※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-06-28 10:46:19
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 兩個月瘦15~20公斤的可行性
時間 Thu Jun 27 23:39:27 2019
恩，雖然這樣非常不符合肥宅風格
不過看著父系家族好像是中風高危險群，而我家老爸每次回老家都要去測各種數值
我也不免開始有點關心我自己的未來惹QQ
目前身高178而體重87kg
雖然我一直以來都認為男森這樣應該不會算太肥
而就算我自稱肥宅
但肥宅只是一種生活態度，不一定是具體表徵
近年卻也被嗆說「幹你怎麼越來越肥」
讓我不免有些疑惑...
總之，現在既然是暑假期間，時間分配上多少有些充裕
所以在思考，開學後因為課業海又要壓過來惹
或許一口氣瘦個多一點，然後等到開學後就是努力守成
不過阿，距離開學也大概是2個半月吧
具體而言到底該怎麼做呢？
先把手邊的含糖飲料丟掉嗎？
這雖然很不捨，但是下定決心也不是做不到。
每天出去跑個10公里嗎？
這難度就有點高了，先別說最近台北都在下雨
對於上次運動已經是一年多前的肥宅來說這真的有點困難
不過我認為下定決心總會有辦法的，所以這點問題也不大
不過我認為下定決心總會有辦法的，所以這點問題也不大
接下來是每餐吃得健康一點嗎？爬文之後就是說少澱粉之類的
這好像就有點超出下定決心還能辦到的範圍惹QQ
對於住在學校宿舍的肥宅而言，附近就是學校餐廳跟便利商店
餐餐吃茶葉蛋跟雞肉好像也不是長久之計...
恩...八卦版臥虎藏龍
其中應該也不乏減肥了數十次的健身達人
不知各位有什麼建議呢？
還是我這個目標訂得太不可能達成惹呢？
--
關東軍反董聯盟
十八路諸侯聯軍營帳下第一大將－－上將潘鳳
俗諺有云：「西呂布，東潘鳳」；
更謂「潘鳳、俞涉、武安國、顏白虎，得一可平天下」
https://i.imgur.com/1vYcHAi.jpg
https://i.imgur.com/7HnmIgQ.jpg
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推 : 糖尿病有可能1F 223.137.174.245 台灣 06/27 23:39
→ Rrrxddd …
→ : 癌症應該也有可能3F 223.137.174.245 台灣 06/27 23:39
噓 : 87還要減肥?4F 220.135.52.193 台灣 06/27 23:39
本來我也不想
不過看我老爸跟我外公
Hmmmm
還是年輕的時候多讓自己的身體越健康越好比較好
推 : 有遺傳疾病嗎5F 114.39.25.45 台灣 06/27 23:40
推 : 學信誓蛋蛋求生有可能6F 42.75.11.235 台灣 06/27 23:40
推 : 把覽趴剁掉7F 180.218.243.186 台灣 06/27 23:40
不，我懶叫沒那麼重R
推 : 半年瘦個10公斤比你二個月瘦20公斤健康8F 1.175.180.41 台灣 06/27 23:41
說的也是
我只是怕開學後時間比較不容易安排而已
不過應該也只是想不想做啦
比較總會有方法的才對
推 : 瘦太快一下子就彈回來9F 111.184.70.34 台灣 06/27 23:41
推 : 我看到有人搭歌詩達郵輪一個月瘦10kg 試試10F 1.163.23.37 台灣 06/27 23:41
推 : 2個月20KG這種瘦法影響健康 10KG差不多11F 182.234.45.67 台灣 06/27 23:41
其實有10kg我也算滿意了啦
只是想說或許能把目標拉大一點
雖然我也不知道怎麼做
但就...嗯，試試看吧
噓 : 有夠肥...12F 39.9.228.175 台灣 06/27 23:43
欸不對
G軟你
身高148cm體重40kg
胸部還是E奶
短髮活潑可愛小隻馬
你用你的標準檢視我
我當然很肥啊QQ
→ : 極端減重也是猝死高風險群13F 61.227.32.215 台灣 06/27 23:44
※ 編輯: angryfatball (223.140.79.218 臺灣), 06/27/2019 23:45:35推 : 每天用6分速跑半小時 這樣比較適合你這肥宅14F 42.77.26.174 台灣 06/27 23:45
