著你的腳步落點 兩吸兩吐27F 04/07 23:29
→ tigerface: 如果跑完腳很酸就休息到好再跑，我剛開始練習時連兩天28F 04/07 23:29
推 liao18: 慢慢慢慢跑，請參考LSD29F 04/07 23:29
推 aixrotap: 下載The Couch to 5K 照著練30F 04/07 23:30
→ vyeight: 然後腳尖先著地為整著地腳後跟再抬起可減低受傷31F 04/07 23:30
我跑得時候 真的感覺雙腳很重
→ tigerface: 跑10K，結果膝蓋瀕臨炸裂，痛了一個月吧32F 04/07 23:30
→ vyeight: 然後有人以為是腳跟手沒關係  但手擺動很重要影響協調33F 04/07 23:31
→ asd897542: 游泳不會流汗？34F 04/07 23:31
→ vyeight: 尤其是轉彎手特別要擺動35F 04/07 23:31
推 fish19831012: 認真回你 就強迫自己跑我從90瘦到6836F 04/07 23:31
→ vyeight: 慢跑最大優點就是適合邊緣人...37F 04/07 23:32
→ fish19831012: http://i.imgur.com/SmKC7Fm.jpg38F 04/07 23:32
[圖]
 
→ vyeight: 沒39F 04/07 23:32
推 cat5672: 喘不過氣時要把注意力放在在吐氣上面40F 04/07 23:32
好的 我會用這個方法試試看
→ vyeight: 游泳爬山也適合邊緣人  剛好最適合邊緣人的運動都是最41F 04/07 23:33
深夜的國小真的很適合邊緣人
推 gn005066: 認真回  每天早上起床第一件事情就是告訴自己明天在跑42F 04/07 23:33
→ fish19831012: 先從每天2公里 3公里 再5公里43F 04/07 23:33
→ vyeight: 健康的運動44F 04/07 23:33
謝謝各位大大的經驗分享 =3
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/07/2017 23:36:38
推 nibgn: 看你想要變瘦還是單純想留點汗。先知道這是一條漫長的路45F 04/07 23:33
推 steven211: 胖子請踩腳踏車好嗎 剛開始先慢慢習慣運動吧 不用每天46F 04/07 23:34
推 fish19831012: 我也是用嘴巴呼吸 現在也習慣47F 04/07 23:35
→ steven211: 運動那麼多 你只想得到慢跑嗎?.....請動腦48F 04/07 23:35
→ vyeight: 結論還是去買慢跑怎麼跑那本  全都有了49F 04/07 23:35
→ vyeight: 單純變瘦的話控制飲食還更重要
→ steven211: 新手村都還沒走出去 呼吸調不過來也很正常 慢慢來吧51F 04/07 23:36
謝謝鼓勵～
→ vyeight: 但是其實跑步跟游泳很多正妹...52F 04/07 23:37
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/07/2017 23:38:19
→ chadzen: https://youtu.be/EC6yIBVpHgk?t=95953F 04/07 23:37
→ vyeight: 深夜國小也很多正妹...  有去過就知道了啦54F 04/07 23:37
推 steven211: 我鼻塞 節奏是吸吸吐吐(左右左右)或吸吸大吐(左右左右55F 04/07 23:38
我也是嚴重過敏鼻塞 所以吸吸吐吐對現在的我真的很難 QQ
推 Ning0618: 個人是用鼻子呼吸吸吐吐的節奏 不要整個腳掌重重著地56F 04/07 23:38
→ vyeight: 游泳你還可以把眼鏡跟泳褲買帥一點正妹還以為你是帥哥57F 04/07 23:38
正妹會以為我自備三個泳圈
推 silentence: 飲食也要控制  一開始會非常餓58F 04/07 23:38
推 rick65134: 慢跑真的容易傷膝蓋 小弟之前一周兩次 硬撐5KM就受傷了59F 04/07 23:38
→ ogcman: 直接用口呼吸 空氣沒經過鼻毛過濾 很傷呼吸道和肺60F 04/07 23:38
嗯嗯 了解～
→ Ning0618: 但心臟不太好所以跑不遠也不久 通常大概跑6k半小時 給你61F 04/07 23:38
6K,好厲害！
→ rick65134: 備註: >80KG的肥宅...62F 04/07 23:39
→ Ning0618: 參考63F 04/07 23:39
