※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-03-31 20:00:29
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 減肥該先從運動著手還是飲食著手
時間 Fri Mar 30 17:09:06 2018
過30以後真的發現身體代謝越來越差
小跑步過個馬路就氣喘吁吁
最近手機門號到期，遠傳傳簡訊來提醒我可以續約
除了有新機可選之外
考量到現代人越來越注重養生
還有跟健康有關的方案，可以選擇其他電器或運動器材
多了一些選擇感覺真的蠻好的
看了以後覺得老天爺就是要我好好減肥吧
但有點猶豫不決該從哪個著手好(有選擇障礙)
女孩們可以給點建議嗎？
目前入選的有：
1.tokuyo輕飛輪
之前嘗試過慢跑，但沒幾天就偷懶不想出門，很難持之以恆
家裡有一台飛輪的話感覺比較不會怠惰.......吧 XD
天氣不好時也可以在家運動
2.國際牌蒸氣烘烤爐
想開始減少油量的攝取，盡量吃食物原味
這台可以用蒸的，功能也蠻多的
料理時也比較不會有那麼多不健康的油煙
其實我知道減肥還是要兩種一起搭配
不過我也沒有想要一步登天
至少先漸進式的慢慢養成運動和良好的飲食習慣
大家減肥都是先從哪一個開始，比較能持續下去呢？
--
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※ 文章代碼(AID): #1QlVwrlt (WomenTalk)
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→ : 戒糖會瘦更快1F 03/30 17:10
推 : 當然是飲食，你慢跑一小時頂多也才消耗四百多卡2F 03/30 17:11
推 : 飲食3F 03/30 17:11
→ : 一杯含糖飲料跟零食甜點熱量都夠你跑一兩小時4F 03/30 17:11
推 : 飛輪放家裡一樣不會用到5F 03/30 17:13
推 : 可以每天散步一個小時6F 03/30 17:14
→ : 飲食7F 03/30 17:16
推 : 絕對是飲食8F 03/30 17:20
→ : 我推運動，體力變好也能提升專注力，對身體的改變比9F 03/30 17:22
→ : 較顯著
→ : 較顯著
推 : 飲食吧11F 03/30 17:22
推 : 重訓+飲食+拍照記錄過程，看照片發現有成果時會想維持下去12F 03/30 17:22
→ : 雙管齊下啊13F 03/30 17:27
推 : 我覺得啦，管你從運動還是飲食，先從決心下手，沒有14F 03/30 17:27
→ : 決心就什麼都不是
→ : 決心就什麼都不是
→ : 一起進行吧16F 03/30 17:27
推 : 絕對是飲食，你脂肪越低肌肉感受度越高17F 03/30 17:36
推 : 飲食運動一起來和漸進式還沒衝突啊~18F 03/30 17:37
→ : 漸進式還一步登天
→ : 漸進式還一步登天
推 : 正確的運動不管重訓無氧有氧預防危險才是上策20F 03/30 17:39
推 : 減肥飲食最有效 再搭上有氧運動21F 03/30 17:42
推 : 應該是低碳吧 然後要選好的油脂吃22F 03/30 17:43
推 : 其實真的只想減脂減少碳水和飲料醣類吸收，多吃肉豆蛋菜23F 03/30 17:44
→ : 類真的不難，還吃的很飽
→ : 類真的不難，還吃的很飽
推 : 飲食，A我廢文自己研究25F 03/30 17:45
推 : 絕對是飲食，我實驗過只運動不忌口體重完全沒少，最近26F 03/30 17:45
→ : 改成運動加上吃清淡食物少3公斤@@
→ : 改成運動加上吃清淡食物少3公斤@@
推 : 還有脂肪是建構人體要素，吃了不一定壞唷28F 03/30 17:47
推 : 飲食跟作息都很重要29F 03/30 17:48
→ : 如果平時沒做菜的習慣就輕飛輪30F 03/30 17:52
推 : 先飲食瘦下來之後再運動31F 03/30 17:52
