※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-10-20 15:47:07
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 重訓後的差異
時間 Mon Oct 19 13:39:25 2015
最近天氣終於轉涼
想說好像可以開始跑步看看
結果昨天一跑還是很痛苦
跑步真的好無聊
在開始跑步之前先幫自己記錄一下身材
畢竟這半年來幾乎不做有氧只重訓
我知道很多女生聽到重訓的想法都很怕變金剛芭比
我也常聽到別人說 欸唷我肌肉太多了 要做有氧不要重訓
當你身邊的人都在少吃多有氧的時候
重訓到底是對是錯真的很讓人懷疑啊
因為只看體重的數字變化實在很緩慢
一開始
61公斤 (23月) 體脂超過30
56公斤 (67月) 體脂大概28
4個月大概瘦5公斤
我知道有些人一個月少吃晚餐之類的可能就瘦比我多了
雖然體重降的速度很慢
但是從八月份開始體型變化變明顯
照鏡子的時候會覺得 好像真的有瘦了
終於體重來到54 體脂24%
一個月兩公斤跟之前比起來算是很厲害了XD
9月份開始到現在大概就一直在53浮動
速度依舊緩慢XD
附上幾張照片
感覺看起來很弱 就一般普通女生的身材
照片體重差異七公斤左右歐
(我八月份可是有一口氣降兩公斤)
大腿側面變化不大 但是橘皮消失蠻多的
小腿完全不練頂多伸展拉筋
正面感覺腿變細
肚子應該算改變比較多
但是還是看不出腹肌歐
體脂不夠低
原po身高166 超過30歲 已婚XD
對了 我不是教練
所以無法提供教學
專業知識還是要交給專業的人
每個人的訓練菜單也不同
我真的蠻建議女生找教練教學的
常常看到女生練器材直接做很重
或是姿勢完全不對
我都很怕對方受傷啊
----------------------------------------------------
回覆版友寫信來問的一些問題
菜單跟重量蠻沒建設性的
大家還是要找專業教練啊
1.菜單
我當初菜單是教練給我的
現在的菜單是自己排的
每個人需求不同 體質也不同
我是針對自己想鍛鍊的部分去做修改
不見得就適合每個人
我覺得最快的方法其實是教練帶
自己練其實也花滿多時間摸索的
除非偶爾遇到好心人提點
不然也是要偷偷觀察別人怎麼用
Musclebeach /fitness這兩個版很多資訊
最近很紅的館長我也默默加入追蹤
台南的女生如果有興趣的話
可以去天下健身房問問
教練指導不用收費
不過教練滿老 算爺爺輩
費用超便宜！！！
裝潢設備不像健身工廠那樣新潮
但是該有的設備都有
我在建工找不到練屁股順手的XD
裡面很多練的超好的男生(很養眼)
2.重量
也是看情況調整啊
用身體去感受
不會永遠都做同一個重量
太久沒做也是會要重練
肌肉總是消失的比脂肪快
3.飲食
蠻推薦林佳靜營養師的書
他裡面的方法實踐起來不難
三餐基本上自己煮少外食
飲料每天喝 也是自己煮加鮮奶
壓力越大會喝越多
這目前還找不到方法改善
吃好的東西 不要讓自己餓肚子
身體工廠沒養分 就很難幫你長肌肉
http://i.imgur.com/K7dKXK8.jpg
http://i.imgur.com/v8N143T.jpg
照片是我自己一餐吃的量
現在看起來還是覺得很好吃
4.我不做任何tabata
我個人討厭徒手運動
是個非常依賴器材的婦女
因為我覺得在肌肉控制不穩定的狀況下很容易感到不舒服
做一天痛三天之類
之前很流行的深蹲 做完膝蓋都怪怪的
我在家就是不想運動啊
即使我家器材蠻充足的
老公都說我在開健身房嗎
老公說不能放照片XD
只好砍圖
--
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※ 文章代碼(AID): #1M988GhX (WomenTalk)
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推 : 推1F 10/19 13:41
推 : 女生重訓，推!!2F 10/19 13:41
推 : 女生重訓是一定要推的 比紙片人好看太多了3F 10/19 13:41
但是紙片人穿衣服滿好看的 可惡！推 : 差五公斤但人整個小一號了欸!原po繼續努力 加油4F 10/19 13:41
