※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-27 11:54:21
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 慢跑6km真的是熱身嗎
時間 Mon Apr 27 10:36:50 2020
小弟執行不下雨每天跑步
已經56天了
從2km不行
到現在7km極限
目前瘦5.3kg bmi 28降到26
打算瘦20kg來一條2萬的鋼筆紀念一下
萬寶龍3代吧
但有個問題在心裏很久
之前問跑步
下面一直有人說跑6km只是熱身
真的嗎
我怎麼很常跑3km就想放棄
跑到6km已經撐不住
真假 有卦嗎
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推 : 有毅力欸1F 04/27 10:37
推 : 跑步好無聊2F 04/27 10:37
→ : 對八卦肥宅來說是往生3F 04/27 10:37
推 : 個人體能不同 對跑馬拉松的人是4F 04/27 10:37
推 : 真的啊5F 04/27 10:37
推 : 有毅力給推6F 04/27 10:38
推 : 十公里以內我覺得都還好7F 04/27 10:38
推 : 跟鄉民都年收百萬的概念一樣8F 04/27 10:38
推 : 既然降了就持續跑吧 當初我天天跑10K跑了半年 瘦了8公斤9F 04/27 10:38
推 : 不是熱身兩公里嗎10F 04/27 10:38
推 : 時間也太多了吧==11F 04/27 10:38
→ : 人家笑我瘦得慢 我反而覺得慢慢瘦才健康12F 04/27 10:39
推 : 持續跑才是重點吧 我都只能撐2個禮拜= =13F 04/27 10:39
→ : 來台中跑 順便練肺14F 04/27 10:39
推 : 不是特別有興趣的話跑3~5K就夠了吧15F 04/27 10:39
推 : 那是已經習慣長跑的人啦,我之前跑半馬熱身約2-3km16F 04/27 10:40
推 : 6公里能流多少汗?17F 04/27 10:40
推 : 我快走就時速6km了18F 04/27 10:40
推 : 加油,不要侷限幾公里,練習時按時間記,例如跑半小時,19F 04/27 10:40
→ : 再看每次的距離有沒有進步,再增加時間
→ : 再看每次的距離有沒有進步,再增加時間
推 : 盡力就好 跑步猝死很多21F 04/27 10:41
推 : 對全馬的人來說真的是熱身 一般人夠了22F 04/27 10:41
推 : 比較好奇買鋼筆幹嘛? 除了大老闆要簽名之外 平常很少寫字吧23F 04/27 10:41
推 : 話說熱身完主要運動是哪項24F 04/27 10:41
推 : 以前每天跑40分鐘 大概 4.4~4.6km25F 04/27 10:42
推 : 你習慣拉更長距離之後,就會覺得6km很熱身了26F 04/27 10:42
推 : 加油喔 6k夠了27F 04/27 10:43
推 : 小弟游泳兩個月瘦10kg,BMI 30到25,一週游至少三次,28F 04/27 10:43
→ : 每次一小時
→ : 每次一小時
推 : 我大概1.5k就開始飆汗 兩個月了還沒圖片3k30F 04/27 10:43
→ : 突破啦
→ : 突破啦
推 : 實在是沒必要 只需要333就可以了32F 04/27 10:44
→ : 學生時代當選手時集訓的熱身是大安森林公園外圍4圈33F 04/27 10:44
推 : 你跑夠慢的話...10k都不會累34F 04/27 10:44
→ : 但那絕不是常態,通常2km就夠了35F 04/27 10:44
推 : 買名牌鋼筆自嗨幹嘛?36F 04/27 10:44
推 : 長跑真的考驗意志力 以前跑5公里 跑到一半懷疑自己37F 04/27 10:44
推 : 注意膝蓋保護38F 04/27 10:45
→ : 到底為什麼要跑下去 當然後來就放棄沒跑了39F 04/27 10:45
推 : 循序漸進 跟自己比就好40F 04/27 10:45
→ : 熱身與否決定於你累的程度41F 04/27 10:45
推 : 這個毅力很值得推42F 04/27 10:45
→ : 我覺得500公尺就夠熱身了43F 04/27 10:45
→ : 6KM才半小時 當然是熱身44F 04/27 10:45
→ : 另外配合飲食,瘦比較快 聽說16/8斷食法有效45F 04/27 10:45
→ : 肥宅跑步 膝蓋先廢掉46F 04/27 10:45
推 : 乾八卦不是都肥宅大叔嗎 怎麼一堆體力這麼好=.=47F 04/27 10:46
推 : 6km 是可以流滿多汗的沒錯48F 04/27 10:46
推 : 個人覺得6KM很夠了啦 我自己也都只跑到7.5KM49F 04/27 10:46
→ : 而且要熱身根本不用跑6km50F 04/27 10:46
→ : 你慢跑個3km整個心跳速度就上來了
→ : 你慢跑個3km整個心跳速度就上來了
→ : 持續跑就對了52F 04/27 10:47
推 : 加油!我車禍前,訓練最佳狀態能兩個月公里數月破15053F 04/27 10:47
→ : 以上!希望你也能達到!