→ steven211: 心肺跟身體全部肌力耐力都差 當然重  想成打怪練等吧64F 04/07 23:39
→ steven211: 運動本來就不該硬撐..等級10跑去打20的怪 死了叫做找死
我的心肺真的很差
→ vyeight: 心肺不好就是要多慢跑跟游泳66F 04/07 23:40
真的很期待自己的心肺功能變好，本身過敏氣喘蠻嚴重的
推 kausan: 我比較喜歡去游泳池和正妹交換體液67F 04/07 23:40
→ vyeight: 啊  還有鞋子要買NIKE氣墊鞋或美津濃68F 04/07 23:41
推 vul32k6xjp6: 先慢慢跑慢慢適應調整呼吸，先跑個幾天可以了再提升69F 04/07 23:41
→ vul32k6xjp6: 速度，還有不要算圈數改聽歌吧
我都在算圈數 難怪累死
→ SE4NLN415: 我在游泳池都讓正妹游在我的尿尿裡71F 04/07 23:41
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/07/2017 23:46:08
→ steven211: 回家看電視時就邊按摩拉筋放鬆吧 跑1休1或休2都沒關係72F 04/07 23:42
推 vinousred: 球鞋買MIZUNO或ASICS 要根據是否扁平足挑鞋 鞋不能亂買73F 04/07 23:43
→ SE4NLN415: 一次10K你大概1K就會開始走路了 要是跑完你會鐵腿一周74F 04/07 23:44
→ afterwing: 胖的不要跑 騎腳踏車 不然膝蓋炸裂75F 04/07 23:46
→ Ravenl: 當兵完就會了76F 04/07 23:47
推 KNVSEOC: 慢慢來 急不得的，每個運動都需要時間累積的，加油！77F 04/07 23:47
謝謝K大～～
推 nibgn: 去做個足測 看高低足及內旋。 先慢慢來，肺活量會變強78F 04/07 23:48
好的～～腳型真的影響很大
→ nibgn: 但是不要因為變強，就猛跑，循序漸進地增量。不然易傷79F 04/07 23:48
Ok
推 steven211: 沒在練誰都麻很差 只是跑步真的很無聊 但對打球有幫助80F 04/07 23:49
→ steven211: 我都看遠方轉移注意  真不行了 就停下來走休息吧慢慢來
→ fuxdk: 去死好嗎 廢成這樣 跑步都要問82F 04/07 23:50
度 再不跑就要死了 QQ
→ steven211: 等級一就是乖乖打木頭人 偶爾跑一下 慢慢鍊等才不會死83F 04/07 23:51
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/07/2017 23:53:24
推 DebbieLu0926: 先買雙慢跑鞋ㄛ84F 04/07 23:54
→ xdbx: 我最近剛開始跑  最多可以跑7.5k了85F 04/07 23:55
推 tw3002: 認真回 先用走的86F 04/07 23:55
→ xdbx: 一開始都亂跑  就受傷了  腳踝腫了一個多禮拜87F 04/07 23:56
→ xdbx: 上網查一些教學文章才修正跑法跟姿勢  差很多
推 xpxp123xp: 幹你老師哩 大家都自稱肥宅 看這推文 就知道肥宅只有我89F 04/07 23:57
→ xpxp123xp: 馬的 覺得被騙
推 woody78963: 多跑找適合自己的方式,然後呼吸要有固定模式91F 04/07 23:59
推 windlan: 可以試試超慢跑92F 04/08 00:01
→ xdbx: 現在2-3天就跑6k  都不會受傷了  但是要跑45分  速度很慢93F 04/08 00:02
X大感覺你本身體能就不錯
推 alen0303: 跑就對了 就算跑一次休一周還是有練到 下次就不會這麼累94F 04/08 00:08
要克服累 真的很困難
推 abellea85209: 就慢慢來 不要一開始就挑戰大的 會越來越輕鬆95F 04/08 00:09
我現在維持五圈 希望有個禮拜增加一圈
推 d8731400: 喘不過來就放慢但不要變走的就好 至少30分鐘 先把肌耐力96F 04/08 00:10
→ d8731400: 練起來再來加強速度
嗯嗯 了解
→ linotwo: 最好穿慢跑鞋，一開始用盡量省力的方式跑，練慢速肌98F 04/08 00:10
→ talrasha: 超慢跑可以跑完全馬99F 04/08 00:10
推 CoLLaps: 加油 要堅持 但是一開始不用太拚 你每天都跑 遲早有一天100F 04/08 00:11
推 CoLLaps: 可以輕鬆跑5K
好的～謝謝你
→ linotwo: 最好搭配爬樓梯或踩腳踏車，鍛鍊慢跑練不到的部位102F 04/08 00:11
