※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-19 01:05:48
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 執行間歇性斷食餓到睡不著怎辦
時間 Tue Aug 18 05:29:35 2020
肥宅BMI已來到重度肥胖
為了未來不要躺在病床上給人造成負擔
狠下心來減肥
結果... 執行間歇性斷食第一天就餓到睡不著
晚餐昨天6點多吃的
要到今天早上10點多才能再吃東西
我現在餓到在電腦前打這篇文章
哀 吃了肥死 不吃又睡不著
難道... 我的人生真的沒救了嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.89.9 (臺灣)
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噓 : 幹一樓1F 08/18 05:29
你還好嗎= =※ 編輯: FL5566 (114.24.89.9 臺灣), 08/18/2020 05:30:52
推 : 一樓 我進來嘍！2F 08/18 05:32
推 : 學四樓吃五樓的屌阿3F 08/18 05:33
→ : 忘了我昨天半夜發誓要24小時不吃的 現在看這篇才想起來4F 08/18 05:34
推 : 加油 撐一下就過了5F 08/18 05:41
→ : 請假30分鐘吃點東西 記得之後補回30分鐘6F 08/18 05:42
推 : 斷食的精神不是要加上睡覺的時間嗎？你為啥不睡7F 08/18 05:42
→ : 喔喔餓到睡不著XD喝水就好了吧
→ : 喔喔餓到睡不著XD喝水就好了吧
→ : 沒救了，拍拍9F 08/18 05:54
推 : 你吃完最後一餐兩個小時後上床睡覺10F 08/18 05:58
→ : 現在灌水灌起來阿
→ : 現在灌水灌起來阿
推 : 吃蒟蒻芹菜之類的超低熱量菜類吧12F 08/18 06:01
→ : 不行 斷食是要讓胰島素降到0吃任何東西都會破功13F 08/18 06:16
推 : 你的正餐增加油脂和蔬菜的分量，還有飢餓感只是血糖的14F 08/18 06:19
→ : 波動，不要被騙了，不可能餓死
→ : 波動，不要被騙了，不可能餓死
推 : 如果真的很胖要先去檢查有沒有糖尿病不要自己亂來16F 08/18 06:23
推 : 推樓上去檢查一下好了17F 08/18 06:27
推 : 前三天會很餓 現在執行七個月了 沒啥感覺18F 08/18 06:40
推 : 我都可以斷食24小時都沒問題，只喝水19F 08/18 06:45
推 : 去看一些健身的人怎麼吃，你這樣只是痛苦20F 08/18 06:50
推 : 大家平常也就這麼餓啊，不要緊的21F 08/18 06:56
推 : 與其斷食你更應該要控制飲食22F 08/18 06:59
推 : 你也太弱了23F 08/18 06:59
推 : 加油！24F 08/18 07:00
→ : 你的脂肪很多 不可能餓死的...但是假如已經有糖尿病可能25F 08/18 07:01
→ : 要注意低血糖
→ : 要注意低血糖
推 : 喝水撐27F 08/18 07:02
推 : 先從減糖開始（不喝含糖飲料）少吃加工食品(餅乾洋芋片）28F 08/18 07:02
→ : 食物竟可能以原型為主 再慢慢的減少澱粉
→ : 食物竟可能以原型為主 再慢慢的減少澱粉
推 : 現在先吃一點 等到10點多再延後半小時補時數30F 08/18 07:02
→ : 你先檢視一下自己的飲食有沒有問題 斷食熱量攝取超過也是31F 08/18 07:03
→ : 不會瘦的
→ : 不會瘦的
→ : 這樣都撐不住就別想減肥了33F 08/18 07:03