→ : 以上!希望你也能達到!
→ : 不是,我就算跑21k也只有前3k覺得輕鬆55F 04/27 10:47
推 : 跑友社團 隨便每個人 月跑量都100-200k 當然6k只是熱身56F 04/27 10:47
推 : 全馬也很少熱到6k吧57F 04/27 10:47
推 : 這應該去FITNESS版問才能問到比較好的回答吧58F 04/27 10:48
→ : 我都跑1000公尺當熱身 6公里 我都快撞牆了59F 04/27 10:48
→ : 只是他們熱身是前面6分速 後面都跑5分速以下60F 04/27 10:48
推 : 講6km只是熱身的當他放屁就好61F 04/27 10:48
推 : 規劃好路線不要跑小圈,重複路線繞幾趟你就會想放棄了62F 04/27 10:48
→ : 加點重訓比較好,不要純有氧63F 04/27 10:48
推 : 我之前也是練了2個月,每天6km 6分速輕鬆跑很舒服64F 04/27 10:49
噓 : 我肥宅 跑600m就熱了65F 04/27 10:49
→ : 熱身大概2KM66F 04/27 10:49
推 : 每天跑好厲害 我肌肉沒有回復這麼快說 怎麼辦到的@@67F 04/27 10:50
→ : 天天6km如果不會受傷,身體算滿強健的68F 04/27 10:50
→ : 之前一週跑四次,每次10圈操場4000M69F 04/27 10:51
推 : 一開始跑當然很容易這裡痠那裏痛XD 2個月後就不會了70F 04/27 10:51
推 : 通常問題是膝蓋受不受得了71F 04/27 10:51
→ : 6K年紀不大其實還好啦,當兵時天天早晚500072F 04/27 10:51
→ : 自己身體最知道 別管他人跑多少73F 04/27 10:52
→ : 因為當兵跑步根本不care保健啊 ==74F 04/27 10:52
→ : 不怕受傷的話天天跑根本就沒什麼
→ : 不怕受傷的話天天跑根本就沒什麼
→ : 有狀況就休息個2.3天不要硬撐76F 04/27 10:52
推 : 練十公里的時候 跑到第六和七公里最想停下來77F 04/27 10:53
推 : 以你跑的量 我蠻配服你能瘦的78F 04/27 10:53
→ : 看預備跑多少 熱身還是輕鬆跑79F 04/27 10:53
推 : 有毅力80F 04/27 10:53
→ : 先把整套強風吹拂看完就會覺得是熱身了81F 04/27 10:53
→ : 看心率比較準啦82F 04/27 10:54
→ : 以前陸戰隊用那種訓練速度把全連練到 5km /22mins 那根本83F 04/27 10:54
→ : 就不可能大家都沒有運動傷害
→ : 就不可能大家都沒有運動傷害
→ : 減肥靠跑步效率差 但之前天天6-8K 精神體力好很多85F 04/27 10:55
推 : 有時間真好86F 04/27 10:55
→ : 現在學校都封了 想跑只剩吸廢氣87F 04/27 10:56
推 : 先不用再增加距離 維持能跑一樣的距離後練縮短時間88F 04/27 10:56
推 : 我真的覺得蠻多的 我一個禮拜跑三次都跑三公里左右 感覺你要89F 04/27 10:57
→ : 跑身體健康 自然會到530-6分速輕鬆跑就夠了90F 04/27 10:57
→ : 別理一堆鍵盤肥宅91F 04/27 10:57
推 : 體重輕ㄧ點比較好跑92F 04/27 10:57
→ : BTW 想變瘦,靠運動是沒啥用的93F 04/27 10:57
→ : 瘦做重訓比較實在 我當初96到現在72 體脂36到1894F 04/27 10:58
→ : 重訓跟跑步差不多沒啥用95F 04/27 10:58
噓 : 你跑步方式錯了~像肥宅用滾的 馬拉松的距離都沒問題96F 04/27 10:58
→ : 那種天天十公里的可能是因為跑興趣的吧97F 04/27 10:58
→ : 要減脂靠的就是飲食控制98F 04/27 10:58
推 : 15分鐘是熱身 依自己能力去調整熱身配速99F 04/27 10:59
→ : 靠跑步不會瘦多少啦 體態精神體力比較有差100F 04/27 10:59
→ : 你有飲食控制的話,什麼運動都不作脂肪一樣會掉下來101F 04/27 10:59
→ : 運動久了不控制飲食就變成館長那樣102F 04/27 10:59
→ : 沒飲食控制的話做什麼運動都沒用103F 04/27 10:59
→ : 如果只是因為想要變瘦 用跑步來不是不行 只是真的花時間104F 04/27 10:59
→ : 館長那身材絕對不可能沒有飲食控制啦105F 04/27 10:59
推 : 就算不管減肥,跑步能增加心肺,本身就是非常高CP值的運動106F 04/27 11:00
→ : 人沒有飲食控制的早就都變成肥豬了107F 04/27 11:00
推 : 跑步減脂要超過30分鐘,慢慢跑就好108F 04/27 11:00
