※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-06-13 12:57:30
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
時間 Thu Jun 13 00:45:09 2024
如題
最近想減肥
一週四次每次四公里
路跑有上下坡度
目前已經累積7x公里快兩個月
體重沒啥變 但是右膝蓋微痛
是不是跑步只會炸膝蓋啊？
有掛？
目前是176/74 原本體重約79
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.188.66 (臺灣)
※ 作者: currry 2024-06-13 00:45:09
※ 文章代碼(AID): #1cQT2N7F (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1718210711.A.1CF.html
推 : 膝蓋會痛就已經很嚴重1F 118.167.229.52 台灣 06/13 00:45
推 : 體重太重膝蓋會爆2F 36.239.18.137 台灣 06/13 00:45
推 : 你目前多肥3F 119.14.157.30 台灣 06/13 00:45
噓 : 用走的就好了，跑步傷膝蓋4F 114.136.144.223 台灣 06/13 00:46
※ 編輯: currry (49.216.188.66 臺灣), 06/13/2024 00:46:59→ : 對 千萬別運動 一起肥5F 49.217.62.148 台灣 06/13 00:47
→ : 跑上坡就好了吧，下坡太傷膝蓋了6F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:47
推 : 你要懂得用髖關節跑才不會傷膝蓋7F 1.200.30.211 台灣 06/13 00:48
推 : 循序漸進吧 會痛就休息 穿插休息日跟8F 111.255.249.195 台灣 06/13 00:48
→ : 其他類型運動 讓身體有機會休息一下啊
→ : 其他類型運動 讓身體有機會休息一下啊
→ : 肥宅不要跑上下坡跟硬地啦10F 111.250.18.202 台灣 06/13 00:48
→ : 走的更傷～確定跑步姿勢正確應該沒什11F 1.163.57.206 台灣 06/13 00:49
推 : 我跑了十多年到全馬，沒傷過12F 42.73.69.236 台灣 06/13 00:49
→ : 麼大問題13F 1.163.57.206 台灣 06/13 00:49
→ : 而且減肥管住嘴遠比邁開腿重要的多14F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:49
推 : 姿勢 可是台灣好像很不流行找人建立15F 223.137.1.93 台灣 06/13 00:49
→ : 三小 減5公斤叫體重沒啥變16F 111.255.75.77 台灣 06/13 00:49
→ : 建立的過程其實也蠻無聊的17F 223.137.1.93 台灣 06/13 00:50
推 : 大多在追求質量進步的過程中操壞的18F 1.200.254.159 台灣 06/13 00:50
→ : 運動真的不要想著減肥，他帶給你的19F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:50
推 : 膝蓋痛建議不要跑了20F 111.250.18.202 台灣 06/13 00:50
→ : 先去練股四頭肌跟臀肌
→ : 先去練股四頭肌跟臀肌
→ : 主要是健康，減肥只是附帶效果而已22F 59.125.52.210 台灣 06/13 00:51
→ : 真心建議練游泳 我就是慢跑膝蓋出23F 1.200.254.159 台灣 06/13 00:52
→ : 問題轉游泳 現在在泳池跟鬼一樣
→ : 問題轉游泳 現在在泳池跟鬼一樣
→ : 嗯...你還是先節食減重吧25F 114.36.199.31 台灣 06/13 00:55
