※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-08-16 09:09:33
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑7 8 km 甚至到15km 真的一個月10kg
時間 Mon Aug 15 17:51:24 2016
每天跑7, 8 km
甚至10多km
真的能一個月能減很多?
也是能減 7,8 kg?
可是不是跑步一小時才300 cal?
有沒有八卦?
肥宅小魯真的想知道
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推 : 可以 你去跑就知道1F 08/15 17:51
→ : 失戀 直接掉10kg2F 08/15 17:51
推 : 重點是你吃什麼3F 08/15 17:52
→ : 脫褲子跑被警車追效果更好4F 08/15 17:52
噓 : 可以5F 08/15 17:52
推 : 肥宅的膝蓋會先炸裂6F 08/15 17:52
推 : 一直尻槍就好了浪費時間7F 08/15 17:52
→ : 主要降低體脂肪8F 08/15 17:52
→ : 要搭配雞排與全糖珍奶才會有效9F 08/15 17:52
→ : 心跳速才是重點10F 08/15 17:52
→ : 我試過 一個月就肥87公斤11F 08/15 17:52
推 : 進去大於出來 怎麼跑都沒用啦12F 08/15 17:52
推 : 要配合飲食啊13F 08/15 17:52
推 : 後續燃脂效應14F 08/15 17:52
推 : 一年就消失惹15F 08/15 17:52
推 : 一小時三百卡、一天跑一小時、一周跑十天就三千卡了呀16F 08/15 17:53
噓 : 可以17F 08/15 17:53
→ : 奧運長跑選手 每個都練成像營養不良的樣子18F 08/15 17:53
噓 : 誰跟你說這樣會瘦？？19F 08/15 17:53
推 : 用7分速跑8公里至少消耗550大卡左右啦，給你參考20F 08/15 17:53
→ : 飲食也要控制啊21F 08/15 17:54
→ : 配合飲食才有用22F 08/15 17:54
→ : 要配合節食 光跑步沒辦法 跑的要死吃一包餅乾就毀了23F 08/15 17:54
噓 : 一周跑十天是三小?24F 08/15 17:54
→ : 跑個10km吃個甜點整個就補回來了，重點是你怎麼吃25F 08/15 17:55
→ : 西蓋先爛掉26F 08/15 17:55
→ : 飲食要控制阿........27F 08/15 17:55
推 : 你來日本 去逛一天秋葉原也能讓你瘦一公斤 真的28F 08/15 17:55
推 : 飲食運動29F 08/15 17:56
推 : 基礎代謝拉高，脂肪就會變少30F 08/15 17:56
推 : 什麼才300...你要減3000你七天後就再見了31F 08/15 17:57
推 : 每天運動不只是運動本身會消耗熱量，身體的代謝也會變好32F 08/15 17:57
→ : 運動是提高身體燃燒能量的素質33F 08/15 17:58
→ : 每天跑膝蓋應該會先爆掉啦34F 08/15 17:58
推 : 1公里60卡 你自己算35F 08/15 17:58
推 : 老了提前不能走 坐輪椅36F 08/15 17:58
推 : 跑步加晚餐少吃，戒飲料37F 08/15 17:58
→ : 一周跑個3~4天應該是肥宅的極限了.38F 08/15 17:58
→ : 一周跑十天太累了 建議中間幾天加點有氧和重訓調和39F 08/15 17:59
→ : 膝蓋先爆40F 08/15 18:00
→ : 累還好，你膝蓋會先掰41F 08/15 18:00
推 : 主要是要養肌肉 換掉脂肪 同樣重的肌肉比脂肪體積小而42F 08/15 18:00
