※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-12 09:47:20
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 肥宅第一次跑3000花22分鍾算快嗎
時間 Wed Nov 11 15:11:03 2020
昨天被醫生通知嚴重三高警告
說再下去就是死路一條了
肥宅嚇死了 利用午休穿著長褲
邊跑邊走 一路哭哭啼啼
一開始感覺要死了 腦壓超高 喘不過氣
跑完後 覺得 頭殼突然清醒舒暢
回到17歲處男
第一次跑這個時間 還可以嗎
https://i.imgur.com/mGyRl5W.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mGyRl5Wh.jpg)
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→ : 肥宅有跑不錯了1F 11/11 15:11
謝謝推 : 你是用走的喔2F 11/11 15:11
我真的是認真在跑....邊跑邊哭推 : 跑得完就不錯了3F 11/11 15:11
→ : 少吃點比一直運動有用啦4F 11/11 15:11
沒辦法 水餃都吃30顆推 : 可以了，這邊一堆肥宅跑不完8005F 11/11 15:12
推 : 如果你是很久沒跑 還行啦至少跑完6F 11/11 15:12
→ : 軌跡圖也太飄了吧7F 11/11 15:12
因為我跑的時候在哭※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:14:24
→ : 辛苦了 快去買個50155補補身8F 11/11 15:12
推 : 至少有堅持完，繼續加油！9F 11/11 15:12
推 : 軌跡圖像你的腸子跑出來 幫QQ10F 11/11 15:12
→ : 50155 我吃不了了 ：（ 智齒11F 11/11 15:13
推 : 能跑完很好了12F 11/11 15:15
推 : 還不錯耶13F 11/11 15:15
→ : 你怎麼沒腦中風14F 11/11 15:15
跑的時候就覺得我快中風了....腦壓很高 血跑不上去的感覺噓 : 我5000跑進18分鐘內15F 11/11 15:16
yo叔 你是不是切捷徑 用繞過去的 賣假啦推 : 真的很棒16F 11/11 15:16
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:18:03推 : 跑完3公里值得鼓勵，不過如果你想要有更好的燃脂效果，請17F 11/11 15:16
→ : 先快走40～60分鐘後再跑步，對減重而言，其實你有氧時間不
→ : 足
好 下次嘗試看看 但午休時間1hr..→ : 先快走40～60分鐘後再跑步，對減重而言，其實你有氧時間不
→ : 足
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:19:55
→ : 要繞圈的話就乾脆去學校田徑場啦 數據會比較準確20F 11/11 15:19
推 : 你明天就身體東痛西痛不想跑了 養成習慣比跑多少重要21F 11/11 15:19
推 : 不要一次跑那麼多 一公里分三次跑22F 11/11 15:21
1K還分三次是在哈囉...推 : 滿強的 不過晚上應該就鐵腿了 跑一休一吧23F 11/11 15:21
4不4! 我80幾KG 好的※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:23:12
噓 : 會跑步還敢自稱肥宅...24F 11/11 15:21
推 : 跑得完就不算慢26F 11/11 15:22
推 : PR99了27F 11/11 15:24
XD推 : 加油，有跑完就很棒了28F 11/11 15:26
→ : 漸進拉長距離比較安全，不要一次暴增卯起來跑29F 11/11 15:26
→ : 1000, 1200, 1400 ... 之類的
八卦處處有溫情 謝謝建議→ : 1000, 1200, 1400 ... 之類的
推 : 慢慢跑 不然怕練太瘦了31F 11/11 15:27
推 : 你沒死？第一次跑到心悸32F 11/11 15:27
快死了 剛跑1000時 那種感覺真的是要中風了.....噓 : 假肥宅嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔33F 11/11 15:28
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:30:16推 : 能跑2000就沒資格自稱肥宅34F 11/11 15:29
QQ 我怕死追不到新番啊※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:32:53
→ : 先求有 再求好 不用第一次就跑300035F 11/11 15:32
→ : 我最慘的時候也才1圈 2圈 慢慢加上去
→ : 回家看電視時 其實廣告時間你就可以加減做點運動
→ : 這樣就會沒啥壓力 量又不會太重又輕鬆 累就休息別硬撐
→ : 我最慘的時候也才1圈 2圈 慢慢加上去
→ : 回家看電視時 其實廣告時間你就可以加減做點運動
→ : 這樣就會沒啥壓力 量又不會太重又輕鬆 累就休息別硬撐
推 : 很棒啦，控制飲食跟持續運動就對了39F 11/11 15:34
XD→ : 好快R 我3KM都一小時左右 中間會順便去雞排攤點幾樣40F 11/11 15:34
→ : 午休時間一小時 你他媽就好好吃飯休息吧41F 11/11 15:34
有壓 我先跑一下再吃...推 : 說真的 你這速度贏過八卦一半的宅宅了 七分速沒那麼簡單的42F 11/11 15:35
→ : 你這樣不就還要洗澡才能繼續工作或上課嗎@@43F 11/11 15:35
因為全身宅味 大家分不出來運動前後的味道了噓 : 你用走的嗎44F 11/11 15:41