推 : 你先從每天穩定運動一小時開始吧 每天碳水15F 223.141.180.234 台灣 06/27 23:45
→ : 不超過20g 剩下就是狂吃菜肉蛋 試試看
→ : 不超過20g 剩下就是狂吃菜肉蛋 試試看
好，試試看QQ
推 : 可以達成啊 但很操 一周運動6天 重訓一17F 115.82.236.236 台灣 06/27 23:48
→ : 小時以上有氧一小時 6天嚴格飲食控制 每
→ : 周一天休息跟吃想吃的 我太太2個半月體
→ : 脂降了9% 你有決心都可以啦
→ : 重點不是體重 你應該要增肌減脂
※ 編輯: angryfatball (223.140.79.218 臺灣), 06/27/2019 23:50:04→ : 小時以上有氧一小時 6天嚴格飲食控制 每
→ : 周一天休息跟吃想吃的 我太太2個半月體
→ : 脂降了9% 你有決心都可以啦
→ : 重點不是體重 你應該要增肌減脂
推 : 我純運動，每天40分鐘，3週瘦10kg，代價22F 220.130.193.68 台灣 06/27 23:50
→ : 是膽結石爆發，給你參考
→ : 是膽結石爆發，給你參考
→ : 還年輕，就不需要用極端方法啦24F 140.112.30.49 台灣 06/27 23:51
推 : 去健身房 重訓是唯一解25F 39.9.74.83 台灣 06/27 23:52
→ : 建立好的習慣，減下來不復胖比較重要26F 140.112.30.49 台灣 06/27 23:52
推 : 我失戀兩個禮拜瘦7kg而且至今未復胖27F 223.137.78.1 台灣 06/27 23:59
推 : 改變生活習慣比較有機會。然後家人影響28F 223.141.224.94 台灣 06/28 00:00
→ : 蠻大的，直接斷絕往來也是一招 XD
→ : 蠻大的，直接斷絕往來也是一招 XD
推 : 練肌肉吧。30F 36.236.25.128 台灣 06/28 00:01
推 : 肥宅悲歌，咱們一起加油啊31F 180.204.117.49 台灣 06/28 00:02
→ : 以你的基礎代謝 約6天不吃不喝掉1kg32F 111.250.186.178 台灣 06/28 00:04
→ : 你真的知道178 ，體重最好多少嗎？33F 39.8.64.214 台灣 06/28 00:04
→ : 單靠不吃東西不太可能 一定要運動34F 111.250.186.178 台灣 06/28 00:05
推 : 運動是循序漸進，不是一步到位35F 39.8.64.214 台灣 06/28 00:08
→ : 你才沒那個毅力36F 223.137.170.68 台灣 06/28 00:09
推 : 可能只有接受化療才有這麼快37F 27.147.33.117 台灣 06/28 00:12
推 : 別想要短時間 只要你這樣想的一天就不可38F 114.40.94.213 台灣 06/28 00:18
→ : 能保持的下去 別妄想了
→ : 不是要練成巨巨 不是要瘦成模特兒
→ : 那就從養成習慣開始 飲食和運動都一樣
→ : 習慣有了就不易復胖了 加油吧
→ : 能保持的下去 別妄想了
→ : 不是要練成巨巨 不是要瘦成模特兒
→ : 那就從養成習慣開始 飲食和運動都一樣
→ : 習慣有了就不易復胖了 加油吧
推 : 178的話 70-75就是最好的體重了吧43F 1.200.211.50 台灣 06/28 00:20
→ : 不要跑步 你膝蓋會爆掉44F 60.147.26.45 日本 06/28 00:23
推 : 先學一下TDEE 控制卡路里攝取 再持續有45F 27.105.32.125 台灣 06/28 00:29
→ : 氧訓練 90天的減脂期就很有效果
→ : 氧訓練 90天的減脂期就很有效果
推 : 只有慢跑不夠，還要搭配重訓，而且47F 114.137.114.17 台灣 06/28 00:30
→ : 不要每天運動起碼要讓身體休息一天
→ : ，激烈減肥傷身而且一停下來復胖很
→ : 快
→ : 我自己是習慣一天慢跑一天休息，有
→ : 空就作簡單重訓
→ : 不要每天運動起碼要讓身體休息一天