→ : 你的體重本身對膝關節就是一種傷害
→ : 你的體重本身對膝關節就是一種傷害
推 : 姿勢問題，跑步沒有你想的那麼簡單27F 111.82.236.156 台灣 06/13 00:58
推 : 運動也像打怪一樣 也要慢慢打底不用急28F 111.255.249.195 台灣 06/13 00:59
→ : 本來就會 膝蓋是消耗品29F 101.12.150.139 台灣 06/13 01:00
推 : 兩個月五公斤很多了，尤其你也不算特別30F 114.42.213.90 台灣 06/13 01:00
→ : 胖，很厲害了。
→ : 胖，很厲害了。
→ : 沒很胖還好ㄅ 配好一點慢跑鞋緩衝就好32F 111.71.213.135 台灣 06/13 01:01
推 : 拉筋 放鬆 按摩 也很重要喔33F 111.255.249.195 台灣 06/13 01:01
推 : 以前有在跑馬拉松的朋友大多會膝蓋34F 114.25.68.2 台灣 06/13 01:02
→ : 受傷 只是傷的情況大小不一樣 另外就
→ : 是早點爆發徵狀時間早晚而已
→ : 受傷 只是傷的情況大小不一樣 另外就
→ : 是早點爆發徵狀時間早晚而已
→ : 姿勢問題 我跑馬拉松都是腳踝先爆掉37F 220.138.40.16 台灣 06/13 01:03
→ : 痛的先後順序大概是腳踝>髖部>膝蓋
→ : 痛的先後順序大概是腳踝>髖部>膝蓋
推 : 跑步 先去花7000元訂製鞋墊39F 42.72.188.145 台灣 06/13 01:05
推 : 儘量用小腿肌彈起來 髖關節帶動大腿40F 1.200.30.211 台灣 06/13 01:06
→ : 膝蓋痛姿勢一定錯41F 118.232.138.60 台灣 06/13 01:07
推 : 姿勢 還有去加強股四頭肌42F 111.255.69.86 台灣 06/13 01:09
→ : 看人 我建議游泳43F 36.239.171.77 台灣 06/13 01:10
推 : 太重的話會吧44F 223.138.66.199 台灣 06/13 01:11
推 : 膝蓋痛代表平常膝蓋承受太大壓力45F 36.230.231.44 台灣 06/13 01:11
→ : 兩個月五公斤很多了你跟我說沒啥變？46F 114.27.29.155 台灣 06/13 01:11
→ : 先找一些鍛鍊腿部肌肉的重訓代替慢跑
→ : 先找一些鍛鍊腿部肌肉的重訓代替慢跑
推 : 都是有氧可以游泳48F 82.132.245.136 英國 06/13 01:14
→ : 下坡你多留意關節狀態49F 36.226.118.18 台灣 06/13 01:15
推 : 上坡可跑，下坡用走的吧，跟上下樓梯的50F 27.51.105.78 台灣 06/13 01:16
→ : 情況差不多。
→ : 情況差不多。
→ : 可以試試每週跑兩天就好，另兩天重訓52F 36.226.118.18 台灣 06/13 01:17
→ : 下坡也可以跑 只是要大外八用髖關節承受衝53F 1.200.30.211 台灣 06/13 01:18
→ : 擊
→ : 擊
推 : 腳著地時 請先用腳尖著地55F 123.194.168.50 台灣 06/13 01:18
推 : 減肥請走飲控，運動視情況容易受傷，56F 223.138.138.183 台灣 06/13 01:19
→ : 也不會達到你要的效果
→ : 也不會達到你要的效果
推 : 會喔 鄰居阿伯本來很勤跑 後來聽說膝蓋58F 122.117.48.133 台灣 06/13 01:19
→ : 就出問題去開刀 聽說之後就收斂不敢了
→ : 就出問題去開刀 聽說之後就收斂不敢了
推 : 看人 關節就是消耗品60F 125.229.86.192 台灣 06/13 01:21
→ : 有些人就是耐久高 你能做的就是調姿勢
→ : 或是像我一樣乾脆不跑了 只做高強度有氧
→ : 你去看各種留言也是一樣 說有差說沒差的
→ : 有些人就是耐久高 你能做的就是調姿勢