→ : 且會消耗更多卡路里 80公斤肌肉男看起來比80公斤肥宅更
→ : 瘦而且熱量赤字更多
→ : 且會消耗更多卡路里 80公斤肌肉男看起來比80公斤肥宅更
→ : 瘦而且熱量赤字更多
推 : 說膝蓋會暴的是根本沒在運動吧 我2天跑一次5KM45F 08/15 18:01
推 : 膝蓋會先爆炸46F 08/15 18:01
推 : 減肥的重點在飲食控制, 運動則是加速以及讓身體更好看47F 08/15 18:01
→ : 不好吧 這樣太激烈會有副作用的48F 08/15 18:01
→ : 更健康49F 08/15 18:02
推 : 輕鬆跑個5K膝蓋是會爆到哪裡?50F 08/15 18:02
推 : 跑步(運動)是為了吃更多51F 08/15 18:02
推 : 去練鐵人可能還會變重52F 08/15 18:03
推 : 一周就算3K卡也瘦不了10KG，瘦1KG要7700卡53F 08/15 18:03
推 : 不運動會變瘦是生病吧54F 08/15 18:03
→ : 每次去都遇到一團目測五六十的在跑比我長距離55F 08/15 18:03
→ : 你小看肥宅的體重了....而且肥宅跑個1km都不輕鬆了...56F 08/15 18:03
推 : 一週跑十天是啥XDD57F 08/15 18:04
噓 : 樓上某A兩天跑一次5K就來嘴? 我兩天一次8-10K58F 08/15 18:04
→ : 不用每天7 8公里 一周能有15-20就不錯了59F 08/15 18:04
→ : 對了, 年紀也有差...2x歲運動減肥很快的60F 08/15 18:04
噓 : 死肥宅不要吃炸的 不要吃甜的 就會瘦了61F 08/15 18:04
推 : 減少的體重大部份來自磨損的膝蓋62F 08/15 18:04
推 : 會死63F 08/15 18:05
→ : 軟骨會磨損拉 那種體重超重的最好不要跑步減肥改游泳64F 08/15 18:06
推 : 每天想辦法瘋狂流汗排水比運動瘦的快65F 08/15 18:06
推 : 頭髮會先掉光66F 08/15 18:06
推 : 我的重點是很多人跑到老膝蓋也沒暴是在怕啥啦67F 08/15 18:06
推 : 一天跑十公里 伏地挺身100下 蹲舉100下 仰臥起坐100下68F 08/15 18:06
噓 : 跑在多 也不會長肌肉 傷自己的膝蓋幹嘛?69F 08/15 18:07
推 : 一週跑十天給我看70F 08/15 18:08
→ : 去健身房蹲100kg拉100kg 推100kg都比較實在71F 08/15 18:08
推 : allenlii78後來成為一拳超人72F 08/15 18:08
推 : 你沒跑步習慣 姿勢什麼都不對 第三天腳就會開始受傷了73F 08/15 18:08
推 : 一般人也不會天天跑1X 2X公里這種會需要擔心的距離74F 08/15 18:09
→ : 多的是跑操場兩圈就跑不下去的在擔心膝蓋爆炸
→ : 多的是跑操場兩圈就跑不下去的在擔心膝蓋爆炸
→ : 就說你小看肥宅的體重了啊76F 08/15 18:12
推 : 腿斷也不會瘦77F 08/15 18:12
推 : One punnnnnnnnnnnnnnch78F 08/15 18:13
→ : 肥宅又沒運動習慣的, 還是先快走啦~ 或是踏步機也好79F 08/15 18:14
→ : 我一星期騎腳踏車兩次,一次兩小時左右,兩個月瘦了5公斤以上80F 08/15 18:14
推 : 我真的懷疑“每天”跑真的會讓身體好嗎………？其他部份81F 08/15 18:15
→ : 不用休息喔？！
→ : 不用休息喔？！
推 : 一周跑十天XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD83F 08/15 18:16
