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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-29 16:42:05
看板 Gossiping
作者 Howardlin88 (蒿挖麟扒扒)
標題 [問卦] 單槓一下都拉不上去，怎麼訓練啊？
時間 Thu Dec 29 15:27:47 2022


認真問

單槓從來沒拉上去

也不知道是不是出力不對或哪邊太弱

有沒有大大也是本來一下都拉不上去

但訓練後成功的經驗可以參考？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.159.77 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZhK5rNt (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1672298869.A.5F7.html
→ zxc17893: 樓下怎麼拉拉鍊1F 182.234.160.141 台灣 12/29 15:28
噓 SEVENxELEVEN: 找一樓肛一下就上去了2F 112.78.84.108 台灣 12/29 15:28
推 o523874: 憲訓下課都去拉單槓 下部隊8下3F 114.136.181.129 台灣 12/29 15:28
噓 PlusSign: 減肥4F 1.200.29.149 台灣 12/29 15:28
→ aclock: 往下拉不就好了5F 223.139.114.64 台灣 12/29 15:28
→ geniusw: youtube 有拉單槓教學6F 165.225.97.77 日本 12/29 15:28
→ cloud3455: 拉不上去先吊著，背用力往上拉，慢慢來7F 101.137.207.168 台灣 12/29 15:28
推 touchbird: 先吊著8F 42.72.186.51 台灣 12/29 15:28
→ tasogare: 08會引出你的潛能9F 180.217.51.255 台灣 12/29 15:28
→ nekoares: 認真回，一開始可以先用彈力帶輔助10F 220.136.32.147 台灣 12/29 15:29
推 matico: 從滑輪下拉練起吧11F 210.202.218.253 台灣 12/29 15:29
噓 aggressorX: google一大堆教學12F 223.138.197.14 台灣 12/29 15:29
→ nekoares: 或去健身房，有機械可以輔助13F 220.136.32.147 台灣 12/29 15:29
→ em4: 買教練課14F 118.231.160.95 台灣 12/29 15:29
推 ssw0929: 找鄰兵幫忙童子拜觀音，馬上就拉上去了15F 114.140.152.235 台灣 12/29 15:29
推 mystage: 通常會在單槓下面放一隻鱷魚吧，我印象16F 223.137.59.169 台灣 12/29 15:29
→ mystage: 中都是這樣訓練的
推 fireda: 就是太胖18F 223.137.169.51 台灣 12/29 15:30
推 albertfeng: 吊豬肉，吊久就拉上去了19F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:30
推 chu: yt不是一堆教學嗎？20F 111.71.212.63 台灣 12/29 15:30
→ andytaso: 脫庫子肛你就會拼命往上拉了21F 61.228.210.80 台灣 12/29 15:30
推 crazydj: 1下1下慢慢拉 退伍8年我還能拉18下22F 36.232.153.145 台灣 12/29 15:30
推 waldo34: 麻煩旁邊的人幫你推屁股23F 36.229.85.237 台灣 12/29 15:30
噓 GGrunrundela: 肥宅省省好咪24F 27.53.176.69 台灣 12/29 15:30
→ crazydj: 直下直下才算一下25F 36.232.153.145 台灣 12/29 15:30
→ wow924: 拉不上去就0826F 218.172.93.105 台灣 12/29 15:31
推 tamama000: 夾緊27F 42.73.152.151 台灣 12/29 15:31
推 zaqimon: 拉了一下之後就會問 一下就沒力了怎麼練28F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:31
→ tamama000: 現在有放水給盪鞦韆吧29F 42.73.152.151 台灣 12/29 15:32
推 bibiman: 先減肥,然後天天吊著,慢慢就能拉上去30F 125.231.34.181 台灣 12/29 15:32
推 bruce511239: 新手都不會夾背 用臂力硬拉31F 114.38.192.38 台灣 12/29 15:32
→ shenrong: 就08-1832F 61.228.76.213 台灣 12/29 15:32
推 Ericcws: 太胖33F 114.136.209.23 台灣 12/29 15:32
推 pal1231: 偷吃步用甩的34F 223.139.217.149 台灣 12/29 15:32
→ dean1990: 先吊著，時間慢慢拉長，某天就會拉得上35F 111.71.220.158 台灣 12/29 15:33
→ dean1990: 去
→ dean1990: 一般沒在拉的人施力方式都不太對，很難
→ jimmykuo123: 找人肛上去啊38F 125.229.105.144 台灣 12/29 15:34
→ dean1990: 拉39F 111.71.220.158 台灣 12/29 15:34
推 zaqimon: https://instagram.com/p/CRMOJ05I5xS/40F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:34
→ dinnel: 想像快被肛了41F 42.77.179.180 台灣 12/29 15:34
→ zaqimon: 感覺不難啊42F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:34
推 sm981512: 向心做不上去就做離心43F 111.254.212.94 台灣 12/29 15:34
→ cat5672: 反手上不去跟反手上的去 的問題不一樣44F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:35
→ loom0et0bust: 先學會hold住45F 114.137.47.144 台灣 12/29 15:35