→ : 或是像我一樣乾脆不跑了 只做高強度有氧
→ : 你去看各種留言也是一樣 說有差說沒差的
推 : 游泳也傷膝蓋吧？譬如蛙式64F 1.171.144.160 台灣 06/13 01:23
→ : 都一大堆 只能你自己試著感受看看而已65F 125.229.86.192 台灣 06/13 01:23
推 : 原來兩個月五公斤是沒啥變66F 1.171.50.213 台灣 06/13 01:24
推 : 跑姿 鞋子要能減震 這很重要67F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:27
→ : 穿太硬 又是腳底落地的跑法 膝蓋早晚爆銷
→ : 穿太硬 又是腳底落地的跑法 膝蓋早晚爆銷
→ : 會 所以建議競走 自己YT69F 223.139.32.37 台灣 06/13 01:29
→ : 腳後跟70F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:30
→ : 你只要不怕丟臉 競走不亞於慢跑71F 223.139.32.37 台灣 06/13 01:30
→ : 因為沒跑累，反而走得久容易超過肝醣線
→ : 因為沒跑累，反而走得久容易超過肝醣線
→ : 沒辦法 慢跑後大腦得到的回饋比競走爽很多73F 114.45.55.33 台灣 06/13 01:33
推 : 國外研究有指出，游泳是最好的運動74F 223.141.242.76 台灣 06/13 01:34
推 : 記得以前有醫生在板上找論文 研究是75F 106.104.38.183 台灣 06/13 01:37
→ : 跑步的膝蓋反而比不運動的好 傷膝蓋是
→ : 跑到職業水準的訓練量才會
→ : 初學剛跑膝蓋會痛 是膝蓋附近肌肉 強度
→ : 不夠 yt很多物理治療師 跑步肌肉放鬆
→ : 跑步的膝蓋反而比不運動的好 傷膝蓋是
→ : 跑到職業水準的訓練量才會
→ : 初學剛跑膝蓋會痛 是膝蓋附近肌肉 強度
→ : 不夠 yt很多物理治療師 跑步肌肉放鬆
→ : 跑步機斜坡快走屌打你又不傷膝蓋80F 219.91.93.232 台灣 06/13 01:40
推 : 體重=身高的話確實是81F 101.136.183.93 台灣 06/13 01:41
推 : 我之前膝蓋會痛是因為髖骨肌肉太緊，82F 42.72.226.242 台灣 06/13 01:42
→ : 試著做一些髖骨放鬆的動作之後就不會了
→ : 試著做一些髖骨放鬆的動作之後就不會了
→ : 月跑150K腳偶爾痛 月250K反而不痛84F 180.177.243.242 台灣 06/13 01:48
→ : 好像以前常硬拚 後來習慣就順頂多累
→ : 好像以前常硬拚 後來習慣就順頂多累
推 : 跑跑步機對膝蓋比較好86F 24.5.30.62 美國 06/13 01:53
→ : 路跑的路太硬了
→ : 路跑的路太硬了
→ : 減肥少吃比較實在 體重降下來想跑再跑88F 220.129.195.234 台灣 06/13 01:57
→ : 膝蓋是個很脆弱又不會復原的東西
→ : 膝蓋是個很脆弱又不會復原的東西
推 : 跑習慣就不會瘦了 換別的運動+控制飲食90F 114.39.81.245 台灣 06/13 01:58
推 : 怕的話可以試試超慢跑91F 220.136.200.125 台灣 06/13 02:08
→ : 跑步確實會讓膝蓋過勞，先休息一陣子看92F 27.51.145.24 台灣 06/13 02:09
→ : 看
→ : 或許是你睡太少，導致體重降不下來
→ : 看
→ : 或許是你睡太少，導致體重降不下來
推 : 先把深蹲練到1.5被體重 膝蓋就比較不容95F 101.9.131.157 台灣 06/13 02:14
→ : 易受傷了
→ : 易受傷了
推 : 要穿支撐性好的鞋款97F 123.204.6.69 台灣 06/13 02:21
→ : 另外多練深蹲和用彈力帶練引體向上
→ : 另外多練深蹲和用彈力帶練引體向上
推 : 跑超慢跑對肥宅來說就很夠了99F 123.194.21.11 台灣 06/13 02:23
