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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-06-04 22:54:09
看板 Gossiping
作者 saiulbb (Becky♪＃是我的拉!)
標題 [新聞] 這些減肥失敗原因最常見！營養師：戒零
時間 Sat Jun  4 19:53:55 2016

1.媒體來源:

自由時報

2.完整新聞標題:

這些減肥失敗原因最常見！營養師：戒零食沒有用！

3.完整新聞內文:

2016-06-04  19:24
〔iStyle頻道／綜合報導〕減肥的人通常都有自己一套減肥規則，讓自己用最輕鬆的方式
、快樂的心情瘦身，但是有些方法卻暗藏「增肥」危機，讓你離瘦子的路更加遙遠。專業
營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念，看完就立刻改
正！


1、不要大吃靠運動彌補：這絕對是減肥人必犯的錯誤！受到美食誘惑的時候，你一定認
為先吃再靠運動補回來即可，又或者你常常為了吃才到健身房運動，這兩種方式都會讓體
重增加。Stephanie Clarke表示，運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量，但一頓大餐往往
破千卡，短時間靠運動根本難以彌補，請緊記一個原則「運動是為了配合健康的飲食，而
非彌補不健康的飲食習慣」。


2、不要偷偷減肥：你減肥都單打獨鬥，自己一個人默默去操場跑步嗎？Willow Jarosh表
示，如果願意的話，可以和家人、朋友分享減肥計劃，告訴他們你的減肥目標，有他們的
支持、督促，你會更容意堅定減肥的意願。


3、不要只攝取單一食物：雖然多攝取蛋白質有助肌肉生長，但是 Willow Jarosh提醒，
為了減肥狂吃蛋白質反而會對身體造成不良的影響，還會錯過其他減肥必須補充的營養物
質，像是水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物，都能幫助腸道蠕動，讓消化系統能規律運作。
另外，Willow Jarosh表示，如果沒有攝取足夠的蛋白質也會導致體重增加，因此適量攝
取蛋白質，維持均衡飲食才是減肥的關鍵。


4、不要完全戒零食：為了減肥，禁吃巧克力、薯條、冰淇淋...等這些你最愛的食物嗎？
雖然不碰高熱量食物確實有助於減肥，但是偶爾吃一點反而可以克制大吃美食的慾望，還
可以當做鼓勵自己的禮物，Stephanie Clarke和Willow Jarosh建議，每天給自己150卡到
200卡的「美食額度」，不僅能讓自己享受小小放縱的快感，還能更有毅力維持減肥計劃
。


5、不要放縱自己一天:雖然偶爾吃一點高熱量食物可以鼓勵自己，但絕不要給自己一天大
吃的時間，Willow Jarosh表示，千萬別欺騙自己一整天大吃高熱量食物沒關係，那天攝
取的熱量單靠一個禮拜的運動絕對無法消除。


6、不要購買「低脂」食品 ：市面上很多食品標榜「低脂、低熱量」但是為了迎合消費者
口味，通常會添加許多鹽和糖。Willow Jarosh指出，有一項研究顯示，勉強自己吃難以
下嚥的減肥食品反而無法滿足口腹之慾，還會增加吃東西的慾望。三位營養學家都異口同
聲地表示，選擇真正的食物，不吃加工食品，才能擁有健康的生活。


7、不要不做飲食規劃：如果你準備開始減肥，那就先做個飲食計劃吧！Stephanie
Clarke建議，盡可能提前規劃，比如按照計劃表，先到賣場買好一個禮拜份的蔬果，這樣
做不僅可以減少到賣場的次數，也可以更堅定減肥的決心。

4.完整新聞連結 (或短網址):

http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1719334
這些減肥失敗原因最常見！營養師：戒零食沒有用！ - 生活 - 自由時報電子報
[圖]
〔iStyle頻道／綜合報導〕減肥的人通常都有自己一套減肥規則，讓自己用最輕鬆的方式、快樂的心情瘦身，但是有些方法卻暗藏「增肥」危機，讓你離瘦子的路更加遙遠。專業營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念，看完就立刻改正！1、不要大吃靠運動彌補：這 ...