推 : 別傻啦，絕對是運動，有運動你想怎麼吃都不會胖~~運動還32F 03/30 17:52
→ : 可以提升代謝，精神更專注
→ : 可以提升代謝，精神更專注
→ : 兩個一起不行嗎34F 03/30 17:53
推 : 飛輪放家裡變衣架給你參考35F 03/30 17:59
推 : 飛輪沒老師逼速度我覺得效果不好36F 03/30 17:59
推 : 用腦，大腦在運轉時消耗的熱量很高37F 03/30 18:05
推 : 不用特別買蒸烤爐吧，用水煮就可以了，少吃甜的影響比38F 03/30 18:05
→ : 較大
→ : 較大
推 : 飲食控制，地中海飲食不錯！吃食物的原型，用微波爐40F 03/30 18:05
→ : 或烤箱加熱就可以了，我覺得靠免費的健走運動就很有
→ : 效，至少我這樣瘦了10公斤
→ : 或烤箱加熱就可以了，我覺得靠免費的健走運動就很有
→ : 效，至少我這樣瘦了10公斤
→ : 自己在家踩飛輪要注意心跳，運動強度到才比較有用43F 03/30 18:06
推 : 飲食+1 運動消耗的熱量你隨便吃個東西就補回來了 還很容44F 03/30 18:06
→ : 易超量
→ : 易超量
推 : 同時46F 03/30 18:06
推 : 先改飲食習慣，適應好的習慣後再加運動會比較容易維持47F 03/30 18:07
噓 : 一起有難度嗎48F 03/30 18:08
推 : 我也不知道同時的點難在哪49F 03/30 18:08
推 : 剛看中華數位門市辦金好講398方案也有送烤箱喔！50F 03/30 18:08
推 : 飲食先r51F 03/30 18:09
推 : 飲食佔7，運動佔3。我自己覺得飲食是讓自己開心的源頭52F 03/30 18:13
→ : ，所以我會認真運動
→ : ，所以我會認真運動
推 : 踏出第一步最快 有伴一起瘦更好54F 03/30 18:17
推 : 飲食先55F 03/30 18:22
推 : 飲食 戒糖56F 03/30 18:22
推 : 飲食 撐過瘦超快57F 03/30 18:29
推 : 先搞懂基代再說58F 03/30 18:32
推 : 決心+159F 03/30 18:39
推 : 認真回 我覺得你瘦不下來 不用花錢的跑步才是最有效60F 03/30 18:44
推 : 我總覺得是業配61F 03/30 18:46
推 : 一定是從飲食下手ㄚ62F 03/30 18:48
→ : 我都健身 然後正常飲食 不吃炸的 多吃蔬菜 給你參考63F 03/30 18:50
推 : 當然飛輪！沒用到還能掛衣服，烤爐用過你會拿來放東64F 03/30 18:51
→ : 西嗎？
→ : 西嗎？
噓 : 遠傳業配喔66F 03/30 18:51
推 : 飲食佔八成67F 03/30 18:54
推 : 體力是運動，體重是飲食68F 03/30 18:56
推 : 從飲食著手輔以運動69F 03/30 18:59
→ : 真的要雙管齊下才比較有效，但一開始先慢慢來，怕容易放棄70F 03/30 18:59
推 : 先去讀fitness置底 我建議確實寫飲食記錄 要戒糖 如果很常71F 03/30 19:03
→ : 喝含糖飲料 就從兩天一次再三天一次依序類推 終極目標一
→ : 個禮拜一次 不止手搖早餐飲料也包含在內 還有戒零食
→ : 喝含糖飲料 就從兩天一次再三天一次依序類推 終極目標一
→ : 個禮拜一次 不止手搖早餐飲料也包含在內 還有戒零食
噓 : 你的發文都跟特地商品有關係74F 03/30 19:05
推 : 絕對飲食75F 03/30 19:07
→ : 都不買 直接去請教練 吃水煮 結束76F 03/30 19:09
推 : 純粹飲食加有氧肌肉量會掉 最好配合重訓 要不然基代會77F 03/30 19:11
→ : 跟著掉
→ : 跟著掉
推 : 飲食飲食飲食，重要講三次79F 03/30 19:11
噓 : 都沒人想過葉沛雯嗎？樓上那些人再回頭看一次文章，有些關80F 03/30 19:12
