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作者 標題 [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑
時間 Thu Aug 8 20:28:48 2019
cna
台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效
（中央社記者張茗喧台北8日電）
「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗
肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論
運動處方。
台大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的台大公衛學院流行病學
與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加
心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，
台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。
與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加
心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，
台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。
林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖重要因素，過去文獻顯示，先天影響約占
40到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。
台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」
分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身
體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項
目對於肥胖基因的影響程度。
分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身
體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項
目對於肥胖基因的影響程度。
值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究
團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可
避免陷入肥胖窘境。
團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可
避免陷入肥胖窘境。
6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均
增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI
僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。
增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI
僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。
除了慢跑外，2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞。反
之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不
顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數
較少，無法分析。
之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不
顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數
較少，無法分析。
這項研究成果1日刊登在國際期刊「科學公共圖書館．遺傳學」（PLOS Genetics），廣受
國際媒體報導。
林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿
部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。
北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群
，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心
肌梗塞等風險增加。
，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心
肌梗塞等風險增加。
黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，建議民
眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量
訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。
眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量
訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx
台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效 | 生活 | 重點新聞 | 中央社 CNA
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「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論運動處方。 ...
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推 : 可是胖子超討厭跑步1F 140.114.200.143 台灣 08/08 20:29
→ : 好ㄛ2F 5.181.235.187 日本 08/08 20:29
→ : 對死胖子來說 出來走一走都不可能3F 111.246.92.133 台灣 08/08 20:29