推 : 推 只差5公斤怎麼差這麼多!!!5F 10/19 13:42
照片大概有差7、8公斤了61～53
推 : 腿差超多的，好羨慕QQ6F 10/19 13:42
推 : 推7F 10/19 13:45
→ : 你的腿漂亮喔8F 10/19 13:46
推 : 照片差真多 XD9F 10/19 13:46
推 : 體態變好棒！想冒昧請問原po的身高…(成為運動動力呀XD10F 10/19 13:46
身高166推 : 腿練得好漂亮，跪求教學11F 10/19 13:47
教學可以找教練比較安全
推 : 每次聽到女生說很怕變金剛芭比就很想翻白眼 你觀念很12F 10/19 13:47
不管男生女生 能練成肌肉棒子都很令人尊敬啊推 : 推 線條漂亮好多喔13F 10/19 13:47
→ : 好 加油14F 10/19 13:47
※ 編輯: bubufish (61.227.252.221), 10/19/2015 13:54:39推 : omg這腿 我燃起希望了15F 10/19 13:49
是不是練腿真的不錯 還可以消橘皮
加油阿
推 : 後背照整個小一號 練的很棒!16F 10/19 13:49
推 : 身材超棒的！！！17F 10/19 13:50
推 : 想問一下是天天去嗎？18F 10/19 13:50
大概一個禮拜五次 最少三次吧但一次只練兩個部位
練完就離開 大概40分鐘
推 : 妳的方向是正確的喔！加油！19F 10/19 13:51
走在正確路上總是孤獨(誤)自己練有時候也蠻無聊的XD
推 : 女生要變成金剛芭比實在很難20F 10/19 13:51
推 : 背後照驚人~~21F 10/19 13:52
推 : 腿好美!!!22F 10/19 13:53
推 : 脊椎凹痕變很明顯耶23F 10/19 13:53
最近有比較認真練背推 : 好棒！24F 10/19 13:54
推 : 我也都練腿的25F 10/19 13:54
那是否已經擁有翹屁屁推 : 好厲害！26F 10/19 13:55
推 : 差五公斤，差滿多的耶！27F 10/19 13:55
推 : 請問一下一開始你有找教練陪同嗎？怕不懂會傷到身體＠＠28F 10/19 14:01
最開始有歐 教練就教一些基本注意事項因為我很怕受傷
推 : 沒錯 重訓好處真的太多了 不練可惜29F 10/19 14:01
推 : 推!!!!很明顯欸!!!體態好美30F 10/19 14:03
推 : 那些以為隨便練兩下就會變成金剛芭比的根本想太多31F 10/19 14:03
我每次都練超過兩下 還是弱弱的推 : 差好多喔!!32F 10/19 14:03
推 : 好勵志~~33F 10/19 14:04
推 : 好厲害，推毅力34F 10/19 14:05
推 : 教練克好貴啊買不起QQ35F 10/19 14:06
也可以教個健身男友(誤)推 : 好神喔！36F 10/19 14:07
推 : 很漂亮！加油～37F 10/19 14:07
推 : 好棒，立馬換運動服裝準備重訓38F 10/19 14:10
推 : 可以問大大的重訓菜單嗎？ 我也想努力試試 很感謝喔^^39F 10/19 14:11
推 : 體態差很多 很厲害耶40F 10/19 14:11
推 : 超明顯的耶！！！！我一直在偷懶（遮臉41F 10/19 14:14
推 : 目前也在重訓減肥中!(進度緩慢就是了 XD)42F 10/19 14:14
加油 要堅持下去推 : 好厲害 一對比之下超有感! 腿和腹部都變好看!!43F 10/19 14:15
推 : 手臂差超多 現在超美44F 10/19 14:15
推 : 哇怎麼差這麼多～讓我也想重訓45F 10/19 14:15
推 : 好厲害!!!46F 10/19 14:16
推 : 差很多47F 10/19 14:18
推 : 想練48F 10/19 14:21
→ : 覺得要傷到身體滿難的...太重做不上去的你會硬作?49F 10/19 14:21
確實看到蠻多人硬做的我超怕死的 當然不會
→ : 錢花不起就多爬文做功課學囉 不然去書局翻書看囉50F 10/19 14:22