推 : 不一定要間歇斷食 你只要規律運動然後慢慢減少澱粉控制熱34F 08/18 07:08
→ : 量也可以瘦的最好除非你很能忍餓不然都不會一開始就直接
→ : 間歇斷食
→ : 量也可以瘦的最好除非你很能忍餓不然都不會一開始就直接
→ : 間歇斷食
噓 : 你先從12小時開始啦 一開始就8/16你的身體可能吃不消37F 08/18 07:10
推 : 再來吃飯多吃點蛋白質跟好的油脂 比較能耐餓38F 08/18 07:10
推 : 還有你前幾天不才發一篇16/8斷食 吃16小時8小時不吃
推 : 還有你前幾天不才發一篇16/8斷食 吃16小時8小時不吃
推 : 咖啡+椰子油撐一下40F 08/18 07:13
噓 : 很廢的方式41F 08/18 07:25
推 : 均衡飲食降低澱粉比例不是很好嗎？直接挑戰斷食根本反人類42F 08/18 07:28
→ : ，會讓大腦過度痛苦的方式註定失敗
→ : ，會讓大腦過度痛苦的方式註定失敗
推 : 斷食不過就是早餐晚點吃晚餐早點吃 哪裡反人類44F 08/18 07:33
→ : 你一樣能吃三餐啊
→ : 你一樣能吃三餐啊
→ : 減糖、減精緻澱粉、原型食物，循序漸近比較好，不容易半46F 08/18 07:36
推 : 換個方式，減肥真理之一要用你能持之以恆的生活模式47F 08/18 07:36
→ : 途而非可惜48F 08/18 07:36
→ : 吃中晚餐不要吃早餐，就不會餓到睡不著49F 08/18 07:36
→ : 光是戒掉三餐以外的所有娛樂性飲食你就會瘦了50F 08/18 07:37
噓 : 先減量，絕食到底是哪的人推行的怪方法51F 08/18 07:38
推 : == 你可以選另一種 吃早餐午餐 不吃晚餐52F 08/18 07:39
→ : == 大規模對照實驗和上期刊的怪方法
→ : == 大規模對照實驗和上期刊的怪方法
推 : 其實根本不用減量 你都以蛋白質為主來吃 要吃到tdee超撐54F 08/18 07:41
推 : 醫生也有推薦用啊 當然是成年人而且沒重大疾病55F 08/18 07:41
→ : 尤其你又把三餐份量挪到兩餐 吃圓形食物其實都能吃到飽56F 08/18 07:41
→ : 我斷食的困擾反而是差tdee一千大卡吃不太到
→ : 我斷食的困擾反而是差tdee一千大卡吃不太到
推 : 只是不吃早餐跟早點吃晚餐執行起來很簡單阿58F 08/18 07:43
→ : 我也靠這個瘦了不少59F 08/18 07:43
→ : 我以為是斷一天....你這只是8/16 一日2食而已 睡個覺60F 08/18 07:44
→ : 就去掉8小時了...這不是斷食..你連eat yourself 都沒
→ : 開始
→ : 就去掉8小時了...這不是斷食..你連eat yourself 都沒
→ : 開始
推 : 我剛看紀錄我從6/21執行斷食到昨天少了接近14公斤63F 08/18 07:45
→ : 這一個月多一來都一日一餐 加一週四到五天重訓每次1-1.5小
→ : 時
→ : 這一個月多一來都一日一餐 加一週四到五天重訓每次1-1.5小
→ : 時
→ : 還好ㄅ。一開始會這樣而已66F 08/18 07:47
推 : 重度肥胖不可能餓死 一個月都餓不死67F 08/18 07:56
→ : 晚餐6點多吃,就會餓到睡不著...消化真好68F 08/18 07:58
推 : 吃少一點就好 不要勉強69F 08/18 08:03
推 : 別貪心 先從飲食內容做改變 要的不是突然瘦很多 是一直70F 08/18 08:03
→ : 有在瘦
→ : 有在瘦
推 : 一開始都會這樣，我是吃一些鹽撐著72F 08/18 08:07
→ : 吃蒟蒻73F 08/18 08:08
噓 : 真的很胖的話先去游泳池走路或泡水好嗎74F 08/18 08:16
