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2021-11-15 by：阿雀

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研究：晚上十點睡覺對你的小心臟比較好

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「晚睡對身體不好」是人人皆知的概念，但現在，英國有一份研究指出，早睡其實也沒多
棒，對心臟最好的睡眠時間，或許是在晚上 10點至 11點之間。

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一份最新研究指出，在晚上 10點至 11點入睡，對人體的心血管系統或許最好。
Photo: cuncon

別太早，別太晚，最好是10點


8萬8,026名受試者
這份來自英國的研究，於上周二(9)時發表於《歐洲心臟期刊——數位健康》(European
Heart Journal – Digital Health)上，其中運用了英國生物樣本庫(UK Biobank)內共 8
萬8,026名受試者的數據。

這些人都是在 2006年至 2010年間招募的，研究探討了他們在接下來 5.7年中，是否有發
展出心血管疾病——此前，他們都沒有相關問題，也沒有睡眠失調。

考量各種差異因素


https://fpscdn.yam.com/world/202111/07/52/618e3f5580752.jpg
在本次研究中，有 3.6%的受試者在近 6年的時光中罹患心血管疾病。
Photo: stevepb

3.6%受試者最終罹患心血管疾病
最終，研究結果顯示，8萬8,026人之中有 3,172人，也就是 3.6%的受試者在近 6年的時
光中罹患心血管疾病，其中入睡時間或許是個影響因素。

因為和晚上 10點至 11點入睡相比，11點至 12點入睡的罹病風險增加了 12%；10點之前
入睡增加了 24%；午夜或更晚入睡的人，風險則增加了 25%。

因為日光能重設生理時鐘？


而如果長期作息都不正常，「行為與生理時鐘的紊亂將增加身體的發炎反應，而且可能傷
害血糖的調節功能，這兩者都將增加心血管疾病的風險」。

女性獲得心血管疾病的風險更高


「又或者，受試者的年齡較大，或許也是個干擾因素，因為女性在停經後心血管疾病風險
會增加，也就是說，或許男女之間的關聯性強度並不高。」

https://fpscdn.yam.com/world/202111/c1/34/618e3dfbbc134.jpg
睡覺時間還可能和其他健康狀況或行為有關，例如飲酒便有可能造成心臟疾病風險。
Photo: MabelAmber

只關注睡眠時長跟入睡時間點


研究有其侷限性，還得再深入了解
另一方面，這份研究本身也存在侷限性，因為近 9萬名受試者的年齡都處在 43至 79歲，
其中女性比例偏高，為 58%，而且英國生物樣本庫的參與者主要都是白種人。

普蘭斯指出，他們尚需要更多的受試者，才能進一步了解並檢視這些證據，而且目前證據
仍不充足，所以無法為大眾制定出一個特定的正確睡覺時間。

總之好好睡覺很重要！


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怎麼辦！距離上次十點多睡應該有幾十年前了吧，等等趕緊打一場遊戲壓壓驚...

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