→ : 鍵字在提問時根本沒必要出現，尤其噓噓東，用力噓你，CD後
→ : 再噓，噓到刪文為止
→ : 鍵字在提問時根本沒必要出現，尤其噓噓東，用力噓你，CD後
→ : 再噓，噓到刪文為止
推 : 推從下定決心開始83F 03/30 19:12
噓 : 葉配84F 03/30 19:13
推 : 絕對是飲食85F 03/30 19:14
→ : 買烘烤爐，因為你絕對不會持續運動86F 03/30 19:15
→ : 口氣濃濃業配味 這業配吧87F 03/30 19:15
推 : 美食誘惑很難抵擋，我的話會選飛輪吧，健身房飛輪課程88F 03/30 19:16
→ : 也不便宜，續約就可以拿到很棒啊，遠傳這方案蠻實際的
→ : 也不便宜，續約就可以拿到很棒啊，遠傳這方案蠻實際的
噓 : 補噓 剛剛查了一下才知道都在業配90F 03/30 19:20
噓 : 原來是雅培的部分啊91F 03/30 19:22
噓 : 害我原文沒看jo給推文了
噓 : 害我原文沒看jo給推文了
推 : 飲食控制比較重要93F 03/30 19:23
→ : 飲食 間歇性斷食讚哦94F 03/30 19:24
噓 : 噓葉佩95F 03/30 19:24
推 : 跑一小時大概消耗一杯珍奶，你說呢？96F 03/30 19:27
推 : 飲食97F 03/30 19:29
→ : 原來不只我一個人覺得葉味98F 03/30 19:29
推 : 動再多，吃超過還是會胖99F 03/30 19:33
推 : 戒糖100F 03/30 19:39
推 : 覺得業配101F 03/30 19:42
→ : 同時進行，家裡放飛輪最後只會淪為衣架102F 03/30 19:42
推 : 一起啊 又不衝突-.-103F 03/30 19:46
推 : 飲食70%，運動30% 你說呢？104F 03/30 19:46
噓 : 業配噓105F 03/30 19:47
推 : 飲食啊！吃進去的整天動也消耗不完~~所以你還是選1吧！106F 03/30 19:51
推 : 推運動107F 03/30 19:51
噓 : 超刻意提到那些產品-.-108F 03/30 19:57
推 : 絕對飲食，運動是輔助109F 03/30 19:58
→ : 為什麼不能兩者並行? 真心想做就拿出毅力來，不然講再110F 03/30 19:59
→ : 多都只是嘴上功夫，永遠得不到想得到的成果，真的有
→ : 心能狠狠要求自己再來跟板上討論方法吧
→ : 多都只是嘴上功夫，永遠得不到想得到的成果，真的有
→ : 心能狠狠要求自己再來跟板上討論方法吧
推 : 飲食113F 03/30 19:59
噓 : 看完就覺得是業配了114F 03/30 20:01
推 : 一起115F 03/30 20:02
推 : 飲食116F 03/30 20:03
推 : 重訓117F 03/30 20:07
推 : 一起118F 03/30 20:08
推 : 飲食佔七成119F 03/30 20:09
推 : 絕對是飲食120F 03/30 20:10
噓 : 絕對是業配121F 03/30 20:15
推 : 飲食佔了七成你說呢？122F 03/30 20:15
→ : 飲食123F 03/30 20:18
推 : 沒運動就不會有肌肉，沒肌肉就不可能多健康，不健康那減肥124F 03/30 20:20
→ : 有什麼鳥用，去運動才有可能健康，有了健康你會想維持，然
→ : 後就會自然注意飲食，才會體脂降低的"變瘦"
→ : 有什麼鳥用，去運動才有可能健康，有了健康你會想維持，然
→ : 後就會自然注意飲食，才會體脂降低的"變瘦"
推 : 其實同時效果會非常顯著127F 03/30 20:23
推 : 飲食大於運動128F 03/30 20:25
推 : 認真，飲食佔了七成129F 03/30 20:31
→ : 從 80 ->> 65 心得
→ : 戒掉零食/手搖杯
→ : 從 80 ->> 65 心得
→ : 戒掉零食/手搖杯
推 : 飲食132F 03/30 20:36
