※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-12 11:06:03
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?
時間 Tue Sep 12 10:20:14 2023
大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤
但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單
每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時
早上:
慢跑5km 或 開合跳2400次
晚上:
伏地體伸 30下 3組
二頭彎舉8kg 30下 3組
啞鈴肩推8kg 30下 3組
啞鈴划船8kg 30下 3組
自體深蹲 60下 12組
開合跳 100下 12組
飲食控制嚴控控制在1600卡
怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!!
而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.245 (臺灣)
※ 作者: epson5566 2023-09-12 10:20:14
※ 文章代碼(AID): #1a_yhW3s (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694485216.A.0F6.html
推 : 幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊1F 101.12.113.91 台灣 09/12 10:21
→ : 那應該是飲食控制的問題?2F 61.220.247.158 台灣 09/12 10:21
→ : 訓練量沒增加 身體習慣了3F 39.14.11.38 台灣 09/12 10:21
訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中→ : 只攝取800大卡試試看4F 114.137.113.11 台灣 09/12 10:21
噓 : 越大越大隻? 是GG嗎5F 1.161.159.99 台灣 09/12 10:21
推 : 有水腫嗎？6F 180.177.110.14 台灣 09/12 10:21
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:22:27推 : 空腹時間每天要超過15小時7F 216.218.212.135 美國 09/12 10:21
推 : 就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持8F 27.52.196.109 台灣 09/12 10:22
→ : 之以恆 就對了
→ : 之以恆 就對了
→ : 長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺10F 39.14.11.38 台灣 09/12 10:22
→ : 騙餐的存在
→ : 騙餐的存在
→ : 空腹有氧 30分鐘以上12F 216.218.212.135 美國 09/12 10:22
→ : 5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊13F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:22
→ : 要做有氧阿14F 125.227.40.62 台灣 09/12 10:22
→ : 早上省下來 六日跑一次長的2 3015F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:23
推 : 1600吃太少16F 42.73.202.110 台灣 09/12 10:24
推 : 吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動17F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:24
推 : 身體習慣了，要加重18F 114.137.187.125 台灣 09/12 10:24
推 : 增肌了，不好嗎？19F 39.9.96.59 台灣 09/12 10:25
→ : 量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一20F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:25
→ : 所以你現在身高體重？21F 101.136.151.143 台灣 09/12 10:25
→ : 個禮拜吃一次欺騙餐試試看22F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:25
→ : 或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs23F 223.139.255.131 台灣 09/12 10:25
→ : 早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量24F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:26
推 : 你以為的1600大卡搞不好是16000大卡25F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:26
→ : 不要加組數26F 36.235.216.110 台灣 09/12 10:26
→ : 你先把每日吃的食物及份量寫出來27F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:26
推 : 現在幾公斤？28F 27.52.228.108 台灣 09/12 10:27
推 : 吃了什麼29F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:28
推 : 易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍30F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:28
