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※ 本文為 LineageIII.bbs. 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2012-06-07 21:38:25
看板 MuscleBeach
作者 yuanopen ()
標題 [轉錄] 給:想健身但不知如何開始的女孩們
時間 Mon Jun  4 11:49:11 2012


http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_03.html

2012年6月3日星期日
給:想健身但不知如何開始的女孩們 ─ 克服心理障礙篇


但男孩或是其他各式各樣性別的人也可以看。


我會用這種標題,純粹是因為接下來我會提到的這些心理障礙,全都是我身邊的女性友人
提出的。


(圖)


這是今年 2012 不知幾月會上映的 Magic Mike (超連結),是一個關於四個脫衣舞男 (?
) 的故事。我必須說他們真是太火辣了。我看 White Collar 愛上 Matt Bomer (左一)、
看足球尤物煞到 Channing Tatum (左二)、看 True Blood 為 Joe Manganiello 勉強撐
完不知道在幹什麼的第四季。結果他們居然就一起演了一部要大脫特脫的戲。喔對了右邊
那位是馬修麥康納她的身材也相當好。




對不起,我要回到正題了。



是這樣的,敝人從開始會去學校健身房東摸西摸到現在也有四五年了,一開始也是什麼都
不懂,例如以為猛做夾腿機就可以瘦大腿導致第二天痛到無法走路。後來慢慢比較了解健
身的原理後,開始發現,雖然一般不瞭解健身的台灣女生最為人詬病的對於健身的迷思大
概就是怕隨便練一練就會長出大肌肉,所以寧願永不止息地待在有氧區當隻萬年 cardio
bunny (超連結),但實際上在我身邊,有很大一部份的女性朋友,其實是想去重量區使用
那些器材的。他們無法克服的不是肌肉迷思,而是某些重量區的現象讓他們有心理障礙。
這讓我覺得十分可惜。這篇文是我回想了一下曾經聽過的各式說法,總結一下大概可以分
為以下幾點:





1.
「重量區有很多肌肉很大的男生,看起來好恐怖。」首先你要知道的是,肌肉大不等於脾
氣差,或是很暴力!肌肉大,也不代表他會突然衝過來打你一拳。就算你剛好有認識肌肉
很大脾氣又很差的人,或是之前在電視新聞看到有練得很壯的人在某某健身俱樂部打人,
也不代表所有的大肌肉男脾氣都很差,或是都會在你去的健身房裡閒閒沒事爆別人的頭。
 如果了解肌肉生長背後的原理,你就會知道,好看的肌肉線條,某方面來說是一種對方
健身觀念與方法正確、有毅力且律己甚嚴的表徵。 事實上,根據我這麼多年 (是有幾年
?哈哈哈) 的經驗,大部分練得很好、線條分明的肌肉男,幾乎都很和善,而且只要你開
口,是很樂意在健身房幫助你的!




2.
「為什麼重量區的人表情都很兇?好可怕。」我從第一次去健身房到現在,好像從來沒有
看過有人在認真訓練的時候是滿面笑容的。你只要想:你平常看從事其他運動的人,例如
打籃球,有人會在很激烈的時候一直滿面笑容的嗎?應該沒有。你也不會因此覺得他們很
可怕或是心情不好,那為什麼在健身房的人就比較可怕呢?最好的方法就是認真練,一起
加入臭臉行列~




3.
「很多器材上都是汗,好噁。」關於這點,我們學校的健身房有放置酒精跟紙巾,所以如
果你前一個人汗太多,你可以用紙巾沾酒精擦拭乾淨。否則就是健身完馬上淋浴。流汗是
難免的,如果你去健身房什麼汗都沒流,那可能要考慮提高你的運動強度,因為除非你有
心臟方面的疾病,否則這麼低的強度不但沒效率,且對於你的心肺能力也幾乎沒有助益。
你極有可能花了一小時踩腳踏車只消耗了 200 大卡之類的,而那些飆汗的人可能 20 分
鐘就可以做到。他們還比你多得到了揮灑青春汗水的喜悅感。




4.
「重量區一直有人在吼叫,好可怕!」不知道各位有沒有看過 Nadal 打網球?他叫的聲
音可能比那個還要大好幾倍喔。還有三國時代名將張飛,在長板坡還是長板橋之役「大喝
一聲便漂亮地擊退了敵軍」。很多人覺得在發力的時候,叫出聲音有助於他們集中力量或
是...發出更大的力氣。這點我是不置可否,因為我私心覺得這樣很吵,會干擾到其他使
用者...哈哈。其實去健身房去多了對這種狀況就見怪不怪了。不必害怕他會衝過來打你
,因為我真的從來沒有看過有人吼一吼就站起來拿啞鈴丟別人。




