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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-20 09:41:25
看板 Gossiping
作者 bathilda (bat)
標題 [問卦] 有人真的在做低碳飲食嗎？：
時間 Wed Jul 20 00:16:29 2022

可否分享你下你每天吃啥
我發現自己每餐都是圍繞澱粉類主食在計劃
例如這餐吃飯、下一餐吃麵etc
如果你低碳飲食的話，有何大原則呢？
謝謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.130.221 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YrjZVOj (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1658247391.A.62D.html
推 leo1990910: 首先先戒糖1F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:17

我沒在吃糖、含糖飲料不喝
只有水果

推 e2167471: 鍋貼30顆2F 1.160.10.122 台灣 07/20 00:18
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:18:36
→ leo1990910: 飯如果一時還不習慣少吃還是可以吃3F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:18
推 yukimura0420: 不吃精緻澱粉 所以都改吃地瓜4F 49.158.44.226 台灣 07/20 00:18
推 ss18963: 外食很難除非超商吃不膩5F 123.193.192.0 台灣 07/20 00:18
推 StylishTrade: 吃一堆雞腿嗎?6F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:18
推 headcase: 低三小 活得那麼辛苦幹嘛 想吃就吃啊7F 106.64.145.28 台灣 07/20 00:18
→ StylishTrade: 一直吃雞腿就是低碳阿8F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:19

你們都是吃自助餐嗎？
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:19:25
→ leo1990910: 但一定要避免一餐只吃只有澱粉的食物9F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:19
→ leo1990910: 如炒飯 麵 麵線羹 水餃 鍋貼 蛋餅 ...
推 Healine: 看你做低碳飲食的目的是啥11F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:19
推 lastphil: 隨便就習慣了 澱粉不吃更有活力12F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:19
→ leo1990910: 最好不要吃水果... 果糖先影響你13F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:20
推 StylishTrade: 我開玩笑的 不吃澱粉你大腦會昏昏14F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:21
推 heavensun: 低碳 貴阿  雞胸肉15F 125.228.79.97 台灣 07/20 00:21
→ leo1990910: 最重要一點 要吃到有飽感非常花錢16F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:21

那你們平常都自煮嗎？還是自助餐？
像我去三商巧福套餐會點兩個蔬菜
可是還是很多澱粉啊
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:22:26
→ Forcast: 菜嗎17F 114.25.228.103 台灣 07/20 00:21
推 pppan: 餐餐吃牛排，韓式烤肉，鹹酥雞18F 59.102.168.36 台灣 07/20 00:22
→ loserloser: 鹹酥雞有低碳?19F 36.226.52.249 台灣 07/20 00:23
→ gn01914120: 你可以168直接放棄白天外食20F 1.161.114.46 台灣 07/20 00:23

原來。。。。。
好辛苦啊
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:24:27
推 leo1990910: 我為了吃低碳又要省 乾脆204一日一餐21F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:24
→ heavensun: 一天2餐  9低碳22F 125.228.79.97 台灣 07/20 00:24
→ leo1990910: 吃千葉火鍋那種便宜的就好解決23F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:24
推 sharkloveeat: 只吃菜肉 也不會很難吧24F 1.163.51.210 台灣 07/20 00:25
推 DustinFu: 台灣水果都改良過超甜的也沒比較好25F 123.192.219.134 台灣 07/20 00:25
→ kevin0733: 早就不吃澱粉很久了 中午便當不要飯26F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:25
推 digimaster: 168少一頓油膩中、西式早餐 不過空腹27F 114.24.107.110 台灣 07/20 00:25
→ leo1990910: 5-600就當成三餐便當+飲料的錢28F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:25
→ kevin0733: 晚上自己煮 主餐就雞胸肉 或鯖魚29F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:25
→ digimaster: 不適合喝咖啡 :P30F 114.24.107.110 台灣 07/20 00:25
→ kevin0733: 其他搭配青菜 豆腐 自己煎荷包蛋 蔥蛋31F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:26
→ DustinFu: 不如正常吃只是把菜肉順序擺前面澱粉後32F 123.192.219.134 台灣 07/20 00:26
→ DustinFu: 讓澱粉的攝取量變少一點就好
推 Healine: 現在有種東西叫花椰菜米 也許可以試試看34F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:27
→ kevin0733: 多少還是會吃到 原則就是不要吃35F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:27
推 lastphil: 把拿到的飲食的澱粉丟掉94低碳 敢不敢爾36F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:27
推 babyMclaren: 麵飯都是碳水化合物吧37F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:27
→ babyMclaren: 有一餐沒一餐比較好
→ babyMclaren: 主要是白米白麵營養成分不高
推 greattower: 根本不難啊，弄一堆肉+菜就好了40F 36.229.184.77 台灣 07/20 00:28