推 : 跑者膝啊 很常聽到100F 123.240.92.192 台灣 06/13 02:26
→ : 體重沒啥變？5公斤不是？101F 36.224.1.93 台灣 06/13 02:31
推 : 每個人身體狀況都不一樣你要自己衡量102F 111.255.249.195 台灣 06/13 02:50
→ : 跑步怕傷膝蓋,騎單車不就好了103F 1.200.168.138 台灣 06/13 02:53
推 : 單側微痛大概是姿勢問題 看YT一些落地和104F 111.243.75.26 台灣 06/13 03:21
→ : 步頻之類的知識吧 然後換雙緩震好一點的
→ : 鞋
→ : 步頻之類的知識吧 然後換雙緩震好一點的
→ : 鞋
噓 : 肥宅要有氧乖乖選游泳好嗎107F 36.228.95.230 台灣 06/13 03:34
推 : 跑的地點跟地板硬度要改一下108F 223.141.17.154 台灣 06/13 03:42
推 : 騎腳踏車就不會傷膝蓋了109F 49.216.20.98 台灣 06/13 03:47
→ : 懂得用輪子跑，才不會傷膝蓋！110F 36.239.63.75 台灣 06/13 03:47
→ : 要減肥節食最快啦111F 42.70.29.1 台灣 06/13 03:51
推 : 我都騎單車 膝蓋留給走路爬樓梯112F 219.71.2.39 台灣 06/13 03:52
噓 : 去游泳啦☺113F 101.12.159.4 台灣 06/13 04:06
→ : 74不會好嗎 你484姿勢不對114F 122.121.140.182 台灣 06/13 04:52
推 : 體重重不要跑太多，尤其柏油路。改腳踏車115F 61.228.134.126 台灣 06/13 04:53
→ : 這樣叫體重沒啥變？116F 223.141.190.199 台灣 06/13 04:58
推 : 體重、肌力、動作和防護，都有做到就好117F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:17
推 : 上下坡非常傷，建議停下來用走的或者118F 42.72.32.135 台灣 06/13 05:18
→ : 碎步
→ : 腳踏車沒有比較好
→ : 碎步
→ : 腳踏車沒有比較好
→ : 肥宅先超慢走+重訓+馬克操練熟就好121F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:19
→ : 有點噸位的還是游泳吧122F 42.72.32.135 台灣 06/13 05:19
→ : 有些肥宅就不進泳池…你看游泳池就知道123F 223.139.2.108 台灣 06/13 05:20
→ : 其實肥宅不多，而且很容易受注目禮，除
→ : 非是有年紀的大叔或帶小孩的爸爸
→ : 其實肥宅不多，而且很容易受注目禮，除
→ : 非是有年紀的大叔或帶小孩的爸爸
推 : 會 運動太多了126F 47.218.212.85 美國 06/13 05:32
推 : https://i.imgur.com/GIAVLSS.jpeg 我127F 114.24.87.250 台灣 06/13 05:34
→ : 跑了143場馬拉松，體重穩定在80公斤左
→ : 右，姿勢正確就不會傷膝蓋
→ : 跑了143場馬拉松，體重穩定在80公斤左
→ : 右，姿勢正確就不會傷膝蓋
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/GIAVLSS.jpg)
推 : 用游泳來有氧門檻很高多 建議找教練130F 27.247.133.150 台灣 06/13 05:42
噓 : 你太肥131F 122.117.141.138 台灣 06/13 05:49
推 : 會132F 140.113.128.71 台灣 06/13 05:54
推 : 先點個外送壓壓膝蓋的痛133F 106.64.120.216 台灣 06/13 05:58