噓 : 呵呵 只要發文就會瘦嘍133F 03/30 20:41
推 : 飲食 運動是為了維持和加強代謝134F 03/30 20:42
推 : 當然是兩個都要啊，還想偷懶135F 03/30 20:45
推 : 飲食，吃下去就來不及了136F 03/30 20:50
→ : 考慮效率的話 從運動著手吧 可以天天運動的話請選擇有氧運137F 03/30 20:52
→ : 動 很忙只有一週三天的話請選擇負重運動或重訓
→ : 飲食方面 減少攝取澱粉 增加蛋白質即可
→ : 動 很忙只有一週三天的話請選擇負重運動或重訓
→ : 飲食方面 減少攝取澱粉 增加蛋白質即可
推 : 不用先，兩個沒一起是沒用的...140F 03/30 20:57
推 : 飲食佔80% 運動20%,兩者皆具備。141F 03/30 20:58
推 : 控制飲食>運動142F 03/30 21:01
推 : 覺得這篇怪怪der143F 03/30 21:04
→ : 飲食144F 03/30 21:06
→ : 生酮飲食145F 03/30 21:18
推 : 從投胎著手146F 03/30 21:23
→ : 當然是飲食 而且如果過胖的話運動也滿傷膝蓋147F 03/30 21:24
推 : 飲食，我低醣瘦超過15kg.148F 03/30 21:28
噓 : 從爬文開始吧149F 03/30 21:29
推 : 飲食控制+運動（吃什麼差很多）只是說比做的難啊150F 03/30 21:30
推 : 同時151F 03/30 21:33
推 : 飲食重訓一起效果最好 如果懶起碼加工食品高糖高油不要吃152F 03/30 21:37
推 : 飲食153F 03/30 21:38
→ : 同時一起，有心的話沒有這些方案也可以同時開始154F 03/30 21:40
→ : 飲食 + 重訓155F 03/30 21:48
→ : 肌肉出來一些再來有氧
→ : 肌肉出來一些再來有氧
噓 : 原來是葉配，幹157F 03/30 21:52
推 : 絕對是飲食 絕對158F 03/30 21:57
推 : Intake159F 03/30 22:00
推 : 飲食，我還沒運動前只是控制飲食就瘦很快，之後運動來160F 03/30 22:01
→ : 維持體態
→ : 維持體態
噓 : 絕對是先從業配開始162F 03/30 22:02
推 : 飲食163F 03/30 22:03
推 : 絕對是飲食164F 03/30 22:29
推 : 飲食165F 03/30 22:38
推 : 同時進行166F 03/30 22:39
→ : 認真說，別浪費錢，先養成"運動"習慣,戒飲料167F 03/30 22:46
→ : 控制飲食，正確食物
→ : 控制飲食，正確食物
推 : 飲食，運動沒啥用，輔助健康而已169F 03/30 22:57
推 : 飲食佔90%170F 03/30 23:01
推 : 什麼功課都不做只想花錢 三分練七分吃 去爬文吧 你根171F 03/30 23:07
→ : 本沒有心
→ : 幹 原來是業配哦 噓回來 難怪內容怎麼看怎麼怪
→ : 本沒有心
→ : 幹 原來是業配哦 噓回來 難怪內容怎麼看怎麼怪
推 : 7分飲食3分運動 就這樣174F 03/30 23:09
→ : 先檢視飲食有哪些地方該調整的，調整成你達成目標後也能175F 03/30 23:11
→ : 繼續吃的方式
→ : 繼續吃的方式
→ : 飲食吧，運動只是增加新陳代謝177F 03/30 23:40
推 : 飲食80%健身20%178F 03/30 23:42
推 : 飲食比重絕對比較多好嗎....179F 03/30 23:50
推 : 飲食很快，但是運動對身體好180F 03/30 23:50
噓 : 葉181F 03/30 23:54
噓 : 飲食==182F 03/30 23:59
噓 : 哇嗚 還一堆人推183F 03/31 00:10
推 : 運動，增加肌肉量，提高基礎代謝，控制飲食一開始有用，184F 03/31 00:21
