※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-23 15:16:09
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 認真問...每天跑五千為什麼瘦不下來？
時間 Wed Nov 23 12:35:40 2022
※ 引述 《ilv1181023 (yechen)》 之銘言：
:
: 本肥182/78
:
: 每天跑五千，飲食也有正常吃，蛋白質也有攝取足夠
:
: 早餐：蔥油餅加蛋加培根，蘑菇鐵板麵+兩分小熱狗。蛋白質、蔬菜、碳水都有了。
:
現代人的飲食跟情況
瘦不下來，最大的元兇
其實就是碳水跟精緻糖類
蔥油餅：脂肪至少15g，約300大卡
培根：脂肪至少10g，兩片100大卡
蘑菇醬：脂肪11g，150大卡
小熱狗跟蛋不算了，當做送你
: 午餐：肉圓兩顆+乾麵，吃肉圓的醬留著拌乾麵吃光。一碗肉羹湯
肉圓兩個：脂肪16g，600大卡
乾麵：脂肪14g，400大卡
肉羹湯：脂肪25g，350大卡
:
: 點心：胖老爹雞腿*2 加鮮奶茶 補充蛋白質
炸雞腿*2：脂肪40g，600大卡
幹後面不想算了自己去查
15+10+11+16+14+25+40=131g脂肪
減肥？吃130g脂肪？
笑爛
要不要直接喝油
:
: 晚餐：吃清淡的八方泡菜水餃*40顆、玉米濃湯、白豆漿。
:
: 宵夜：已經戒了
氣到繼續算，幹
水餃油爆好嘛，內餡都豬肥絞肉來定型
什麽OOXX口味很清淡，那都是騙自己而已啦
一顆水餃起碼50大卡
40顆：脂肪96g，2000大卡
玉米濃湯：脂肪5g，150大卡
白豆漿，我預設你一定有糖
脂肪8g，200大卡
脂肪131+96+5+8=240g
熱量300+100+150+600+400+350
+600+2000+150+200=4850大卡
原本想認真幫你算
算到一半才發現你在反串
浪費我時間，幹
你這樣子要減肥可能要跑五萬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.4.235 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZVQCUxw (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1669178142.A.EFA.html
推 : 肥宅悲歌1F 27.53.8.160 台灣 11/23 12:36
推 : o777772F 223.137.183.81 台灣 11/23 12:36
推 : 推你認真算XD3F 101.12.48.10 台灣 11/23 12:37
→ : 看也知道來亂的逆那麼認真幹嘛 笑死4F 59.124.84.31 台灣 11/23 12:37
推 : 你看到蘑菇麵就該知道了5F 49.158.78.174 台灣 11/23 12:37
其實我看到蔥油餅就覺得不對了
但想說可能後面正常一點就幫他算QQ
推 : 笑死6F 49.216.55.180 台灣 11/23 12:37
推 : 太認真了給推 笑死XD7F 125.227.97.73 台灣 11/23 12:38
→ : 其實他這樣還沒破百 我覺得很厲害了8F 27.53.8.160 台灣 11/23 12:38
→ : ......恩 你真認真9F 211.72.70.115 台灣 11/23 12:38
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:38:42推 : 笑死 氣到繼續算 我不信真的這麼能吃10F 1.174.220.165 台灣 11/23 12:38
推 : 太慢發現惹吧11F 118.163.84.203 台灣 11/23 12:38
推 : 真有耐心，看到早餐說要減肥就直接e12F 101.12.31.249 台灣 11/23 12:39
→ : nd了
→ : nd了
推 : 光靠運動減肥，還不如忌口比較重要。14F 1.200.97.168 台灣 11/23 12:39
推 : 笑死XDD15F 223.136.248.71 台灣 11/23 12:39
噓 : 看一句就知道在反串了16F 49.216.237.155 台灣 11/23 12:39
我的錯
推 : 太粗暴了給推17F 61.219.141.89 台灣 11/23 12:40
噓 : 成年人 一天只要1400大卡 吃多了就會胖18F 61.219.64.19 台灣 11/23 12:41
1400太少了啦，基代都不止
TDEE起碼1800～2000左右
推 : 最有趣的是你在氣啥阿 哈哈哈哈XDDDDDD19F 220.136.146.184 台灣 11/23 12:41
阿就算的很生氣啊 ( ‵皿′)
→ : 高手在八卦..就是優質蛋白質吃太少20F 114.137.102.223 台灣 11/23 12:41
推 : 認真給推21F 1.169.77.237 台灣 11/23 12:42
→ : 我們華人就愛吃精緻澱粉和油脂22F 114.137.102.223 台灣 11/23 12:42
日本人超愛，但沒有文章那麽扯就是了
加上日本走路距離很長
推 : 感想只有 XDDDDDDDD23F 61.220.255.139 台灣 11/23 12:43