推 : 腿整個看起來變長了欸51F 10/19 14:22
胖的時候照相好像變矮了 整個被拉寬推 : 推 ，很棒52F 10/19 14:25
推 : 推 身形變好看了53F 10/19 14:26
推 : 好厲害！！54F 10/19 14:26
推 : 可是找教練好像很容易被洗腦推銷他們的產品55F 10/19 14:27
或是找會重訓的朋友一起練好像也不錯推 : 體態整個變好！推重訓！56F 10/19 14:28
推 : 女生重訓超讚的 就算體重不變 整體看起來卻是完全不一57F 10/19 14:28
→ : 樣
→ : 樣
推 : 是練腹部和大腿嗎？59F 10/19 14:29
全身啊除了小腿
推 : 緊實很多啊～～～～～60F 10/19 14:30
推 : 厲害！很有效果欸！真的 要練背。找專業指導+161F 10/19 14:30
可是我還是會有駝背 囧推 : 有沒有辦法在家自己重訓啊><無法去健身房62F 10/19 14:34
推 : 瘦超多！63F 10/19 14:34
推 : 重訓好!!!超愛重訓64F 10/19 14:35
推 : 推！想開始跟男友一起重訓了！！65F 10/19 14:35
趁機放閃 這樣對嗎XD推 : 腿究竟怎麼練的？好厲害喔！好想知道答案66F 10/19 14:44
推 : 推 原po是到健身房重訓嗎67F 10/19 14:44
對啊 我在家就是癱軟的一坨肉推 : 差超多的！！68F 10/19 14:50
推 : 差超多的欸!!!!!69F 10/19 14:52
※ 編輯: bubufish (61.227.252.221), 10/19/2015 14:57:32推 : 本篇好勵志!!!70F 10/19 14:53
推 : 我也有在重訓唷 希望越來越多人加入71F 10/19 14:53
→ : 那種瘦得不健康的肉真的不好拉 老了走路也會吃力
→ : 那種瘦得不健康的肉真的不好拉 老了走路也會吃力
推 : 有心者事竟成！73F 10/19 14:54
→ : 不管是為了老年生活 還是為了外表 重訓是必要的!74F 10/19 14:54
推 : QQ我上面別硬做是回給推文裡的75F 10/19 14:55
推 : 超強76F 10/19 14:59
推 : 推!真的很多人會硬做啊或是大開大闔拉動器材動靜很77F 10/19 15:00
→ : 好羨慕，只好等生完才能訓練了78F 10/19 15:01
推 : 小腿形狀也變了79F 10/19 15:02
→ : 大其實身體根本不穩都用蠻力在拉 這樣會傷到自己80F 10/19 15:02
推 : 很多女生都以為肌肉舉個兩下就變金剛芭比81F 10/19 15:04
推 : 厲害！線條真的有差！！82F 10/19 15:09
推 : 謝謝 我燃起希望了83F 10/19 15:10
有夢最美 希望相隨 快去重訓→ : 很好84F 10/19 15:11
推 : 體態差很多85F 10/19 15:11
推 : 推~86F 10/19 15:17
推 : 差好多喔～87F 10/19 15:22
推 : 女生做有氧比較適合，比較容易瘦也比較不會有肌肉，只是很88F 10/19 15:24
→ : 累而已。
好想徵求只做有氧女生的身材對比圖→ : 累而已。
因為我身邊只做有氧的女生
外型上都不算瘦
體型差異也沒有很大
扣掉本來就很瘦的那種不算
推 : 好厲害！而且腿的線條很好看~燃起鬥志中90F 10/19 15:25
推 : MuscleBeach 有很多基本常識可以看學 硬作就看醫生囉91F 10/19 15:25
推 : 推~92F 10/19 15:26
推 : 燃起希望+1,請問原po的健身房是一次繳長期那樣嗎？因為93F 10/19 15:33
推 : 我還是學生只能選單次計費,但又怕因此沒有教練教QQ
推 : 我還是學生只能選單次計費,但又怕因此沒有教練教QQ
推 : 長肌肉是好事啊 怎麼還有女生做有氧比較適合的推文@@95F 10/19 15:40
→ : 健身房要教練都要另外買課程吧 跟會費不一樣
→ : 健身房要教練都要另外買課程吧 跟會費不一樣
