※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-05 23:46:43
看板 Military
作者 標題 [分享] 特勤/特種單位甄選準備2
時間 Mon Jun 5 10:01:16 2023
本篇旨在提供美國陸軍遊騎兵課程前12週體能訓練講義中文翻譯
這個文件由美國陸軍戰術運動員體適能中心出版
提供一般人參加遊騎兵課程應具備的體能標準以及訓練課表
我翻譯這個東西的理由寫在第一篇
https://myppt.cc/3RUBgq
注意事項：
1.基本上多數的特種單位基於三棲作戰需求
都會要求游泳及負重行軍
只是基於單位屬性不同
在訓練和測驗時會有所偏重
我翻譯的第一篇海豹部隊 就有測游泳
而這篇是陸軍的特種單位
拿掉游泳改成負重行軍
但基本上
培訓中都會用到
2.ranger school 和RASP是不一樣的東西
本篇是針對ranger school而寫
3.個人認為
這份文件對於crossfit和跑步訓練上
解釋得較為詳細
也有充分的課表觀摩
比較適合新手入門
最後，如有缺漏
敬請多多指教
以幫助更多有志於此的同學
我的翻譯
https://myppt.cc/WUMQwX
文件原文
https://myppt.cc/6wVeXm
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.165.107 (臺灣)
※ 作者: fap123456 2023-06-05 10:01:16
※ 文章代碼(AID): #1aVK7k1E (Military)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1685930478.A.04E.html
推 : 大推1F 06/05 10:12
推 : 好物啊，看菜單幻想自己是遊騎兵的中二心態出來了2F 06/05 10:18
推 : pdf要收藏，另外感謝翻譯整理
推 : pdf要收藏，另外感謝翻譯整理
推 : 遊騎兵的體能好硬啊4F 06/05 10:26
推 : 推5F 06/05 10:27
推 : 推6F 06/05 10:36
推 : 推7F 06/05 10:46
推 : 分享到健身版（嗯？）8F 06/05 11:04
推 : 好硬，我只有跑步達標，其他就…………9F 06/05 11:05
推 : 大推 翻這個真的超有心10F 06/05 11:08
推 : 舉手：跑步那個距離真的是5英里嗎？那相當於8公里
→ : 耶，然後要求40分鐘跑完，等於全程都要維持在3K跑1
→ : 2分鐘的速度。
→ : 而且40分鐘還是被判定為不佳！
推 : 舉手：跑步那個距離真的是5英里嗎？那相當於8公里
→ : 耶，然後要求40分鐘跑完，等於全程都要維持在3K跑1
→ : 2分鐘的速度。
→ : 而且40分鐘還是被判定為不佳！
推 : 10樓算錯了，那大約是3K15min，沒有很硬，但也不算15F 06/05 11:18
→ : 輕鬆。
→ : 輕鬆。
推 : 推17F 06/05 11:18
→ : 就是五分速跑完8K18F 06/05 11:18
→ : 遊騎兵就特種兵啊，總不可能要跟一般人一樣吧19F 06/05 11:33
推 : 那都算特種部隊門檻了 一般人要達到普通士兵都難了20F 06/05 11:44
→ : 台灣人先練每天全副武裝行軍30公里就好21F 06/05 12:06
→ : 不要想一次跳階地獄難度
→ : 不要想一次跳階地獄難度
推 : 記得遊騎兵學校的甄選是連續多個項目持續進行，單23F 06/05 12:12
→ : 項看起來可能還好，但連續進行就會變很硬，涉及體
→ : 力分配策略
→ : 項看起來可能還好，但連續進行就會變很硬，涉及體
→ : 力分配策略
推 : 單一項大概可以勉強邊緣，但加起來就絕對崩盤26F 06/05 12:15
推 : 先練跑步比較好。負重行軍前，最適合用來強化下肢27F 06/05 12:19
→ : 的是跑步。來自海豹部隊官網的說明。
→ : Ranger最噁心的人是，高強度訓練還讓你餓，又餓又
→ : 累又少睡。
→ : 的是跑步。來自海豹部隊官網的說明。
→ : Ranger最噁心的人是，高強度訓練還讓你餓，又餓又
→ : 累又少睡。
推 : 推31F 06/05 12:28
推 : *最噁心人的是*32F 06/05 12:30
推 : 是「閾」值，不是「閥」值33F 06/05 12:37
推 : 推34F 06/05 13:13
推 : 那個伏地挺身動作其實滿硬的XD35F 06/05 15:17
推 : 推36F 06/05 15:34
推 : 推37F 06/05 18:48
推 : 推！38F 06/05 22:04
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