推 : 你沒控制吃光運動沒什麼用84F 08/15 18:17
推 : 樓樓上 每天跑對身體不好85F 08/15 18:17
→ : 一週最多運動三天就可以了
→ : 一週最多運動三天就可以了
→ : 一周跑10次吧...87F 08/15 18:18
噓 : 肥宅都87公斤起跳 膝蓋當然會爆88F 08/15 18:18
噓 : 跑完塞漢堡89F 08/15 18:20
推 : 應該說你想消哪裡的脂肪最明顯就要加強哪裡的重量訓練90F 08/15 18:20
→ : 例如肚子或手臂 你再怎麼跑步也不容易瘦到這兩個地方
→ : 例如肚子或手臂 你再怎麼跑步也不容易瘦到這兩個地方
推 : 樓上不要分享錯誤知識啊 @@92F 08/15 18:21
→ : 肥宅那種bmi超過30的 先乖乖去健走 游泳 踩踏步機啦93F 08/15 18:23
推 : 飲食控制跟快走+194F 08/15 18:25
噓 : 每天勒95F 08/15 18:27
推 : 有氧運動是減全身的肉, 所以肚子和手臂是會瘦到的96F 08/15 18:28
→ : 反而是只做重訓不做有氧,就算你長肌肉了,你的肚子還是一
→ : 反而是只做重訓不做有氧,就算你長肌肉了,你的肚子還是一
推 : 如果是要減肥 是主飲食控制副運動輔助的 要分清楚98F 08/15 18:29
推 : 不行 我每天都跑5-11km 瘦不了多少 要有飲食控制才有用99F 08/15 18:29
→ : 團和氣, 肌肉都在脂肪底下100F 08/15 18:30
→ : 飲食控制看你幾歲、幾公斤,很年輕的話不要喝飲料不要炸
→ : 飲食控制看你幾歲、幾公斤,很年輕的話不要喝飲料不要炸
→ : 隨便灌杯飲料吃個零食的 剛動的全浪費了102F 08/15 18:30
→ : 物不要零食就差不多了~ 過30歲就乖乖算熱量吧103F 08/15 18:31
→ : 只跑步是瘦不了的，之前為了減肥幾乎每天跑，都跑完全馬了104F 08/15 18:33
→ : 體重幾乎沒變，飲食控制+運動 才是王道
→ : 我就是控制不了自已的嘴ORZ
→ : 體重幾乎沒變，飲食控制+運動 才是王道
→ : 我就是控制不了自已的嘴ORZ
推 : 不會! 之前為了參加半馬,每天跑7-8KM,跑完補充的比消耗的107F 08/15 18:34
推 : 一直吃還是沒用 反正吃進去的小於消耗的就一定會減掉體重108F 08/15 18:34
→ : 一天跑10k 膝蓋會爆？軟骨會磨光？109F 08/15 18:35
→ : 但不保證減掉肥油喔110F 08/15 18:35
→ : 多,能量都回存到脂肪居多! 現在做重訓,體脂才降低!111F 08/15 18:35
噓 : 先學算熱量好嗎112F 08/15 18:35
推 : 飲食7運動3 節食才是重點113F 08/15 18:37
→ : 失戀最快114F 08/15 18:39
噓 : 不運動膝蓋才會爆炸 你知道如果太胖且腳沒有足夠的115F 08/15 18:41
→ : 肌肉的話 身體的重量會由膝關節來承擔嗎
→ : 肌肉的話 身體的重量會由膝關節來承擔嗎
→ : 不一定 但我知道有人每天3000一個月穩定減一公斤這樣一年117F 08/15 18:42
推 : 重點是飲食118F 08/15 18:43
推 : 感謝h大指正119F 08/15 18:45
→ : 你不會試試看喔 你問鄉民知道個鬼120F 08/15 18:50
推 : 要重訓搭配跑步好ㄇ121F 08/15 18:50
推 : 那個每天3000的飲食一定調整過 但是沒有很認真調整 所以才122F 08/15 18:51
→ : 會降得很慢但是還是有在掉 如果不調整一定繼續胖
→ : 會降得很慢但是還是有在掉 如果不調整一定繼續胖
→ : 還要搭配提高基礎代謝，就是做重訓的意思124F 08/15 18:54
