※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-08-10 09:17:04
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 若一天要補充100克的蛋白質
時間 Fri Aug 10 04:19:20 2018
安安大家好
今天感覺睡不太著
來把兩篇都用掉
龍妹最近再減肥 要多攝取蛋白質
一塊200g的肉 也只有幾十克的蛋白質
100g好困難 澱粉也不能多
每天感覺都在算數學算幾克算熱量
100克怎麼吃啊 三餐雞胸肉嗎？
感覺好膩 我愛美食QAQ
不要洨喔 我沒有辦法產出ㄛ！
--
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→ : 乳清蛋白...1F 223.136.198.248 台灣 08/10 04:19
那好難喝喔推 : 吞蛋2F 114.45.161.78 台灣 08/10 04:19
有 努力吞推 : 快睡覺啦幹3F 122.116.232.119 台灣 08/10 04:19
睡不著QAQ噓 : 湊數廢文連噓4F 42.77.181.176 台灣 08/10 04:20
我也是很認真發U文的推 : 乳清灌下去5F 223.137.183.170 台灣 08/10 04:20
那味道 不能用灌的推 : 昆蟲幼蟲6F 115.82.39.47 台灣 08/10 04:20
無法ㄛ 不是貝爺※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:21:52
噓 :7F 42.77.181.176 台灣 08/10 04:20
空噓→ : 生酮嗎？那個我受不了..8F 223.141.157.6 台灣 08/10 04:20
沒有耶 低碳而已噓 : 去雇營養師9F 1.162.34.181 台灣 08/10 04:20
有詢過了→ : 喝牛奶吃雞蛋 這個應該可以吃的很開心的10F 223.136.198.248 台灣 08/10 04:20
不夠推 : 翻土找雞母蟲11F 101.15.132.205 台灣 08/10 04:20
嘔嘔嘔嘔→ : 植物也有富含蛋白的東西，黃豆之類的ㄚ12F 223.141.157.6 台灣 08/10 04:21
喝很多豆漿了推 : 活這麼累幹嘛 人生就是想吃啥就吃啥才爽13F 114.25.175.99 台灣 08/10 04:21
女生還是得瘦比較好生存QQ跟男生要有錢一樣
社會の罪QQ
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:24:00
推 : 在啦幹 乳清喝不下去就蛋豆類跟乳製品14F 223.138.38.85 台灣 08/10 04:23
再再再（罰寫 有喝很多豆漿QQ推 : 宅配高營養蛋白15F 218.161.55.144 台灣 08/10 04:23
會壞掉噓 : 減三小 肥宅之恥16F 39.9.201.199 台灣 08/10 04:24
QAQ 我有一邊看帥帥白血球ㄛ！※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:25:25
→ : 100.....你是不是70公斤左右17F 114.47.91.127 台灣 08/10 04:25
沒有 我要吃多倍→ : 多運動正常吃就好了啦 不要想太多你很漂釀的18F 223.136.198.248 台灣 08/10 04:25
運動30飲食70※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:26:30
推 : 雞蛋平均一個6g，吃10個頂一半了19F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:26
我一天能吃5顆就了不起QQ→ : 豆奶豆干豆腐雞蛋牛奶＋肉或魚很輕鬆20F 114.47.91.127 台灣 08/10 04:26
弄這麼多 有時吃不下推 : 100克其實有難度沒錯啦，就多吃肉吧21F 192.75.63.41 加拿大 08/10 04:26
盡量QQ※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:28:20
噓 : 在那之前睡眠先顧好ㄅ22F 101.13.113.214 台灣 08/10 04:26
QQ 睡眠真的.....我是有睡飽啦→ : 黃豆類能不吃就不吃，常吃體質會冷23F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:27
冷方面還好 我體燥※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:30:11
推 : 重點是規律的作息跟正常吃，才不容易復胖24F 223.141.157.6 台灣 08/10 04:28
作息是滿規律的 吃也沒爆多爆少→ : 你吃太多變太飽也不太好吧 請適量25F 223.136.198.248 台灣 08/10 04:29
