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作者 標題 [新聞] 睡不到8小時易有啤酒肚！國外研究：少睡1
時間 Thu Mar 30 09:31:48 2023
1.媒體來源:聯合報
2.記者署名:陳學梅
3.完整新聞標題:睡不到8小時易有啤酒肚！國外研究：少睡1小時內臟脂肪增加約12克
4.完整新聞內文:
【本文重點】國外研究發現，每晚睡眠不足8小時更容易患上大肚腩。少睡會增加內臟脂
肪堆積，過多的內臟脂肪會導致高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗，增加患心血管疾
病和2型糖尿病的風險。睡眠不足會剝奪與內臟脂肪儲存之間的聯繫，同時還會影響大腦
獎賞機制、睡眠和食慾。
肪堆積，過多的內臟脂肪會導致高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗，增加患心血管疾
病和2型糖尿病的風險。睡眠不足會剝奪與內臟脂肪儲存之間的聯繫，同時還會影響大腦
獎賞機制、睡眠和食慾。
--by ChatGPT
你有睡眠不足的問題嗎？國外一項新的研究表明，每天晚上睡眠不足8小時的人，更容易
有大肚腩。堆積在軀幹和重要器官周圍的多餘脂肪被稱為內臟脂肪，它會導致啤酒肚和不
受歡迎的蘋果型身材。
有大肚腩。堆積在軀幹和重要器官周圍的多餘脂肪被稱為內臟脂肪，它會導致啤酒肚和不
受歡迎的蘋果型身材。
少睡1小時與內臟脂肪增加約12克有關
一個國際科學家團隊收集了5,000多名(一半男性、一半女性)成年人的健康數據，他們參
加了2011年和2013年的兩輪美國國家健康和營養檢查調查，參與者的睡眠時間有1小時到
12小時不等。
加了2011年和2013年的兩輪美國國家健康和營養檢查調查，參與者的睡眠時間有1小時到
12小時不等。
參與者的平均年齡約為37歲，平均睡眠時間略少於7小時。研究發現，減少1小時的睡眠（
目標是7到8小時）與內臟脂肪量總體增加約12克有關。而內臟脂肪危險性高，過多的內臟
脂肪會導致脂肪酸增加，影響血脂的產生。它與危險性較低的皮下脂肪不同，皮下脂肪僅
堆積在皮膚表面下方，是造成脂肪團和橘皮組織的原因。
目標是7到8小時）與內臟脂肪量總體增加約12克有關。而內臟脂肪危險性高，過多的內臟
脂肪會導致脂肪酸增加，影響血脂的產生。它與危險性較低的皮下脂肪不同，皮下脂肪僅
堆積在皮膚表面下方，是造成脂肪團和橘皮組織的原因。
睡眠不足造成內臟脂肪堆積 導致嚴重的健康問題
睡眠過少會導致大腦不同部位的活動調節異常，進而影響大腦獎賞機制、睡眠和食慾，這
可以解釋成，過少的睡眠會剝奪與內臟脂肪儲存之間的聯繫，睡眠不足會導致胰島素抵抗
，許多科學家認為這與高內臟脂肪有關。
可以解釋成，過少的睡眠會剝奪與內臟脂肪儲存之間的聯繫，睡眠不足會導致胰島素抵抗
，許多科學家認為這與高內臟脂肪有關。
Panagiotis Giannos 博士表示，研究發現，睡眠剝奪和體重增加之間存在顯著聯繫，這
可能具有臨床意義，因為內臟肥胖與胰島素抵抗、2 型糖尿病和心血管疾病等代謝問題有
關。過多的內臟脂肪更有可能增加患嚴重代謝疾病的風險，包括高血壓、肥胖、高膽固醇
和胰島素抵抗，所有這些都會增加患心髒病、中風和2型糖尿病的風險。
可能具有臨床意義，因為內臟肥胖與胰島素抵抗、2 型糖尿病和心血管疾病等代謝問題有
關。過多的內臟脂肪更有可能增加患嚴重代謝疾病的風險，包括高血壓、肥胖、高膽固醇
和胰島素抵抗，所有這些都會增加患心髒病、中風和2型糖尿病的風險。
睡眠不足會改變身體代謝脂肪的方式
睡眠不足會導致瘦素（一種降低食慾的激素）同時減少，並同時增加生長激素釋放肽，後
者向大腦發出進食時間的信號。它還會導致影響食物攝入和睡眠模式的食慾素系統失控。
研究人員認為，這可以解釋由於睡眠限制導致的更高熱量攝入和隨後的體重增加。
者向大腦發出進食時間的信號。它還會導致影響食物攝入和睡眠模式的食慾素系統失控。
研究人員認為，這可以解釋由於睡眠限制導致的更高熱量攝入和隨後的體重增加。
去年春天，梅奧診所的研究人員研究了12名健康受試者，研究「睡眠受限和自由進食如何