 

5.備註:

好險沒有減肥的計畫，等等去買份香雞排配珍珠奶茶來犒賞自己，發一篇正確觀念文。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.153.97
※ 文章代碼(AID): #1NKi5N6j (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1465041239.A.1AD.html
推 IronWolf: 8.不要減肥 就不會失敗1F 06/04 19:54
→ conshelity: 先來份雞排奶壓壓驚2F 06/04 19:54
推 b52045204: 吃太多花枝丸3F 06/04 19:55
→ pokerhow: 五樓減肥成功變得跟三樓一樣帥4F 06/04 19:55
→ minoru04: 先來份花枝丸5F 06/04 19:55
推 greedypeople: 可是我覺得運動效果比少吃還差6F 06/04 19:58
推 F93935: 我放棄了7F 06/04 19:59
推 Leo4891: 要瘦靠飲食控制就行  要線條要健康要肌肉還是得靠重訓8F 06/04 20:00
→ g9591410: 淦XDD1樓ˊ9F 06/04 20:00
推 andyyy: 先來份花枝丸壓壓驚10F 06/04 20:00
推 withjusaka: 推一樓11F 06/04 20:03
推 lolic: 吃個花枝丸12F 06/04 20:03
推 REMEMBERYAU: 練肌肉增加代謝率吧13F 06/04 20:08
推 HNO3: 還滿中肯的14F 06/04 20:08
→ Looming: 完全不同意第五點 很多國外健身專家都有cheat day...15F 06/04 20:09
→ wxtab019: 一個月只有3000吃飯錢 隨便都減的下來16F 06/04 20:11
→ mike0327: 5.國外的營養師很多都說長期這樣減肥還沒成功大概會先得17F 06/04 20:11
→ mike0327: 憂鬱症
推 awxsd456: 不要上ptt19F 06/04 20:14
推 feliz5566: Cheat meal很常見 cheat day就見人見志20F 06/04 20:19
推 widec: 要瘦靠飲食控制就行 但要健康絕對需要配合運動21F 06/04 20:26
→ widec: 女同事靠某奶息減下來 這幾年根本一身病
推 puam4444: http://i.imgur.com/9XUu42d.jpg  剛跑半小時 就燒700大23F 06/04 20:32
[圖]
 
→ puam4444: 卡了 我是用心跳算出來的…24F 06/04 20:32
→ puam4444: 我一天不運動 靠基代大約一天燒1800吧
推 puam4444: 基本上一餐要吃到上千卡也太撐了點 尤其是國外的美食…
→ kaibaseto: 一餐要吃到一千卡也不難  星巴克一杯飲料=一個便當27F 06/04 20:39
推 wklxbiwee: 五就一休在推的啊28F 06/04 20:39
→ wklxbiwee: 一千卡超輕鬆的 一桶炸雞就超過惹
推 henry10818: 半小時不可能700卡30F 06/04 20:41
推 puam4444: 怪我囉 去問epson設計的產品怎會跑出這樣的數據吧31F 06/04 20:45
推 puam4444: 星巴克和炸雞不是美食…
推 agostina: 感覺是歡樂錶…33F 06/04 20:57
推 s9523752: 不重要 重要的是 一天200卡犒賞自己? 也才幾根薯條而已34F 06/04 21:14
→ s9523752: 講話都不用負責的喔 不想想那些女的會把剩下的食物給誰
→ s9523752: 難怪八卦上都肥宅 不只當慣工具人 還充當良心廚餘回收機
→ mstar:  p 大你那 app 有問題，我花一小時跑 9K 也才 590kcal37F 06/04 21:21
推 karty116678: 咻咻 就成功了！38F 06/04 21:52
推 Artuoleya: 都參考用的39F 06/04 22:02
推 rokuchan17: 9K跑一小時？而且這樣590？我5K 23分也才消耗100出頭40F 06/04 22:38

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