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看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了
時間 Wed Aug 17 12:42:53 2022
安安 本巨巨175/91/11.5%
最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的
所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點
從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量
掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R
目前攝取量碳水330g 蛋白質220g 脂肪100g
碳水484要再拉高一點 吃到400看看
脂肪再低一點比較好?
C:400g P:200g F:90g 這樣有搞頭嗎?
增肌怎麼那麼難 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
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→ : 幹 我也一直吃 也一直沒增基1F 125.231.120.119 台灣 08/17 12:43
推 : 五樓肛門塞啞鈴2F 49.216.89.110 台灣 08/17 12:43
→ : 死人肌肉一直不長3F 125.231.120.119 台灣 08/17 12:43
噓 : 醒 你只是個暴食肥宅4F 123.192.222.57 台灣 08/17 12:43
推 : 繼續吃5F 49.217.110.14 台灣 08/17 12:43
推 : 有沒有聽過肯德基6F 210.242.52.20 台灣 08/17 12:43
推 : 糖尿病，保重7F 49.217.71.144 台灣 08/17 12:43
推 : 糖尿病8F 36.235.25.198 台灣 08/17 12:44
噓 : 隨便吃都破 你厭食症ㄇ9F 27.53.8.157 台灣 08/17 12:44
→ : 你都快40了吧 沒退步就是進步 (?10F 163.29.100.241 台灣 08/17 12:44
推 : 這體態還增重?11F 118.170.239.120 台灣 08/17 12:44
我量DEXA 20個月多了5磅肌肉 一年3磅 增肌不太可能有太大的進步惹但我覺得吃多一點至少碳水量高 身體的水分至少也要多一點結果沒有= =
推 : c p f 是什麼12F 114.37.201.53 台灣 08/17 12:44
c碳水 p蛋白質 f脂肪→ : 是要多巨13F 118.170.239.120 台灣 08/17 12:44
推 : 難屁。睡覺前吃三個塗厚厚花生醬的土司。14F 1.175.64.156 台灣 08/17 12:45
→ : 吃半桶冰淇淋。二個星期就見效了
那是增肥不是增肌啊 冰淇淋我一天一球約200~250大卡 吐司兩片200大卡 花生醬190大卡→ : 吃半桶冰淇淋。二個星期就見效了
其實我宵夜也吃了600大卡
如果照你說的這種吃法 半桶冰淇淋4.5球 約1000大卡 一片吐司+2匙花生醬 300大卡
等於宵夜就2000大卡 太多惹 用不完的熱量就變脂肪
推 : 身高?16F 211.72.177.46 台灣 08/17 12:45
推 : 糖尿病終生洗腎 到最後肌肉還不是掉光17F 27.242.128.179 台灣 08/17 12:46
推 : 你太重了吧18F 175.183.67.26 台灣 08/17 12:46
→ : 笑死19F 27.242.128.179 台灣 08/17 12:46
推 : 你可以吃到6400試試看20F 110.26.6.4 台灣 08/17 12:47
推 : 175/91/11.5 可以請你po個圖來看看嗎☺21F 180.217.152.192 台灣 08/17 12:47
→ : 這數據李沛旭都快比你菜了耶
基因比較好而已 另外練了十六年這樣→ : 這數據李沛旭都快比你菜了耶
噓 : 在這板問是誰能回答你 幹23F 223.137.23.241 台灣 08/17 12:48
推 : 在這裡175/91的人應該體脂都有30%了24F 27.247.130.32 台灣 08/17 12:49
→ : 吃碳水長肌肉是那個多元宇宙的邪說25F 42.79.208.237 台灣 08/17 12:50
→ : ？
肌肉合成需要能量 這也是為什麼熱量赤字比較難增肌 頂尖選手還是靠bulk mode來增肌→ : ？
脂肪跟碳水都達標 你是想要多吃碳水還是脂肪?
推 : 老了，別再繼續增加心血管壓力，剛好就27F 42.73.98.38 台灣 08/17 12:50
→ : 好
→ : 好
推 : 巨蟹座29F 42.70.54.223 台灣 08/17 12:51
噓 : 11.5是公分嗎30F 1.168.5.224 台灣 08/17 12:51
推 : 沒照片我不信31F 180.217.35.184 台灣 08/17 12:52
→ : 我是增重難，減重也難QQ32F 61.220.69.181 台灣 08/17 12:53
推 : 碳水一般會建議抓到蛋白質兩倍 但你33F 42.73.231.245 台灣 08/17 12:53
→ : 這種大隻巨巨宅宅也不知道...
→ : 這種大隻巨巨宅宅也不知道...