推 : 沒增加些肌肉再怎麼跑都沒用125F 08/15 18:57
→ : 本人試過一天只吃早餐 吃完睡覺 下午起床跑四千126F 08/15 19:04
→ : 晚上只喝水跟一瓶毎朝 打game到早上 然後再吃早餐->睡覺
→ : 晚上只喝水跟一瓶毎朝 打game到早上 然後再吃早餐->睡覺
推 : 有專版128F 08/15 19:05
→ : 持續了約三個禮拜 體重從74掉到63129F 08/15 19:07
→ : 每天...除非你是練過的吧，膝蓋會先爛掉130F 08/15 19:17
→ : 樓上三個禮拜？131F 08/15 19:17
推 : 都看不懂到底是在反串還是真的，現在一週有幾天各自表述132F 08/15 19:22
→ : 差很多好嗎133F 08/15 19:22
推 : 有個月月跑量大概180k 就是每天你說的每天7-10k 六休一 只瘦134F 08/15 19:23
→ : 兩三公斤左右
→ : 兩三公斤左右
推 : 少吃一顆肉粽就等於多跑5公里了 那個比較輕鬆?136F 08/15 19:24
![[圖]](http://d2p1ovod81kcns.cloudfront.net/400_dedbb82eda1153fb830565464d8daa41.png)
→ : 以上內容由 Mueller 贊助刊出。138F 08/15 19:25
→ : 跑步一小時 後續熱量還會持續消耗 不過跑了再說啦139F 08/15 19:26
→ : 當然要搭配飲食，每天宵夜鹹酥雞200塊，天天跑趴5公140F 08/15 19:28
→ : 里也沒屁用
→ : 里也沒屁用
推 : 熱量ㄧ天算1200卡，我兩個月瘦6kg142F 08/15 19:28
→ : 15143F 08/15 19:28
推 : 我沒特別運動，食量也習慣減小144F 08/15 19:30
推 : 一直跑會禿, 禿了你就變強了!145F 08/15 19:34
推 : 只吃早餐又日夜顛倒 不會進醫院嘛?146F 08/15 19:43
→ : 要減肥 來新竹住就對了 莫名其妙就減5KG
→ : 東西難ㄘ 很好節食
→ : 要減肥 來新竹住就對了 莫名其妙就減5KG
→ : 東西難ㄘ 很好節食
推 : 重點是健康 有持續運動 也不要傷身體 其他都是屁149F 08/15 19:47
→ : 我不會控制飲食 只會調整 養成固定運動習慣 別太超
→ : 運動前先調整正確不傷身的姿勢 不要過量 健康吃就好
→ : 我不會控制飲食 只會調整 養成固定運動習慣 別太超
→ : 運動前先調整正確不傷身的姿勢 不要過量 健康吃就好
推 : 說膝蓋會爆的真好笑，去學校看看那些老人一週跑幾天152F 08/15 19:53
→ : 跑步沒有保証減肥的喔153F 08/15 19:56
→ : 一天1200卡而已是非洲難民嗎，成人每日基礎攝取量120154F 08/15 19:58
→ : 0"大"卡
→ : 有氧運動時間長，會造成關節損傷
→ : 無氧運動時間短強度高，缺點是肌肉痠痛乳酸堆積
→ : 0"大"卡
→ : 有氧運動時間長，會造成關節損傷
→ : 無氧運動時間短強度高，缺點是肌肉痠痛乳酸堆積
推 : 我一個禮拜跑4天每次5k up完全沒瘦阿158F 08/15 20:02
→ : 有氧運動是訓練心肺耐力，能夠比較有效的燃燒脂肪159F 08/15 20:03
→ : 無氧運動是破壞肌肉組織讓肌肉再生形成線條
→ : 無氧運動是破壞肌肉組織讓肌肉再生形成線條
推 : 跑步再加上飲食控制有夠累人，下班都在搞這些。161F 08/15 20:06
→ : 不是有運動就會瘦，我一個月只出門一次騎個10km腳踏162F 08/15 20:08
→ : 分手 一個星期3公斤163F 08/15 20:08
→ : 車，但身高-體重一直維持在105以上，腰圍85cm164F 08/15 20:09