→ : ，激烈減肥傷身而且一停下來復胖很
→ : 快
→ : 我自己是習慣一天慢跑一天休息，有
→ : 空就作簡單重訓
推 : 每天的總熱量控制在TDEE以下53F 123.194.176.150 台灣 06/28 00:34
→ : 醣少量，糖不要 (蔗糖、玉米果糖)
→ : 醣少量，糖不要 (蔗糖、玉米果糖)
推 : 健身房找對的教練 兩個月15公斤沒問題55F 36.229.90.100 台灣 06/28 00:36
推 : 這要找營養師 當然你不顧身體就可以不56F 114.40.182.55 台灣 06/28 00:59
→ : 用
→ : 用
推 : 快速瘦身會掉很多肌肉，會變成只能越58F 180.204.12.29 台灣 06/28 01:03
→ : 吃越少，而且飲食剝奪感太重會沒辦法
→ : 持續長時間，飲食控制是一輩子的事，
→ : 不要只瘦了一下子一恢復飲食馬上就胖
→ : 回來了
→ : 吃越少，而且飲食剝奪感太重會沒辦法
→ : 持續長時間，飲食控制是一輩子的事，
→ : 不要只瘦了一下子一恢復飲食馬上就胖
→ : 回來了
推 : 飲食才是重點，把碳水量減少63F 42.77.231.203 台灣 06/28 01:11
推 : 我4/28 86kg 到今天6/27 73kg給你參考64F 42.73.152.36 台灣 06/28 01:15
→ : 戒含糖飲料 少澱粉 吃自己做的鹹水雞 +
→ : 運動重訓就這樣瘦13kg
→ : 戒含糖飲料 少澱粉 吃自己做的鹹水雞 +
→ : 運動重訓就這樣瘦13kg
→ : 從科學角度來看 兩個月=60天67F 220.135.143.43 台灣 06/28 01:28
→ : 1公斤=7500大卡
→ : 15kg=112500大卡
→ : 112500/60=1875大卡
→ : 也就是說 你一天得消耗1875大卡
推 : 而你的基礎代謝率應該是1900大卡左右
→ : 1公斤=7500大卡
→ : 15kg=112500大卡
→ : 112500/60=1875大卡
→ : 也就是說 你一天得消耗1875大卡
推 : 而你的基礎代謝率應該是1900大卡左右
推 : 身上器官賣一賣拼一下73F 42.75.43.175 台灣 06/28 01:35
→ : 也就是說 理想狀態是你每天吃2000大卡74F 220.135.143.43 台灣 06/28 01:36
→ : 然後消耗熱量4000大卡 但這太不現實
推 : 比較可能的方式是每天吃1500大卡~1200
→ : 大卡 然後一天消耗3000大卡
→ : 雖然會降低肌肉量 但這是最快速的方法
→ : 然後消耗熱量4000大卡 但這太不現實
推 : 比較可能的方式是每天吃1500大卡~1200
→ : 大卡 然後一天消耗3000大卡
→ : 雖然會降低肌肉量 但這是最快速的方法
推 : 這是有可能的 初期都是減水份 所以可以79F 111.71.6.19 台灣 06/28 01:39
→ : 瘦很多 但是沒意義 正常攝取食物馬上胖
→ : 回來
→ : 瘦很多 但是沒意義 正常攝取食物馬上胖
→ : 回來
推 : 但是如果你把瘦身時間拉到四個月 目標82F 220.135.143.43 台灣 06/28 01:41
→ : 一樣拉在15公斤 那就會有效率很多
→ : 復胖機率也會降低很多
→ : 一樣拉在15公斤 那就會有效率很多
→ : 復胖機率也會降低很多
噓 : 紅明顯 你真的很想的話可以試試一拳超人85F 110.50.183.194 台灣 06/28 01:43
→ : 減肥法 很有效喔
→ : https://youtu.be/fy8hTX5w-mo
→ : 減肥法 很有效喔
→ : https://youtu.be/fy8hTX5w-mo
「一拳超人」訓練法都是真的？堅持三十天大肚男竟產生驚人成效 - YouTube 由漫畫改編的日本人氣動畫「一拳超人」，裡面的主角琦玉雖然威力強大，外表卻平凡無奇，而不同於一般超人作品的價值觀也吸引了不少粉絲。琦玉獨特的光頭外型更是少見於超級英雄類型作品。 當一拳超人中主角琦玉被問到如此強大的原因時，沒人相信他所說的訓練菜單，每天伏地挺身、仰臥起坐、下蹲各100次，再加上長跑10公里，看似簡單...