推 : 我也是吃太少會掉體重35F 42.72.250.243 台灣 08/17 12:53
我只要少碳一個禮拜就可以擠掉很多水分了 但是對訓練有影響 高碳訓練還是舒服點噓 : 你說的大卡數字只是你以為有36F 211.22.61.56 台灣 08/17 12:54
我計算熱量將近兩年 每四個月做一次DEXA跟增肌速率來調整下四個月的熱量攝取所以我是對於我計算熱量的方式還蠻有信心的@@
推 : 據說要兩三個小時要吃一次蛋白質37F 49.216.128.200 台灣 08/17 12:54
那個大概是十年前的觀念了 現在的觀念是整天吃夠就好 重點是長期的每天都要吃夠推 : 使用黑魔法38F 223.138.53.186 台灣 08/17 12:54
使用黑魔法我還需要在這邊一年三磅的撿喔= =推 : 你是選手歐 肌肉量也太高 蒸蛋哥打39F 36.237.27.75 台灣 08/17 12:55
→ : 藥都沒你強 他要哭了
美國這邊怪物一堆拉 有18歲高中生身材跟我一樣= = 大學美足頂尖學校都在搶這位→ : 藥都沒你強 他要哭了
→ : 不是肝病就是糖尿啦 保重41F 1.200.190.1 台灣 08/17 12:57
其實早餐吃早餐店漢堡350+大冰奶150大卡 500大卡午餐排骨便當 900大卡
晚餐雞腿便當 1000大卡
每天一杯手搖飲 200大卡 熱量就2600了
還不算三不五時來個滷味或者鹽酥雞還是下午茶 一般人的熱量攝取都比自己想像的還高
→ : 你這FFMI換算26.3，基本上已經突破正42F 42.73.59.14 台灣 08/17 12:57
→ : 常男性自然健美上限，我還真的想看一
→ : 下照片，基本上這已經是參賽的體態了
→ : 。
如果按照比賽的水準脫水一定不是FFMI 26.3→ : 常男性自然健美上限，我還真的想看一
→ : 下照片，基本上這已經是參賽的體態了
→ : 。
不過你可以去找非賽期的選手看一下他們的數字 看看他們10~11%體脂 FFMI是多少
推 : 有照嗎？這數據應該很壯46F 223.138.94.213 台灣 08/17 12:57
噓 : 給照片啦 誰知道是不是肥宅裝巨巨47F 1.200.242.26 台灣 08/17 12:58
推 : 這體格沒打藥?48F 111.82.7.117 台灣 08/17 12:58
推 : 這邊都體脂破30的你要問什麼49F 218.166.114.163 台灣 08/17 12:59
→ : 增肥方法也不太正確 正確的增肥方法都是50F 1.200.190.1 台灣 08/17 13:00
→ : 吃炸雞+可樂 隨便問一個肥宅三餐吃什麼
→ : 照肥宅食譜跟著吃不肥都難
→ : 吃炸雞+可樂 隨便問一個肥宅三餐吃什麼
→ : 照肥宅食譜跟著吃不肥都難
→ : 你去吃咖喱飯53F 111.254.227.107 台灣 08/17 13:02
推 : 體脂一樣 但我體重少快30公斤 你真神54F 115.165.192.43 台灣 08/17 13:03
推 : bmi30再來發文好嗎 巨巨55F 42.79.202.126 台灣 08/17 13:05
現在bmi就29拉 30只要我多喝幾杯水就有了還不簡單推 : 很明顯就是碳水太少56F 223.139.141.215 台灣 08/17 13:08
碳水400g很難 1碗飯的碳水約60g 400g碳水光白飯就要將近七碗= =我來試試看早上吃飯糰 宵夜吃飯糰能不能湊齊400g碳水
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/17/2022 13:21:10
推 : 原po這數字超巨欸 可以po個照片嗎？57F 49.216.24.163 台灣 08/17 13:13
→ : 碳水太少，蛋白質太多58F 180.217.232.213 台灣 08/17 13:13
推 : 奶要跟館長一樣大才行59F 42.72.88.172 台灣 08/17 13:15
→ : 我是認真想看照片啊…舉個例子，健身Y60F 42.73.59.14 台灣 08/17 13:16
→ : ouTuber peeta葛格，他上場時180/88/6
→ : %，FFMI 25.53，單純就是想看超過選手
→ : 的體態是怎樣。
→ : ouTuber peeta葛格，他上場時180/88/6
→ : %，FFMI 25.53，單純就是想看超過選手
→ : 的體態是怎樣。
推 : 朋友跟你一樣175吃到97 去比成吉斯汗被64F 220.130.212.37 台灣 08/17 13:17
→ : 打假的 現場一堆怪物
→ : 打假的 現場一堆怪物
→ : 我自己是177/90/16%，也想看看一樣的66F 42.73.59.14 台灣 08/17 13:18
→ : 上班族工程師能進步到什麼程度
→ : 上班族工程師能進步到什麼程度
推 : 糖尿病68F 114.140.113.152 台灣 08/17 13:19
噓 : 找另一個巨巨注入蛋白質就行了69F 118.231.128.36 台灣 08/17 13:21
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