推 : 減重 80%靠飲食 20%靠運動134F 106.64.120.58 台灣 06/13 06:02
→ : 這體重用飲食已經很難減了 飲食90%是135F 116.241.253.112 台灣 06/13 06:09
→ : 給破百的聽的
→ : 給破百的聽的
→ : 會哦 像我朋友十年前開始跑馬拉松 一直137F 184.82.141.16 泰國 06/13 06:15
→ : 操膝蓋 結果十年後的現在就變成身體超
→ : 健康且全馬破三的人了
→ : 操膝蓋 結果十年後的現在就變成身體超
→ : 健康且全馬破三的人了
推 : 我下樓梯用跑的還一次兩格140F 123.194.149.99 台灣 06/13 06:19
→ : 好像也沒怎樣
→ : 好像也沒怎樣
推 : 走路 步頻高一點就好。不跑142F 1.200.57.230 台灣 06/13 06:21
→ : 膝蓋痛也有可能是大腿肌肉太緊繃143F 59.8.56.200 南韓 06/13 06:40
→ : 下坡要慢走144F 111.251.244.123 台灣 06/13 06:45
推 : 不會跑的人才會傷膝蓋，我有朋友車禍145F 219.84.231.160 台灣 06/13 06:54
→ : 裝人工關節，照樣在跑馬拉松。
→ : 裝人工關節，照樣在跑馬拉松。
推 : 用跑步機 坡度調最陡147F 223.138.34.151 台灣 06/13 06:59
推 : 少了五公斤叫體重沒啥邊？？148F 27.51.81.238 台灣 06/13 07:03
推 : 認真回 看基因149F 27.240.168.74 台灣 06/13 07:12
推 : 改游泳、滑步機、飛輪150F 122.118.148.193 台灣 06/13 07:14
推 : 體重過重慢跑傷膝蓋151F 223.137.99.0 台灣 06/13 07:15
噓 : 太胖的話 傷膝蓋152F 42.76.142.224 台灣 06/13 07:17
推 : 找不到平坦地就只能跑步機了153F 114.136.172.71 台灣 06/13 07:29
→ : 只有過度運動與過重 才會爆154F 42.72.50.139 台灣 06/13 07:31
推 : 看體重155F 122.99.40.82 台灣 06/13 07:31
推 : 蛇丸都能瘦下來了 先快走156F 111.246.78.125 台灣 06/13 07:34
推 : 跑跑步機吧 跑步機沒那麼硬又不會有下157F 49.217.133.211 台灣 06/13 07:45
→ : 坡
→ : 坡
推 : 減肥不要跑步 瘦下前膝蓋會先廢掉159F 111.82.12.159 台灣 06/13 07:45
→ : 學蛇丸上健身房重訓 或其它有氧運動
→ : 學蛇丸上健身房重訓 或其它有氧運動
推 : 應該是不會161F 1.175.186.82 台灣 06/13 07:49
推 : 會 而且膝蓋很難好很痛苦162F 110.28.73.142 台灣 06/13 07:54
噓 : 176 74還要減三小 肥宅之恥163F 39.9.69.87 台灣 06/13 07:54
推 : 姿勢錯誤才會164F 39.15.64.174 台灣 06/13 07:54
→ : 沒受過傷根本不知道膝蓋痛多難好。165F 110.28.73.142 台灣 06/13 07:54
推 : 超慢跑+按摩+休息166F 223.138.247.131 台灣 06/13 07:54
→ : 甚至會想衝去開刀167F 110.28.73.142 台灣 06/13 07:54
推 : 一不吃晚餐，78掉63，供參168F 101.12.30.142 台灣 06/13 07:56
→ : 減肥最不建議就是慢跑 請選擇登高169F 49.217.199.21 台灣 06/13 07:58
→ : 或是跳繩
→ : 或是跳繩
推 : 有，你早點準備要開刀換關節的錢喔171F 223.136.15.244 台灣 06/13 08:06
推 : 會 七年前有在跑全馬 那時候的傷 到172F 101.12.155.87 台灣 06/13 08:08