→ : 有氧和無氧可分開不同天練 不過兩者還是先注意姿勢165F 08/15 20:09
→ : 一個月少10kg你覺得會健康嗎166F 08/15 20:16
推 : 乳酸堆積的資訊該更新囉 運動完半小時左右就代謝掉了167F 08/15 20:16
推 : 我2013年上半年，只有五天沒跑步寒流下雨天都穿短褲短袖，168F 08/15 20:16
→ : 每天跑10k從81瘦到70。下半年一週跑3~4次最低瘦到64，隔年
→ : 過年親友看到我都嚇到是不是生病，短時間瘦太多反而顯得乾
→ : 乾蒼老。我標準體重應該在70~72
→ : 每天跑10k從81瘦到70。下半年一週跑3~4次最低瘦到64，隔年
→ : 過年親友看到我都嚇到是不是生病，短時間瘦太多反而顯得乾
→ : 乾蒼老。我標準體重應該在70~72
推 : 看體質 小魯稍微運動就很容易瘦 朋友就沒有172F 08/15 20:18
推 : 那是你沒吃東西 跑個幾k體重不會掉那麼多173F 08/15 20:19
→ : 加飲食控制才有174F 08/15 20:50
→ : 絕對能，飲食只要別暴食就行175F 08/15 20:54
推 : 要配合飲食要配合飲食要配合飲食要配合飲食要配合飲食176F 08/15 21:05
推 : 我一天7km也沒瘦。就是維持而已177F 08/15 21:12
噓 : 一週跑十天？鍵盤練跑PTT獨步全球178F 08/15 21:16
→ : 口以ㄛ 只是你做不到啦> <179F 08/15 21:24
→ : 沒瘦 膝蓋傷了以後不能跑180F 08/15 22:17
推 : 你的飲食呢？181F 08/15 22:22
推 : 快去跑 老了就知道肥宅不適合跑步182F 08/15 22:38
推 : 肥宅可以快走騎車游泳,不要堅持長跑183F 08/15 22:48
→ : 長跑選手營養不良？？ 你認真的？？184F 08/15 22:56
推 : 我上個月開始跑步減肥，一個月跑共70公里，配合健康185F 08/16 00:07
推 : 蛋倒是孵了不少186F 08/16 00:07
→ : 飲食掉了快五公斤187F 08/16 00:07
推 : 看體質 最有效的是一周七天 練6天 每天重訓+有氧 再加188F 08/16 00:35
→ : 嚴格飲食控制
→ : 一個月5kg不會很困難 至於那種瞬間少10kg的 我覺得是
→ : 體質.
→ : 嚴格飲食控制
→ : 一個月5kg不會很困難 至於那種瞬間少10kg的 我覺得是
→ : 體質.
推 : 日本人已試過。一個月每天跑10K 正常吃。沒有瘦 但變精192F 08/16 00:43
→ : 實
→ : 實
→ : 你要靠運動瘦 那你就一輩子都要運動194F 08/16 00:54
推 : 隨便一罐可樂就回來了195F 08/16 01:06
推 : 體重x公里才是卡路里，300大卡等於80公斤肥宅跑4公里196F 08/16 01:19
→ : 一小時跑四公里是用走的嗎？
推 : 瘦一公斤理論上要消耗7700大卡，7公斤等於要耗5萬大卡
→ : 五萬卡等於80公斤肥宅一個月跑600多公里
→ : 差不多每天跑半馬21公里
推 : 月跑量200公里已經是參加全馬的等級了，月跑600公里可能
→ : 嗎？
→ : 一小時跑四公里是用走的嗎？
推 : 瘦一公斤理論上要消耗7700大卡，7公斤等於要耗5萬大卡
→ : 五萬卡等於80公斤肥宅一個月跑600多公里
→ : 差不多每天跑半馬21公里
推 : 月跑量200公里已經是參加全馬的等級了，月跑600公里可能
→ : 嗎？
推 : 想太多了~203F 08/16 07:41
推 : 我記得減重減太快會消耗太多的蛋白質 然後人會中毒的樣子?204F 08/16 08:14
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