※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-09-29 15:19:47
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 如何不影響健康一年內減20公斤
時間 Sat Sep 29 09:19:14 2018
該不該開錢去萵苣一下啊
平常大概一週兩次有氧運動2小時
可是現在3X後成效不如以前好
如果不走重訓好像都瘦不下來
加上自己食量又大
有沒有大大可以給個建議一下
去健身房是不是一個好選擇
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我老婆 吉茵珂絲
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→ : 運動絕對可以我從97減到761F 42.72.250.209 台灣 09/29 09:19
推 : 五樓都每天尻十槍2F 180.177.115.73 台灣 09/29 09:19
推 : 參加接力絕食俱樂部3F 42.73.66.127 台灣 09/29 09:19
→ : 減肥手術4F 117.19.97.100 台灣 09/29 09:19
→ : 而且只花半年5F 42.72.250.209 台灣 09/29 09:19
→ : 食量大不是問題 問題在你吃的東西6F 180.217.121.235 台灣 09/29 09:20
推 : 從60減到40嗎?7F 125.230.64.147 台灣 09/29 09:20
推 : 爬山，從陽明山開始8F 36.227.63.28 台灣 09/29 09:20
推 : 被肛9F 110.28.234.114 台灣 09/29 09:21
推 : 你自己不就講了 重訓阿10F 111.241.7.214 台灣 09/29 09:21
推 : 簽下去11F 111.254.41.121 台灣 09/29 09:21
→ : 吃的影響最大 你又喜歡吃 我想是無解12F 124.8.0.130 台灣 09/29 09:21
推 : 就卡洛里控制問題，節制飲食加運動而已13F 36.231.126.69 台灣 09/29 09:21
推 : 減肥來說飲食絕對比運動重要14F 101.15.11.32 台灣 09/29 09:21
→ : 吃下去的熱量 - 消耗的熱量 = 體重15F 124.8.0.130 台灣 09/29 09:22
推 : 在家徙手就好 去健身房會練太壯16F 49.215.247.120 台灣 09/29 09:22
→ : 急行軍應該很有效，不然就揹重裝爬山17F 42.76.187.173 台灣 09/29 09:22
推 : 從現在起 飲料都是白開水 做得到再看看..18F 115.43.164.239 台灣 09/29 09:23
→ : 不要碰糖 這個影響就很大了19F 124.8.0.130 台灣 09/29 09:24
推 : 不要喝飲料 通通喝白開水+120F 36.226.91.143 台灣 09/29 09:24
推 : 垃圾食物別吃21F 223.138.91.149 台灣 09/29 09:24
→ : 這點有做到1個月要瘦10公斤很快22F 36.226.91.143 台灣 09/29 09:24
→ : 我一天的糖都盡量控制在10~20公克23F 124.8.0.130 台灣 09/29 09:25
→ : 現在隨便一杯飲料 糖有時就超過40G 很扯
→ : 現在隨便一杯飲料 糖有時就超過40G 很扯
→ : 胃繞道手術 認真25F 101.11.32.136 台灣 09/29 09:26
→ : 無法控制飲料 做再多 幾瓶飲料又還回去了26F 115.43.164.239 台灣 09/29 09:26
推 : 認真啦 去做重訓把你的肥肉變肌肉，提27F 49.216.143.45 台灣 09/29 09:27
→ : 高你的基代，然後不要吃垃圾食物
→ : 高你的基代，然後不要吃垃圾食物
推 : 01五星文先看29F 42.74.144.21 台灣 09/29 09:27
噓 : 超多肥宅減肥心得30F 180.176.184.9 台灣 09/29 09:27
→ : 瘋狂做愛 消耗熱量 供你參考31F 49.216.142.121 台灣 09/29 09:29
→ : 完全沒辦法32F 111.250.242.147 台灣 09/29 09:29
推 : 食量最重要 少吃絕對比運動來的快減重33F 1.171.91.96 台灣 09/29 09:30
推 : 52無敵 我從85瘦到65只花80天左右34F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:30
→ : 控制食量，其餘無解35F 180.217.187.182 台灣 09/29 09:30
→ : 能瘦又能吃愛吃的東西 還能吃到飽36F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:31
推 : 愛吃無解37F 1.169.201.73 台灣 09/29 09:31
→ : 一開始52效果太好我還有點怕怕的38F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:31
噓 : 飲食 運動 不難吧 ...39F 114.136.152.74 台灣 09/29 09:32
→ : 減肥最忌諱的就是靠印象減 以為少吃多動有40F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:32