推 : 真肥宅走到馬路上就太喘跑完了109F 04/27 11:00
→ : 館長那種身材沒有飲食控制是不可能辦到的110F 04/27 11:00
→ : 我建議跳繩 快多了 兩個我都有練 差很多111F 04/27 11:00
→ : 別人怕武肺怕的要死,心肺好搞不好中了都輕症或無症112F 04/27 11:01
→ : 別一定要跑 初期也可從走路開始阿113F 04/27 11:01
推 : 這種跑法你有隨身帶AED嗎?114F 04/27 11:02
推 : 看速度115F 04/27 11:02
→ : 習慣就好了 再幾天就可以一直跑不會累116F 04/27 11:03
推 : 6~8k以後就習慣 會變得比較不累117F 04/27 11:03
→ : 下次堅持看看
→ : 下次堅持看看
→ : 是突破極限119F 04/27 11:04
推 : 先不求遠,以不會喘為目標,慢點無所謂120F 04/27 11:04
→ : 沒要幹嘛的 自然到6-8K6分速就夠健康了 也不會怎樣受傷121F 04/27 11:05
推 : 膝蓋好痛的fiu122F 04/27 11:06
推 : 56天才7k....你要跑快點,慢到像快走沒用123F 04/27 11:06
推 : +U124F 04/27 11:07
推 : 馬拉松跑者的話是 我的話大概3k是熱身125F 04/27 11:08
→ : 慢慢跑 10k都有可能是熱身126F 04/27 11:08
推 : 軍中的場地很多是不準的127F 04/27 11:08
推 : 說沒時間跑步的都是藉口128F 04/27 11:09
→ : 能養成習慣最重要啦129F 04/27 11:09
推 : 我朋友國手 之前說腳很緊繃想要放鬆 跑了50分鐘給你參130F 04/27 11:09
→ : 當兵跑3000,但有上下坡根本搞人131F 04/27 11:09
→ : 考 而且不是慢跑 整個體育課沒聽過 離譜至極132F 04/27 11:09
→ : 原po要不要先入手一台跑步機?133F 04/27 11:10
→ : 是準備半馬全馬的話,6K是還在暖身134F 04/27 11:11
推 : 我以前國文老師每週100公里 根本神經病135F 04/27 11:11
→ : 每天放學看他在那邊跑操場 都跑一個多小時
→ : 每天放學看他在那邊跑操場 都跑一個多小時
推 : 我月跑150左右,老實說我到現在還是跑個5k就想溜走...137F 04/27 11:12
推 : 6km就是有運動到這樣 現在也是一週3 4天6km運動一下而已138F 04/27 11:13
推 : 想太多 每個人不一樣 我3k就熱了139F 04/27 11:13
推 : 推你有毅力140F 04/27 11:14
→ : 每個人不一樣 我3k就熟了 放棄=.=141F 04/27 11:15
推 : 是的 以消耗熱量來說 6K之後才真的開始142F 04/27 11:15
推 : 就算沒瘦也會變健康 身體機能變好143F 04/27 11:15
推 : 熱身完可以回家了144F 04/27 11:16
推 : 6k夠了吧 我每週跑兩次5.5k 9個月瘦10公斤了145F 04/27 11:17
→ : 像健力肥宅說臥推70kg只是熱身一樣 量力而為懂?146F 04/27 11:18
推 : 有氧運動要瘦就是30min 之後才開始啊147F 04/27 11:20
→ : 去做重訓148F 04/27 11:21
推 : 以前一年多 天天10k 50分 然後小孩出生後又剛好創業 一路胖149F 04/27 11:21
推 : 真心佩服,跑步很單調,然後要練長跑要很多時間150F 04/27 11:23
推 : 跑五分鐘熱身 然後就去重訓了151F 04/27 11:25
推 : 認真說不要硬跑 會足底筋膜炎152F 04/27 11:28
推 : 對於認真的跑者來說,6K算輕鬆,加油啦!153F 04/27 11:28
→ : 自己硬練到10km壓在50分內就受傷了154F 04/27 11:30
推 : 以減肥當目的 跑個半小時就夠了 重點是每天跑和飲食控制155F 04/27 11:34
推 : 為何不去路跑版問,你以為在肥宅版人人都在跑步嗎156F 04/27 11:34
推 : 我跑1km就旁邊喘了 給你參考一下157F 04/27 11:35
→ : 該不會沒當過兵吧?158F 04/27 11:37
推 : 4159F 04/27 11:38
推 : 業務員很需要鋼筆啊 拿給客人簽名感覺就是不一樣160F 04/27 11:40
→ : 來跑箱根駅傳嗎?161F 04/27 11:42
噓 : 去健身啦 跑間歇訓練啦162F 04/27 11:43
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