推 : 練的不錯 可惜有點五五身 這個就無法改變了97F 10/19 15:42
真的 我也覺得我腿滿短的XD所以胖起來就有點顯矮
推 : 女生重訓必推，有重訓體型會好看很多98F 10/19 15:46
推 : 感覺你胖的時候也算勻稱99F 10/19 15:50
推 : 我瘋狂重訓三年也沒什麼肌肉 那些喊不想便金剛芭比的100F 10/19 15:51
→ : 只是懶惰/_>\
→ : 只是懶惰/_>\
推 : 我也燃起希望了!!!好勵志阿!!!102F 10/19 15:52
推 : 體態和線條好看非常多！！你這篇超有說服力！103F 10/19 15:52
推 : 紙片穿衣服好看 重訓不穿衣服好看><104F 10/19 15:53
您真內行→ : 好好看105F 10/19 15:54
→ : 原po這樣有55身嗎 還好吧…另外我覺得重訓後的照片看起106F 10/19 15:55
→ : 來腿比較長喔！
→ : 來腿比較長喔！
推 : 腰這麼上面還能叫55身......我也真是看不懂了 XD108F 10/19 15:58
腰跟腿也是有一段距離推 : 請問飲食可以分享嗎?謝謝S
10/19 16:05推 : 很多女生上健身房都只跑跑步機 好像很怕機械和啞鈴110F 10/19 16:05
推 : 好強!111F 10/19 16:06
→ : 其實重訓真的可以改變體態 線條明顯真的比紙片好看112F 10/19 16:06
推 : 肌肉是好東西呀！ 增肌有什麼不好的?113F 10/19 16:07
推 : 以前的FITNESS板 板主 記得就是純跑步有氧+飲食調整114F 10/19 16:10
→ : 只記得照片也是身材很棒 (她前後也差很多)
我也記得版娘的屁股很棒→ : 只記得照片也是身材很棒 (她前後也差很多)
推 : 長肌肉不是壞事，但體重會下不來，因為長了肌肉，如果妳的116F 10/19 16:14
→ : 目標是瘦下來當然有氧是首選，如果體重對妳來說沒差，那重
→ : 訓也是不錯的選擇。
→ : 目標是瘦下來當然有氧是首選，如果體重對妳來說沒差，那重
→ : 訓也是不錯的選擇。
推 : 推~ 很立志，這才是健康的瘦身。圖片可借保存嗎?119F 10/19 16:17
不要拿去做壞事就好推 : 體態跟體脂肪比體重重要多了，執著於體重的數字是迷思。120F 10/19 16:22
推 : 好羨慕！身材這樣也太美～～121F 10/19 16:23
推 : 差好多喔！身材變的很結實122F 10/19 16:35
推 : 感謝，有機會要拿來鼓勵人健身用，請放心 :)123F 10/19 16:37
→ : 差很多欸 好厲害124F 10/19 16:40
推 : 背面超明顯 恭喜～125F 10/19 16:43
→ : 同是重訓人 推妳觀念
→ : 同是重訓人 推妳觀念
推 : 推 很多女生避之唯恐不及阿...127F 10/19 16:50
推 : 身材超美的128F 10/19 16:56
推 : 好強!129F 10/19 16:57
推 : 女生重訓之後腹部線條會變得超好看130F 10/19 17:00
推 : 腿差超多的 超美～131F 10/19 17:01
推 : 推 精神可嘉132F 10/19 17:05
推 : 沒有女生比較適合有氧這種事 女生長肌肉也沒有那麼容易133F 10/19 17:06
→ : 給原PO大拇指 恭喜你~
→ : 給原PO大拇指 恭喜你~
推 : 我超喜歡有在運動的女生，什麼！已婚了！135F 10/19 17:08
推 : 差超多欸！！身材整個超有線條的好棒哦！136F 10/19 17:08
噓 : 奶本就小，重訓後更糟，不如每天遊泳，慢跑或快走。雖沒137F 10/19 17:13
→ : 線條但體態會修飾，沒奶還算個女人嗎？
如果游泳慢跑會變巨乳 那我願意歐XD→ : 線條但體態會修飾，沒奶還算個女人嗎？
奶小還是要重訓啊
推 : 樓上要不要進桶啊139F 10/19 17:15
推 : 重訓練胸明明就會變挺變集中好嗎？140F 10/19 17:16
→ : 有氧才會因為消脂而有機會奶變小吧，
→ : 樓上要不要吸收點常識再來推文？
→ : 樓樓上sorry