推 : 你的體態有變好的話 體重其實不用看31F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:28
→ : 那麼重
→ : 那麼重
→ : 乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？33F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:29
我真的這樣搞 真的很硬※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35
→ : 身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已34F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:29
推 : 你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃35F 42.75.5.225 台灣 09/12 10:29
→ : 「1600大卡」而已
→ : 「1600大卡」而已
推 : 體脂有掉嗎37F 39.9.229.235 台灣 09/12 10:30
體脂掉蠻大的就是→ : 可以試著做12-15下會沒力的重量38F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:30
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:30:40推 : 人生苦短何必呢？39F 223.140.118.65 台灣 09/12 10:30
→ : 心理壓力比較不會那麼重40F 111.71.214.227 台灣 09/12 10:30
推 : 吃的熱量有算對嗎41F 223.200.104.205 台灣 09/12 10:30
→ : 樓上，你跟他認真了42F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:30
→ : 披薩、炸雞、可樂都吃起來啊43F 223.140.118.65 台灣 09/12 10:30
→ : 體重沒降 肥肉變肌肉而已44F 101.137.155.74 台灣 09/12 10:30
→ : 你練好多....我好佩服45F 27.51.113.193 台灣 09/12 10:30
推 : 變成肌肉了 肌肉比較重哦46F 111.71.32.110 台灣 09/12 10:30
推 : 做到10幾組就是強度太低了吧，改負重深47F 223.138.152.235 台灣 09/12 10:31
→ : 蹲
→ : 蹲
→ : 樓上，他要的就是你這句話XD49F 101.12.46.167 台灣 09/12 10:31
推 : 你要先把性別 身高 體重 年齡PO上來阿50F 59.124.83.223 台灣 09/12 10:32
推 : 484已經減到極致了…每天5K 搞不好乾了51F 1.164.156.220 台灣 09/12 10:32
推 : 吃太少，身體出現保護機制52F 1.200.47.43 台灣 09/12 10:32
→ : 說不定你根本不胖 怎麼減?53F 59.124.83.223 台灣 09/12 10:32
推 : 你低估你吃的熱量 絕對不止160054F 101.12.88.250 台灣 09/12 10:34
一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:36:18
噓 : 你是在炫耀不是在減肥55F 42.72.78.30 台灣 09/12 10:37
我沒有想炫耀 是真心覺得是不是哪有問題?推 : 我一直懷疑運動後會降低代謝率56F 111.252.64.91 台灣 09/12 10:37
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:38:11推 : 健康便當 雖然健康但熱量有可能超標57F 101.10.45.250 台灣 09/12 10:37
→ : 建議你爆吃一頓 不要讓身體適應58F 27.52.8.50 台灣 09/12 10:38
→ : 不然怎麼可能大運動量輕易就平衡59F 111.252.64.91 台灣 09/12 10:38
推 : 30下一組是要長什麼懶叫肌肉60F 123.194.188.154 台灣 09/12 10:38
噓 : 吃才是重點....你現在身體加運動每天61F 223.138.113.174 台灣 09/12 10:38
推 : 飲食在減1/3～1/462F 223.138.141.216 台灣 09/12 10:38
→ : 就是耗1600大卡，你吃到1600當然不會63F 223.138.113.174 台灣 09/12 10:38
→ : 瘦
→ : 瘦
→ : 你這是增肌訓練吧 說不定是減脂長肉65F 101.10.45.250 台灣 09/12 10:40
推 : 你為什麼那麼喜歡開合跳 你是開合跳超66F 39.9.107.202 台灣 09/12 10:40
→ : 人嗎
→ : 人嗎
→ : 你每天消耗至少2500卡以上 只吃160068F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:42
→ : 飲食改成不吃澱粉、碳水化合物、醣類，69F 42.72.78.30 台灣 09/12 10:42
→ : 繼續現在的運動，就會瘦了
→ : 繼續現在的運動，就會瘦了
→ : 開始擺爛然後節食71F 1.174.222.83 台灣 09/12 10:42
→ : 肌肉跟脂肪跟體重都會下降72F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:42
對 我也是這樣覺得的 應該會大赤字才對啊※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:43:29
推 : 你的1600肯定低估了 這研究有證明過73F 161.202.144.249 日本 09/12 10:43
→ : 胖的人的自估1600是實際多20%以上
→ : 胖的人的自估1600是實際多20%以上
