※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-01-23 04:37:52
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 這個深蹲哪裡出問題了
時間 Tue Jan 23 00:04:16 2018
https://i.imgur.com/ztZOAtC.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ztZOAtCh.jpg)
其實兩個看起來真的蠻像的
館長的影片講的很詳盡
但是由於太長了所以不好消化
雖然一堆人分享深蹲但大家講的都不太一樣
有沒有深蹲很難學的八卦
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→ Rrrxddd …
→ : 臀部2F 01/23 00:04
→ Rrrxddd …
推 : 腳不能內彎？4F 01/23 00:04
推 : 90度5F 01/23 00:04
→ : 五樓想被深肛6F 01/23 00:05
推 : 練深蹲到底可以幹嘛？ 拉屎？7F 01/23 00:05
推 : 我認真的啦 一休做的深蹲姿勢最正確 還不用人補8F 01/23 00:05
推 : 重心太前了 不穩9F 01/23 00:05
→ : 所以從那之後呢 我就開始學一休的深姿勢 然後我就10F 01/23 00:06
→ : 膝蓋不能超過腳尖吧11F 01/23 00:06
推 : 我也想知道差異12F 01/23 00:07
推 : 我怎麼覺得左邊是對的XD13F 01/23 00:07
推 : 很明顯奶太小的問題14F 01/23 00:07
噓 : 右邊才是錯的15F 01/23 00:07
推 : 左邊那樣膝蓋會受傷 你自己蹲看看 膝蓋不痛才怪16F 01/23 00:08
→ : 褲子錯了，太像阿嬤穿的17F 01/23 00:08
推 : 右邊到底哪裡對阿..重量上去這下背直接爆了吧18F 01/23 00:08
推 : 一個高背 一個低背 都對19F 01/23 00:09
推 : 膝蓋超過腳尖，且大小腿角度小於90，這樣膝蓋受力過大20F 01/23 00:09
300kg/661lbs Pause ATG Backsquat 100% RAW - YouTube
300kg / 661lbs paused ass to grass backsquat at 103kg bodyweight. Same day I did 330kg in the deadlift.
300kg / 661lbs paused ass to grass backsquat at 103kg bodyweight. Same day I did 330kg in the deadlift.
→ : 300kg 膝蓋超過腳尖，且大小腿角度小於90 zzz22F 01/23 00:10
推 : 左邊膝蓋太前推 壓力會很大23F 01/23 00:10
噓 : 右邊是錯的吧24F 01/23 00:10
推 : 到後來好像蹲得爽覺得自己有運動到就好了25F 01/23 00:10
→ : 還在講腳尖 根本屁孩26F 01/23 00:11
→ : 低背槓一開始髖關節就動的比較多 看起來會比較前傾 但是27F 01/23 00:11
→ : 沒事的
→ : 沒事的
噓 : 兩個都不好29F 01/23 00:12
→ : 腳尖看腿骨長度30F 01/23 00:12
推 : 可是右邊那個雙手壓槓 我記得這不太好啊31F 01/23 00:12
→ : 右是三小32F 01/23 00:12
推 : 空槓他手腕這樣放是沒啥大問題啦33F 01/23 00:14
推 : 就算是低背槓這個上半身前傾的角度還是怪怪的34F 01/23 00:16
→ : 右也不對啊35F 01/23 00:19
推 : 右邊比較壯 所以他對36F 01/23 00:20
推 : 右邊那啥... 重量一上去腰就掛了37F 01/23 00:20
推 : 個人淺見......左邊錯屁股右邊錯膝蓋38F 01/23 00:25
噓 : 各種鍵盤教練39F 01/23 00:25
推 : 圖片來源是哪阿？40F 01/23 00:25
推 : 左邊才是對的吧....................................41F 01/23 00:32
噓 : 還再說不能超過腳尖？！42F 01/23 00:33
→ : 喔對 右邊應該是低背槓吧 那應該沒錯?43F 01/23 00:33
推 : 左邊那個 腳開太小拉 起碼要比肩膀寬44F 01/23 00:34
推 : 膝蓋 膝蓋~~45F 01/23 00:36
