※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-04-26 11:28:21
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 10KM慢跑多久算正常?
時間 Sun Apr 26 10:27:41 2020
如題?
請問10公里的慢跑，如果不是要比賽的話
應該要設定多久跑完，才有健身的效果呢？
還是用走的走完他也沒差？
極端一點還聽過要跑50分鐘內才有減肥效果
不知道真的還是假的...
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推 : 一小時 慢慢進步1F 04/26 10:27
→ : 372F 04/26 10:28
推 : 基本上一小時吧 低於一小時就不用講了3F 04/26 10:28
推 : 十天4F 04/26 10:29
→ : 嗯 10天差不多5F 04/26 10:31
推 : 看天氣溫度 6分速差不多就可以達到效果6F 04/26 10:32
推 : 這裡的鍵盤海陸悍將都半小時跑完7F 04/26 10:32
推 : 看你要的是健身還是減肥 雕塑身材還是需要有一定強度較好8F 04/26 10:33
推 : 這沒有一定答案，主要還是要看心率9F 04/26 10:33
→ : 單純減肥有運動其實就有差 不過關鍵在怎麼吃10F 04/26 10:33
推 : 一個半以內每天來一定瘦11F 04/26 10:33
→ : 要達到有氧效果心率不能太高12F 04/26 10:33
推 : 男生一小時 女生７０分當作目標或及格標 三個月很足了13F 04/26 10:34
噓 : 跑快很屌嗎？還不是看臉14F 04/26 10:34
推 : 舒服且可跑完的速度就是正常速度15F 04/26 10:34
推 : 心跳有130以上就算正常16F 04/26 10:35
噓 : 減肥是跑長不跑快，好嗎？外行17F 04/26 10:35
→ : 跑快也可以減喔 HIIT18F 04/26 10:36
推 : 10KM我大概10分鐘就跑完了19F 04/26 10:38
→ : 差不多啦 男一小 女70分 另外加正負10分鐘 一般人就這樣20F 04/26 10:40
推 : 50分? 你能10公里跑50分內 你就不用減肥了好嗎21F 04/26 10:41
→ : 看你的心跳22F 04/26 10:41
→ : 去看一下衛福部成人保健手冊吧，別道聽途說了
→ : 去看一下衛福部成人保健手冊吧，別道聽途說了
噓 : 3秒吧24F 04/26 10:44
推 : 慢跑大概50分，認真大概45，目標設40差不多25F 04/26 10:46
推 : 沒運動習慣1小時左右 練到50以下就失去肥宅頭銜26F 04/26 10:49
推 : 50有點快喔27F 04/26 10:50
→ : 看自己身體狀況，別勉強自己28F 04/26 10:52
噓 : 說慢跑50分的我想問你真的跑過嗎？29F 04/26 10:52
→ : 大多數人會跑在60-70分鐘30F 04/26 10:54
推 : 跑50分以內的 大概有練過31F 04/26 10:56
推 : 正常人大概70分32F 04/26 10:57
→ : 有在慢跑的應該是60分鐘內啦33F 04/26 10:58
→ : 但要拉到50分鐘以內除了長期訓練 體重也不能太重
→ : 但要拉到50分鐘以內除了長期訓練 體重也不能太重
→ : 正常人大概七分速35F 04/26 10:59
→ : 大多數人不會跑到10公里 沒常跑的話後面幾公里絕對會很慢36F 04/26 11:00
推 : 兩小時37F 04/26 11:01
推 : 我是一開始跑比較慢說38F 04/26 11:01
→ : 前面的時候我的整個心肺系統頻率還沒提升跑快會岔氣
→ : 前面的時候我的整個心肺系統頻率還沒提升跑快會岔氣
推 : 60分鐘都算是有稍微練過了，或是有運動習慣了。40F 04/26 11:02
推 : 認真回 60分鐘及格41F 04/26 11:05
→ : 本來一開始就要跑比較慢以避免受傷 我都是第3公里才開始42F 04/26 11:05
→ : 稍稍加速 而後面幾公里又越來越慢 程度視身體和天氣而定
→ : 稍稍加速 而後面幾公里又越來越慢 程度視身體和天氣而定
→ : 超過60不是體能很差就是在散步44F 04/26 11:06
推 : 我大概跑兩分鐘45F 04/26 11:06
→ : 就跑不動了
→ : 就跑不動了
推 : 笑死 "正常人"一定都超過60好嗎47F 04/26 11:07
→ : 休閒跑的話60-80分鐘48F 04/26 11:08