→ : 胰島素上升加速合成脂肪不胖才有鬼24F 114.137.102.223 台灣 11/23 12:43
正解，進階一點還可以研究哪些食物是低GI哪些高GI
推 : 哈哈哈 看到他的菜單就知道來亂的25F 111.246.163.88 台灣 11/23 12:43
推 : 我即使運動減肥 我也不會吃成這樣 太扯26F 1.174.220.165 台灣 11/23 12:43
→ : 飛魚的菜單也很扯 但人家狂操訓練
→ : 飛魚的菜單也很扯 但人家狂操訓練
推 : 笑死 看早餐就知道了你那麼認真幹嘛28F 111.252.249.159 台灣 11/23 12:44
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:44:20→ : 最有趣的事這種人會比健身瘦皮猴健康29F 223.137.44.127 台灣 11/23 12:44
→ : 真的有在控制體重的人對攝取都斤斤計30F 111.246.163.88 台灣 11/23 12:44
推 : 請問 外食應該怎麼買食物吃 不計價錢31F 111.71.214.71 台灣 11/23 12:44
@p1227426
不計價錢，好辦啊
偷通通去吃便利商店健康餐盒
或是外面專門賣的水煮舒肥健康餐
便利商店堅果，雞胸肉，優格，豆漿
隨便買隨便吃
然後也不要忘記吃蔬菜（水煮）
不用怕蛋白質太多造成腎臟負擔
腎臟有負擔多半是鈉含量害的
一般人蛋白質不太可能吃到出現負擔
推 : 水餃一顆50卡。很恐怖的32F 123.193.165.245 台灣 11/23 12:45
→ : 較 碳水比例 上限 多1克都很在乎33F 111.246.163.88 台灣 11/23 12:45
推 : I型糖尿病患者都吃不胖，內分泌決定一切34F 36.235.17.236 台灣 11/23 12:45
推 : 笑死 哈哈哈哈35F 59.125.236.76 台灣 11/23 12:45
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:45:27→ : 那我之前飲食控制加運動過幾個月，少油36F 223.141.191.92 台灣 11/23 12:46
推 : 推、認真文37F 106.1.118.125 台灣 11/23 12:46
→ : 少澱粉，結果才瘦兩公斤，之後常加班又38F 223.141.191.92 台灣 11/23 12:46
推 : 他會在八卦版po就表示不是認真的了39F 111.82.65.124 台灣 11/23 12:46
→ : 開始亂吃，也不過胖兩公斤回來，是因為40F 223.141.191.92 台灣 11/23 12:46
→ : 我工作都坐整天的關係嗎
→ : 我工作都坐整天的關係嗎
建議你量一下inbody
然後規劃重訓，肌肉量練起來
這樣子基代才會提高
才會瘦
我個人也是跑步跑不瘦
但開始重訓，體重直接降超快
可能體質也有關聯
我朋友跑步就一直瘦
但我要重訓才會瘦
然後
雞胸肉跟乳清是你的好朋友
推 : 笑死42F 223.136.180.143 台灣 11/23 12:46
推 : 都吃這些洨 就來亂的好嗎XDDDDDDDDDD43F 180.217.153.5 台灣 11/23 12:46
推 : XDDD44F 36.234.82.192 台灣 11/23 12:47
推 : 笑死 居然認真算45F 27.242.161.123 台灣 11/23 12:47
推 : 你在認真什麼www46F 101.12.49.169 台灣 11/23 12:48
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:49:57→ : 一天基代看體重吧 哪有固定140047F 218.173.36.237 台灣 11/23 12:50
對啊，每個人不一樣
一般來說男生的BMR
1400～1700都都有
有在練肌肉男BMR一定超過兩千
推 : 運動不能減肥，吃才是關鍵。48F 223.141.209.177 台灣 11/23 12:50
沒錯
飲食佔七分
運動佔三分
飲食重要性一堆人會忽略
推 : 看到早餐就要END了吧XDD49F 114.24.207.248 台灣 11/23 12:50
推 : 桃跑5000樂觀估計消耗400大卡50F 223.136.7.217 台灣 11/23 12:50
推 : 謝謝回覆：）51F 223.141.191.92 台灣 11/23 12:51
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:53:25推 : 推 要會估算才能有效控制52F 114.44.38.207 台灣 11/23 12:53
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:54:36推 : 水餃真的是很可怕53F 185.175.102.130 中國 11/23 12:55
推 : 推好心 原po跟本來亂的，吃那麼多還54F 42.73.237.91 台灣 11/23 12:55
→ : 78公斤代謝狠好啊
→ : 78公斤代謝狠好啊
推 : 水餃一顆真的50大卡喔？恐怖56F 101.9.238.248 台灣 11/23 12:55
外面賣的普遍都這樣
水餃，煎餃，鍋貼，湯包，小籠包
這種皮包肉餡的，沒一個是好東西
除非自己包....