→ : 然後不要熬夜，不要吃消夜
→ : 然後不要熬夜，不要吃消夜
→ : 先從健康飲食跟規律運動開始好嗎76F 08/18 08:20
推 : 先去研究一下什麼是正常飲食 正常吃多運動就好了77F 08/18 08:28
推 : 你需要回顧一下飢餓感78F 08/18 08:29
推 : 你這種肥宅 重訓+不吃垃圾食物就會瘦 100%可行79F 08/18 08:34
→ : 你還不如把碳水化合物留在早上吃，午晚吃蛋奶魚肉豆菜就好80F 08/18 08:36
→ : ，然後晚餐在就寢時間前四小時完成，保證會瘦
→ : ，然後晚餐在就寢時間前四小時完成，保證會瘦
推 : 可能沒吃到基代吧 其他餐吃到2500大卡應該不會餓82F 08/18 08:38
→ : 減量叫做節食 餓了再吃才是斷食83F 08/18 08:52
→ : 先從不吃間食 餓了再吃開始訓練
→ : 用餐時間不餓就跳過一餐
→ : 先從不吃間食 餓了再吃開始訓練
→ : 用餐時間不餓就跳過一餐
推 : 剛斷食第一天最累 不要間歇 間歇會讓第一天痛苦每天重演86F 08/18 09:03
→ : 要斷就全斷 一次三天起跳 流質無固體飲食計算基本熱量
→ : 不要過度活動或用眼 保持體力
→ : 要斷就全斷 一次三天起跳 流質無固體飲食計算基本熱量
→ : 不要過度活動或用眼 保持體力
推 : 你蛋白質吃太少了吧89F 08/18 09:08
推 : 斷三天過來人+190F 08/18 09:15
推 : 前一週都這樣 一定ipad溫開水91F 08/18 09:25
推 : 會超興奮= = 然後直接失眠92F 08/18 09:35
噓 : 斷三小 吃一堆雞胸肉就好了93F 08/18 09:47
→ : 0卡快樂水94F 08/18 09:54
推 : 脂肪多 真的不會餓死 但小心血糖低會不舒服95F 08/18 10:42
推 : 沒糖尿病就沒事了 血糖波動而已96F 08/18 10:54
推 : 吃酪梨 好油又有飽足感 還能幫助排便97F 08/18 10:57
推 : 灌水吧。 重度肥胖的話不用到斷食啦。炸的少吃，每天散步98F 08/18 11:03
→ : 30~60分。糖飲料儘量少碰(可以點無糖的代替)
→ : 30~60分。糖飲料儘量少碰(可以點無糖的代替)
→ : 要減肥有沒有先去看醫生，重度肥胖的減肥計劃要檢查過的100F 08/18 12:01
推 : 喝水還是睡不著就喝一些有味道的 黑咖啡或茶都可以斷101F 08/18 12:16
→ : 食的時候喝 還可以加速脂肪代謝
→ : 食的時候喝 還可以加速脂肪代謝
推 : 習慣以後每次能30小時起跳，加油103F 08/18 12:24
→ : 重度肥胖應該是三餐正常吃 完全不喝含糖飲料 完全不104F 08/18 13:10
→ : 在三餐以外的時間吃東西 先瘦到變中度再來談下一步
→ : 依照你現在的描述 你根本撐不過一個禮拜 然後你就會
→ : 說沒有效果 然後就繼續胖
→ : 在三餐以外的時間吃東西 先瘦到變中度再來談下一步
→ : 依照你現在的描述 你根本撐不過一個禮拜 然後你就會
→ : 說沒有效果 然後就繼續胖
推 : 失戀降食慾 可以試試？108F 08/18 13:44
推 : 口渴也會有飢餓訊號 喝水試試看109F 08/18 20:09
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4樓 時間: 2020-08-18 12:22:06 (台灣)
→
08-18 12:22 TW
冰凍三尺非一日之寒 你的肥肉又不是一朝一夕養成的卻想靠間歇性斷食這種無法長久維持的方式減重XDDDD
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