※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-10 22:53:18
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
時間 Mon May 10 12:26:56 2021
以前的印象
持續跑步或游泳
體脂都會掉的很快
但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
他的觀點是減脂一定要重訓
不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
這讓我有點困惑
畢竟環視一周健身房重訓區的
一個比一個油
反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
到底要有氧還重訓啊
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620620818.A.EE1.html
推 : 重肛1F 05/10 12:27
→ : 減脂肪的話，先考慮調整飲食 運動可做可不做2F 05/10 12:27
推 : 飲食…3F 05/10 12:27
→ : 肛訓4F 05/10 12:27
→ : 先節食 然後先重訓再有氧啦5F 05/10 12:27
推 : 雞排蛋塔珍奶多喝才會降體脂6F 05/10 12:28
推 : 重訓派是不是都不看好有氧派啊7F 05/10 12:28
推 : 靠飲食比較重要8F 05/10 12:28
→ : 都要9F 05/10 12:28
推 : 飲食先改善10F 05/10 12:28
→ : 反而有氧派都不會嗆重訓派11F 05/10 12:28
→ : 吃7動312F 05/10 12:28
→ : 都做啊 身材就是需要不同刺激才會改變13F 05/10 12:28
推 : 先重訓後有氧再被肛，真心不騙14F 05/10 12:28
→ : 我是覺得重訓好處很多 但拿減脂說嘴就莫名其妙15F 05/10 12:28
推 : 增肌減脂都要做吧16F 05/10 12:28
→ : 至於訣竅 先有這三個觀念再來說17F 05/10 12:28
→ : 一起咩18F 05/10 12:28
噓 : 一起==19F 05/10 12:28
噓 : 減了以後沒增加肌肉，沒運動就會跑回來啊20F 05/10 12:28
→ : 小孩子才選擇，1、4重訓2、3、5、6有氧，日休息。21F 05/10 12:28
→ : 我是這樣認為的，大於25體脂率，有氧有用，低於15體脂率22F 05/10 12:29
→ : ，重訓有用，兩者之間的，都有用
→ : ，重訓有用，兩者之間的，都有用
推 : 都做不好嗎？24F 05/10 12:29
推 : 肛25F 05/10 12:29
推 : 肛訓26F 05/10 12:29
→ : 我都先重訓再有氧再回家爆吃27F 05/10 12:29
推 : 那全身都瘦只有胖肚子該怎麼減？28F 05/10 12:29
推 : 其實真正那些練的很好的 都是增肌期跟減脂期反覆進行29F 05/10 12:30
→ : 小孩子才做選擇30F 05/10 12:30
→ : 全身都瘦只有胖肚子 <--- 這應該是有什麼誤會31F 05/10 12:30
推 : 健康生酮 別走冤枉路了32F 05/10 12:30
→ : 說有氧不能減脂的就只是自己懶得有氧找藉口而已33F 05/10 12:30
推 : 增肌增加基礎代謝 與有氧並行效果會比較好34F 05/10 12:30
推 : 飲食控制才是最重要的 單論減脂的話有氧比較速成35F 05/10 12:31
推 : 都要 重訓為主 有氧輔助 調整吃的比較重要36F 05/10 12:31
推 : 都做 然後吃雞排珍奶37F 05/10 12:31
噓 : 燃脂當然是要用燒的，插根蠟燭到肚臍裡面滿滿燒38F 05/10 12:31
推 : 完全沒做過重量 甜蜜期可以很快掉體脂 後面有點卡再配合39F 05/10 12:32
→ : 有氧
→ : 有氧
推 : 控制飲食+有氧就會瘦吧，重點是要變成習慣41F 05/10 12:32
→ : 抽脂42F 05/10 12:32
→ : 減脂期 熱量赤字 有氧多一點 重訓也要 目標減脂 但盡43F 05/10 12:32
→ : 飲食七成，運動三成，飲食比較有用44F 05/10 12:32
→ : 量維持肌肉 增肌期 熱量高一點 重訓多做 目標增肌 盡45F 05/10 12:32
→ : 量不增到脂肪
→ : 量不增到脂肪
→ : 有控制飲食的話 什麼運動都不做也會瘦 除非你體質特異47F 05/10 12:34
推 : 飲食不改 做哪種都差不多48F 05/10 12:34
→ : 一般人運動能消耗的熱量很少49F 05/10 12:34
