※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-04-15 13:02:51
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 在線等，一天內如何三千公尺進步一分鐘？
時間 Sun Apr 15 10:35:27 2018
安安肥宅
明天就要進去了
http://i.imgur.com/ToYqX6j.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ToYqX6jh.jpg)
跑到3k花了21分鐘02秒
能跟上隊伍跑就滿足了QQ
要如何一天內進步一分鐘？
在線等
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作者 oz5566 (阿康) 看板 Gossiping
標題 [問卦] obov隱退了嗎
時間 Mon Dec 26 15:44:37 2016
推 : 樓下obov我直播裸體環島12/26 15:52
推 : 值播 ya12/26 15:52
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.23.113
※ 文章代碼(AID): #1QqhfqNV (Gossiping)
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→ : 吃洨1F 04/15 10:35
→ : 穿溜冰鞋2F 04/15 10:35
推 : 騎車或開車3F 04/15 10:36
→ : 開車4F 04/15 10:36
推 : 明天跑步沒過085F 04/15 10:36
推 : 吃洨有用6F 04/15 10:37
今天就要尻爆了→ protect6090 …
推 : 不要想怎麼跑 先想要怎麼驗退8F 04/15 10:37
→ : 調整呼吸的方式9F 04/15 10:37
這個是我最苦手的地方欸 我都憑感覺※ 編輯: haruhitokyon (220.143.23.113), 04/15/2018 10:37:46
推 : 溜冰鞋正解10F 04/15 10:38
※ 編輯: haruhitokyon (220.143.23.113), 04/15/2018 10:38:29推 : 我認識一個男人，被一隻熊用魔法變到一個人妖島，過了若干11F 04/15 10:38
→ : 日之後，不要說跑3000，用飛的都可以
→ : 日之後，不要說跑3000，用飛的都可以
推 : 時間停止器13F 04/15 10:39
→ : 樓上認識的那個男人我好像也認識,眉毛捲捲的14F 04/15 10:39
推 : 無聊 跟著跑就好15F 04/15 10:43
推 : 騎腳踏車16F 04/15 10:43
推 : 坐輪椅17F 04/15 10:45
→ : 平均配速,從1K6m30s開始調整18F 04/15 10:45
→ : 調整到1K6M就在合格標準
→ : 調整到1K6M就在合格標準
推 : 跟在阿伯後面跑20F 04/15 10:49
→ : 去海邊整天跑 很快21F 04/15 10:52
推 : 先起跑，一分鐘後再計時22F 04/15 10:53
→ : 跟著別人的腳步跑23F 04/15 10:55
→ : 後面腳沒力的階段強迫自己擺臂 會帶動腳步
→ : 後面腳沒力的階段強迫自己擺臂 會帶動腳步
→ : 高濃度咖啡因25F 04/15 10:56
→ : 很簡單，1K快個20秒左右。不難吧，一千公尺只要快20秒26F 04/15 10:57
推 : 跟著人家跑 跟不上就慢一下再加速27F 04/15 10:57
推 : 跑不動到旁邊休息就好28F 04/15 10:57
推 : 這樣就夠了，我進去前二十分鐘兩公里左右而已，進去29F 04/15 10:58
→ : 後跟著跑一次就成功了呢
→ : 後跟著跑一次就成功了呢
推 : 跑不動就暈倒 新訓就能當大爺了31F 04/15 10:59
推 : 放心啦！比你爛的一堆，進去每天跑自然就會合格了32F 04/15 11:05
推 : 成功嶺還會爬坡喔 你這樣肯定不及格ㄉ33F 04/15 11:20
推 : 一天能進步就不會有人天天跑了，就是要天天跑才會進步啊34F 04/15 11:26
推 : 掛病號35F 04/15 11:32
→ : 買滑板或穿溜冰鞋36F 04/15 11:34
→ : 裝病可以不用跑37F 04/15 11:38
推 : 去跑崗山之眼上坡練腿阿~38F 04/15 11:51
推 : 間歇訓練1km 跑6分30秒,然後走100m,再跑1km類推...39F 04/15 11:52
推 : 練個幾次,你就會發現呼吸的節奏了,很簡單的啦
推 : 練個幾次,你就會發現呼吸的節奏了,很簡單的啦
推 : 跟著前面的跑就好41F 04/15 11:57
推 : 手肘抬高擺動，拳頭別下垂42F 04/15 12:00
→ : 屁股以上軀幹往前傾，越傾斜速度越快
→ : 要加速不要跨大步，改成腳步數頻率加快
→ : 撐過今天去搜尋姿勢跑法
→ : 屁股以上軀幹往前傾，越傾斜速度越快
→ : 要加速不要跨大步，改成腳步數頻率加快
→ : 撐過今天去搜尋姿勢跑法
推 : 4個月的話不用練啦46F 04/15 12:08
推 : 不用練了啦 我當一年兵最快一次1620也沒被08過 安啦47F 04/15 12:32
推 : 安啦 能跑完已經贏一堆人了48F 04/15 12:40
推 : 練手榴彈比較實際，唯一08是手榴彈沒過49F 04/15 12:53
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 429
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1樓 時間: 2018-04-15 15:32:24 (台灣)
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04-15 15:32 TW
嘴巴閉著用鼻子大力呼吸.手擺越大越好.腳可以跨多大就跨多大. 五千還可以調整呼吸.三千一定要一路衝才能滿百.
2樓 時間: 2018-04-15 21:07:26 (台灣)
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04-15 21:07 TW
認真分享魯叔的路跑心得腿部要專注向後用力踢才是省力的方法身體其它部分，越放鬆越好而且要改成腹式呼吸(魯叔的三千公尺成績普通而已，12分32秒)
3樓 時間: 2018-04-16 12:35:10 (台灣)
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04-16 12:35 TW
請不要練跑步 請練肌肉爆發力(肌肉強度訓練 取代 肌肉耐力訓練) 練跑步比較容易影響到關節 與 消耗細胞中的營養
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