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:56:19
推 : 看他早餐就知道瘦不下來了，幹嘛幫他57F 223.136.210.58 台灣 11/23 12:56
→ : 算
→ : 算
我識人不清
推 : 推你認真算 我本來也是想知道為什麼瘦不59F 60.251.109.42 台灣 11/23 12:57
→ : 下來的+1 看了內文覺得 你人真好
→ : 下來的+1 看了內文覺得 你人真好
→ : 想減肥減脂的跟你吃蔥油餅和培根，會61F 223.136.210.58 台灣 11/23 12:57
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 12:57:54→ : 成功才有鬼62F 223.136.210.58 台灣 11/23 12:57
推 : 笑死 別氣蛤63F 210.202.218.253 台灣 11/23 13:00
推 : 笑死64F 101.12.50.137 台灣 11/23 13:01
推 : 推XD65F 114.39.47.169 台灣 11/23 13:02
※ 編輯: galilei503 (223.138.4.235 臺灣), 11/23/2022 13:03:10噓 : 你也太慢發現了吧= =66F 39.10.11.179 台灣 11/23 13:04
推 : 莫名好笑www67F 42.72.117.155 台灣 11/23 13:06
推 : 笑死68F 49.216.53.146 台灣 11/23 13:09
推 : 笑死 一看就知道反串啦 最好減肥有人69F 42.77.95.105 台灣 11/23 13:11
→ : 這樣吃的啦
→ : 這樣吃的啦
推 : XD71F 211.72.185.125 台灣 11/23 13:11
推 : 很多人都狂吃但沒觀念啊！72F 49.216.235.77 台灣 11/23 13:13
→ : 吃太多73F 42.72.184.63 台灣 11/23 13:14
推 : 7777774F 42.70.0.6 台灣 11/23 13:16
推 : 哈哈哈哈 至少五萬 釣出專業75F 111.81.187.65 台灣 11/23 13:17
推 : 一顆拳頭大的水煎包之類的不就200卡 怕76F 61.228.193.153 台灣 11/23 13:18
推 : 認真推77F 114.136.153.33 台灣 11/23 13:19
推 : XDDDDDDDD 認真算給推78F 61.224.15.190 台灣 11/23 13:19
推 : 你484被套路了79F 163.25.119.115 台灣 11/23 13:20
→ : 看到40顆水餃就知道==80F 223.137.189.27 台灣 11/23 13:21
推 : 大大被釣魚釣到惹81F 36.230.141.235 台灣 11/23 13:30
推 : 有笑有推82F 103.83.160.33 新加坡 11/23 13:30
→ : 原原PO表示：上鉤了83F 39.13.132.173 台灣 11/23 13:34
→ : 反串DER拉 有時間po文沒時間算熱量 胖死84F 110.30.16.141 台灣 11/23 13:34
[問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？ - Gossiping板 - Disp BBS
![[圖]]()
以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。 飲食菜單如下： 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝 奶精，比較健康） 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 中餐，八方雲集韭菜鍋
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/i.imgur.com/V6IEZdeb.png)
→ : 玉米濃湯看店家的 不少夜市級濃湯的油量86F 218.172.36.240 台灣 11/23 13:36
→ : XD
→ : XD
推 : 推認真88F 24.5.34.154 美國 11/23 13:37
推 : 要不要直接喝油? 跑五萬XDDDDDD89F 111.246.190.100 台灣 11/23 13:40
