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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-06-20 09:25:15
看板 Gossiping
作者 iocal (哎額吸欸唷)
標題 [問卦] 認真問，調生理時鐘
時間 Thu Jun 20 04:03:52 2019


對啦

就是像標題打的那樣

前陣子小弟狂熬夜

整個生理時鐘已經亂掉了

現在要23：00睡07：00起來根本不可能

前天也是整晚沒睡

昨天也只從10：00睡到14：00

剛剛從23：45就躺下了

結果到02：30還沒睡著

只好起來聽歌

想請教各位該怎麼調回正常作息呢？

對了，白天我要去休息嗎？

如果說休息的話晚上又會睡不著

但是如果不休息，就會變成兩天只睡四小時，感覺會出事

各位如果遇到這種狀況該怎麼調回來呢？

謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.17.68 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1T2fKgBp (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1560974634.A.2F3.html
→ a81255316: 每天都比前一天晚睡  幾天後就回來了1F 180.217.145.11 台灣 06/20 04:05
可是這幾天馬上就要改回來...
→ YuzanJhang: 經驗是，一晚不睡覺撐到隔天晚上10點2F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:08
→ YuzanJhang: 再睡
所以是我現在要撐到晚上10點嗎？午休是不是也不要睡會比較好？
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:09:24
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:09:50
→ seattle419: 先累一點，一天不睡撐到晚上10點再睡4F 27.247.204.248 台灣 06/20 04:10
推 brutus578: 褪黑激素Melatonin，個人有用5F 106.107.176.107 台灣 06/20 04:10
推 Vampire1472: 我自己調的方法是 十點開始不碰3c6F 111.82.246.12 台灣 06/20 04:11
推 YuzanJhang: 怕是你午睡直接昏死過去7F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:11
昨天早上看到有人說出去大太陽底下跑步就不會想睡了
→ Vampire1472:  喝一些熱牛奶 整理明天行程 把手機8F 111.82.246.12 台灣 06/20 04:11
→ seattle419: ，後面後起床不可以睡午覺，一樣撐到9F 27.247.204.248 台灣 06/20 04:11
→ Vampire1472: 放遠一點 關閉所有光源 躺床睡覺 熱10F 111.82.246.12 台灣 06/20 04:11
→ Vampire1472: 的話會開一小時冷氣 比較好睡
熱牛奶很幫助睡眠嗎？大大
→ seattle419: 晚上10點就調回來12F 27.247.204.248 台灣 06/20 04:11
好，不過我兩天只睡四小時會不會出事啊嗚嗚
→ YuzanJhang: 雖然很快很有效 但很自虐13F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:12
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:12:45
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:13:41
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:14:13
推 YuzanJhang: 整晚不睡早上會超累，但到大概下午一14F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:15
→ YuzanJhang: 段時間會變得很亢奮不想睡，可是你一
→ YuzanJhang: 躺下閉眼就是昏死過去，而且這樣很傷
→ YuzanJhang: 身體
年紀還允許自己這樣搞...不過老了應該身體會很多毛病
推 Vampire1472: 牛奶應該沒有啦 對我來說是心理作用18F 111.82.246.12 台灣 06/20 04:16
→ Vampire1472: 比較多 喝點熱的身體比較暖我就會想
今天晚上來試試看
→ YuzanJhang: 缺少睡眠人的集中力會變很差，而且脾20F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:16
→ Vampire1472: 睡XD21F 111.82.246.12 台灣 06/20 04:16
→ YuzanJhang: 氣會不太好22F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:16
的確你說的我都有中嗚嗚嗚
推 Neverfor: 我也是23F 180.217.207.136 台灣 06/20 04:17
→ seattle419: 不會怎麼樣就累個3天，適合給新鮮的肝24F 27.247.204.248 台灣 06/20 04:18
→ idam1983: 兩天只睡四小時死不了的，你就到晚上十25F 114.137.6.248 台灣 06/20 04:20
→ ken860606: 來開一發地圖砲給深夜肥宅討論啊 睡殺26F 42.73.182.93 台灣 06/20 04:20
板上應該只剩一堆掛網的吧？雖然七千多個在八卦板
→ idam1983: 一點前都不要睡27F 114.137.6.248 台灣 06/20 04:20
有點難撐到十一點
推 x8109199: 吃逼群，然後小睡個3小時或者4.5小時，28F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:22
→ x8109199: 隔天早一點睡
可是我昨天也只睡四小時而已，結果現在整個睡不著
推 YuzanJhang: 早上狂喝咖啡或能量飲料撐過去30F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:23
→ YuzanJhang: B群也有效
B群主要的功用只有提神嗎？
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:26:10
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:27:04
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:27:56
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:28:31
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:28:57
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:30:19
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:30:47