→ : 而肥宅會肥幾乎都是因為飲食有問題
→ : 而肥宅會肥幾乎都是因為飲食有問題
噓 : 都不是 飲食控制才最重要51F 05/10 12:35
推 : 很多重訓派真的很愛嘴有氧 明明生活中遇到需要耐力的情52F 05/10 12:35
→ : 況比對抗阻力多太多了
→ : 況比對抗阻力多太多了
推 : 你看哪邊瘦子多啊54F 05/10 12:35
推 : 靠飲食不要吃就會瘦啊55F 05/10 12:35
→ : 避免三高啥的，你改變生活習慣比較實際56F 05/10 12:36
推 : 減脂要靠飲食控制，低油低醣是基本57F 05/10 12:36
→ : 光是少吃澱粉 肥宅體重就會降低很多了58F 05/10 12:36
推 : 這種教練不用上了拉 觀點狹隘59F 05/10 12:36
→ : 身材是廚房練出來的 先調整飲食先吧60F 05/10 12:37
→ : 先從減糖開始幾乎就成功了61F 05/10 12:37
→ : 1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
→ : 1. 減糖 2. 不要每餐都把肚子吃到撐爆 <-- 這樣就足夠了
推 : 飲食7分（飽） 運動3分（鍾）63F 05/10 12:38
→ : 理論上是重訓快 但為了騙自己能變成巨巨吃一大堆蛋白64F 05/10 12:39
推 : 調整飲食 重訓加上有氧啊 小孩才做選擇65F 05/10 12:39
→ : 然後沒做到相應的運動量 就變成肚子巨巨了66F 05/10 12:39
推 : 大部分做有氧，但重訓一週要一次67F 05/10 12:39
→ : 有氧+飲食控制最快 肥宅本身肌肉量都很足夠68F 05/10 12:39
→ : 然後飲食控制佔六成以上69F 05/10 12:40
推 : 巨巨只討論增肌跟減脂,增肌期碳水寧可多不要少,減脂期靠有70F 05/10 12:40
推 : 重訓71F 05/10 12:41
→ : 氧跟控制碳水,只有蛋白質一直都要夠.72F 05/10 12:41
推 : 三餐都吃不飽 最有用73F 05/10 12:41
推 : 教練要賺錢當然只推重訓74F 05/10 12:41
推 : 先重訓 用高代謝去做有氧燃脂阿75F 05/10 12:41
推 : 有些偏激重訓派視有氧為糞土，結果爬山輸70歲老人76F 05/10 12:42
推 : 一起不好嗎77F 05/10 12:43
→ : 爬山被郭董屌電的那個 其實不是很熱中減脂就是了78F 05/10 12:43
→ : 只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
→ : 只是減脂算是現在推廣健身房業務的熱門詞彙
推 : 要推重訓課一定得這樣說 不然重訓比有氧痛苦太多了80F 05/10 12:47
推 : 七分飲食三分運動81F 05/10 12:48
→ : 都重要82F 05/10 12:48
→ : 有氧可以減 但有氧的減肥是需要你持續地保持有氧83F 05/10 12:48
→ : 來維持
→ : 來維持
推 : 少吃多運動... 不控制飲食做什麼都沒用...87F 05/10 12:52
推 : 你看館長做超重還是一樣肥 就知道有氧才有效88F 05/10 12:53
→ : 為啥不能都做89F 05/10 12:54
推 : 全都要啊90F 05/10 12:54
推 : 那是因為他吃一堆蛋白質和碳水吧91F 05/10 12:55
噓 : 做看看啊幹92F 05/10 12:55
→ : 最油的是去動漫展的人吧....健身房是甲味濃93F 05/10 12:55
推 : 如果以健康為導向 只能選一種就有氧 想要肌肉線條又要94F 05/10 12:56
→ : 巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
→ : 巨巨就不可能不做重訓 能交替是最好 看以什麼為目的
推 : 我自己減10KG體脂-5% 靠飲食、有氧居多和重訓隨意96F 05/10 12:58
噓 : 先不吃啦97F 05/10 12:58
→ : 不過主流意見好像是重訓為主有氧為輔98F 05/10 12:58
→ : 無氧+輕訓99F 05/10 13:00
推 : 講減脂就是飲食有氧重要，增肌就是重訓，都做最好。雖然100F 05/10 13:03
→ : 笑館長爬山輸老人，但中槍後的回復力也是很神
→ : 笑館長爬山輸老人，但中槍後的回復力也是很神
推 : 我每次重訓1小+快走30分鐘 一週去五天搭配飲食 兩個月102F 05/10 13:03
→ : 體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
→ : 體脂-4.4% 肌肉沒掉 供參
推 : 節食只會減少基礎代謝，重點是食物種類，低GI食物塞飽104F 05/10 13:03