推 : 要減就要狠一點，一天只吃一餐，一個便當90F 36.232.58.206 台灣 11/23 13:42
推 : 笑死 太認真了91F 218.166.81.60 台灣 11/23 13:43
推 : XD92F 163.21.219.253 台灣 11/23 13:44
推 : 你太認真了 這飲食跟我說要認真減肥93F 36.229.124.22 台灣 11/23 13:48
→ : 就是在搞笑
→ : 就是在搞笑
推 : 是不是生病了？ 吃得好少95F 101.137.135.162 台灣 11/23 13:48
→ : 好久沒算了 水餃沒四十個不會飽呀96F 1.200.126.90 台灣 11/23 13:50
噓 : 不能用跑步耗熱量算。要增肌才能增97F 223.136.101.7 台灣 11/23 13:51
→ : 加基礎代謝量，24小時躺著都能瘦。
→ : 加基礎代謝量，24小時躺著都能瘦。
推 : 沒減肥都吃不了那麼多，你跟他認真99F 39.14.66.33 台灣 11/23 13:52
→ : 也太好笑了
→ : 也太好笑了
推 : 你都說重點是碳水跟精緻糖了 怎麼都在101F 36.225.15.91 台灣 11/23 13:56
→ : 算脂肪
→ : 算脂肪
推 : 我一直很好奇 這種計算是假設 完全吸收嗎103F 49.216.225.166 台灣 11/23 13:59
推 : ？有的人就是消化不良全部拉掉啊
推 : ？有的人就是消化不良全部拉掉啊
推 : XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD105F 60.248.105.226 台灣 11/23 14:09
推 : 笑死哈哈哈哈哈哈106F 39.10.11.118 台灣 11/23 14:09
→ : 每個地方水餃有大有小 數量無法直接比107F 114.44.38.207 台灣 11/23 14:14
→ : 要減肥就吃純蛋白質飲食，包準每餐飽到吐108F 27.51.121.38 台灣 11/23 14:22
→ : 又不會太多不必要的熱量
→ : 又不會太多不必要的熱量
→ : 兩隻炸雞腿有40g脂肪 嚇死我110F 125.231.114.104 台灣 11/23 14:23
→ : 其實人體很神奇的，人最多只能存幾百克的111F 27.51.121.38 台灣 11/23 14:24
→ : 肝醣，大多在肌肉跟肝臟等待急用，多餘的
→ : 葡萄糖在體內會產生毒素，所以你多吃的碳
→ : 水只能轉換成三酸甘油脂存在脂肪細胞
→ : 肝醣，大多在肌肉跟肝臟等待急用，多餘的
→ : 葡萄糖在體內會產生毒素，所以你多吃的碳
→ : 水只能轉換成三酸甘油脂存在脂肪細胞
推 : 外食大部分都是澱粉為底的加工品，出社115F 1.200.118.167 台灣 11/23 14:25
→ : 會後吃了三四十年的垃圾食物，大概五六
→ : 十歲就開始有狀況了
→ : 會後吃了三四十年的垃圾食物，大概五六
→ : 十歲就開始有狀況了
→ : 脂肪組織才對，它是個器官118F 27.51.121.38 台灣 11/23 14:25
→ : 自己算過就知道 跑半馬兩個小時 消119F 39.15.26.228 台灣 11/23 14:27
→ : 耗的熱量 隨便吃一餐就回來了 少吃
→ : 才是重點 運動占比很輕 很多人靠著
→ : 斷食 節食瘦下來
→ : 耗的熱量 隨便吃一餐就回來了 少吃
→ : 才是重點 運動占比很輕 很多人靠著
→ : 斷食 節食瘦下來
→ : 身体器官運作=基代佔據大部分能量消耗，123F 27.51.121.38 台灣 11/23 14:31
→ : 而你的器官大多靠游離脂肪酸供能，所以如
→ : 何維持脂肪供能才是恢復正常體態的關鍵
→ : 而你的器官大多靠游離脂肪酸供能，所以如
→ : 何維持脂肪供能才是恢復正常體態的關鍵
推 : 笑死，結果發現反串126F 101.136.137.89 台灣 11/23 14:33
推 : 看到後面笑了127F 111.83.204.208 台灣 11/23 14:36
推 : 被反串釣到的認真俠XD128F 114.37.204.56 台灣 11/23 14:43
推 : 阿肥是不是只能喝水了129F 223.137.121.125 台灣 11/23 14:51
推 : 太兇了吧www130F 27.240.200.144 台灣 11/23 14:52
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