推 : 超過一小時就算是用走的了49F 04/26 11:09
噓 : 沒運動習慣 才是正常情形 90分鐘50F 04/26 11:09
推 : 練過的50標準 沒練的70~90左右51F 04/26 11:10
推 : 正常人沒練差不多70啦 50是有在練的 不算一般正常人52F 04/26 11:10
→ : 那些說用走的是鍵盤跑者嗎？ 你走路65分鐘10公里？53F 04/26 11:10
推 : 而且"正常人"根本不會去跑10km 一堆都兩三公里那種54F 04/26 11:11
→ : 喇叭嘴隨便唱耶55F 04/26 11:11
推 : 每個都鍵盤跑手 跑的到60分內至少都有點基礎的，你叫八卦這些56F 04/26 11:11
→ : 平時沒運動習慣的肥宅，不限時間有辦法用跑的完賽就很拼了
→ : 平時沒運動習慣的肥宅，不限時間有辦法用跑的完賽就很拼了
→ : 6分速算是離開新手村的里程碑 但是要練的好嗎58F 04/26 11:12
→ : 每個人體態體能都不一樣 瓶頸也不同 無法概論59F 04/26 11:13
推 : 1個小時是六分速 這個速度已經是有在練才會這樣設定的 正60F 04/26 11:14
→ : 常6分半到7分算正常人
→ : 常6分半到7分算正常人
→ : 鍵盤一堆 有點規模的市民路跑 60分已經是10%水準62F 04/26 11:14
推 : 認真回，之前一個原住民每年參加三鐵比賽的朋友，說63F 04/26 11:15
→ : 沒特別練1小時內算不錯了
→ : 沒特別練1小時內算不錯了
→ : 我最快是1小時8分，心臟不好也只能這樣了65F 04/26 11:15
推 : 我是8km含暖身一小時啦，跑到10km第一浪費太多時間第二66F 04/26 11:16
→ : 跑步距離拉長不管對誰的身體都是消磨不能常跑，適量就
→ : 好
→ : 跑步距離拉長不管對誰的身體都是消磨不能常跑，適量就
→ : 好
→ : 第一次嘗試挑戰 不知道能不能跑完的那種7分速以上都是可能69F 04/26 11:16
→ : 的 為了調速 都是先求跑完再提速
→ : 的 為了調速 都是先求跑完再提速
噓 : 總算出現一些正常推文...前面嘴一般人只要五六十分的一堆71F 04/26 11:17
→ : 去跑9KM舒跑盃那種大型市民健跑活動 54分完賽大約就前10%72F 04/26 11:17
→ : 相信我 八卦板可能有30-50%的人無法不停下來跑完10k73F 04/26 11:17
→ : 50%這估計太保守了吧 我估計至少70%74F 04/26 11:18
→ : 一堆人可能只是用自己跑3k的經驗在想像10k
→ : 但消耗的程度是完全不一樣的
→ : 再者就是有些白痴覺得「喔喔喔我跑跑跑進步超快」
→ : 不怕受傷的話確實可能可以進步很快啦
→ : 一堆人可能只是用自己跑3k的經驗在想像10k
→ : 但消耗的程度是完全不一樣的
→ : 再者就是有些白痴覺得「喔喔喔我跑跑跑進步超快」
→ : 不怕受傷的話確實可能可以進步很快啦
→ : 平常不練就去跑10k 跑完一個禮拜連樓梯都走不了79F 04/26 11:20
推 : 60-70分鐘80F 04/26 11:21
推 : 每個人基礎不同看速度不準，看心率代表強度比較準一些81F 04/26 11:21
→ : 要看心率82F 04/26 11:22
推 : 60分+183F 04/26 11:22
推 : 之前認真練了半年，大約52～55分之間，但是每次都累爆84F 04/26 11:23
→ : 我最近常去一間野雞大學跑步 那些學生小我十幾歲 我跑5分85F 04/26 11:23
→ : 肥宅如我跑45分鐘內供你參考86F 04/26 11:23
→ : 速可以輕鬆刷過他們所有人(就有來跑的都比我慢很多 大概587F 04/26 11:23
→ : -10個) 而且我還沒看過有人跑比我久的 我通常一次跑12k左
→ : 右
→ : -10個) 而且我還沒看過有人跑比我久的 我通常一次跑12k左
→ : 右
→ : 1個半小時之內跑完90F 04/26 11:24
推 : 最強時可以1HR，但足底筋膜炎以後最多9KM/1HR就很勉強91F 04/26 11:26
推 : 平均55分上下92F 04/26 11:26
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2樓 時間: 2020-04-26 12:12:18 (台灣)
→
04-26 12:12 TW
會沒事跑10km 基本上就"心理"不正常了！人類是"厭氧"生物的後代！ 這件事 就待生物學家去考證了！
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