→ linotwo: 覺得有地方會痛就要暫停活動，等好了再繼續
→ talrasha: 要有操場阿伯的精神104F 04/08 00:12
阿伯都沒在停的 彷彿另一個次元
推 Moratti: 你跑太快了105F 04/08 00:13
→ konner: 游泳還是會脫水106F 04/08 00:14
→ Moratti: https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y107F 04/08 00:14
國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑 - YouTube 好節目，好題材～ 有本書也是介紹這〔驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！〕 網路上提供的連結通常都在大陸。。。會有IP限制的問題。。。 轉到Youtube，希望對大家有幫助！

 
推 kawazima8869: 節奏很重要 多跑幾次就可以慢慢抓到108F 04/08 00:18
推 kawazima8869: 呼吸的頻率 跨步的速度 只要抓到平衡點就可以跑很久
調呼吸是目前最大難題
→ timppt222: 慢慢來，若本來沒有運動習慣，就要循序漸進，貿然暴衝110F 04/08 00:19
→ timppt222: 會受傷，我之前從零開始到有一點心得，花了幾個月，給
推 majorland: 練深蹲提升肺活量R112F 04/08 00:20
推 qwejoezxc33: 因為太肥 所以很難跑阿 懂嘛113F 04/08 00:26
推 kerodo: 首先要一雙入門慢跑鞋。首推美津濃114F 04/08 00:29
→ vyeight: 我家附近有一個操場阿伯每次都逆向跑115F 04/08 00:32
→ vyeight: 而且還腳黏著地跑(跑步不抬腿的意思)
→ vyeight: 但他可以跑三千然後走半圈再跑好幾圈@@
阿北都拿著收音機一直跑一直跑
推 F1239810: 游泳不會流汗，代表游太短游太慢。118F 04/08 00:34
→ vyeight: 黏著跑還可跑那麼久  而且他手都不擺的119F 04/08 00:34
→ vyeight: 這樣明明超傷腳  不過他S型且速度不快就是
→ vyeight: 偶爾S型跑法  整個操場就他逆向  彷彿一堆人的障礙物
推 TINBING: 有時會喘不過來不是吸不夠，是吐不乾淨。試看看調整呼吸122F 04/08 00:39
→ TINBING: ，鼻吸一口，口吐二口。步伐調小，五圈八分鐘會不舒服就
→ TINBING: 拉長變九分鐘。不過，我覺得重訓比較有效。
剛才去跑完回來，第一圈吸吸吐吐 真的喘不過氣，後來加上幾次嘴巴吸氣，總算跑完6圈
了。真心感謝各位的建議指教！
※ 編輯: SAKO (123.193.216.209), 04/08/2017 00:51:21
推 forng: 買亞瑟士亞瑟膠的跑鞋  超軟支撐超強125F 04/08 00:46
推 huabandd: 跑不完六圈就不要勉強，體重過重可以先去健身房重訓126F 04/08 00:54
推 westdoor5566: 飲食也要控制 熱量要算網路有教學127F 04/08 00:58
推 misthide: 不要每天跑 兩天跑一次就好 不然你很容易受傷128F 04/08 01:01
噓 Jr0000: 不用瘋狂跑，意思意思跑個三公里，一個禮拜四次左右，你就129F 04/08 01:18
噓 Jr0000: 會開始瘦了，跑完盡量晚上不要吃東西，喝無糖綠茶瘦很快
→ Jr0000: 我都去學校操場跑個10圈，再配合快走休息，這樣瘦得健康，
→ Jr0000: 心情也非常好，最重要了!!!!!幾乎每天都會花1~3小時在跑步
→ Jr0000: 或連續走路上
→ Jr0000: skectes的鞋go run系列很好跑，走路走久也不累
推 Joey818: https://www.youtube.com/watch?v=EH2qVwAHrC8135F 04/08 01:29
為什麼80%的跑步者會受傷？ Nicholas Romanov：How to Run properly - YouTube 尼可拉斯· 羅曼諾夫博士花了25年的時間創造了“姿勢跑步法”，並將其推廣到全世界，成為無數跑者推崇的行動指南。大多數人認為跑步是人的天性，技巧因人而異，可是尼可拉斯認為跑步存在一些共通的技巧或標準，適用於任何人。他通過研究奧林匹克田徑運動員和世界紀錄保持者的影像資料去探索跑步的技巧，又從芭蕾和武術的姿勢訓練得到啟發...