要外食找到適合的真的不容易
還不如乾脆一天一餐自己煮，呵呵
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:29:23
→ babyMclaren: 少量多餐血糖比較好，什麼生酮都太41F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
推 kelvintube: 早餐不吃 ，午餐長春素食，晚餐雞胸42F 118.232.71.242 台灣 07/20 00:29
→ babyMclaren: 極端43F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
→ kelvintube: 肉或鮭魚加水煮蛋花椰菜44F 118.232.71.242 台灣 07/20 00:29
→ babyMclaren: 你仔細找21世紀就有45F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
→ babyMclaren: 雞腿+花椰菜蘿蔔
→ babyMclaren: 如果點到炸雞不要吃皮就好
推 Healine: 外食的話 找便利商店啊 現在很多健康的48F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:30
→ Healine: 選擇
→ babyMclaren: 但可能1600-1700會餓要吃50F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:31
→ babyMclaren: 如果有做間歇還是要事前補充碳水
推 leo1990910: 其實蔬菜部分超難好不好 除非想天天吃52F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:31
→ leo1990910: 超商生菜沙拉 不然要吃到足夠的燙青菜
→ babyMclaren: 吃根香蕉54F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:31
→ leo1990910: 貴又少 素食店的炒菜天知道那些植物油55F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:31
→ leo1990910: 有沒有達發煙點
推 nilcc: 少量多餐=血糖胰島素不停升降，完全不健康57F 49.217.45.239 台灣 07/20 00:32
→ milkBK: 低碳簡單 但對錢包不簡單58F 114.34.189.70 台灣 07/20 00:32
→ babyMclaren: 晚餐最好不要超過8點吃59F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:32
推 vanprasth: 大原則就是自己煮 乾淨又可以控制得當60F 218.161.64.198 台灣 07/20 00:32
→ babyMclaren: 一直空腹才不好喔61F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:32
→ babyMclaren: 不停升降跟大幅升降，自己選
→ babyMclaren: 沒運動可能見人見智

盡量選低GI的吧
冷凍地瓜不錯
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:34:03
推 lastphil: 少量碳攝取完全不是問題 不會胡亂餓就好64F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:34
→ babyMclaren: 要認真運動的人，絕對要補足能量65F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:34

沒有啊
很少運動、糖尿病前期
很多人都這樣吧
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:34:53
→ lastphil: Input=Output 要訓練身體能吃脂肪過活66F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:34
推 babyMclaren: 正常是要負重訓練讓肌肉變大67F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:35
→ babyMclaren: 間歇提高核心爆發力跟後燃

我在考慮去醫美肌動減脂
不過一次要幾萬塊，不如先試試看低碳有沒有用
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:37:31
推 ChenYenChou: 肥宅看世界69F 1.200.67.119 台灣 07/20 00:36
→ babyMclaren: 有氧燒脂肪，固心肺70F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:36
→ babyMclaren: 瘦身跟練壯同時進行可能有難度
→ babyMclaren: 但肌肉越大理論上基代越高
→ babyMclaren: 像我發現肚子難受，就練大胸肌
噓 dodoro1: m74F 218.161.55.187 台灣 07/20 00:38
→ babyMclaren: 視覺上就瘦了 哈哈75F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:38
→ babyMclaren: 如果關節還行，運動姿勢不錯
推 DJKENNY: 我5/10 開始低碳  目前瘦15kg77F 182.233.251.220 台灣 07/20 00:39