推 x8109199: 吃好的B群會幫助身體恢復，如果你很累32F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:33
推 howhowyo: 睡前一小時洗個熱水澡33F 36.226.178.211 台灣 06/20 04:33
→ x8109199: 的時候吃會讓你更想睡，前提是B群要夠好34F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:33
推 YuzanJhang: B是人體吸收的一種維生素，服用B群藥35F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:33
→ x8109199: 夠天然36F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:33
→ YuzanJhang: 丸可以減輕疲勞感37F 1.200.193.105 台灣 06/20 04:33
→ YuzanJhang: 只是尿會變很黃就是了
→ x8109199: 我自己工作時段很操很累，回到家亢奮睡39F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:34
→ x8109199: 不著，吃個逼群很快就能入睡了
→ cs42633: 平常沒在吃的話拜託這時後也別去碰那些保41F 115.43.91.238 台灣 06/20 04:35
→ x8109199: 畢竟台灣人飲食習慣要足夠補充維他命B1242F 218.173.25.62 台灣 06/20 04:36
→ x8109199: 很困難
→ cs42633: 健藥了拜託 請直接去看醫生44F 115.43.91.238 台灣 06/20 04:36
好吧，今天如果晚上還是沒辦法睡的話，明天就要去掛號了嗚嗚
推 DOFU: 美得眠FM2 想睡就睡 免煩惱45F 180.217.131.245 台灣 06/20 04:42
推 peoplefu5566: 你去問四大會計在年度財報季期間，46F 223.137.194.204 台灣 06/20 04:42
→ peoplefu5566: 可以連續幾天睡不到四小時
→ KCKCLIN: 我快九點稅 睡到一點就睡不著惹 等等上班48F 218.161.83.67 台灣 06/20 04:45
推 indigo0: 你可以去一個時差剛好的地方呀49F 114.34.168.142 台灣 06/20 04:47
推 nullife: 打開課本就會想睡覺了，如果我一直思考50F 140.113.69.6 台灣 06/20 04:50
→ nullife: 的話很快就會想睡qq
推 girafa: 拍拍52F 42.74.133.10 台灣 06/20 04:50
→ girafa: 推文的方法很多 加油
推 R4L: 吃安眠藥啊54F 59.115.152.134 台灣 06/20 05:01
※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 05:01:39
推 sinted: 喝酒啊55F 5.145.43.177 瑞士 06/20 05:22
→ coolrgin: 就不要睡累了再睡56F 111.251.226.250 台灣 06/20 05:22
推 paul087011: 別對這時間會回你文的人報著什麼期待57F 223.137.97.182 台灣 06/20 05:28
→ cycutom: 撐著不睡，撐過下午4點後，只有你一感覺58F 42.73.129.36 台灣 06/20 05:31
→ cycutom: 有睡意就馬上睡，另外戴耳機看一些asmr
→ cycutom: 也很助眠
→ bighorse0: 會不會是有了61F 220.140.5.147 台灣 06/20 05:33
推 ab7529: 把自己操累了 你就會調回來了62F 1.170.25.219 台灣 06/20 05:53
→ ab7529: 以前也是早上六點睡 下午三四點起床
→ ab7529: 進成功嶺後的第一天就九點半直接入睡
→ cycutom: 樓上，你那是當兵時周圍長官同梯給你的環65F 42.73.129.36 台灣 06/20 05:56
→ cycutom: 境，那種外在壓力是自己給不了的。
→ cycutom: 如果人有辦法自己給自己那種樓上講的壓力
→ cycutom: 每個人都是超級成功頂尖的吧
推 korgh413: 身體只能調回1h/D，先固定起床時間69F 42.73.165.76 台灣 06/20 06:11
推 cycutom: 只能調回1h/D+1 先有心裡準備慢慢調整70F 42.73.129.36 台灣 06/20 06:18
推 maoding: 每天熬夜趕作品的表示 大概要兩三天才調71F 180.217.132.133 台灣 06/20 06:20
→ maoding: 的回來
→ maoding: 前陣子有段時間都晚上6點睡到凌晨
→ maoding: 其實這樣下來還蠻痛苦的就是了
推 rockiey: 有調時差的退黑激素75F 114.26.71.50 台灣 06/20 06:26
推 pantani: 從十一點開始尻  尻到累76F 39.12.163.252 台灣 06/20 06:31
推 Syle: 不要睡午覺77F 223.137.28.85 台灣 06/20 06:42
推 zero00072: 一天不睡，撐到九點馬上睡。睡有太陽78F 114.137.21.61 台灣 06/20 06:54
→ zero00072: 的房間。
推 gomyworld: 八卦難得有用的推文80F 86.14.233.18 英國 06/20 06:59
推 wccw010034: 吃東西81F 223.136.113.203 台灣 06/20 07:10
噓 ug945: 去看醫生 這跟毒癮差不多 自己很難改過來82F 1.160.12.55 台灣 06/20 07:18
推 sober921: 規劃好清醒區、準備區、睡眠區，早上喝83F 27.246.128.120 台灣 06/20 07:54
→ sober921: 咖啡提神，日落後少用3C，睡前沖澡身體
→ sober921: 降溫過程會想睡，補充鋅也有助睡眠
推 SwaN5566: 白天運動 十點以後不用手機 看無聊的書86F 114.136.157.143 台灣 06/20 07:59
推 iiiiyouyou: 曬點太陽吧87F 27.246.36.79 台灣 06/20 08:11
推 CALLING: 喝酒會更累88F 223.140.189.90 台灣 06/20 08:18
推 utaka: 白天完全不睡就調得回來，尤其年輕的時候89F 61.61.23.6 台灣 06/20 08:18
→ utaka: 很好調。如果是壓力太大造成，那睡前看一
→ utaka: 些影片（別找太有趣的），轉移注意力。
推 s540421: 看容易讓你睡著的書籍啊92F 223.136.246.19 台灣 06/20 08:31
推 hankishunk: 每天22:30開始背英文單字，很快就調好93F 39.12.37.58 台灣 06/20 08:32
推 joe59491: 先睡個24hr試試94F 122.116.29.29 台灣 06/20 08:42
推 fragmentwing: 熬夜一次撐到隔天的調整時間95F 42.75.89.43 台灣 06/20 08:57
推 oinzuka: 關鍵字：褪黑激素；生理時鐘有分大腦和消96F 223.141.95.138 台灣 06/20 08:59
→ oinzuka: 化系統2區域。

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