→ paul1951: 踩椅子上去吊著慢慢下來,抓背出力的感46F 101.12.48.177 台灣 12/29 15:35
→ ad1339: 慢慢拉，找到施力的方式再多練就好47F 125.228.136.43 台灣 12/29 15:35
→ paul1951: 覺48F 101.12.48.177 台灣 12/29 15:35
推 TaiwanFight: 握力不夠   握力夠拉一下應該沒問題49F 36.239.117.62 台灣 12/29 15:35
→ TaiwanFight: 之後就才吃背力
推 bingreen: 本肥之前是先吊住，一直持續就會進步了51F 115.43.235.85 台灣 12/29 15:36
→ TaiwanFight: 把手臂力量練起來  就至少拉一下52F 36.239.117.62 台灣 12/29 15:36
→ cat5672: 如果連反手都上不去 才是一般在說的背不53F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:36
推 MixBear: 去當兵54F 223.140.0.28 台灣 12/29 15:37
→ zoin: 握力器 體重 前臂 背肌 正手大概這樣55F 220.137.240.161 台灣 12/29 15:37
→ cat5672: 會發力 反手可以 正手不行比較更偏向手56F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:37
→ spidina: 利用身體的擺盪57F 182.235.240.217 台灣 12/29 15:37
推 Samurai: 要拉自己體重本來就很難58F 114.137.76.225 台灣 12/29 15:38
→ cat5672: 腕力量不夠59F 101.10.5.124 台灣 12/29 15:38
推 zaqimon: 洞八到退伍60F 101.3.119.30 台灣 12/29 15:38
推 eogjds: 拉單槓告白61F 36.231.23.200 台灣 12/29 15:38
推 albertfeng: 那啞鈴練二頭有幫助62F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:38
→ linceass: 就吊在那邊 一天吊個10分鐘63F 61.219.175.56 台灣 12/29 15:39
推 bryanchen98: 我64F 112.78.76.150 台灣 12/29 15:39
推 oklaaccc: 先反手練或者正手站椅子 頂點往下慢慢放65F 118.231.129.243 台灣 12/29 15:39
→ linceass: 不用一個月就能上去了66F 61.219.175.56 台灣 12/29 15:39
→ kisweet999: 先減重...67F 223.138.245.221 台灣 12/29 15:39
推 soulboy330: 用彈力帶 施力方式想像用胸口去撞單68F 1.200.241.145 台灣 12/29 15:40
→ soulboy330: 槓
→ bruce511239: YT健人蓋伊有逐步練習教學70F 114.38.192.38 台灣 12/29 15:40
→ bruce511239: 有用到背肌練一段時間都能拉超過10下
→ hosen: 減肥，手臂再粗也沒大腿粗72F 114.137.113.20 台灣 12/29 15:45
→ tmwolf: 體重影響最大，比什麼鍛鍊肌肉還重要要73F 114.136.89.97 台灣 12/29 15:49
→ KEYork: 先吊著74F 118.231.216.169 台灣 12/29 15:50
推 albertfeng: https://youtube.com/shorts/j_eA5bWvsEI?feature=share75F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:53
→ albertfeng:
→ albertfeng: https://bit.ly/3WLIAZn
推 vvrr: 手撐床緣做正面的伏地挺身78F 124.155.182.120 台灣 12/29 15:54
→ albertfeng: 本肥土炮鍛鍊的自拍79F 111.82.32.211 台灣 12/29 15:54
推 whiteseyes: 先降體重 再加強核心跟背肌臂肌80F 1.165.202.221 台灣 12/29 15:56
推 somanyee: 當兵時是派兵托著膝蓋81F 220.133.195.213 台灣 12/29 15:58
→ yzelly: 要用到背肌，一開始可以請人抱腳協助82F 111.253.6.199 台灣 12/29 15:59
推 no1jackyu: 先減重83F 111.82.208.11 台灣 12/29 16:00
推 nocturnesw: 去練攀岩 我0下到10下 八個月84F 42.77.130.160 台灣 12/29 16:03
→ nocturnesw: 選我正解
推 maximu: 拉不上去的人就剛嘻嘻86F 175.183.65.99 台灣 12/29 16:06
推 iPadProPlus: 找人幫推87F 101.10.14.19 台灣 12/29 16:08
推 xenojack: 可以先去健身房練拉背機跟減重引體向上88F 223.137.171.21 台灣 12/29 16:15
→ xenojack: 機 從那裡開始慢慢練上去
推 j19871001: 彈力繩多掛幾條90F 60.251.156.103 台灣 12/29 16:17
→ juw: 有相同困擾+191F 180.217.135.10 台灣 12/29 16:21
→ yogrichen: 先練掛在上面1分鐘 練到3分鐘 有天就會92F 220.137.68.72 台灣 12/29 16:26
→ twlicn: 減完肥加施力正確就拉上去了93F 101.136.12.227 台灣 12/29 16:29
推 B9702115: 先練背肌94F 39.10.18.245 台灣 12/29 16:30
→ twlicn: 從軟趴趴一點點都拉不動到拉上去的瞬間真95F 101.136.12.227 台灣 12/29 16:30
→ twlicn: 的很爽
→ B9702115: 先用跳的上去撐住97F 39.10.18.245 台灣 12/29 16:32
推 kerbi: 先吊著就夠你痠了98F 49.216.162.157 台灣 12/29 16:34
推 Tassadar250: 減肥跟練握力，很快就上去了，單純99F 223.137.34.230 台灣 12/29 16:37
→ Tassadar250: 你力量撐不住你的體重
推 gustavvv: 認真回 買彈力帶來輔助 水管上有教使用101F 49.217.70.103 台灣 12/29 16:38