哇厲害，你吃啥？

→ sjr500: 麵改義大利麵，清炒，雜糧米飯78F 49.216.49.119 台灣 07/20 00:39
→ babyMclaren: 建議試試一週兩次hiit79F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:39
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:40:10
→ sjr500: 地瓜，多蔬菜，清燙拌橄欖油80F 49.216.49.119 台灣 07/20 00:39
→ babyMclaren: 糖尿病好像要完全避開白飯81F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:40
→ babyMclaren: 正常大概是兩週瘦一磅
推 gogoktv: 水果也是糖，盡量少吃，多吃菜83F 118.167.156.91 台灣 07/20 00:41
→ gogoktv: 糙米替換白飯
推 abian: 外面1肉3菜的便當，主要是飯少吃一點85F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:42

我本來會帶小保鮮盒裝一半的飯
但最近懶了，直接統統吃掉

→ abian: 1肉多半是炸物，但也是有滷/烤(非炸烤)主菜86F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:43
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:47:17
推 motoe680i: 有試過只吃大量青菜 子 魚肉 豆腐蝦子87F 219.70.168.84 台灣 07/20 00:53
→ motoe680i: 雞胸肉，少鹽少油，只喝水，無糖咖啡
→ motoe680i: 或茶，然後大便完全不會臭，可是第四
→ motoe680i: 天受不了就破功了！