→ : 以為少吃多動就有用
→ : 以為少吃多動就有用
推 : 少吃走，慢慢跑1W步以上，13個月減32公斤42F 1.162.108.104 台灣 09/29 09:32
→ : 我從95 減到68 現在維持7243F 114.136.152.74 台灣 09/29 09:33
→ : 現代減肥靠的是什麼? 是數字化 效率化44F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:33
推 : 孕吐吧3個月10公斤，根本厭食症45F 42.77.201.115 台灣 09/29 09:34
推 : 飲食不控制 無解46F 101.14.241.254 台灣 09/29 09:34
噓 : 控制飲食的老觀念 早就過時了 我啊罵的想法47F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:35
→ : 減脂只有一個重點 控制你的熱量...48F 118.168.32.81 台灣 09/29 09:35
推 : 毅力，減肥靠重訓沒啥用49F 114.39.215.89 台灣 09/29 09:36
→ : 如果你是嚴重過胖 改善飲食就好了50F 118.167.140.142 台灣 09/29 09:36
→ : 你如果只是輕微肥胖 除了運動沒竅門
→ : 你如果只是輕微肥胖 除了運動沒竅門
→ : 去旁邊深蹲52F 180.177.36.129 台灣 09/29 09:38
噓 : 運動飲食都是次要的過時想法 意志力才重要53F 111.246.71.238 台灣 09/29 09:38
→ : 我一天運動四小時+控制飲食，體脂1454F 180.177.36.129 台灣 09/29 09:39
→ : 花了三年的時間
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→ : 吃到破百公斤 減20應該比較簡單 (選我56F 220.141.90.179 台灣 09/29 09:39
推 : 高強度運動且不忌口 兩個月減十公斤57F 36.225.235.118 台灣 09/29 09:42
噓 : 你是胖子的話一年20很容易58F 42.74.205.99 台灣 09/29 09:43
→ : 小心江湖術士的怪招 阿們59F 114.25.12.51 台灣 09/29 09:43
→ : 飲食超重要60F 42.74.205.99 台灣 09/29 09:43
→ : 戒甜食先贏70趴
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推 : 我前幾年跑步加戒宵夜，一年減了2762F 112.104.146.164 台灣 09/29 09:44
→ : 減肥的行為就是不健康行為63F 36.224.222.127 台灣 09/29 09:45
→ : 想要不影響健康的減肥 不存在
→ : 最有效的方式就是節食
→ : 想要不影響健康的減肥 不存在
→ : 最有效的方式就是節食
→ : 先去看營養師，再去健身房也不遲66F 114.37.144.49 台灣 09/29 09:46
→ : 讓身體先把囤積的脂肪消耗掉67F 36.224.222.127 台灣 09/29 09:46
推 : 當兵，我當一年兵從82減到6468F 27.247.225.88 台灣 09/29 09:46
→ : 還有飲食不控制，健身房也無解69F 114.37.144.49 台灣 09/29 09:46
→ : 節食到不用，飲食均衡+原型食物
→ : 節食到不用，飲食均衡+原型食物
→ : 我每天中午過後不吃任何食物只喝水71F 36.224.222.127 台灣 09/29 09:48
→ : 8個月體脂掉15% 肌肉沒什麼掉
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推 : 你去看那種破兩百的減重 熱量限制都73F 180.204.5.212 台灣 09/29 09:49
→ : 維他命之類的早上靠芭樂跟藥丸補充74F 36.224.222.127 台灣 09/29 09:49
→ : 是四百卡 一碗超商涼麵就超過那種 代75F 180.204.5.212 台灣 09/29 09:49
→ : 表食量再大要減重吃這樣也能活
→ : 表食量再大要減重吃這樣也能活
推 : 飲食控制 花時間了解營養學77F 114.137.151.136 台灣 09/29 09:50
→ : 運動時間增加就對了78F 36.229.138.221 台灣 09/29 09:50
→ : 喝無糖茶跟水代替糖飲也ok嗎，我現在幾79F 49.215.136.88 台灣 09/29 09:51
→ : 乎都喝無糖飲料了
→ : 乎都喝無糖飲料了
推 : 我同學當兵之後一個月減一兩公斤 回來差81F 42.77.150.36 台灣 09/29 09:52
→ : 不多就20公斤
→ : 不多就20公斤
→ : 爬山之前有試過，太傷膝蓋了，撐不住83F 49.215.136.88 台灣 09/29 09:52
→ : 何需報健身房 直接簽下去就可以樓 記得要84F 42.77.150.36 台灣 09/29 09:53
→ : 簽陸軍
→ : 簽陸軍
→ : 肥胖運動減肥最好是增加肌肉量86F 118.167.140.142 台灣 09/29 09:55
→ : 肥胖的人跑步對膝蓋很傷
→ : 肥胖的人跑步對膝蓋很傷