→ : 現在還在痛 前陣子還去打增生
→ : 現在還在痛 前陣子還去打增生
推 : 那是跑法錯誤174F 36.233.110.133 台灣 06/13 08:12
推 : 你這體重一次跑4公里沒啥負擔吧175F 42.72.14.1 台灣 06/13 08:17
推 : 先特別關注闊筋膜張肌、半腱半膜肌的拉176F 223.141.146.125 台灣 06/13 08:18
推 : 沒錯 千萬別運動喔177F 27.53.225.237 台灣 06/13 08:19
→ : 伸，暖完這兩區再開始跑基本沒問題178F 223.141.146.125 台灣 06/13 08:19
→ : 不要聽一堆雲跑者整天屁
→ : 跑步已經算是非常輕度的運動了
→ : 強度、姿勢都是自己選的
→ : 不要聽一堆雲跑者整天屁
→ : 跑步已經算是非常輕度的運動了
→ : 強度、姿勢都是自己選的
→ : 那就去游泳吧182F 118.163.99.103 台灣 06/13 08:21
→ : 月跑量破兩百連續好幾年的人才要擔心膝蓋183F 59.120.22.19 台灣 06/13 08:28
推 : 膝蓋問題問就是游泳 ， 很多運動員184F 123.192.82.216 台灣 06/13 08:37
→ : 受傷也是去游泳池復健
→ : 受傷也是去游泳池復健
推 : 你這體重兩個月減五公斤很厲害了啦!186F 124.218.54.152 台灣 06/13 08:39
推 : 176胖，但不至於對膝蓋是個主因187F 202.151.62.198 台灣 06/13 08:39
推 : 建議你不要運動 重訓其實也很傷188F 101.12.114.168 台灣 06/13 08:40
推 : 先修跑姿吧==189F 223.136.93.92 台灣 06/13 08:40
推 : 會問這種問題的人 不就是想要一個不運動190F 101.12.114.168 台灣 06/13 08:41
→ : 的理由而已 我滿足你 爽嗎
→ : 的理由而已 我滿足你 爽嗎
推 : 不運動才是最傷身的192F 49.217.128.239 台灣 06/13 08:55
推 : 我跑十幾年173/95一個月一百多k膝蓋193F 111.83.36.156 台灣 06/13 09:02
→ : 沒事
→ : 沒事
推 : 通常這樣就是強度一次拉太高195F 101.12.176.203 台灣 06/13 09:04
推 : 我100公斤打排球都當跳跳人了你跑步就炸膝196F 42.78.154.60 台灣 06/13 09:09
→ : 蓋沒舊傷的話單純是肌力不足吧，肌力足自
→ : 然跑姿對，你現在身體告訴你一個禮拜4次太
→ : 多了，慢慢來就好，然後跑步穿丁字褲就好
→ : 阻力比較小
→ : 然後先不要跑硬地
→ : 蓋沒舊傷的話單純是肌力不足吧，肌力足自
→ : 然跑姿對，你現在身體告訴你一個禮拜4次太
→ : 多了，慢慢來就好，然後跑步穿丁字褲就好
→ : 阻力比較小
→ : 然後先不要跑硬地
推 : 這是一種取捨202F 1.171.144.151 台灣 06/13 09:10
→ : 人生沒有完美的解決方案
→ : 人生沒有完美的解決方案
推 : 肥宅跟墮落中年人的藉口204F 59.125.99.204 台灣 06/13 09:10
噓 : 四公里不多 但剛開始就量力吧205F 124.107.253.239 菲律賓 06/13 09:24
推 : 跑姿很重要*3206F 223.138.158.114 台灣 06/13 09:28
推 : 波度 體重207F 223.140.71.222 台灣 06/13 09:30
推 : 減肥先少吃才是重點208F 61.231.130.54 台灣 06/13 09:37
推 : 游泳快走都可以瘦209F 101.137.207.87 台灣 06/13 09:43
噓 : 18樓追求質量？就在胖了還追求質量210F 223.138.153.202 台灣 06/13 09:44
