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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-02-24 21:13:31
看板 Gossiping
作者 kalaokla (卡啦)
標題 [新聞] 想健康，就「不要跑步」！
時間 Sat Feb 24 20:06:13 2018

想請問各位鄉民
真的假的
慢跑對身體也不好嗎？


https://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?ID=ARTL000005571&p=1
日本名醫誠心建議：想健康，就「不要跑步」！(運動,減肥,養生,健康,路跑) - 非讀BOOK - 養生 - 良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）
[圖]
要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。 ...

 


日本名醫誠心建議：想健康，就「不要跑步」！

  非讀BOOK

撰文者岡本裕

2013-11-15瀏覽數：872995





要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且
即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。

不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌
的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。

這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。

的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。而且若只要
戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由
。事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。


這篇文章嚴選的5個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞
習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該
比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。


一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」
，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！

一、不要運動！
尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！

第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。

對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」

只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運
動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動
。


各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，或許有不少人
認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。

「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快
地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會
急速地活化。如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。說得更簡
單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句
話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。


如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。慢跑
一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一
口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句
話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。


相較之下，「走路」基本上風險是零。而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走
，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。

大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.153.250
※ 文章代碼(AID): #1QaLKudn (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1519473976.A.9F1.html
→ irumina: 那慢跑可以嗎1F 02/24 20:06
→ snow3804: 不要打手槍比較健康2F 02/24 20:06
推 mvpdirk712: 根據研究，每天過日子的人會死掉3F 02/24 20:07
推 atp3306: 五樓包莖肥宅4F 02/24 20:07
推 NNisgood: 我是包莖肥宅5F 02/24 20:07
推 Oilboy: 懶覺啦6F 02/24 20:07
推 oncemore: 這不是反串嗎7F 02/24 20:07
→ Oilboy: 幹 五樓是怎樣8F 02/24 20:07
推 onkyo: 跑步真個很傷膝蓋9F 02/24 20:07
→ atp3306: 五樓誠實10F 02/24 20:08
推 urdie: 五樓誠實11F 02/24 20:08
噓 injolababy: 三小12F 02/24 20:08
推 yafx4200p: 走路根本不算運動13F 02/24 20:08
噓 americ: 果然不是台灣的西醫14F 02/24 20:08
推 Cger: 去海邊跑步還會傷肝血尿15F 02/24 20:09
推 kalamazoo: 看標題還以為是英國研究16F 02/24 20:09
推 likeshit: 深蹲王道17F 02/24 20:09
推 skhten: 點200鹽酥雞壓壓驚18F 02/24 20:09
推 GYLin: 真的嗎 不是說會分泌多巴胺之類的19F 02/24 20:10
推 hsnujuju: 愛慢跑的人膝蓋開始退化，不能跑後20F 02/24 20:10
噓 rockrider: 這醫生不要呼吸、不要吃喝最健康21F 02/24 20:10
推 PePePeace: 真的，一直跑總有一天會死掉22F 02/24 20:10
→ hsnujuju: 健康狀況會雪崩 QQ23F 02/24 20:10
→ super1314159: 賣書囉24F 02/24 20:10
→ hsnujuju: 痛痛 玻尿酸 換關節 QQ25F 02/24 20:11
推 sillyxsilly: 不慢跑 那要怎麼減肥26F 02/24 20:13
推 Lomitasha: 走路真的比較健康，建議二27F 02/24 20:13
噓 gn005066: 不要吃飯 就不會變胖28F 02/24 20:13
→ Lomitasha: 小時。29F 02/24 20:13
推 conanhide: 館長30F 02/24 20:14
噓 arrenwu: 他這講法有根據嗎？31F 02/24 20:14
噓 Tattos: 工三小啦= =32F 02/24 20:14
→ lazioliz: 走路比較好我以為是定論了?33F 02/24 20:14
推 cuka: 跑步其實容易傷到膝蓋34F 02/24 20:14
推 chong17: 又一個賣書的35F 02/24 20:14
推 newstyle: 跑完有氧真的爽阿~~但跑的過程很痛苦就是了36F 02/24 20:14
→ freef1y3: 有根據就會是醫學領域共識 而不會只有一個名醫在講37F 02/24 20:15
推 randall1234: 不跑步吃麥當勞最健康YA38F 02/24 20:15
推 rv0918: 走路哪會不算運動 該練到的肌肉都有練到39F 02/24 20:16
→ Rainbow5566: 跑步好多人後來膝蓋都壞掉欸40F 02/24 20:16
→ onkyo: 要健康就要練瑜珈 尤其是尼姑瑪瑜珈41F 02/24 20:16
推 zorroptt: 也時也在想運動會不會讓自己老的更快 w42F 02/24 20:16
噓 GGrunrundela: 我也一直覺得走路哪裡不算運動 明明就有在動43F 02/24 20:17
推 QBey: 3000m只會傷到懶覺皮44F 02/24 20:17
噓 utcn92: 這樣尼特不就最健康了？45F 02/24 20:18
→ tommy21332: 嘴炮誰都會，真是這樣的話請順便把研究的分析結果讓大46F 02/24 20:19
→ tommy21332: 家瞧瞧
噓 arrenwu: 肌肉強度還在檢驗 但心肺功能從統計結果來看已經明顯是48F 02/24 20:19
推 walkdog0603: 踩飛輪膝蓋比較不會受傷阿49F 02/24 20:20
推 computer3314: 走個10公里算運動吧50F 02/24 20:20
推 unchained: 覺得走路不算運動的人大概分不清快走跟散步吧51F 02/24 20:20
→ arrenwu: 疾病死亡指標了 走路是要怎麼提升心肺功能？52F 02/24 20:20
→ arrenwu: 他文章裡面那講法完全沒有因果性可言 不知道在講三小
推 cabama: 跟肥宅說過要去健身54F 02/24 20:23
→ winterwolf: 2013的文章？新聞？55F 02/24 20:24
→ silverair: 鬼扯56F 02/24 20:26
噓 RoyHoliday: 完全都是作者的主觀臆測，根本沒有客觀的實驗數據佐57F 02/24 20:27
→ RoyHoliday: 證，這作者肯定是個肥宅
推 gibson72: 健走 快走 總行吧59F 02/24 20:28
→ mimikillua: 想健康就要適當地活動全身筋骨 每個關節轉動二十下後60F 02/24 20:28
→ mimikillua: 小跑步到全身發汗 洗澡睡覺
噓 Plot3D: 到底在說什麼62F 02/24 20:29
推 green0953: 共三小63F 02/24 20:29
→ mimikillua: 跑步不可以在冷氣房64F 02/24 20:29
→ ohsho62: 天天做愛最健康了65F 02/24 20:30
→ jksen: 害死人的言論66F 02/24 20:33
→ NTNUkirin: 我還以為來到joke版67F 02/24 20:36
推 s9623452: 民智未開68F 02/24 20:38
推 muchu1983: 換個說法就是不要劇烈運動而已  我覺得可以69F 02/24 20:38
推 jehow: 長跑硬撐本來就傷身 不只一位醫學專家講過了70F 02/24 20:42
推 rumirumi: https://youtu.be/yfGMKmnRnJE71F 02/24 20:45
有氧運動最糟糕的5種做法 (中文字幕) - YouTube
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→ rumirumi: 2:07哪裡有講慢跑的缺點72F 02/24 20:45
推 LOKIN: 啊不然要怎樣73F 02/24 20:46
→ twmadrid: 可以舉重 深蹲阿74F 02/24 20:50
噓 rockrider: 跑步傷膝蓋的是跑步動作姿勢不正確75F 02/24 20:52
推 yw1002: 你會叫少林寺武僧不要鍛鍊身體嗎76F 02/24 20:53
推 mhoka: 世大運之後，直排輪運動才是台灣之光77F 02/24 20:55
推 DIDIMIN: 跑步消耗熱量比較慢啊78F 02/24 20:56
噓 dundunlin: 反串？79F 02/24 20:57
推 jaylin0722: 樓上，就算正確姿勢多少還是會磨損，尤其需要減肥的胖80F 02/24 20:57
推 ryu38: 說跑步消耗熱量比較慢是多無知81F 02/24 20:58
噓 Coldhands: 一堆書都是日本名醫 媽的 一下不吃蔬菜 不吃早餐 每天82F 02/24 20:58
→ Coldhands: 睡一小時 樣樣來
推 mystage: 王永慶跑了那麼久，還是死掉了84F 02/24 20:59
推 shixing: 樓上說的要減肥的＂胖子＂本來就不該跑步阿，應該是快走85F 02/24 20:59
推 uf1276: 胖子還是騎飛輪吧 膝蓋負擔沒那麼大 還有重訓86F 02/24 21:00
→ uf1276: 不對 胖子應該先找減肥醫生控制體重飲食結構
→ uf1276: 不要嘴饞又去吃雞排 炸雞
推 fulongb210f: 快走 慢跑 哪個好?????89F 02/24 21:08
推 rapnose: 至少要快走吧。90F 02/24 21:10
推 b00668880: 真的...有年紀後跑步很傷膝蓋91F 02/24 21:12