推 : 建議蛋白棒 好吃又營養但是很貴26F 101.8.163.29 台灣 08/10 04:29
真的 高蛋白產品都貴貴QQ※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:31:51
→ : 早上喝牛奶，晚上豆製品加蛋加肉煮麵27F 114.47.91.127 台灣 08/10 04:31
推 : 愈想越不對勁...100g蛋白質?你有百斤嗎?28F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:31
不知吃一倍 吃多倍→ : 其實就作息規律多運動不要吃宵夜就會慢慢29F 223.138.38.85 台灣 08/10 04:31
→ : 瘦了 吃宵夜真的超容易胖的==
從沒吃宵夜的習慣→ : 瘦了 吃宵夜真的超容易胖的==
→ : 中午隨便吃到肉就超過了吧31F 114.47.91.127 台灣 08/10 04:31
哪有 吃一塊不夠啊※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:33:33
→ : 蛋白質多吃了也是變成脂肪儲存。32F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:32
推 : 可能是在減脂吧？要吃到1.5g/kg？33F 220.134.63.133 台灣 08/10 04:33
對 減脂中※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:34:10
→ : 就算有百斤，80g就夠了。多吃的都浪費錢34F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:33
你可以去fitness版看 滿多人吃多倍喔我有諮詢過專業人士的～
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:35:27
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:35:52
→ : 會餓反而是要多吃油，澱粉近乎禁絕35F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:36
→ : 的確...消化蛋白質也是要耗能
→ : 不過你既然沒錢，那根本悖論，蛋白質=$$
悖論 哈哈也太誇張→ : 的確...消化蛋白質也是要耗能
→ : 不過你既然沒錢，那根本悖論，蛋白質=$$
推 : 干貝 每100g 含有58g蛋白質38F 118.161.24.243 台灣 08/10 04:39
→ : 鯊魚翅 每100g 含有45g蛋白質
→ : 烏魚子 每100g 含有36g蛋白質
感覺先痛風XD→ : 鯊魚翅 每100g 含有45g蛋白質
→ : 烏魚子 每100g 含有36g蛋白質
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:41:09
→ : 多吃點，不用蟹我41F 118.161.24.243 台灣 08/10 04:39
→ : 紅蟳也有20g喔~
→ : 紅蟳也有20g喔~
推 : 既然都花錢，不如吃減肥藥，不會飢餓感43F 36.235.244.109 台灣 08/10 04:43
→ : 靠藥可以做到過午不食喔...但要請醫師開
→ : 靠藥可以做到過午不食喔...但要請醫師開
→ : 一塊雞胸肉300g就有60g的蛋白質很難嗎？45F 65.27.2.119 美國 08/10 04:46
我買的雞胸肉都一塊160g耶吃兩塊超飽 還有40g怎麼辦QQ
→ : 喝乳清ㄚ 傻傻的46F 36.239.56.178 台灣 08/10 04:47
好難喝→ : 每碗飯100g有7.5g蛋白，吃三碗就20了47F 65.27.2.119 美國 08/10 04:47
這樣換澱粉過量※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:49:27
推 : 你重訓量大嗎？48F 180.217.110.239 台灣 08/10 04:49
→ : 台紐好像有原味乳清 不然就一般的乳
→ : 清套牛奶或豆漿
算還好（？→ : 台紐好像有原味乳清 不然就一般的乳
→ : 清套牛奶或豆漿
我都有套豆漿
還是爆幹甜膩那個味道還是在XD
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:52:53
→ : 訓練量不夠 補充再多蛋白質都是浪費吧51F 36.230.206.176 台灣 08/10 04:52
當我有到的話Calculate Your Ideal Macronutrient Ratio with this Simple Guide
![[圖]]()
Calculate your macros intake based on your individual needs today. In this simple guide we explain all you need to know to figure out your ideal macro ...