大概跑400走100我猜 第一次感覺到腦壓推 : 幹，比我快兩分鐘45F 11/11 15:41
嫩!!※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:46:55
推 : 跑到6.5分速之後再來就是5KM 慢慢以10KM做為目標46F 11/11 15:46
→ : 你比我剛開始好了 我以前一開始5KM8分速
好 筆記起來了 運動是為了吃更多大餐...→ : 你比我剛開始好了 我以前一開始5KM8分速
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:48:45
→ : 後來慢慢加到10KM 再去自己跑半馬有富邦臺北馬中位數的48F 11/11 15:48
→ : 成績
→ : 成績
→ : 靠。太快了吧 我有個朋友叫王子都用走的50F 11/11 15:50
推 : 加油 你很棒 太久沒跑 一次跑太多很容易受傷 記得要51F 11/11 15:51
→ : 暖身收操 比較不會痠痛 才有毅力下次繼續跑
溫暖→ : 暖身收操 比較不會痠痛 才有毅力下次繼續跑
推 : 可以53F 11/11 15:52
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 15:57:19推 : 還行54F 11/11 15:57
噓 : 太快了，滾！20分鐘內沒資格當肥宅55F 11/11 15:59
推 : 剛起步別太著急 持續漸進才是良策56F 11/11 16:00
→ : 水餃才吃30顆還不及格，再點20顆57F 11/11 16:16
→ : 不對 跑比我快 我要噓你58F 11/11 16:16
→ : 晚飯後一個小時半後去快走一小時
肥宅間的較量→ : 晚飯後一個小時半後去快走一小時
推 : 平時沒在跑步不用勉強 滿滿循序漸進60F 11/11 16:17
推 : 可以恭喜你符合上將體能標準61F 11/11 16:18
推 : 比王子快 你可以去跑箱根驛傳了62F 11/11 16:21
推 : 午休時間還能慢跑，人生勝利組63F 11/11 16:22
我是犧牲ㄧ點時間啦推 : 加油~64F 11/11 16:28
推 : 我四十歲，輕鬆跑是15分啦65F 11/11 16:39
強推 : 先用走的好嗎想猝死喔 循序漸進啦幹66F 11/11 16:48
我剛才覺得血要流不上腦了推 : 還不錯，我第一次25，跑了一星期現在1967F 11/11 16:52
→ : 肥宅還是游泳吧，膝蓋在哀嚎68F 11/11 16:59
有點痛推 : 快去看醫生 或者在一年內趕快把積蓄花光吧69F 11/11 17:00
月光啦※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 17:10:56
推 : 幹 你比我17歲時還快 那是我23分70F 11/11 17:11
推 : 很快@@ 我跑3000要30分XD71F 11/11 17:14
@@推 : 少吃澱粉多吃青菜跟蛋白質才是真的72F 11/11 17:16
醫生說我的頸動脈卡很多油....推 : 鐘啦X73F 11/11 17:18
※ 編輯: aju0921 (118.160.130.10 臺灣), 11/11/2020 17:26:13推 : 如果能的話先做對膝蓋負擔小一點的運動如游泳、滑步機，但如74F 11/11 17:30
推 : 有跑步版，你可以去那裡看看有教如何進步。75F 11/11 17:30
→ : 果都不方便就跑吧，如果膝蓋真的痛了一點要馬上停止，不然未76F 11/11 17:30
→ : 來一定後悔
→ : 來一定後悔
→ : 我聽到膝蓋哭喊需要WD40支援的聲音了78F 11/11 17:45
推 : 你好棒79F 11/11 17:45
推 : 認真回，看軌跡就知道GPS不准，你還沒跑滿3K80F 11/11 17:51
推 : 還可以吧81F 11/11 17:52
推 : 30分鐘，以前跑1600都少跑一圈82F 11/11 17:57
推 : 超快83F 11/11 18:09
→ : 提醒這種不知節制的要做什 吃飽太閒84F 11/11 18:19
推 : 跑操場測比較準85F 11/11 18:23
→ : 頭上掛一本漫畫跑比較快86F 11/11 18:46
→ : 每公里七分多鐘 可以啦 循序漸進就好了87F 11/11 18:48
推 : 我小學跑15分鐘 現在不知道88F 11/11 18:50
推 : 再練快一點就能去跑馬拉松了89F 11/11 18:56
推 : 繞圈軌跡飄正常啦，雲如果厚一點有時路徑更奇怪，要不90F 11/11 19:14
→ : 飄請跑直線距離
→ : 飄請跑直線距離
推 : 下面pace就是給你參考的 yo叔1km3分鐘多 很猛92F 11/11 19:46
推 : 跑22分鐘腳會不會酸93F 11/11 19:50
推 : 肥宅不要跑步拉 很傷膝蓋94F 11/11 19:53
推 : 很可以了95F 11/11 20:10
→ : 膝蓋如果會痛就不要跑 先持續一個月每天拉筋增加柔軟度96F 11/11 21:13
→ : 吃完飯三小時之內血糖高容易發炎 最好等血糖較低再跑
→ : 吃完飯三小時之內血糖高容易發炎 最好等血糖較低再跑
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1樓 時間: 2020-11-12 02:51:17 (台灣)
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(編輯過) TW
你太衝了.肥宅第一次跑步.只跑1500米就好.而且是跑完就好.時間可以無視.主要是要先讓身體熟悉跑步.以後再慢慢增加速度跟距離. 你這樣一次跑3000米.很大的機率會暴斃!!
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