增加卡路里消耗，並因此增加脂肪堆積」，尤其是不健康的腹部脂肪。與對照組相比，睡
眠不足導致腹部脂肪總面積增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。
增加卡路里消耗，並因此增加脂肪堆積」，尤其是不健康的腹部脂肪。與對照組相比，睡
眠不足導致腹部脂肪總面積增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。
2019年，賓夕法尼亞州立大學的一組科學家報告表示，每週限制睡眠幾天會改變我們的身
體代謝脂肪的方式，並改變飯後的滿足感。該研究涉及15名20多歲的健康男性，他們在家
裡睡了一個星期，每晚睡大約10個小時，然後在賓夕法尼亞州立大學臨床研究中心的一間
套房里呆了10天，在那裡他們吃富含卡路里的食物，並睡了連續四個晚上每晚不超過5個
小時。研究發現，睡眠限制導致胰島素水平升高，從而改變身體代謝脂肪的方式。
體代謝脂肪的方式，並改變飯後的滿足感。該研究涉及15名20多歲的健康男性，他們在家
裡睡了一個星期，每晚睡大約10個小時，然後在賓夕法尼亞州立大學臨床研究中心的一間
套房里呆了10天，在那裡他們吃富含卡路里的食物，並睡了連續四個晚上每晚不超過5個
小時。研究發現，睡眠限制導致胰島素水平升高，從而改變身體代謝脂肪的方式。
綜合以上研究發現，儘管充足的睡眠對身心健康很重要，但超過三分之一的美國人未能定
期這樣做。美國疾病控制與預防中心和其他公共衛生專家建議，成年人每晚至少睡7個小
時。
期這樣做。美國疾病控制與預防中心和其他公共衛生專家建議，成年人每晚至少睡7個小
時。
但這對於多數人而言很難做到，粗略地說，許多人都患有睡眠障礙，這種睡眠障礙會導致
長期睡眠不足，並對生活品質產生負面的影響，其中一些病症包括慢性失眠、睡眠-覺醒
週期紊亂，導致身體內部時鐘失調、夢遊和睡眠呼吸暫停。因此，充足的睡眠時間(晚至
少睡七個小時)對身體健康有益，並能減少內臟脂肪堆積導致啤酒肚的生成。
長期睡眠不足，並對生活品質產生負面的影響，其中一些病症包括慢性失眠、睡眠-覺醒
週期紊亂，導致身體內部時鐘失調、夢遊和睡眠呼吸暫停。因此，充足的睡眠時間(晚至
少睡七個小時)對身體健康有益，並能減少內臟脂肪堆積導致啤酒肚的生成。
參考資料：https://tinyurl.com/mrycxkf4
Sleeping fewer than 8 hours a night linked to beer belly risk | Daily Mail Online People who fail to get enough sleep are more likely to have higher levels of visceral fat, leading to wider midsections or beer bellies. With each hou ...
5.完整新聞連結 (或短網址):https://health.udn.com/health/story/5974/7064032
睡不到8小時易有啤酒肚！國外研究：少睡1小時內臟脂肪增加約12克｜新陳代謝｜醫療｜元氣網
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【本文重點】國外研究發現，每晚睡眠不足8小時更容易患上大肚腩。少睡會增加內臟脂肪堆積，過多的內臟脂肪會導致高血壓、肥胖、高膽固醇和 ...
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是什麼啊? ○ ○ ﹡﹨○∕ ‥ ○＞
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※ 作者: b10485762000 2023-03-30 09:31:48
※ 文章代碼(AID): #1a9EQ81F (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1680139912.A.04F.html
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