※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-02 10:53:10
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 新手健身要從什麼動作開始？
時間 Fri Jun 2 01:50:42 2023
我朋友辦了張身房會員
要開始去健身房健身
想幫他問一下新手健身的話
從什麼動作開始比較有效果？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.52.99 (臺灣)
※ 作者: kinjk01 2023-06-02 01:50:42
※ 文章代碼(AID): #1aUDfqKu (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1685641844.A.538.html
→ : 深蹲1F 223.137.14.15 台灣 06/02 01:51
推 : 括約肌2F 130.88.226.18 英國 06/02 01:52
推 : 拆蓮蓬頭3F 36.239.125.235 台灣 06/02 01:52
→ : 找一個好看的女教練4F 122.121.44.143 台灣 06/02 01:52
推 : 五樓都先從減肥皂開始5F 1.164.179.180 台灣 06/02 01:52
推 : 蓮蓬頭噴酒精6F 49.216.133.80 台灣 06/02 01:53
推 : 先拆坐墊7F 223.141.234.232 台灣 06/02 01:53
推 : 深蹲8F 1.171.146.138 台灣 06/02 01:53
→ : 騎馬蹲襠式9F 1.200.30.116 台灣 06/02 01:53
推 : 走到健身房再走回家 運動量達成10F 59.102.217.129 台灣 06/02 01:54
推 : 跑步機11F 218.173.6.140 台灣 06/02 01:54
推 : 找一個可以持續去的原因12F 49.217.46.154 台灣 06/02 01:55
→ : 棒式13F 111.252.39.157 台灣 06/02 01:59
推 : 伏地挺身14F 114.26.46.82 台灣 06/02 01:59
推 : 去浴室不要拉簾子，屁股朝外15F 36.229.99.249 台灣 06/02 02:00
推 : 深蹲，認真16F 49.216.100.192 台灣 06/02 02:00
→ : 如果沒把握深蹲，機械式腿推機也可以
→ : 如果沒把握深蹲，機械式腿推機也可以
→ : 走出家門18F 27.53.152.217 台灣 06/02 02:03
推 : 高腳杯深蹲跟髖關節鉸鏈19F 1.161.117.228 台灣 06/02 02:05
→ : 加女教練Line20F 111.255.142.229 台灣 06/02 02:06
推 : 裝罹癌博同情21F 220.137.11.49 台灣 06/02 02:09
→ : 肛式22F 39.12.40.175 台灣 06/02 02:10
推 : 臥推啊 只練臥推最明顯23F 1.162.66.142 台灣 06/02 02:12
噓 : 5f私信24F 114.36.123.64 台灣 06/02 02:13
→ : 瑜珈看美女屁股開始25F 111.251.28.181 台灣 06/02 02:13
→ : 先吃飽才有力氣健身26F 111.240.28.59 台灣 06/02 02:13
推 : 先練扁桃腺27F 180.176.140.130 台灣 06/02 02:14
推 : 洗屁股28F 42.72.211.214 台灣 06/02 02:16
推 : 跑步機阿 簡單又容易29F 36.239.84.17 台灣 06/02 02:16
推 : 臥推 胸進步最明顯30F 223.139.29.207 台灣 06/02 02:16
→ : 能跑一小時就能跟巨巨單挑了31F 36.239.84.17 台灣 06/02 02:17
推 : 問就是捉I32F 123.194.156.69 台灣 06/02 02:19
→ : 先從跟大奶教練買課程開始33F 212.102.40.177 美國 06/02 02:20
推 : 先減肥34F 49.158.152.198 台灣 06/02 02:22
推 : 通常是先練怎麼不聳肩35F 223.137.234.218 台灣 06/02 02:25
→ : 阿館說練深蹲36F 125.228.79.97 台灣 06/02 02:27
噓 : 深蹲提肛37F 100.8.14.240 美國 06/02 02:28
推 : 找5樓一對一教練課，第一堂認識肥皂38F 27.242.161.142 台灣 06/02 02:29
推 : 括約肌39F 36.230.22.222 台灣 06/02 02:34
→ : 先大吃一頓，才有力氣健身！40F 182.155.121.5 台灣 06/02 02:34
→ : 什麼都來一點 來一點 做功課也是41F 111.255.214.85 台灣 06/02 03:15
→ : 深蹲 肩推42F 114.137.34.244 台灣 06/02 03:15
推 : 先練多關節43F 1.171.81.65 台灣 06/02 03:18
→ : 深蹲 硬舉 臥推 划船 肩推 引體向上
→ : 深蹲不會看看有沒有v squat
→ : 深蹲 硬舉 臥推 划船 肩推 引體向上
→ : 深蹲不會看看有沒有v squat
→ : 從走路到健身房46F 101.9.108.216 台灣 06/02 03:30
→ : 每天走過去洗澡然後回家
→ : 每天走過去洗澡然後回家
→ : 不是都從肘撐開始嗎？48F 42.73.157.221 台灣 06/02 04:07
→ : 深蹲 200公斤 再來問49F 42.79.133.211 台灣 06/02 05:18
推 : 掏錢包50F 36.234.79.197 台灣 06/02 05:46
→ : 從走進健身房開始 這真的難，認真不鬧51F 36.227.221.230 台灣 06/02 06:39
→ : Leg press52F 223.137.214.252 台灣 06/02 06:44
→ : 單腳蹲53F 101.10.104.179 台灣 06/02 07:03
推 : 先出門笑死，54F 1.200.73.160 台灣 06/02 07:40
推 : 當然是買課啊55F 60.244.150.29 台灣 06/02 08:18
→ : 凱格爾56F 42.75.133.203 台灣 06/02 08:18
噓 : 練習舉手機拍照57F 114.33.162.180 台灣 06/02 08:28
推 : 先買好雞胸肉58F 27.242.133.106 台灣 06/02 08:42
推 : 先活動一下筋骨 到時候運動傷害59F 49.216.177.90 台灣 06/02 08:50
→ : 括約肌60F 223.137.106.218 台灣 06/02 09:09
→ : 先買一個瑜珈墊，然後躺著睡覺61F 111.249.74.221 台灣 06/02 09:14
推 : 咀嚼肌62F 49.216.83.114 台灣 06/02 09:27
推 : 給人按摩63F 42.79.231.212 台灣 06/02 10:19
推 : 先不要負重，空手做深蹲，了解肌肉如64F 111.249.202.8 台灣 06/02 10:20
→ : 何發力，如何用臀部啟動。任何訓練一
→ : 開始都不要上負重，先了解正確姿勢
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→ : 開始都不要上負重，先了解正確姿勢
推 : 樓上專業67F 220.134.32.21 台灣 06/02 10:39
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