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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-06-04 22:54:09
看板 Gossiping
作者 saiulbb (Becky♪#是我的拉!)
標題 [新聞] 這些減肥失敗原因最常見!營養師:戒零
時間 Sat Jun  4 19:53:55 2016


1.媒體來源:

自由時報

2.完整新聞標題:

這些減肥失敗原因最常見!營養師:戒零食沒有用!

3.完整新聞內文:

2016-06-04  19:24
〔iStyle頻道/綜合報導〕減肥的人通常都有自己一套減肥規則,讓自己用最輕鬆的方式
、快樂的心情瘦身,但是有些方法卻暗藏「增肥」危機,讓你離瘦子的路更加遙遠。專業
營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念,看完就立刻改
正!


1、不要大吃靠運動彌補:這絕對是減肥人必犯的錯誤!受到美食誘惑的時候,你一定認
為先吃再靠運動補回來即可,又或者你常常為了吃才到健身房運動,這兩種方式都會讓體
重增加。Stephanie Clarke表示,運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量,但一頓大餐往往
破千卡,短時間靠運動根本難以彌補,請緊記一個原則「運動是為了配合健康的飲食,而
非彌補不健康的飲食習慣」。


2、不要偷偷減肥:你減肥都單打獨鬥,自己一個人默默去操場跑步嗎?Willow Jarosh表
示,如果願意的話,可以和家人、朋友分享減肥計劃,告訴他們你的減肥目標,有他們的
支持、督促,你會更容意堅定減肥的意願。


3、不要只攝取單一食物:雖然多攝取蛋白質有助肌肉生長,但是 Willow Jarosh提醒,
為了減肥狂吃蛋白質反而會對身體造成不良的影響,還會錯過其他減肥必須補充的營養物
質,像是水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物,都能幫助腸道蠕動,讓消化系統能規律運作。
另外,Willow Jarosh表示,如果沒有攝取足夠的蛋白質也會導致體重增加,因此適量攝
取蛋白質,維持均衡飲食才是減肥的關鍵。


4、不要完全戒零食:為了減肥,禁吃巧克力、薯條、冰淇淋...等這些你最愛的食物嗎?
雖然不碰高熱量食物確實有助於減肥,但是偶爾吃一點反而可以克制大吃美食的慾望,還
可以當做鼓勵自己的禮物,Stephanie Clarke和Willow Jarosh建議,每天給自己150卡到
200卡的「美食額度」,不僅能讓自己享受小小放縱的快感,還能更有毅力維持減肥計劃


5、不要放縱自己一天:雖然偶爾吃一點高熱量食物可以鼓勵自己,但絕不要給自己一天大
吃的時間,Willow Jarosh表示,千萬別欺騙自己一整天大吃高熱量食物沒關係,那天攝
取的熱量單靠一個禮拜的運動絕對無法消除。


6、不要購買「低脂」食品 :市面上很多食品標榜「低脂、低熱量」但是為了迎合消費者
口味,通常會添加許多鹽和糖。Willow Jarosh指出,有一項研究顯示,勉強自己吃難以
下嚥的減肥食品反而無法滿足口腹之慾,還會增加吃東西的慾望。三位營養學家都異口同
聲地表示,選擇真正的食物,不吃加工食品,才能擁有健康的生活。


7、不要不做飲食規劃:如果你準備開始減肥,那就先做個飲食計劃吧!Stephanie
Clarke建議,盡可能提前規劃,比如按照計劃表,先到賣場買好一個禮拜份的蔬果,這樣
做不僅可以減少到賣場的次數,也可以更堅定減肥的決心。

4.完整新聞連結 (或短網址):

http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1719334
這些減肥失敗原因最常見!營養師:戒零食沒有用! - 生活 - 自由時報電子報
[圖]
〔iStyle頻道/綜合報導〕減肥的人通常都有自己一套減肥規則,讓自己用最輕鬆的方式、快樂的心情瘦身,但是有些方法卻暗藏「增肥」危機,讓你離瘦子的路更加遙遠。專業營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念,看完就立刻改正!1、不要大吃靠運動彌補:這 ...

 

5.備註:

好險沒有減肥的計畫,等等去買份香雞排配珍珠奶茶來犒賞自己,發一篇正確觀念文。

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b52045204: 吃太多花枝丸3F 06/04 19:55
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minoru04: 先來份花枝丸5F 06/04 19:55
greedypeople: 可是我覺得運動效果比少吃還差6F 06/04 19:58
F93935: 我放棄了7F 06/04 19:59
Leo4891: 要瘦靠飲食控制就行  要線條要健康要肌肉還是得靠重訓8F 06/04 20:00
g9591410: 淦XDD1樓ˊ9F 06/04 20:00
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widec: 女同事靠某奶息減下來 這幾年根本一身病
puam4444: http://i.imgur.com/9XUu42d.jpg  剛跑半小時 就燒700大23F 06/04 20:32
[圖]
 
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puam4444: 我一天不運動 靠基代大約一天燒1800吧
puam4444: 基本上一餐要吃到上千卡也太撐了點 尤其是國外的美食…
kaibaseto: 一餐要吃到一千卡也不難  星巴克一杯飲料=一個便當27F 06/04 20:39
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wklxbiwee: 一千卡超輕鬆的 一桶炸雞就超過惹
henry10818: 半小時不可能700卡30F 06/04 20:41
puam4444: 怪我囉 去問epson設計的產品怎會跑出這樣的數據吧31F 06/04 20:45
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s9523752: 不重要 重要的是 一天200卡犒賞自己? 也才幾根薯條而已34F 06/04 21:14
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s9523752: 難怪八卦上都肥宅 不只當慣工具人 還充當良心廚餘回收機
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