→ : 樓上說的沒錯 所以重訓才那麼重要88F 123.194.158.128 台灣 09/29 09:59
推 : 買健身房只做有氧是盤子ㄇㄚ89F 114.44.9.126 台灣 09/29 10:05
→ : 不喝含糖飲料 不吃甜食90F 42.72.218.134 台灣 09/29 10:06
→ : 有喝咖啡習慣拿鐵改喝黑咖啡
→ : 有喝咖啡習慣拿鐵改喝黑咖啡
噓 : 飲食啊幹92F 101.14.141.174 台灣 09/29 10:07
推 : 體重減少不一定好吧，你減肥也把肌肉減93F 223.138.105.98 台灣 09/29 10:07
推 : 都買會員不做重訓是幹嘛94F 114.44.9.126 台灣 09/29 10:07
→ : 光光也會不健康，控制飲食努力健身還是95F 223.138.105.98 台灣 09/29 10:07
→ : 最穩定長久的作法，單純為瘦而瘦很傷身
→ : 最穩定長久的作法，單純為瘦而瘦很傷身
→ : 不吃宵夜 少吃油炸燒烤或垃圾食物97F 42.72.218.134 台灣 09/29 10:07
→ : 體。98F 223.138.105.98 台灣 09/29 10:07
→ : 每天灌腸99F 114.44.129.251 台灣 09/29 10:08
推 : 每天慢跑10km100F 223.137.206.194 台灣 09/29 10:10
推 : 先戒糖 然後低碳 重訓 不用半年邑101F 111.246.74.239 台灣 09/29 10:11
噓 : 你吃的也不一定健康阿，要不然也不會胖102F 223.136.252.82 台灣 09/29 10:11
推 : 東榮牌減肥刀103F 114.33.203.31 台灣 09/29 10:12
→ : 影響最大的還是大腦 嘴巴想吃的欲望104F 111.246.74.239 台灣 09/29 10:13
噓 : 一個月2公斤根本不影響健康，是你自己吃105F 36.234.84.214 台灣 09/29 10:17
→ : 太多
→ : 太多
推 : 身高體重什麼都咬看吧，光講這樣怎107F 180.204.86.202 台灣 09/29 10:22
→ : 麼看?
→ : 麼看?
推 : 吃佔7成... 吃的控制一下吧109F 111.82.37.207 台灣 09/29 10:25
→ : 斷食減肥法110F 111.82.158.150 台灣 09/29 10:26
推 : 少吃澱粉(尤其麵粉)少吃油多吃蔬果111F 49.218.49.104 台灣 09/29 10:32
推 : 健身版爬文阿112F 180.176.141.95 台灣 09/29 10:39
推 : 不吃外食，外食一堆糖肥死你113F 114.136.152.117 台灣 09/29 10:42
推 : 減少飲食啊 你自己都說食量大了114F 42.73.53.174 台灣 09/29 10:44
推 : 根據能量守恆定律 不吃就會瘦....115F 36.230.152.118 台灣 09/29 10:47
推 : 89到67 3個月 不碰脂肪跟醣 嚴格飲食控制116F 116.59.254.151 台灣 09/29 10:48
→ : 多喝水
→ : 多喝水
推 : 只靠飲食效果不大，也需要運動118F 117.19.229.177 台灣 09/29 10:53
→ : 吃得少代謝也會變慢
→ : 吃得少代謝也會變慢
→ : 運動飲食都過氣了，投胎最快，從0開始120F 101.15.41.2 台灣 09/29 10:58
推 : 持之以恆一年 可以啦121F 223.139.50.168 台灣 09/29 11:12
→ : 火化場 可以減到很輕122F 114.136.35.237 台灣 09/29 11:14
推 : 我想增肥15k123F 101.15.39.247 台灣 09/29 11:21
推 : 拿根吸管把自己脂肪吸出來124F 114.36.161.231 台灣 09/29 11:34
推 : 少吃比運動重要 少吃澱粉瘦很快~125F 211.75.180.194 台灣 09/29 12:15
→ : 光是想上網問就輸一半126F 118.171.183.240 台灣 09/29 12:19
推 : 喝無糖綠+3000cc的水+作息正常+激烈運127F 42.74.153.190 台灣 09/29 12:20
→ : 動，輕鬆達標
→ : 動，輕鬆達標
→ : 曾經做4個月苦工 從96減到74 正常吃129F 36.232.116.59 台灣 09/29 13:25
推 : 先說你現在多少和體態比較好回答130F 42.72.64.84 台灣 09/29 14:11
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2樓 時間: 2018-09-29 19:00:44 (台灣)
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09-29 19:00 TW
10公斤很簡單好嗎,每天控制食量,每周快步健走60分鐘至90分鐘,一周就可以減1~2公斤,一個月就可以減4~6公斤,因為人體會有一種調適能力,會有所謂的減重撞牆期,瘦到一定程度,就會停止減重,但這過程減重不能停,會有一周到兩周的停滯時間,熬過了就會開始又減重了,但瘦下去之後,越瘦會減得越慢,因為體脂已經變少了,所以沒有胖的時候減重那樣快速,只能說別沒事吃太多,養成每天運動,不讓肌肉垮掉就會瘦下去.
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