![[圖]](https://cdn.shpe.us/blog/wp-content/uploads/sites/5/2016/11/Screen-Shot-2016-11-18-at-10.55.04-AM-e1479495372534.png)
→ : 看起來你是想增肌來增加基代？53F 36.230.206.176 台灣 08/10 04:53
我是想減脂※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:54:41
→ : 你100g都太少，吃到200g吧54F 65.27.2.119 美國 08/10 04:53
目前狀況先100推 : 少量多餐來吃，不一定只能三餐55F 114.27.134.90 台灣 08/10 04:55
覺得好困難 怕澱粉和熱量超過※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 04:58:18
推 : 我之前減肥 早餐兩顆茶葉蛋加一瓶無糖豆56F 114.137.88.40 台灣 08/10 04:57
→ : 漿或低脂牛奶跟隨便的澱粉御飯糰之類的
→ : 中午就吃公司便當但吃一半或吃菜就好加水
→ : 漿或低脂牛奶跟隨便的澱粉御飯糰之類的
→ : 中午就吃公司便當但吃一半或吃菜就好加水
→ : 圖?59F 223.137.242.147 台灣 08/10 04:59
→ : 果 晚餐雞胸肉跟青菜 大概一禮拜瘦1-2公60F 114.137.88.40 台灣 08/10 04:59
→ : 斤
→ : 斤
厲害 很有毅力
不過我還是希望走減脂增肌流派XD
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:02:09
推 : 100g就在哀嚎 我每天要吃到180我嗚嗚62F 42.73.145.254 台灣 08/10 05:02
嗚嗚 加油！！
→ : 你可以乳清混其他東西呀像是咖啡63F 36.238.55.252 台灣 08/10 05:02
混咖啡？！ 也是 可以少點甜味XD※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:04:30
→ : 當然我說的是台紐的原味乳清64F 36.238.55.252 台灣 08/10 05:04
手邊沒有QQ※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:05:19
推 : 你運動量很低的話 不用太執著蛋白質65F 180.217.110.239 台灣 08/10 05:05
→ : 原形食物加控制基代 每天2000嘻嘻ㄉ
→ : 水 不要熬夜 蛋白質1.5倍適合運動量
→ : 大的人
我的狀況目前要100就是了→ : 原形食物加控制基代 每天2000嘻嘻ㄉ
→ : 水 不要熬夜 蛋白質1.5倍適合運動量
→ : 大的人
→ : 乳清這麼多口味能挑...69F 49.218.34.133 台灣 08/10 05:07
乳清不管什麼口味 都有一個噁心的味我是有喝 但喝不多 QQ
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:10:06
→ : 乳清真他媽噁，我都憋氣喝70F 111.248.203.195 台灣 08/10 05:19
真的！QAQ推 : 乳清推台紐，沒有香精跟死甜味71F 101.137.99.121 台灣 08/10 05:20
有些外國牌 做太甜更增加噁度orz※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:23:51
推 : 因為低碳跟高蛋白飲食再加上健身風潮讓72F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:31
→ : 大家以為減肥是這樣減的，一堆人根本就
→ : 大家以為減肥是這樣減的，一堆人根本就
推 : 我一天要130g 蛋都煮成溫泉蛋比較容74F 61.68.255.25 澳大利亞 08/10 05:31
→ : 有嚴重誤解，實際上碳水化合物沒有那麼75F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:31
→ : 易吞，吃肉太辛苦可以換吃魚，真的吃76F 61.68.255.25 澳大利亞 08/10 05:32
→ : 容易變成脂肪，國際上所有營養學研究都77F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:32
→ : 不下還是只能喝乳清蛋白78F 61.68.255.25 澳大利亞 08/10 05:32
真的 只能盡量～→ : 會告訴你人體沒那麼無聊整天做DNL增加脂79F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:32
→ : 肪啦！要減肥最重要的是戒油（西式甜點
→ : 和飲食一堆油）、果糖（手搖杯飲料）跟
→ : 酒（代謝物最容易轉成脂肪）好嗎！