→ : 奶太小就是錯46F 01/23 00:40
噓 : 練這大腿會很粗47F 01/23 00:42
推 : 膝蓋超過腳太多 會很傷膝蓋 要盡量跟腳在同一個垂48F 01/23 00:42
推 : 右邊奶比較大 奶大就是正確 得證右邊對的49F 01/23 00:46
→ : 不要再什麼不超過腳尖了啊………50F 01/23 00:46
→ : 館長影片有說明，膝蓋腳尖沒有決定，但無負重可以做右51F 01/23 00:47
→ : 邊，效果佳，有負重照左邊，不然很傷背跟腰
→ : 上面打錯...膝蓋腳尖沒有決對
→ : 邊，效果佳，有負重照左邊，不然很傷背跟腰
→ : 上面打錯...膝蓋腳尖沒有決對
→ : 你還是沒打對啊...絕對54F 01/23 00:53
推 : XDDDD55F 01/23 00:59
推 : 扛槓正下方是支點(小腿腳掌)盡量呈垂直 第一張斜的56F 01/23 01:05
→ : 對膝蓋和腳踝不好 簡單說 小腿盡量與地垂直 減少斜壓力
→ : 對膝蓋和腳踝不好 簡單說 小腿盡量與地垂直 減少斜壓力
推 : 腳尖什麼意思 ？現在已經不是以超過腳尖作為基準了嗎?58F 01/23 01:06
推 : 小腿怎麼可能跟地面盡量垂直 哪間健身房教的?59F 01/23 01:07
→ : 超不超過根本無所謂 活動度問題
→ : 超不超過根本無所謂 活動度問題
噓 : 自己體重先能蹲個4組無壓力 再考慮加重 傷身就慘了61F 01/23 01:08
→ : 不是健身房教的… 是未扛槓時 最適動作…
→ : 不是健身房教的… 是未扛槓時 最適動作…
噓 : 兩邊都還有進步空間,明明就有肌肉版63F 01/23 01:10
噓 : 兩邊都不行64F 01/23 01:16
推 : 每個人關節活動度不同 根本沒有所謂的最適動作==65F 01/23 01:16
推 : 這館長的圖？怎麼看起來都很怪66F 01/23 01:21
推 : 因為左邊是女的==67F 01/23 01:27
→ : 靠北 左邊很正常的高槓啊 反而右邊真的怪怪68F 01/23 01:40
→ : 感覺右邊會爆膝蓋...69F 01/23 01:41
→ : 喔 仔細看的話左邊重心應該前傾了 腳跟有點浮起70F 01/23 01:41
→ : 然後骨盆有點後傾 有問題的點絕對不是膝蓋過腳尖....
→ : 然後骨盆有點後傾 有問題的點絕對不是膝蓋過腳尖....
推 : 左邊真的要說錯的話哦== 就是“看圖”推測她是膝蓋使72F 01/23 01:42
→ : 力造成腳後跟看似離地...站窄步寬步沒有對錯，只要不
→ : 傷膝蓋不傷腰不傷身都ok
→ : 重心往前跑了
→ : 力造成腳後跟看似離地...站窄步寬步沒有對錯，只要不
→ : 傷膝蓋不傷腰不傷身都ok
→ : 重心往前跑了
推 : 我記得館長不是說膝蓋可以超過腳尖阿76F 01/23 01:43
→ : 比較可能是後側練活動度的問題啦77F 01/23 01:44
→ : 這角度不好判斷 不過右邊的骨盆應該也是後傾
→ : 這角度不好判斷 不過右邊的骨盆應該也是後傾
噓 : 還在膝蓋不能過腳尖 呵呵 還講的頭頭是道79F 01/23 01:47
推 : 還在膝蓋超過腳尖80F 01/23 02:05
→ : 你先看 左邊他身體有點前傾 所以重心在靠腳尖的部分 不像右
→ : 邊踩地踩的非常實 再來 左邊臀部坐的太下去了 這樣會很難發
→ : 力 右邊臀部跟腿是90度
→ : 然後左邊膝蓋內夾 等著去看物治
→ : 你先看 左邊他身體有點前傾 所以重心在靠腳尖的部分 不像右
→ : 邊踩地踩的非常實 再來 左邊臀部坐的太下去了 這樣會很難發
→ : 力 右邊臀部跟腿是90度
→ : 然後左邊膝蓋內夾 等著去看物治
推 : 褲子太醜的錯85F 01/23 02:06
推 : 是說 有專版 你在這邊問很難得到正確答案吧xD86F 01/23 02:08
推 : 右邊是低背槓的標準姿勢 一群低能^^87F 01/23 02:08
推 : 膝蓋超過腳尖真的是智力測驗 不懂裝懂的就靠這鑑別88F 01/23 02:13
→ Captain5566 …
推 : 還在腳尖不能超過 欠館長修理嗎哈哈哈哈90F 01/23 03:19
推 : 姿勢魔人出動啦91F 01/23 03:50
推 : 一聽到腳尖，馬上就知道是新手。92F 01/23 04:08
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3樓 時間: 2018-01-23 10:31:37 (台灣)
→
(編輯過) TW
不相信教練指導的人就少廢話自己長時間蹲下去，到時候膝蓋自己會告訴你是否正確，或者應該就醫治療了
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