※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-06-03 16:06:08
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天在家做自重訓練是否有極限?
時間 Mon Jun 3 14:09:08 2019
如題
本肥宅減肥成功
但是肌肉量少
每天在家做120個伏地挺身 120捲腹 和120側式捲腹 60下的深蹲 和40次的腹肌滾輪
最後1分鐘的棒式結尾@@
雖然腹部和手部肌肉練出乃了 但是感覺好像進步得很慢 已經停止一段時間了
真的要練出肌肉還是得花錢去健身房/買器具/吃乳清嗎?
是不是要有錢才能當肌肉男
有沒有八卦???
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→ : 每天？ 我5分鐘就放棄了1F 06/03 14:09
→ : 買啞鈴2F 06/03 14:09
→ : 麥克筆3F 06/03 14:09
→ : 增加負重而不是增加組數4F 06/03 14:10
增加組數沒用?→ : 五樓每天跟六樓瘋狂做愛5F 06/03 14:10
推 : 增加負重啊 用更難的方式做伏地挺身 然後揹東西之類的6F 06/03 14:11
→ : 五樓嘔嘔嘔
→ : 五樓嘔嘔嘔
推 : 買個啞鈴趟板不會8F 06/03 14:12
推 : 你這菜單的極限大概就阿諾那樣9F 06/03 14:13
州長嗎? 這菜單也太強推 : 看練哪裡，有的訓練像深蹲就要器材啊，不然強度不夠只會10F 06/03 14:14
→ : 跳板仔11F 06/03 14:15
→ : 增加肌耐力對肌力提升是有限的12F 06/03 14:15
之前背7KG左右的背包做伏地挺身結果核心受傷@@ 有點怕推 : 圖呢 沒圖問屁13F 06/03 14:16
在公司偷發文 沒圖> <推 : 我以為你是買單顆 50kg啞鈴 兩邊+起來100kg在練= =14F 06/03 14:16
都說是自重訓練了 100kg我應該先被壓死@@※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 14:18:37
推 : 應該問自己的目標是什麼吧15F 06/03 14:18
讓線條更明顯@@ 還有體脂肪量從15再降到12左右@@※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 14:19:10
推 : 先不用加重，換個角度再做看看16F 06/03 14:19
我再多找幾個動作來做好了 現在是有變化 伏地挺身把腳撐在桌上做推 : 飲食有調嗎17F 06/03 14:20
沒之前減脂階段那麼嚴格了 下五十肩會鬆口吃甜食不過早餐一顆蛋 晚餐200g左右的雞胸是標準@ @
推 : 加重量其實也可以看作不讓你浪費太多時間訓練18F 06/03 14:21
我看看來買個10kG的啞鈴好了@@推 : 我都讓我的大奶女友趴在我背上增加負重 可惜你沒有 這就是你19F 06/03 14:22
→ : 的極限了
我也有大奶女朋友 可是她重量0→ : 的極限了
→ : 效率差異，當然做越重能提升的東西也有差21F 06/03 14:22
→ : 迪卡濃，組合啞鈴其實一千塊就能讓你玩，便宜
1000台幣 那我去網拍找個3000-4000日幣應該剛好→ : 迪卡濃，組合啞鈴其實一千塊就能讓你玩，便宜
推 : 你缺單槓啦 自重訓練最有效率的器材23F 06/03 14:25
在日本租房子 很怕卡一根會弄壞壁紙→ : 你缺掉頭髮24F 06/03 14:26
推 : 要練到禿頭才算成功25F 06/03 14:31
→ : 你沒負重就有限26F 06/03 14:33
小弟很窮 沒錢上健身房 只能在家做@@推 : 少了每天慢跑十公里27F 06/03 14:36
推 : 有圖嗎？我滿想知道像你這樣練體態長怎樣28F 06/03 14:36
https://i.imgur.com/EwkcXxs.jpg![[圖]](https://i.imgur.com/EwkcXxs.jpg)
推 : 每天？不用休息嗎29F 06/03 14:41
以前被肌肉沙灘的人嗆熱身不用休息推 : 伏地挺身有很多做法，可以參考一下網路影片。然後重點30F 06/03 14:43
→ : 不在數量，在質量，去感受一下肌肉的發力
了解 我改成100下慢慢做好了..→ : 不在數量，在質量，去感受一下肌肉的發力
→ : 可以一口氣做50下以上伏地挺身就沒有效果了去健身房吧32F 06/03 14:46
好像還沒嘗試過一口氣做到50 回家來試試推 : 可以看看蓋伊或兆佑的影片 有講組數與肌肥大的關係33F 06/03 14:54
感謝推薦 我回家來看看話說還沒把上面那張照片放在肌肉版上給人期中考 會不會被嗆啊= =