推 : 膝蓋會痛代表跑姿有誤或肌力不足 可去找211F 27.242.167.77 台灣 06/13 09:45
→ : 教學影片 姿勢不良造成運動傷害是很常見
→ : 的問題 不管作什麼運動都一樣
→ : 教學影片 姿勢不良造成運動傷害是很常見
→ : 的問題 不管作什麼運動都一樣
推 : 會痛是因為跑完沒有拉筋 放鬆 按摩214F 111.71.26.57 台灣 06/13 09:54
推 : 先快走就好了啦。效果比慢跑好215F 114.137.223.168 台灣 06/13 10:01
→ : 等減到一定程度。再改成慢跑
→ : 其實一般速度走個一小時。就很有用了
→ : 等減到一定程度。再改成慢跑
→ : 其實一般速度走個一小時。就很有用了
推 : 會炸 膝蓋還要跟著你幾十年 愛惜他218F 211.20.1.163 台灣 06/13 10:04
→ : 太激烈的運動。會導致你吃更多食物變更肥219F 114.137.223.168 台灣 06/13 10:04
推 : 跑步跑到膝蓋舊傷 一跑就痛220F 36.228.93.117 台灣 06/13 10:21
→ : 誰騙你跑步會瘦？221F 101.8.27.36 台灣 06/13 10:33
推 : 爬樓梯機很棒222F 39.1.32.167 台灣 06/13 10:41
→ : 會痛就是體能沒跟上223F 211.75.210.243 台灣 06/13 10:47
推 : 79還好吧 鞋子穿什麼 跑什麼地面224F 117.56.248.169 台灣 06/13 10:51
推 : 有論文啦，正常是不會啦225F 42.73.69.236 台灣 06/13 11:38
→ : 公園慢跑阿伯到65歲繼續全馬
→ : 公園慢跑阿伯到65歲繼續全馬
推 : 先看醫生跟諮詢專家吧，哪有兩個月跑7X227F 42.78.106.180 台灣 06/13 11:56
→ : 公里會痛的
→ : 公里會痛的
推 : 上坡也很傷膝蓋。姿勢已經不對的話229F 223.137.91.153 台灣 06/13 12:13
推 : 跑者膝吧跑步時戴護膝 平時不要戴230F 27.247.66.239 台灣 06/13 12:27
→ : 另外要訓練下肢肌肉 還有暖身收操
→ : 很重要
→ : 另外要訓練下肢肌肉 還有暖身收操
→ : 很重要
推 : 會痛就是身體頂不住233F 114.137.140.191 台灣 06/13 12:29
推 : 不會 連跑都不跑的膝蓋才跟廢了一樣234F 114.136.235.92 台灣 06/13 12:40
推 : 膝蓋痛是哪裡痛？膝蓋有上下內外，不235F 223.140.211.122 台灣 06/13 12:53
→ : 同位置痛的原因不同，有些是不停摩擦
→ : 發炎有些是筋膜緊繃造成。另外建議跑
→ : 泥土/pu/柏油，這幾個吸收震度比較好
→ : 。跑之前熱身（動態伸展或是非常慢的
→ : 跑讓身體熱起來）跑後一定要拉筋，有
→ : 滾筒用滾筒放鬆。放鬆很重要絕對是延
→ : 長跑步壽命的必做功課
→ : 同位置痛的原因不同，有些是不停摩擦
→ : 發炎有些是筋膜緊繃造成。另外建議跑
→ : 泥土/pu/柏油，這幾個吸收震度比較好
→ : 。跑之前熱身（動態伸展或是非常慢的
→ : 跑讓身體熱起來）跑後一定要拉筋，有
→ : 滾筒用滾筒放鬆。放鬆很重要絕對是延
→ : 長跑步壽命的必做功課
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- 21F 10推 5噓
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說真的 不覺得怪嗎 今天距離變成中場 然後杆子也換了 這「球迷」姿勢跟動作看起來就練家子 對比這個妹妹 還有牧牧警官拯救的弟弟 進球後也沒什麼太大的喜悅 更多的是微妙的笑容 這錶感覺也不是便宜貨 先 …186F 116推 22噓- 16F 6推 1噓
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