不要那麼激動→ : 肪啦！要減肥最重要的是戒油（西式甜點
→ : 和飲食一堆油）、果糖（手搖杯飲料）跟
→ : 酒（代謝物最容易轉成脂肪）好嗎！
我也很久都沒吃那些啊～～～
有詢問專業人士過了
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:36:05
推 : 人會肥就是因為平常運動量不足跟吃肥油83F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:39
→ : 、高果糖愛喝酒。跟攝取高蛋白和低碳沒
→ : 有任何關係。反而你如果照健身那樣練，
→ : 肌肉增加導致基代變高會產生惡行循環，
→ : 身體會比正常狀況更傾向累積脂肪，那你
→ : 一輩子都離不開健身（這是很多健身教練
→ : 、高果糖愛喝酒。跟攝取高蛋白和低碳沒
→ : 有任何關係。反而你如果照健身那樣練，
→ : 肌肉增加導致基代變高會產生惡行循環，
→ : 身體會比正常狀況更傾向累積脂肪，那你
→ : 一輩子都離不開健身（這是很多健身教練
推 : 有好喝的乳凊蛋白89F 180.217.140.12 台灣 08/10 05:40
哪裡？！→ : 希望的），養成好的飲食習慣和“正常”90F 223.140.8.113 台灣 08/10 05:40
→ : 運動才是長久保持苗條的關鍵。
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:41:40→ : 運動才是長久保持苗條的關鍵。
推 : 推樓上運動習慣，基礎代謝率上來以後，正92F 180.217.140.12 台灣 08/10 05:43
推 : 乳清會很甜嗎?喝過好市多的 像阿華田93F 114.41.181.14 台灣 08/10 05:43
有的甜的超噁的 orz→ : 常吃也是瘦94F 180.217.140.12 台灣 08/10 05:43
※ 編輯: acblily (180.204.179.209), 08/10/2018 05:45:54推 : 台紐乳清95F 114.42.117.71 台灣 08/10 05:47
推 : 樓下產出給你96F 122.20.178.102 日本 08/10 06:00
→ : 我只給老婆97F 59.126.254.44 台灣 08/10 06:02
→ : mp的很甜，nzmp的不會有這種甜味98F 175.96.71.149 台灣 08/10 06:07
→ : 意志之力99F 39.8.202.96 台灣 08/10 06:08
推 : 14 樓，一減再減用再沒錯啊！100F 118.166.237.172 台灣 08/10 06:10
推 : 無糖豆漿101F 39.12.135.121 台灣 08/10 06:11
噓 : 才100g102F 111.82.92.67 台灣 08/10 06:14
推 : 最划算的就是乳清 其他來源價格一定都比103F 101.10.39.106 台灣 08/10 06:18
→ : 乳清高
→ : 乳清高
推 : 推文不要害人好嗎105F 118.168.192.2 台灣 08/10 06:30
推 : 妳只是買到不好喝的乳清吧106F 42.77.137.3 台灣 08/10 06:32
→ : 我戒飲料後喝乳清就是我的小確幸
→ : 我戒飲料後喝乳清就是我的小確幸
推 : 一副雞胸就70～80了 剩下隨便湊108F 182.155.69.90 台灣 08/10 06:33
推 : 乳清乳清乳清...蛋白棒也型109F 107.220.69.28 美國 08/10 06:45
噓 : ....110F 101.10.66.21 台灣 08/10 06:53
推 : 想減肥還熬夜？111F 49.214.128.164 台灣 08/10 07:02
→ : 雞胸肉 章魚魷魚 蚵仔 蛋 這幾個112F 106.1.184.154 台灣 08/10 07:03
→ : 是我紀錄過蛋白質比例高的 但海鮮比較
→ : 貴就是了 植物的 洋蔥跟筍子也很棒
→ : 順帶一提 一天一百不是有吃到就好 大
→ : 概兩三個小時吃2 30就好 所以煮一塊雞
→ : 胸要分100 100好幾餐吃
→ : 是我紀錄過蛋白質比例高的 但海鮮比較
→ : 貴就是了 植物的 洋蔥跟筍子也很棒
→ : 順帶一提 一天一百不是有吃到就好 大
→ : 概兩三個小時吃2 30就好 所以煮一塊雞
→ : 胸要分100 100好幾餐吃
推 : 我都套無糖豆漿跟酪梨一起打 就不會118F 27.246.105.33 台灣 08/10 07:06
→ : 覺得太甜 目前還沒喝膩
→ : 覺得太甜 目前還沒喝膩
推 : 多運動120F 27.247.39.74 台灣 08/10 07:08
推 : 一天兩餐中晚餐就瘦了121F 111.246.9.248 台灣 08/10 07:19
推 : 幹 這麼多推居然沒有人推洨122F 131.118.228.18 美國 08/10 07:20
推 : 減肥然後這個時間還不睡 酷喔123F 117.19.144.236 台灣 08/10 07:26