→ : 但是沒有人可以控制一輩子，有興趣可以去google溜溜球效
→ : 應
→ : 但是沒有人可以控制一輩子，有興趣可以去google溜溜球效
→ : 應
推 : 飲食啊，只是意志力啦～187F 03/31 00:23
推 : 選你覺得簡單的，真的。188F 03/31 00:25
噓 : 看推文就知道為什麼很多女生結了婚，體重就直線上升189F 03/31 00:26
推 : 飲食先190F 03/31 00:38
推 : 先飲食~多吃地瓜，是個好食物191F 03/31 01:07
→ : 是不會估狗膩 跑錯版 怎麼沒人噓192F 03/31 01:38
推 : 你有心的話 去市立運動中心重訓 比純做有氧好 現在水193F 03/31 01:55
→ : 管一堆教學
→ : 管一堆教學
推 : 飛輪（x，掛衣架（o195F 03/31 02:23
→ : 你去fitting版爬爬文啦
→ : 講錯是fitness板orz
→ : 你去fitting版爬爬文啦
→ : 講錯是fitness板orz
推 : 運動瘦下來的體態比較明顯，而且比較不容易復胖（個198F 03/31 03:11
→ : 人經驗）
→ : 人經驗）
推 : 我同學靠飲食瘦了10公斤，但我覺得他一定會胖回來200F 03/31 04:18
噓 : 勉強可201F 03/31 04:27
噓 : 葉佩202F 03/31 05:11
推 : 我實在不懂既然有心為何要2選1203F 03/31 07:13
→ : 同時204F 03/31 07:25
→ : 兩個都不需要
推 : 飲食不要刻意把食物變難吃 維持不久
→ : 兩個都不需要
推 : 飲食不要刻意把食物變難吃 維持不久
推 : 戒一切不該攝取的多餘熱量，算好你的tdee，做重訓，提207F 03/31 07:55
→ : 升基礎代謝，只吃乾淨原型食物，你就會瘦，過程很辛苦，
→ : 撐下去
→ : 升基礎代謝，只吃乾淨原型食物，你就會瘦，過程很辛苦，
→ : 撐下去
推 : 當然一起啊，做事不能做一半210F 03/31 08:11
→ : 飲食對減肥很有效，運動則是幫助妳改善體能，如果一定只211F 03/31 08:30
→ : 能選一個，「減肥」先選飲食吧
→ : 能選一個，「減肥」先選飲食吧
噓 : 業配213F 03/31 09:09
推 : 認真說飲食，連續三週午餐晚餐都夾自助餐3青菜+1主菜，214F 03/31 09:46
→ : 飯少量 體脂降3
→ : 飯少量 體脂降3
推 : 70%飲食、30%運動～可以先從飲食開始(不過有運動瘦下來216F 03/31 10:13
→ : 比較明顯、線條也是
→ : 比較明顯、線條也是
推 : 絕對是飲食xD 老實說運動能減的熱量很有限，建議是重訓218F 03/31 10:46
→ : 提升代謝量，更有本錢吃xD
→ : 提升代謝量，更有本錢吃xD
噓 : 業小姐220F 03/31 11:22
推 : 重訓 有氧 飲食 三管齊下 快到你無法想像221F 03/31 11:24
推 : 兩個都要，飲食最重要，除非你最後能熱愛運動，主要還222F 03/31 11:33
→ : 是看你願意放棄或堅持哪邊比較多去決定，有的人很愛吃
→ : 是看你願意放棄或堅持哪邊比較多去決定，有的人很愛吃
噓 : 業味重224F 03/31 11:52
推 : 選烘烤爐吧，如果運動沒恆心在家也很難會想動225F 03/31 12:28
→ : 家是怠惰之源 除非毅力夠不然別肖想能在家好好運動226F 03/31 12:37
噓 : 飲食227F 03/31 13:23
推 : 飲食228F 03/31 13:38
推 : 站在醫學立場上認真回妳這兩個要同時著手，另外上面229F 03/31 13:58
→ : 推文很多有問題建議妳找專業諮詢比較好
→ : 推文很多有問題建議妳找專業諮詢比較好
→ : 當然是一起進行231F 03/31 15:40
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