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 1 目前人氣: 0 累積人氣: 3930　
分享網址: 複製 已複製
1樓 時間: 2022-12-29 16:54:18 (台灣) 
→
aksioex
　 12-29 16:54 TW 
重訓 蝶泳 攀岩 伏地挺身
2樓 時間: 2022-12-29 17:00:41 (台灣) 
→
rock2015
　 12-29 17:00 TW 
體重很要...
 
以前182 / 55  可以拉15下...
(每天都要作俯地挺身500下. 啞鈐10kg 500~1000下)
 
現在胖了 182 /95 只能拉4下...
 
當然俯地挺身也沒那麼認真作...
 
減重，然後天天還是要練....
(對自已說..)
(每個客戶都說你變胖了 ....)
3樓 時間: 2022-12-29 17:14:57 (台灣) 
→
dmark
　 12-29 17:14 TW 
從離心的方式練練看拉單槓，
就是先用椅子把自己放到拉單槓上去到高點的位置，然後懸空緩緩將自己放下來到手伸直的狀態，這樣重複幾次，幾天後就可以拉起第一下了。
4樓 時間: 2022-12-29 17:16:24 (台灣) 
→
dmark
　 12-29 17:16 TW 
有時候可能也不完全是力量不足，而是不知道背部協助出力的方式，
透過離心的方式就能稍微理解。
5樓 時間: 2022-12-29 17:34:12 (台灣) 
→
shawnsay
　 12-29 17:34 TW 
土法煉鋼會要你上槓吊著先慢慢拉長時間
不知道未來新的訓練會不會用彈力帶
6樓 時間: 2022-12-29 18:03:01 (台灣) 
→
Tgi0257
　 12-29 18:03 TW
···
送進幹訓班，你敢一下都拉不上去？
12-29 18:11 TW
╳
smalldodo:[自己刪除]
8樓 時間: 2022-12-29 18:14:09 (台灣) 
→
smalldodo
　 12-29 18:14 TW 
我是吊在單槓上之後,肩膀往上出力胸口挺起,手肘彎曲往下出力就上去了
9樓 時間: 2022-12-29 18:16:38 (台灣) 
→
fredtseng2
　 12-29 18:16 TW 
先吊著就對了
再來就是減重
10樓 時間: 2022-12-29 18:19:10 (台灣) 
→
Tgi0257
　 12-29 18:19 TW
···
一年足可以把肥宅訓練成精銳部隊
12樓 時間: 2022-12-29 20:08:31 (台灣) 
→
badlife
　 12-29 20:08 TW 
兩種方式，一是瘦到可以用現有的肌肉拉起你。二是練出能拉起你現有體重的力量
 