 
推 Joey818: 練跑步的  都短命136F 04/08 01:30
推 w1230319: 跑內圈......加油吧 真的太少操了喔？慢慢來吧137F 04/08 01:36
噓 ohohohya: 游泳無法流汗???你他媽宮三小138F 04/08 01:37
推 a3411267: 事前伸展與事後收操都很重要，先習慣拉筋的感覺139F 04/08 01:38
推 steven211: 阿北是讓你偶爾去追的目標   偶爾要提升運動強度用的140F 04/08 01:55
推 jajoy: 沒關係 第一次正常 慢慢來141F 04/08 02:05
推 jajoy: 不然你可以去學游泳 只是人多的時候泳池好擠好髒
→ zjack: 認真回  重點在心跳  聽你描述感覺強度不夠 可以先試試全力143F 04/08 02:06
→ zjack: 跑一圈 再慢慢跑 不要停 撐住
推 dudee: 最適合胖子的運動，健走，游泳要配合條件比較多145F 04/08 02:14
推 LT26i: 前掌著地 http://www.youtube.com/watch?v=GO-d1iKueHI146F 04/08 02:29
【跑步技術】「前掌著地」並不等於「墊腳跑」 - YouTube
Facebook連結： 很多人誤以為姿勢跑法所強調的「前掌先落地」，等於是「只能用前掌落地」，所以會刻意不讓腳跟碰到地面，變成所謂的「墊腳尖跑步」，但其實直正的前掌落地並非如此，來看看影片裡的菁英...

 
推 coye: 不舒服的時候，把速度變很慢，繼續跑147F 04/08 02:35
推 morgankhs: 肥宅的話 先減肥吧148F 04/08 02:47
推 LT26i: 總之 千萬不要腳根先著地  這樣膝蓋會先爆炸149F 04/08 02:54
推 Cardasakg: 認真回，我以前是國手，長跑時鼻子吸2下嘴吐，換氣以跨150F 04/08 03:11
→ Cardasakg: 出去那隻腳做協調，比如右腳要向前吸第一口，左腳向前
→ Cardasakg: 吸第二口，再來右腳向前嘴吐氣，速度要保持不能忽快忽
→ Cardasakg: 慢
→ Cardasakg: 記住身體要直喚氣才不會卡卡的
→ kevingamer: 我從95瘦到65花2年，也是慢慢來的155F 04/08 03:44
→ kevingamer: 大口呼吸、保持步伐穩定很重要，速度不是重點
推 aiko5520: 你有沒有試過流星跑法157F 04/08 04:44
噓 alen82515: 第一天一公尺，第二天兩公尺，第三天四公尺，不用兩個158F 04/08 06:41
噓 alen82515: 月你就能穿越時空了，參考一下
推 cmcpitt: 會累是因為體力不足，記得跑完吃200元鹹酥雞儲備下次要160F 04/08 07:51
推 cmcpitt: 用的體力
→ taimu: 先練肌耐力...162F 04/08 08:24
推 c80352: 8分速還只能撐六圈的話就再慢一點啊！ 慢跑注重的是持續163F 04/08 08:33
→ c80352: 時間。別搞錯重點了，你不是要比賽
→ c80352: 可以去買個藍牙耳機，邊聽音樂比較容易持續喔
噓 Evilsp: 說游泳不會流汗 我也是笑笑的 果然是八卦版 廠廠166F 04/08 08:41
推 green0953: 快走也行167F 04/08 08:50
→ ko7811520: 快走的速度跟你慢跑差不多了~168F 04/08 08:53
→ Wi11iam: 意象訓練169F 04/08 09:19
推 acdcacdc: 加油 每天跑170F 04/08 09:23
推 yjn: 想減重,慢跑不是好方法,跑錯方法傷膝蓋,你要找的是有氧運動171F 04/08 09:37
推 joyca: 想起當兵有個同梯的廢到炸（不胖）5千沒一次跑完，去受訓172F 04/08 09:46
推 joyca: 教官看到就說：跑不完是吧？你就是跑太快了！然後全隊用比
推 joyca: 走路還慢的速度跑步，那是他第一次跑完5k。
推 fantasibear: 剛開始腿、屁股、腰會不舒服，之後就好非常多175F 04/08 09:55
推 joyca: Lsd關鍵字，還有剛運動沒肌肉量最容易受傷，凡事量力而為，176F 04/08 09:56
推 joyca: 別跑一個禮拜就報銷了。另外這版怎突然這麼溫馨？
