※ 本文為 cuteman0725 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-09-15 01:39:04
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 日本節目教的慢慢跑
時間 Tue Apr 5 21:46:37 2011
剛剛看完國興[老師沒教的事]，裡面介紹一種適合沒有運動習慣的人的運動方式
，説好處多多，跑個一個月，每天三十分鐘，降血壓，膽固醇，體脂，還可以增進大腦
前額葉46發育(可以加強人的決斷力和緩和情緒)和毛細血管的增加，減脂效果比
健走好，約為1.5倍。
參加試驗的三個中年中年男女，沒有運動習慣，第一天測試跑400m，
正常慢跑速度，停下來的第一句話都是好累，25天後大約以1時20分左右跑完10km，
達成以前無法想像可以完成的目標，反正說的很神奇就是了
以時速4~5km左右，姿勢為
1.背部打直，稍往前傾，腳板會微微前傾。
2.下巴不要內縮，要有點往上
3.腳步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，輕輕跑就是了。
剛剛在家試跑，覺得不錯耶，不會很喘很痛苦，邊看電視就慢慢跑了一個小時
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◆ From: 59.116.6.159
推 :時速4-5公里?這麼慢用跑的反而傷膝蓋吧1F 04/05 22:01
→ :我覺得跑的慢衝擊比較小，應該不會比較傷膝蓋2F 04/05 22:16
推 :跑得慢會傷膝蓋？何解？3F 04/05 22:23
推 :不是說跑的慢會傷膝蓋 而是慢到一個程度對膝蓋的衝擊反4F 04/05 22:27
→ :而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑
→ :過時速4-5km 所以才有第1個疑問
→ :而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑
→ :過時速4-5km 所以才有第1個疑問
推 :明天來試試看7F 04/05 23:34
推 :明天下課來跑跑看!!感謝分享~8F 04/06 00:48
推 :慢慢跑比較適合剛入門的人吧 對已經有固定習慣的人來說9F 04/06 06:49
→ :用自己不會累的速度來跑就可以了 節目中也有一個是剛入門
→ :慢慢跑 到後來時速也提高到7kph 所以速度應該是因人而異吧!
→ :用自己不會累的速度來跑就可以了 節目中也有一個是剛入門
→ :慢慢跑 到後來時速也提高到7kph 所以速度應該是因人而異吧!
推 :1小時20跑完10km，時速4~5km?不對吧?12F 04/06 08:27
推 :這種就所謂燃脂的跑法了，就是用自己最自在的速度去跑，13F 04/06 11:19
→ :不怕慢，反而忌貪快。 我也是類似這樣在跑，現在都一天能
→ :跑個十來公里了，不知不覺中喔
→ :不怕慢，反而忌貪快。 我也是類似這樣在跑，現在都一天能
→ :跑個十來公里了，不知不覺中喔
推 :現在在重播16F 04/06 11:31
推 :看的好開心的跑法XD17F 04/06 21:37
推 :推跑得自在18F 04/07 15:45
推 :節目的醫生有說呀 原本就有慢跑習慣的不需要改變19F 04/08 02:03
→ :這個是給想入門的人方便跳坑用的XD
→ :這個是給想入門的人方便跳坑用的XD
推 :老實說，對我來說真的另外有一點幫助，因為體力沒這麼21F 04/11 03:41
→ :好，反而慢慢跑時間拉長之後又能負擔是養成習慣好方法
→ :好，反而慢慢跑時間拉長之後又能負擔是養成習慣好方法
推 :我也是這樣跑,太久沒運動了想要培養運動習慣23F 04/22 21:52
→ :第一天去慢跑才兩圈喘到不行,後來看到其他跑者,有人
→ :跑的很慢但跑很久,我就學他這樣跑發現自己終於可以負
→ :荷這樣的運動覺得很開心就會繼續跑下去
→ :第一天去慢跑才兩圈喘到不行,後來看到其他跑者,有人
→ :跑的很慢但跑很久,我就學他這樣跑發現自己終於可以負
→ :荷這樣的運動覺得很開心就會繼續跑下去
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