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(￣︿￣)ｐ maki666 說瞎！
1樓 時間: 2018-02-24 22:08:40 (台灣) 
→
JAPCHINK
　 02-24 22:08 TW
···
還是天天幹乾女兒最健康!
 
還可以生出馬總統喔!!
2樓 時間: 2018-02-24 23:07:49 (台灣) 
→
janchun
　 02-24 23:07 TW 
跑什麼步，健走就好了
跑步很傷膝蓋好嗎.....動動腦
3樓 時間: 2018-02-25 02:13:12 (台灣) 
→
oresama1981
　 02-25 02:13 TW 
早就知道了，我身邊身體比較常出毛病的朋友都愛跑步的居多
4樓 時間: 2018-02-25 02:51:52 (台灣) 
→
theworldxxll
　 02-25 02:51 TW 
館長有說過類似的
5樓 時間: 2018-02-25 20:18:50 (台灣) 
讚
u9785878
　 02-25 20:18 TW 
日本心血管專家
 
幫助心臟開刀後的長輩們，設計了一個快走運動
 
總共只有15分鐘，以三分鐘為單位，三快兩慢
 
快慢交錯的方式，每次合計15分鐘
 
意外發現…
 
持續一年之後，這些老人家的肌力強度
 
居然接近16歲青少年的平均水準！
 
安全又有足夠強度，最值得推薦就是這個
 
心臟病患者的快走訓練
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