→ : 你一樣會瘦
→ : 你一樣會瘦
推 : 減脂就是管住嘴巴飲食控制為主106F 05/10 13:04
→ : 講效率就是無氧 不過理論與實際有差107F 05/10 13:06
推 : 若是肥宅的話兩種都有用 有在練的看狀況108F 05/10 13:06
推 : 不要喝飲料吃甜食比較有用109F 05/10 13:11
推 : 怕練太壯110F 05/10 13:13
推 : 佛係減就好111F 05/10 13:16
推 : 偶經驗，有氧體脂降很快，尼看看長跑選手體型112F 05/10 13:17
推 : 減脂 飲食才是重點啦113F 05/10 13:18
推 : 有氧瘦比較快114F 05/10 13:18
推 : 吃雞排喝珍奶最快115F 05/10 13:18
→ : 7吃3練117F 05/10 13:20
噓 : 控制飲食118F 05/10 13:22
推 : 蛇丸也懂健身耶119F 05/10 13:29
→ : 要賺錢的很愛嘴有氧 飲食>>有氧>重訓120F 05/10 13:30
推 : 記得做愛121F 05/10 13:32
→ : 上面是單指減脂效率 建議並行 畢竟重訓可以增加肌肉和基代122F 05/10 13:33
推 : 都做啊，有重訓後有氧的效率有可以提高123F 05/10 13:36
→ : 但都不上飲食控制
→ : 但都不上飲食控制
噓 : 兩個都嘗試過 2擇1有氧效果較明顯125F 05/10 13:39
推 : 當然是有氧啊~ 不講重訓他怎麼招學生126F 05/10 13:48
推 : 有氧怎麼看都雙贏127F 05/10 13:49
推 : 飲食佔八成128F 05/10 13:50
推 : 有氧…重訓只會一層肌肉上又一層肥油，很不好看…129F 05/10 13:51
推 : 有氧減全身脂肪最快啊 你每天去打個1小時combat就知道130F 05/10 13:52
推 : 飲食131F 05/10 13:52
推 : 說有氧可以減脂的人 那是因為 那個人做甚麼運動都能減132F 05/10 13:53
→ : 增肌減脂都很重要啦，但飲食控制更重要就是了133F 05/10 13:53
推 : 這是肥宅版 你真的來錯地方134F 05/10 13:54
→ : 脂 有氧充其量就是燒熱量 你怎麼知道燒的是脂肪的熱量135F 05/10 13:54
→ : 三餐吃速食最快136F 05/10 13:54
推 : 男生有氧，女生重訓，目前分享的經驗似乎是做平常能量137F 05/10 13:55
→ : 運用效率不好的事比較容易消耗脂肪
→ : 運用效率不好的事比較容易消耗脂肪
推 : 個人理解運動燃脂的關鍵 在於人體能量使用 肝糖優先於139F 05/10 13:57
→ : 脂肪 所以光靠運動很難減脂
→ : 脂肪 所以光靠運動很難減脂
→ : 長時間不進食減脂最快 186或204最有效141F 05/10 13:58
→ : 如果有氧運動時 脂肪使用優先度高於肝糖 那麼運動能量142F 05/10 13:59
→ : 補給品 就不會是使用碳水 而是改用脂肪
→ : 補給品 就不會是使用碳水 而是改用脂肪
→ : 都做阿，只重訓不有氧又不控制飲食就變館長那樣144F 05/10 14:00
→ : 樓上說的對，要先把肝醣用完才會輪到脂肪，一般來說我145F 05/10 14:01
→ : 是重訓完後接20分有氧，時間不夠就重訓就好，但是飲食
→ : 還是最重要的
→ : 是重訓完後接20分有氧，時間不夠就重訓就好，但是飲食
→ : 還是最重要的
推 : 先做重訓再做有氧，運動表現不會變差嗎？像是跑不動、跑148F 05/10 14:04
→ : 不下去？
→ : 不下去？
推 : 我覺得都要欸 之前去健身房 先跑步30分鐘 再重訓30～一150F 05/10 14:07
→ : 小時 體脂快14（我是女生）
→ : 小時 體脂快14（我是女生）
推 : 結果根本是飲食習慣152F 05/10 14:11
推 : 運動容不容易燃燒脂肪 我覺得是看體質 而燃脂體脂我感153F 05/10 14:12
→ : 覺可以透過訓練 個人經驗 經常性在肝糖存量低的情況下
→ : 運動 可以提升使用脂肪作為能量的效率
→ : 覺可以透過訓練 個人經驗 經常性在肝糖存量低的情況下
→ : 運動 可以提升使用脂肪作為能量的效率
推 : 看到有人重訓到有糖尿病 還是乖乖的有氧156F 05/10 14:17
推 : 有氧會讓你沒食慾 重訓會讓你容易肚子餓 你覺得勒157F 05/10 14:17
→ : 重訓到有糖尿病 那是因為飲食 如果你有氧比照一樣的吃158F 05/10 14:17
→ : 法 結果也是會差不多
→ : 法 結果也是會差不多
→ : 是要控制飲食160F 05/10 14:23
推 : 減脂跟運動無關 先調整你的飲食161F 05/10 14:28