5.
「為什麼要一直把啞鈴用力摔到地上?好粗暴」在做很重的重量的時候,啞鈴的好處就是
當你忽然沒力了或是撐不住了有危險時,可以直接丟掉以策安全。但是其實真正安全的重
量訓練,是可以好好控制啞鈴的路徑慢慢放到地上的。丟啞鈴有時候可能會傷害地板或是
啞鈴本身,且影響到他人。同樣也是常常去看多了就習慣了。




6.
最後,很多人,終於鼓起勇氣擴張領地邁入重量區,但卻每每在做著某一台機器時,看到
旁邊有人在等著,就開始緊張兮兮不自在(剛好那人可能也很累,看起來很兇。),沒做幾
下就跑掉了。基本上,只要你做的次數是一般正常情況下的次數 (例如8~20下左右),都
是完全可以接受的。你要做的就是好好把你那幾下用最正確的姿勢等速 (去回各 3 秒或
各 2 秒) 做完。尖峰時段很多器材有人排隊是非常正常的,只要你不是連續在某台很多
人要用的機器下連做 40 下 50 下以上 (如果你這麼做的話那麼在你背後很火的人有可能
就是我),都是很 OK 的。





現在,甩開這些心魔,抓條毛巾衝向離你最近的健身房吧!你的傲人勇氣將為你換來一片
璀璨的未來!至於其他技術層面的細節,我們擇日再來聊。GO.



圖片來源:http://www.angrytrainerfitness.com



※轉載請註明出處


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◆ From: 140.112.172.147
※ 編輯: yuanopen        來自: 140.112.172.147      (06/04 11:53)
bofay:推好文 我也曾問過女性 也出現 看起來好兇 臉好臭的回答xD1F 06/04 13:10
by135tw:丟啞鈴是習慣問題.看過很多國手級的在練都沒在等丟啞鈴了2F 06/04 13:32
ShadowMask:lol3F 06/04 13:55
rex105:推 我女朋友每次來free weight區都會問我:你臉有必要這麼4F 06/04 14:43
rex105:BG嗎 ="= 誰用力會微笑的呀 >"<
ShadowMask:笑到你心發寒6F 06/04 15:41
akira0409:我最近開始鼓起勇氣過去練,我也知道大家都沒有惡意7F 06/04 15:53
akira0409:不過一個女生獨自待在7~8個露出一堆肉的男生之間
akira0409:還是免不了會覺得尷尬(汗)
Delicious0:你多拉5-6個女生一起去就不會尷尬啦 :)10F 06/04 16:10
qoo88588:同akira  想自己去練阿11F 06/04 17:30
ShadowMask:健身房也可以推lady day?12F 06/04 18:06
WEILONGCHIN:拜託不要推LADY DAY那天我會很困擾13F 06/04 18:58
Spartan117:覺得尷尬難免 但在認真練的人眼裡別人真的都跟空氣一樣14F 06/04 19:51
mikicarol:我是想用但怕姿勢不正確,也不好意思問......15F 06/04 20:09
welly0923:樓上別擔心.就算是男生也一堆姿勢錯的XD16F 06/04 21:18
kkshxt:好文喔~推!17F 06/04 22:57
woody3724:遇過歐巴桑做機械的torso rotation18F 06/04 23:33
woody3724:一邊各做50下   共100下   做完還在上面擦汗喝水...
woody3724:這是針對文章最後一點提出的.......小抱怨
daycat:這邊的還順便組間休息玩她的GALAXY NOTE勒...等到一肚子火.21F 06/04 23:35
Brightheat:這種的就直接請他讓位22F 06/05 02:05
steven1224:每次臉都超皺的~長久下來皺紋會不會變多阿23F 06/05 08:45
kevin751021:先推再看完XD24F 06/05 09:28
mikicarol:今天努力提起腳步邁向重訓區!加油25F 06/05 10:14
yuanopen:如果可以的話就順手把這篇文轉給身邊多點人看吧,我很希26F 06/05 10:26
yuanopen:望能有更多不得其門而入的人體驗到健身的好處!
bigfatgg:每次練的時候 臉都像要跟人家輸贏一樣28F 06/05 20:19
haman2905:一開始我也很CARE,而且走過去用男生真的都會看一下~29F 06/07 00:54
haman2905:不過後來一點也不在意,因為下班後時間很寶貴鴉鴉鴉鴉

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