→ : 你吃得比你消耗的少 怎可能體重不變？75F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:44
→ : 你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪
吃個應該是沒錯 因為我真的每天都好餓... 訓練量又真的很累→ : 你自己好好想想這種簡單數學 問題在哪
推 : 開合跳我80下就快吐了 QQ77F 180.217.154.238 台灣 09/12 10:45
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:45:51→ : 以你這種訓練量 吃兩千卡都會瘦78F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:45
噓 : 減重是有極限的好嗎79F 60.251.197.82 台灣 09/12 10:45
推 : 體重不動了只能多睡覺80F 111.250.149.125 台灣 09/12 10:46
→ : 又餓又累睡覺就對了
→ : 如果沒時間睡覺 就減少運動時間
→ : 用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦
睡真的就睡得比較差→ : 又餓又累睡覺就對了
→ : 如果沒時間睡覺 就減少運動時間
→ : 用運動的時間來換取睡覺時間 會瘦
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:47:14
推 : 你體脂應該低於18%了吧 肌肉男84F 111.83.13.99 台灣 09/12 10:48
推 : 你要安排恢復期阿 長期赤字你的基代就會85F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:48
推 : 怎樣的健康便當 拍來看看86F 1.162.183.194 台灣 09/12 10:49
→ : 照營養師的方式做 你把你一天飲食拍照87F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:49
→ : 下降到你的1600 變成你吃超過1600 身體88F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:49
→ : 紀錄 可以分享給其他人幫你看89F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:49
→ : 而且你可能只是脂肪轉肌肉而已90F 1.162.183.194 台灣 09/12 10:49
→ : 就會把吃進去的營養素變成脂肪囤積91F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:49
推 : 1600？別懷疑，是你吃太少，身體進92F 27.51.158.108 台灣 09/12 10:50
→ : 入節能模式了
→ : 入節能模式了
→ : 看體脂…94F 42.76.142.151 台灣 09/12 10:50
→ : 你就算不運動 1600大卡 男生180體重6595F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:50
→ : 你一周六練 1600對身體來說太少了96F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:50
→ : 會變成只有體重浮動 體脂無法下降
→ : 會變成只有體重浮動 體脂無法下降
→ : 事實上照你這菜單 你無法負荷這種訓練98F 211.72.172.141 台灣 09/12 10:51
→ : 建議你可以去量inbody 看身體狀況也好安99F 220.130.212.37 台灣 09/12 10:52
→ : 排你的飲食跟訓練
→ : 飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量
→ : 排你的飲食跟訓練
→ : 飲食方面 可以減少攝入的醣跟脂肪量
推 : 快跑跟慢跑交互，跑步就好不要重訓102F 101.136.171.233 台灣 09/12 10:54
推 : 巨巨103F 61.227.66.224 台灣 09/12 10:55
→ : 你也講一下你幾kg體脂多少104F 118.165.26.39 台灣 09/12 10:56
→ : 沒負重深蹲硬舉....105F 61.227.66.224 台灣 09/12 10:56
→ : 還有1600吃三小106F 118.165.26.39 台灣 09/12 10:56
推 : 你把自己搞到身體降低代謝了吧 吃太少107F 136.23.34.84 台灣 09/12 10:57
→ : 了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就
→ : 了啦 減脂就不能心急 每天赤字個200就
推 : 開合跳1200下 膝蓋不會有問題嗎109F 101.12.89.87 台灣 09/12 10:57
→ : 很多了 你吃1600搭配這個運動量我看赤110F 136.23.34.84 台灣 09/12 10:57
→ : 字都快破千了吧（要看你實際身高體重
→ : 字都快破千了吧（要看你實際身高體重
噓 : 吃的東西又不是只看卡路里112F 101.10.7.129 台灣 09/12 10:59
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3樓 時間: 2023-09-12 11:45:08 (台灣)
→
09-12 11:45 TW
你這只會把肌肉鍛鍊更結實吧 要消耗熱量要做持續有氧的 心跳要加快 到會喘的地步 還有每天1600大卡你想減到民國幾年?
4樓 時間: 2023-09-12 12:20:30 (台灣)
→
+1
09-12 12:20 TW
慢跑消耗肌肉和重訓增肌肉，根本牴觸。增加肌肉的目的是，因為一公斤肌肉消耗的熱量是同種重脂肪的7倍。所以肌肉練出來，消耗熱量也多，自然吃不胖。只是減重單純慢跑1小時我覺得就很夠了，因為慢跑超過15分鐘後，才會開始燃燒脂肪，前面都在燒肌肉，自己去看那個慢跑選手有大肌肉。像是馬拉松之類比賽，中間都要補充熱量水分。不管哪個減重法，都要控制熱量的攝取，不然都是做白工。
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