→ : （繼續躺著）4F 5.181.235.187 日本 08/08 20:29
推 : 喝水就會胖的人才沒在跟你運動5F 110.28.10.12 台灣 08/08 20:29
※ aza0290:轉錄至看板 FITNESS 08/08 20:30
→ : 趕快先躺在沙發上吃零食壓壓驚6F 117.19.141.91 台灣 08/08 20:30
→ : 肥宅不覺得自己胖，沒用7F 36.236.112.56 台灣 08/08 20:30
噓 : 呼吸都能胖，關起來不給食物胖來看看8F 111.71.99.165 台灣 08/08 20:30
噓 : 叫胖子運動不如叫他吃麥當勞9F 42.72.96.104 台灣 08/08 20:31
噓 : 嗆三小10F 180.217.249.199 台灣 08/08 20:31
推 : 傷膝蓋11F 101.10.34.229 台灣 08/08 20:31
→ : 慢跑土虱舞就算了 球類運動是想氣死人嗎12F 114.43.134.159 台灣 08/08 20:31
推 : 我每次幹櫃姐都插滿一小時 有效13F 114.136.11.99 台灣 08/08 20:31
噓 : 肥宅最討厭跑步了連走路都懶14F 42.72.202.40 台灣 08/08 20:31
推 : 肥宅每天做愛能瘦下來嗎15F 36.236.112.56 台灣 08/08 20:32
噓 : 跳繩比慢跑有用一百倍16F 61.231.0.27 台灣 08/08 20:32
推 : 開合跳300下17F 36.237.146.81 台灣 08/08 20:32
→ : 慢跑真的能有效維持體能 身體會保持年輕18F 42.77.139.196 台灣 08/08 20:33
→ : 空氣汙染19F 140.109.104.46 台灣 08/08 20:33
→ : 肥宅還是乖乖投胎比較實在20F 36.11.224.93 日本 08/08 20:34
→ : 先猜有人說傷膝蓋21F 27.105.190.178 台灣 08/08 20:34
→ : 每週運動五次 ...22F 110.28.34.94 台灣 08/08 20:35
推 : 太好了 我跑得很慢23F 1.173.29.155 台灣 08/08 20:35
→ : 每週五次太硬了 以前不是333而已嗎24F 42.77.139.196 台灣 08/08 20:36
推 : 改變基因？那不就基改人？25F 175.96.66.184 台灣 08/08 20:39
推 : 研究顯示跑了還是會變胖啊26F 223.136.110.160 台灣 08/08 20:43
推 : 肥仔跟重訓仔 最討厭跑步27F 180.177.37.49 台灣 08/08 20:43
推 : 我快走瘦10公斤 衣服都可以穿不用重買了28F 116.241.159.215 台灣 08/08 20:43
→ : 真的 快走1小時 心跳容易就到130
→ : 希望有肥宅看到 快走真的很可以
→ : 真的 快走1小時 心跳容易就到130
→ : 希望有肥宅看到 快走真的很可以
推 : 同事，慢跑，每天４０分鐘，三個月瘦１０公31F 111.82.182.4 台灣 08/08 20:45
→ : 斤
→ : 斤
推 : 健身族開始黑有氧33F 180.217.73.128 台灣 08/08 20:46
推 : 這數據？慢跑還是一樣變胖啊34F 42.76.33.203 台灣 08/08 20:48
→ : 坐著就會喘應該也有效了35F 111.250.200.53 台灣 08/08 20:50
推 : 每週5次 重訓2次 這菜單能挺住怎會是肥宅36F 49.214.193.4 台灣 08/08 20:51
推 : 我都坐沙發吃洋芋片37F 223.136.132.139 台灣 08/08 20:54
→ : 打手槍呢38F 114.36.116.196 台灣 08/08 20:55
→ : 先做重訓才有意義，有氧運動超沒用的39F 220.132.75.218 台灣 08/08 21:03
噓 : 停了就復胖了啊幹40F 180.217.139.251 台灣 08/08 21:04
→ : 最簡單41F 111.71.116.134 台灣 08/08 21:04
→ : 訓到洗腎說意義XDD42F 61.224.177.74 台灣 08/08 21:04
推 : 但是肥宅一跑 膝蓋就會先死了 先叫他們健43F 36.231.126.66 台灣 08/08 21:05
→ : 走吧
→ : 走吧
→ : 難怪一些騎腳踏車的和飛輪老師45F 114.137.149.96 台灣 08/08 21:07
噓 : 廢話一堆46F 59.115.146.48 台灣 08/08 21:07
→ : 說個笑話 台大研究47F 101.137.51.120 台灣 08/08 21:08
→ : 有教練帶根本不用那麼累
→ : 有教練帶根本不用那麼累
推 : 胖子跑到膝蓋報廢 休息一個月又胖回來49F 42.77.39.113 台灣 08/08 21:17
→ : 了
→ : 了
→ : 重訓比較有累積的意義 你看當兵每天跑51F 111.71.215.23 台灣 08/08 21:22
噓 : 膝蓋先爛掉都還沒瘦52F 180.204.96.17 台灣 08/08 21:22
→ : 當完變智障 退伍上班一年打回原形53F 111.71.215.23 台灣 08/08 21:22
→ : 吸空汙患肺腺癌也很顯著54F 61.224.177.74 台灣 08/08 21:26
推 : 我也討厭跑步,但滿喜歡爬山的55F 92.38.148.10 美國 08/08 21:26
→ : 爬山的好處比跑步多元
→ : 爬山的好處比跑步多元
→ : 土風舞竟然有57F 114.25.163.181 台灣 08/08 21:52
噓 : 吃得跟豬一樣再怪慢跑膝蓋會報廢？58F 27.242.169.23 台灣 08/08 21:55
→ : 聽說奶大也超討厭跑步59F 36.235.65.119 台灣 08/08 21:59
→ : 快走不錯喔 可是要流汗
→ : 快走不錯喔 可是要流汗
噓 : 調查瘦的人做的運動 然後人最多的最能瘦61F 220.134.47.119 台灣 08/08 22:26
噓 : 胖子跑三小還沒瘦之前膝蓋就爛了 最適62F 123.193.77.132 台灣 08/08 22:26
→ : 合胖子的運動就是游泳辣
→ : 合胖子的運動就是游泳辣
→ : 那是因為最簡單吧 真是服了這研究64F 220.134.47.119 台灣 08/08 22:27
噓 : 是跑步最有效還是跑步最多人做？65F 111.82.78.81 台灣 08/08 22:30
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