但我覺得你都不行，因為你會這樣問，就代表你沒那個心
13樓 時間: 2022-12-29 20:45:55 (台灣) 
→
bearbigbig
　 12-29 20:45 TW 
彈力帶先減輕體重，拉的時候熟悉一下，出力的肌群。俯臥撐也是改變角度，先減輕重量負擔，等到肌群習慣出力的方式。
14樓 時間: 2022-12-29 22:47:05 (台灣) 
→
jack608
　 12-29 22:47 TW 
40F好猛
15樓 時間: 2022-12-29 22:59:57 (台灣) 
→
xz45wei
　 12-29 22:59 TW 
想到就吊，一到二個月後，可以正手一次，後面就要增肌耐力啦
16樓 時間: 2022-12-30 00:13:20 (美國) 
→
tiancei
　 12-30 00:13 US 
去健身房拉機器拉到45公斤左右 就可以做個5下了 一週兩次 不用多。我自己狀態好本身可以拉18下 一般16下沒問題。5年多都是大概這個數字。
17樓 時間: 2022-12-30 14:01:07 (台灣) 
讚
whitekuki
　 12-30 14:01 TW 
拉不上去先吊著,每個部位用的肌肉都不一樣.你上單槓的部位還沒練成肌肉你當然連一個都拉不上去阿...至少先養成三天拉兩天拉每天拉的習慣,沾個醬油你當然連一下都拉不上去
18樓 時間: 2022-12-30 14:57:14 (台灣) 
→
kaizin564
　 12-30 14:57 TW 
因為拉單槓很吃體重，所以健身房一堆健身器材
你應該不會看到多少人在健身房拉單槓
 
如果只是想練壯，不是要求體脂率在15以下的話，單槓可以不用練，個人感想
19樓 時間: 2022-12-31 15:54:02 (台灣) 
→
badlife
　 12-31 15:54 TW 
樓上的別瞎說，引體向上是我練背時必選用的項目之一，機械器材擺在那，效果也就擺在那，不練說不過去
20樓 時間: 2022-12-31 18:19:25 (台灣) 
→
bearwualada
　    (編輯過) TW 
單槓拉不起來去做伏地挺身???? 單槓可以不用練???? 真的一堆人不懂裝懂耶，單槓號稱上半身的深蹲或硬舉，已經是徒手可以做，效率等同重訓的簡單訓練了，不做這個要做什麼?背也分很多不同的肌肉，練到的不只一種背部肌肉，其實是很重要的，拉不上去或拉得很醜也有很大可能是核心肌群不夠力，前踞肌，腹部肌群，都得作用。
 
如果想要練壯，單槓真的很有效率，可以檢視你其他地方的輔助肌群是否有問題，練不壯卡關很有可能是這些輔助肌群的問題，背練不壯就一直糾結在背，胸練不壯就一直糾結在胸，這樣真的會卡一輩子。
 
你在健身房比較看不到人拉就是因為他難度比較高，動作容易醜，又丟臉，但身材真的好看的人我不敢說一定都有練單槓，但他們單槓一定都拉得不錯
21樓 時間: 2023-01-01 14:42:52 (台灣) 
→
ai7tou
　 01-01 14:42 TW 
單槓移到腰部就好
22樓 時間: 2023-01-01 15:25:23 (台灣) 
→
j1992624
　 01-01 15:25 TW 
鋼彈拉單槓
23樓 時間: 2023-01-01 16:05:14 (台灣) 
→
zzaaqq
　 01-01 16:05 TW
···
低能塔綠班以為體能不好就直接進幹訓班喔??  腦子裝大便??  還是你媽沒有生腦子給你??
24樓 時間: 2023-01-01 17:11:17 (台灣) 
→
CtFrank
　 01-01 17:11 TW 
我沒有這種困擾
但是很懷疑
對於這類簡單事物卻可以講了一大堆理論..
這不是很奇怪嗎??
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