我覺得完全戒掉就會像你這樣
不如飯量減半比較實際
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:54:18
推 abian: 找一個讓自己可以長久實行的方法比較重要91F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:55
推 lcic: 我固定每天只吃午餐跟晚餐 搭配運動92F 36.231.227.145 台灣 07/20 00:58
→ lcic: 午餐都吃水煮便當，晚餐都自己煮沒有澱粉
→ lcic: 體脂肪總共從35到現在19 體重掉了16KG
→ lcic: 還在努力中 目標體脂肪15以下
推 Tinjea: 用大量肉菜替代醣類，不用挨餓，容易長久96F 27.246.166.224 台灣 07/20 01:00
→ Tinjea: 維持，自然會減脂肪，肌肉也不太會掉
推 ben811018: 現在大量肉的伙食費會很驚人98F 182.234.186.24 台灣 07/20 01:01
→ Tinjea: https://i.imgur.com/ado90K3.jpg 這是我99F 27.246.166.224 台灣 07/20 01:02
→ Tinjea: 執行一年半+重訓的結果，供參考
[圖]
→ flappysky: 自己量幾g白米煮分散練前/後吃就好，精101F 42.77.156.151 台灣 07/20 01:02
→ flappysky: 算沒有這麼難，外食一般只夾深綠蔬菜兩
→ flappysky: ~3種，且沒有血糖方面的問題考慮GI毫無
→ flappysky: 意義，實際上低GI食物搭著油、溫熱食物
→ flappysky: GI還是會改變...
→ tmac0818: 隨便吃就好 自己隨便亂吃106F 60.251.235.163 台灣 07/20 01:03
→ tmac0818: BMI 18 體脂10%
→ tmac0818: 不懂刻意低碳幹嘛
→ calance: 吃樹皮吃土109F 27.53.153.197 台灣 07/20 01:05
→ wise0701: 低碳飲食就選擇在地蔬食，低碳（12C)飲110F 42.72.193.18 台灣 07/20 01:06
→ wise0701: 食我建議你先選個好棺材
推 crazydj: 達到目標不難 但能維持多久?112F 1.170.245.17 台灣 07/20 01:07
推 nsaids: 早餐團膳3菜 飯只盛一湯匙 午餐咖啡或燕麥113F 61.224.24.71 台灣 07/20 01:16
→ nsaids: 奶堅果飲 晚餐自煮（少澱粉）
推 GoodByeLove: 水果還是要選擇吃哦，水果根本是農115F 111.240.168.37 台灣 07/20 01:17
→ GoodByeLove: 場出的糖果啊
推 wupeter09: 每天吃燒烤117F 180.217.71.89 台灣 07/20 01:21
推 Joyeeee: 7樓正解118F 49.217.237.230 台灣 07/20 01:22
推 rosary10526: 吃很多青菜……肉選雞胸或鯖魚  有時119F 42.72.55.87 台灣 07/20 01:37
→ rosary10526: 候就飽到吃不下了  飯的話秤60克十穀
→ rosary10526: 豆飯  煮好分兩餐吃
推 lightning879: 我是矽基生物，我都吃含矽飲食122F 101.8.10.235 台灣 07/20 01:41
→ dancelight: 早餐大燕麥片搭優酪乳跟水果，午餐糙123F 42.73.162.51 台灣 07/20 02:29
→ dancelight: 米飯雞胸肉豆腐跟一大堆蔬菜（自己帶
→ dancelight: 便當）其他時間喝水而已
推 hypeng: 小烤箱烤無刺魚片很方便，配沙拉126F 118.166.66.219 台灣 07/20 02:30
推 c963852002: 麥當勞炸雞去皮吃 subway沙拉套餐 火127F 218.161.31.5 台灣 07/20 02:42
→ c963852002: 鍋不吃白飯麵 自助餐不點白飯以上減碳
→ c963852002: 一年吃法
→ minoru04: 就算外食每餐都少飯然後不要麵粉類也可130F 1.174.218.159 台灣 07/20 03:10
→ minoru04: https://i.imgur.com/YoTLgF2.jpg
→ minoru04: 不過我是沒很嚴格 就一天約250克碳水
→ minoru04: 隨便最4個月而已 最近都維持只增肌
[圖]
推 snas: 用app幫助計算，每天先想好蛋白質要吃甚麼，134F 104.54.222.152 美國 07/20 03:15
→ snas: 然後蔬菜，之後才是加上少量澱粉類食物，其
→ snas: 實不會很難吃，只是每天要追趕所需要的蛋白
→ snas: 質達標比較累，還有加上運動，這樣萬一澱粉
→ snas: 超標一點也還可以
→ TouchAgain: 全家有烤多蛋白餐盒 我有時會買139F 220.137.66.82 台灣 07/20 03:45
推 Dayton: 自己煮+1 我買高麗菜/菇類/魚丸煮湯140F 114.198.177.75 台灣 07/20 05:49
推 bery: 少量多餐只對腸胃好而已 對整體健康並不好141F 27.247.199.73 台灣 07/20 06:52
→ bery: 等胰島素阻抗失控就知道慘了
推 northwater: 我早餐燕麥牛奶 午餐不吃飯類143F 114.24.228.56 台灣 07/20 07:07
→ northwater: 晚餐地瓜+其他水煮
噓 JoJoSonic: 就只吃菜肉堅果啊，這些裡面就有少量145F 150.117.243.108 台灣 07/20 07:38
→ JoJoSonic: 碳水，然後不吃其他澱粉類
→ sukimq: 沒辦法長期維持的話還是建議正常吃就好147F 223.139.44.232 台灣 07/20 07:39
推 blackpork: 不吃澱粉就好啊148F 112.78.79.100 台灣 07/20 07:41
推 a09250955: 便利商店》茶葉蛋+沙拉+雞胸肉+黑咖啡149F 114.46.171.35 台灣 07/20 07:42
→ a09250955: 拌椰子油
→ a09250955: 低碳或生酮，自助餐是你的好朋友
→ a09250955: 大雞腿+一堆菜
→ shark23peng: 什麼低碳根本偽科學 請問你們吃的哪153F 42.79.235.32 台灣 07/20 08:45
→ shark23peng: 個沒有碳元素？
→ mongduo: 樓上 是低碳水..155F 27.53.169.40 台灣 07/20 09:06

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