推 : 切胃，我兩個月從86減到6088F 182.232.134.132 泰國 06/28 01:48
→ : 瘦太快 胖回來也快89F 73.158.186.39 美國 06/28 02:17
推 : 喝巴拉刈（亂講的千萬別喝90F 60.244.143.156 台灣 06/28 02:57
推 : 不吃晚餐最有用91F 211.74.79.3 台灣 06/28 03:29
→ : 那個影片能30天那樣 那是本來就有訓練92F 124.11.168.19 台灣 06/28 03:30
→ : 一兩年以上不動的肥宅 只能用走路的
→ : 如果本身沒肌肉 硬是直接操 以後就知道
→ : 一兩年以上不動的肥宅 只能用走路的
→ : 如果本身沒肌肉 硬是直接操 以後就知道
推 : 生酮飲食加運動與規律作息 沒餓過 我95F 101.14.147.198 台灣 06/28 03:43
→ : 曾經一個月瘦14公斤 參考看看
→ : 曾經一個月瘦14公斤 參考看看
推 : 認真回 慢慢瘦就好 預設到年底降到80內97F 1.172.20.90 台灣 06/28 04:01
推 : 兩個月10kg可以98F 125.230.66.225 台灣 06/28 04:38
推 : 生酮！99F 98.247.70.40 美國 06/28 05:33
→ : 夏天比較難 冬天運動完穿短袖摩托車騎100F 111.71.215.235 台灣 06/28 06:41
→ : 山路吹冷風loop 效果很好
→ : 山路吹冷風loop 效果很好
推 : 我是8週瘦少公斤，最極限是3個個月102F 118.171.5.174 台灣 06/28 07:46
→ : 少15公斤
→ : 少15公斤
推 : 老實說 還不如分到一年瘦下來104F 223.136.130.121 台灣 06/28 07:46
→ : 要2個月降15~20公斤真的很難耶105F 118.171.5.174 台灣 06/28 07:47
推 : 丟進叢林。給一套 帳篷 生活裝備。水。106F 36.231.66.250 台灣 06/28 08:02
→ : 剩下的自己解決一個月通常會變瘦 三高也
→ : 降低了呢
→ : 剩下的自己解決一個月通常會變瘦 三高也
→ : 降低了呢
→ : 健身房找教練每天操兩個禮拜應該可109F 42.74.93.202 台灣 06/28 08:42
推 : 這是要持續一輩子的 哪有開學就不持續110F 114.39.180.46 台灣 06/28 09:00
→ : 截肢111F 42.73.86.18 台灣 06/28 09:37
→ : 持續截肢看起來好獵奇112F 59.125.79.58 台灣 06/28 09:59
推 : 這個也可以參考看看，男的不到一個月就瘦113F 110.50.183.194 台灣 06/28 10:21
→ : 了15公斤
→ : https://youtu.be/fYYYgNCmQ9o
→ : 了15公斤
→ : https://youtu.be/fYYYgNCmQ9o
Discovery 《原始生活21天第一季: 坦尚尼亞與野獸為伍》(完整節目) - YouTube 參加本集非洲坦尚尼亞挑戰的分別是伊傑史奈德，服役25年的退役軍人，目前在布拉格堡的特戰中心擔任求生脫逃教練；以及凱莉奈林格，凱莉是荒野求生和冒險家，擔任狩獵監督員12年半。兩人都是第一次到非洲，所以心裡都不免有些恐懼，除了赤身裸體是個大挑戰，迥異的個性讓兩人合作起來更顯困難。伊傑相信男主外女主內的傳統，不相信女性...
推 : 你這種體重根本不用減這麼快= =116F 218.161.58.126 台灣 06/28 10:23
→ : 越胖減越多 兩個月15~20 是那種兩百公斤的
→ : 這體重就是一個月兩公斤的速率最健康
→ : 越胖減越多 兩個月15~20 是那種兩百公斤的
→ : 這體重就是一個月兩公斤的速率最健康
推 : 我當兵一個半月80到70119F 110.28.199.208 台灣 06/28 10:27
推 : 短期硬減撐不過半年的，除非重病120F 111.83.91.132 台灣 06/28 10:30
→ : 既然夏天 每天游泳一小時吧121F 218.164.44.30 台灣 06/28 10:38
→ : 然後每餐都去便利商店買蕃薯 那個好
→ : 然後每餐都去便利商店買蕃薯 那個好
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1樓 時間: 2019-06-28 18:55:26 (台灣)
→
06-28 18:55 TW
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