推 k44521272: http://i.imgur.com/qns0Ful.jpg178F 04/08 10:04
[圖]
 
推 manuarg2008: 加油歐肥宅 萬事起頭難179F 04/08 10:11
推 gzca1014: 飲食也要控制，有個很可怕的迷思就是認為自己已經有運動180F 04/08 10:23
→ gzca1014: 可以多吃一點的補償心理結果反而瘦不下來。
推 jeremyyyy: 體重過重先快走，不然傷膝蓋啊！182F 04/08 10:49
推 vvanch: 真的是慢慢來 一開始心肺跟肌力都沒上來 連快走腳都酸183F 04/08 10:50
推 bkj123: 這裡是八卦版!?184F 04/08 10:56
推 SHIU0315: 加油185F 04/08 11:16
推 HinataME: 我是跑四步 吐四步 鼻子吸 嘴巴吐 給你參考186F 04/08 11:17
→ goodboy98: 起步慢一點 不要跌倒187F 04/08 11:32
推 z67186718: 會喘就跑慢一點  不能用嘴巴換氣啦188F 04/08 11:58
推 GimO: 跑慢一點，先求跑得園感恩久，再追求速度。189F 04/08 13:23
→ GimO: 跑得遠跟久
推 denny811012: 五圈不才一公里== 你體力太差了191F 04/08 13:27

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1樓 時間: 2017-04-08 09:53:33 (台灣) 
→
m45630
　 04-08 09:53 TW 
來住恆春阿,每天泳渡菲律賓來回一趟,游不回來就叫朋友通報海巡發現浮屍,這樣就有免費的船可以回家
2樓 時間: 2017-04-08 10:06:53 (加拿大) 
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Nagisa503
　 04-08 10:06 CA 
來去抓寶可夢 XDDDD
我以前不運動的，後來結合遊戲和運動，現在每次可以跑10公里 (快走+慢跑)，一周跑三次
我個人總覺只是跑的話真的很無聊，一下子就膩了，加點娛樂成分比較可以持續
3樓 時間: 2017-04-08 10:44:48 (台灣) 
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Shineway0040
　 04-08 10:44 TW 
你可以試試火影忍者跑法
剛好這幾天柯p有示範
建議上網先看看柯p示範！
4樓 時間: 2017-04-08 14:34:11 (台灣) 
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MonkReginald
　 04-08 14:34 TW 
飲食沒搭配上最好別跑步
熟食中食物的硫容易氣化
而硫是結締組織有彈性的關鍵
而維他命C與兩種蛋白質能合成膠原蛋白
5樓 時間: 2017-04-08 14:36:21 (台灣) 
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MonkReginald
　 04-08 14:36 TW 
除了這些，有陽光氧氣多的時候跑隊身體的乳酸代謝會好一些
長期勞動怕的就是乳酸的堆積
而要去除乳酸
除了呼吸氧氣充足到一定的量
還要吃大量的抗氧化物(水果、維他命C、維他命E)
6樓 時間: 2017-04-08 14:38:30 (台灣) 
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MonkReginald
　 04-08 14:38 TW 
還有幫助 methylation(甲基化)的食物
像是 MSM(Methylsulfonylmethane) 加上維他命C(比例約1:4)
7樓 時間: 2017-04-08 16:42:02 (台灣) 
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s787190
　 04-08 16:42 TW 
當然是 慢慢地跑
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