→ : 樓上 因為龍妹哪有機會吃到洨
→ : 樓上 因為龍妹哪有機會吃到洨
→ : 吃生肽125F 36.227.130.163 台灣 08/10 07:39
推 : 放棄吧 不覺得妳會成功126F 42.72.135.206 台灣 08/10 07:47
推 : 要減肥跟愛美食要取捨吧@@＜過來人127F 114.137.35.176 台灣 08/10 07:51
推 : 戒飲料後喝奶茶乳清真的是小確幸XDD128F 223.137.109.96 台灣 08/10 07:53
推 : 我喝紐崔萊的 不會甜129F 111.83.59.229 台灣 08/10 07:54
![[圖]](https://i.imgur.com/x6OIQ1ah.jpg)
→ : 喝一罐就35g啦～131F 115.82.86.217 台灣 08/10 07:58
推 : 樓上 紅豆全豆豆奶 那裡有賣?132F 101.14.129.135 台灣 08/10 08:04
噓 : 就說在了罰寫還罰錯 你還是繼續肥吧133F 42.72.197.173 台灣 08/10 08:05
推 : 一堆錯誤觀念的八卦肥宅閉嘴啦134F 114.137.16.255 台灣 08/10 08:05
推 : 不喝乳清 真的只能三餐狂吃雞胸 超貴135F 42.72.10.90 台灣 08/10 08:09
→ : 乳清CP值超高 配牛奶跟水比起來真
→ : 乳清CP值超高 配牛奶跟水比起來真
→ : 黑豆137F 114.137.168.33 台灣 08/10 08:11
推 : 的超好喝的138F 42.72.10.90 台灣 08/10 08:11
推 : 才100我一天吃到200都有辦法了139F 111.82.34.193 台灣 08/10 08:15
推 : 毛豆 牛排 吃完就會乖乖喝乳清140F 117.19.4.196 台灣 08/10 08:15
推 : 無糖豆漿啊141F 114.137.168.7 台灣 08/10 08:19
推 : 植物蛋白就好 取代肉完全沒問題 肉吃多142F 180.217.201.122 台灣 08/10 08:19
推 : 了對身體不好 菜的蛋白質感比肉多好幾
推 : 了對身體不好 菜的蛋白質感比肉多好幾
推 : 我一餐吃半斤144F 180.217.71.242 台灣 08/10 08:20
推 : 乳清早晚各一杯就40啦..145F 111.71.78.194 台灣 08/10 08:23
推 : 妳確定要需要到100g的運動量嗎 蛋白質很146F 27.242.229.193 台灣 08/10 08:28
→ : 貴的 用不到那麼多吃下去也是浪費錢
→ : 貴的 用不到那麼多吃下去也是浪費錢
推 : 乳清明明就各種口味 難喝是你買到爛的148F 27.52.7.174 台灣 08/10 08:30
推 : 推濃縮乳清，喝起來很像牛奶149F 114.41.108.31 台灣 08/10 08:34
推 : 喝ON 或Muscletech的乳清看看150F 101.14.129.135 台灣 08/10 08:35
噓 : ...151F 174.227.6.40 美國 08/10 08:37
推 : 蛋白棒 雞蛋 肉 乳清 輕鬆達到152F 101.8.153.99 台灣 08/10 08:45
推 : 豆包100克有25的蛋白質，煎一煎加點鹽就很153F 27.96.240.42 台灣 08/10 08:54
→ : 好吃了
→ : 也可以找找大豆蛋白粉跟小麥蛋白粉，百克
→ : 有八十以上的，再自行創意料理吧哈哈
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推 : 為什麼我喝的乳清是酸的……157F 114.137.225.173 台灣 08/10 09:07
推 : 阿肥我87kg 每天減脂要吃190g QQ158F 118.167.174.176 台灣 08/10 09:15
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 2877
1樓 時間: 2018-08-10 11:08:12 (台灣)
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08-10 11:08 TW
主食藜麥加糙米下重本就全藜麥或是加上毛豆一起煮，蛋黃蛋白分開，白天蛋白炒小黃瓜或水煮直接吃，晚餐用蛋黃煮carbonara (培根請用新鮮的肉代替或自製鹹豬肉）
2樓 時間: 2018-08-10 11:13:18 (台灣)
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08-10 11:13 TW
這只是其中一個，畢竟一天要消化掉5顆蛋以上都是吃水煮蛋吃久了蠻痛苦的（也愛美食的過來人飄過），網路上找蛋黃食譜蛋白食譜很多但要篩選。另外蛋黃也可以拿來醃肉
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