推 : 你開始禿頭了嗎34F 06/03 15:01
我基努李維 不會禿推 : 100%會 fitness版應該就不會了35F 06/03 15:02
很兇 怕※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 15:07:44
推 : 去公園的單槓阿 日本小學生不是都會在那翻來翻去36F 06/03 15:10
→ : 沒禿頭 失敗37F 06/03 15:18
推 : 單槓?38F 06/03 15:21
→ : 伏地挺身腳墊高直到能倒立做39F 06/03 15:26
推 : 還是要有器具比較有效率40F 06/03 15:29
推 : 增加組數不是沒用，就是你說的很沒效率，而且主要是有41F 06/03 15:34
→ : 氧燃脂，增加負重才能增肌。
→ : 氧燃脂，增加負重才能增肌。
推 : 可以先培養重訓習慣後 再去簽個wg之類的健身房重訓43F 06/03 15:39
推 : 你這菜單再練個10年就可以超越一拳超人了44F 06/03 15:39
![[圖]](https://i.imgur.com/XoLrNaFh.jpg)
→ : 在家練的成果46F 06/03 15:57
推 : 你要練到頭髮都掉光阿 堅持下去 這是興趣不是嘛！47F 06/03 16:03
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(編輯過) TW
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u81521824:[自己刪除]
5樓 時間: 2019-06-03 16:41:32 (台灣)
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06-03 16:41 TW
4F正確，原PO應該是遇上撞牆期，增加負重而不是增加組數，另外太瘦了沒肉所以目前的身材目測大約脂肪率14%上下，如果沒有家族腰子問題可以喝乳清
9樓 時間: 2019-06-03 18:55:17 (台灣)
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(編輯過) TW
1.你的菜單有點問題,如果要徒手練,單槓絕對是無可替代的。 如果是電腦前四眼肥宅,背比胸還重要,你居然只練胸完全沒練背,是想練成駝背鬼腳七嗎?看到你的菜單,你可能練完也是完全不放鬆的吧? 鬆緊鬆緊,訓練不光只有緊,鬆對體態也同樣重要,不要忽略它。如果想要繼續雞肥大,增加負重讓肌肉提早力竭是必須的,徒手一定也能做到,只不過要去研究解剖學和肌肉剖面圖用科學的方式感受發力,不然會很沒效率。2.去健身房和買器具是減少訓練時間提高效率,不要本末倒置就好, 乳清蛋白是很優質的蛋白質,但是吃夠比吃優更重要,你如果還沒實際計算過自己每天攝取的營養,你吃乳清蛋白絕對是浪費錢,部如喝無糖豆漿。 現代肥宅應該都是吃便當,所以幾乎都是脂肪澱粉糖類攝取過量, 通常都是要把那三樣減少,拉高蔬菜和蛋白質量,而且不要只吃蛋白質不吃菜阿,挑食的肥宅我最了了。3.健身要付出很多成本 吃的成本 (健康的食物一定比垃圾食物更貴更難取得) 時間成本 (如果你窮得連吃都吃不上,你要花更多時間工作,更難有時間和心力訓練)所以有錢人確實比較有本錢變成肌肉男,與其抱怨不如多花點腦袋想想怎麼提高訓練效率吧,健身是需要思考需要智力的.我們雖然沒有錢,但至少要有腦阿。另外,常聽人說健身要先練胖才能練壯,或是練太壯後來不練肌肉會垮掉變肥肉變下垂奶.....根本是狗屁不通,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,又不是鍊金術,還能等價交換?不用腦袋思考的人這輩子真的就只能繼續喝水也會胖,擁有下垂奶了。
10樓 時間: 2019-06-03 19:27:15 (台灣)
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06-03 19:27 TW
樓上說的那麼長一串也不是全對，簡單來說身高175體脂率同樣是12%好了 體重55KG跟75KG那個看起來會比較壯？這不是極端這是很常見的例子 (茶
11樓 時間: 2019-06-03 19:31:16 (台灣)
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06-03 19:31 TW
至於說練胸不練背會變駝背？這我還真的是第一次聽說 駝背的成因主要還是跟姿態還有工作有關，就算胸前背兩顆G杯的女性都不見得會駝背了，練胸不練背會變駝背也許是樓上對自己的背很有自信吧 (笑
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