→ : btw今天本來想休息的，看到這篇立馬去練背+核心！
→ : 有氧才會因為消脂而有機會奶變小吧，
→ : 樓上要不要吸收點常識再來推文？
→ : 樓樓上sorry
→ : btw今天本來想休息的，看到這篇立馬去練背+核心！
→ : 老實講 我是男生我不喜歡大奶 我喜歡有線條的小奶妹145F 10/19 17:21
→ : B or C就夠大了
※ 編輯: bubufish (61.227.252.221), 10/19/2015 17:30:18→ : B or C就夠大了
※ 編輯: bubufish (61.227.252.221), 10/19/2015 17:40:13
推 : 變化好明顯喔 整個人變精實修長了 我也要開始重訓了!147F 10/19 17:32
推 : 請問一次重訓大概多久呢？148F 10/19 17:34
※ 編輯: bubufish (61.227.252.221), 10/19/2015 17:44:59推 : c哪還算小奶妹 無言149F 10/19 17:43
推 : 好厲害哦~已羨慕><本來想偷懶，默默繼續核心QQ150F 10/19 17:57
推 : 等腳傷好了也要認真開始運動!!!!151F 10/19 18:20
推 : 推重訓 希望以後重訓的風氣可以帶起來152F 10/19 18:33
噓 : 噓老公153F 10/19 18:33
推 : 1想看圖片對比 跪求重發QQ154F 10/19 18:38
推 : 跪求照片155F 10/19 18:44
推 : 好想看圖啊～156F 10/19 18:45
推 : 愛重訓推 體態真的會變好157F 10/19 19:07
推 : 跪求圖～158F 10/19 19:10
推 : 想看圖QQ159F 10/19 19:14
推 : 超級想看圖160F 10/19 19:27
推 : 跪求圖片啊>< 希望可以被激勵一下161F 10/19 19:46
推 : 館長雖然講話很.....不過有些內容算實用162F 10/19 20:00
→ : 要找到對的適合自己的深蹲方式 不然越練越傷
→ : 要找到對的適合自己的深蹲方式 不然越練越傷
推 : 想看圖164F 10/19 20:22
推 : 可以遮臉放圖嗎？ 想看差異QAQ165F 10/19 20:45
推 : 女生重訓推166F 10/19 20:50
→ : 照片本來就沒露臉啊為什麼要刪呢（頁庫存有圖XD167F 10/19 20:58
推 : 好可惜喔 圖居然刪了 本想拿來鼓勵朋友的168F 10/19 21:06
推 : 跪求圖片+1169F 10/19 21:08
推 : 想看圖～～～170F 10/19 22:16
推 : 想看圖～～～171F 10/19 22:42
推 : 健身真的不錯，有心推172F 10/19 22:54
→ : 菜單看起來好吃...沒看到腿好扼腕173F 10/20 00:47
推 : 有在重訓的人 體重計上的數字就可以不用太在意了 只要174F 10/20 01:55
→ : 注意鏡子裡的你(妳)就好了 身體的變化 用眼睛看絕對
→ : 比體重計還準
→ : 還有我是覺得初學者不太需要什麼菜單 先把基本動作和
→ : 姿勢固定跟肌耐力以及施力技巧以及重量的選擇訓練好
→ : 比較重要 光這些至少就能讓你(妳)玩上2~3個月了
→ : 重訓基礎沒打好的話 是真的很容易會受傷的 別成果還沒
→ : 看到 人就先去復健科報到了
→ : 沒在重訓的人可能會搞錯 我指的菜單是訓練菜單 不是吃
→ : 的菜單喔
→ : 注意鏡子裡的你(妳)就好了 身體的變化 用眼睛看絕對
→ : 比體重計還準
→ : 還有我是覺得初學者不太需要什麼菜單 先把基本動作和
→ : 姿勢固定跟肌耐力以及施力技巧以及重量的選擇訓練好
→ : 比較重要 光這些至少就能讓你(妳)玩上2~3個月了
→ : 重訓基礎沒打好的話 是真的很容易會受傷的 別成果還沒
→ : 看到 人就先去復健科報到了
→ : 沒在重訓的人可能會搞錯 我指的菜單是訓練菜單 不是吃
→ : 的菜單喔
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