推 : 7分有氧 3分重訓 搭配飲食控制162F 05/10 14:28
→ : 游泳可以，跑步要搭配重訓163F 05/10 14:29
推 : 都做不行嗎 一般人根本練不到多猛164F 05/10 14:37
→ : 減脂最厲害是飲食控制.....運動只佔30%....網路文章都165F 05/10 15:08
→ : 這樣寫
→ : 這樣寫
推 : 需要購物運動 上街買新碗和餐盤 換成小一號167F 05/10 15:11
推 : 單純做重訓也能減脂，但要搭配吃的就是了168F 05/10 15:11
推 : 飲食重要，然後先增肌再減脂...啊很多人做不到169F 05/10 15:13
推 : 重訓有氧同一天做要間隔5～6小時吧170F 05/10 15:23
噓 : 控制飲食171F 05/10 15:32
推 : 相信你看到的172F 05/10 15:36
推 : 他想叫你買課程啊 ㄏㄏ173F 05/10 16:18
→ : 有氧要1小時候才開始燃脂啦 要提前的話知道有多操嗎174F 05/10 16:21
→ : 你先去fitness和muscle beach爬爬文，這不是三兩句說175F 05/10 16:30
→ : 得清的，重訓有氧都很好但重點是飲食控制
→ : 得清的，重訓有氧都很好但重點是飲食控制
推 : 七分吃三分練177F 05/10 16:33
→ : 少吃、斷食178F 05/10 16:48
噓 : 你就繼續相信你看到的就好了，看什麼信什麼還真的敢拿179F 05/10 16:53
→ : 出來講
→ : 一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
→ : 不是減脂吧
→ : 熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
→ : 代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
→ : 出來講
→ : 一堆低強度有氧然後飲食繼續三高我看是減智商減壽命而
→ : 不是減脂吧
→ : 熱量也是要開流節源 除了忌口帶動肌肉能量消耗提升基
→ : 代 手頭上各種熱量儲存方式自然會低
→ : 你覺得有氧效果好就有氧啊185F 05/10 16:59
推 : 先重訓後有氧186F 05/10 17:06
推 : 當然是都做 做完再吃點好料的犒賞辛苦的自己187F 05/10 17:07
→ : 先控制飲食，再養成固定的運動習慣，即便是快走也比坐188F 05/10 17:09
→ : 著不動好
→ : 著不動好
推 : 少吃睡覺都瘦....忌口最難190F 05/10 18:31
推 : 減肥還是要配合正常飲食控制，如果飲食不控制，重訓也191F 05/10 19:32
→ : 沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR)，低於每日消耗
→ : 總熱量（TDEE）就可以達到減肥效果，重訓有助於增加基
→ : 礎代謝率，但可能不適合每天做(肌肉需要休息)，可以選
→ : 擇一天有氧一天無氧，再配合正常飲食控制，2個月內絕對
→ : 能看到明顯效果，除非你根本不胖。
→ : 沒救。每日攝入熱量大於基礎代謝率(BMR)，低於每日消耗
→ : 總熱量（TDEE）就可以達到減肥效果，重訓有助於增加基
→ : 礎代謝率，但可能不適合每天做(肌肉需要休息)，可以選
→ : 擇一天有氧一天無氧，再配合正常飲食控制，2個月內絕對
→ : 能看到明顯效果，除非你根本不胖。
噓 : 自殺吧 不過你找肥宅問減肥是不是搞錯了什麼197F 05/10 21:02
→ : 他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
→ : 請鬼拿藥單？
→ : 他們光是想辦法不要中風死掉就很難了
→ : 請鬼拿藥單？
→ : 討厭重訓就選有氧，討厭有氧就選重訓，但有氧妹子好多200F 05/10 21:03
推 : 減碳啦201F 05/10 21:19
推 : 有氧做多一點就好了 重訓也要做但是不必太多202F 05/10 22:13
推 : 重訓只會拉高肌肉量,體脂率可能降,但不太會減量,有203F 05/10 22:15
→ : 氧減脂減不下的,那是強度和量太低
→ : 氧減脂減不下的,那是強度和量太低
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1樓 時間: 2021-05-10 12:55:05 (台灣)
→
05-10 12:55 TW
正確阿，所以家用跑步機10台有9台都會變成曬衣架，因為又累又沒減脂效果很快就放棄了，要減肥千萬別以跑步為主
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