※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-12-25 08:37:14
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 大家是怎麼穩定體重的？
時間 Mon Dec 23 21:53:12 2019
如題阿
本肥反反覆覆的減肥成功 復胖
弄到現在大叔的年紀
更難減肥
(不用懷疑 每次減肥成功都有30KG以上
第一次靠年輕 用半斷食
最後脫水住院一天結束減肥
第二次靠跑步 每餐紀錄食物 不計卡路里
正常吃 隔天看看是不是吃太過
最後腳底筋膜炎 暫停跑步)
一想到瘦下來後
大概只能維持個三 五年
然後又會胖的比之前更胖
而且還是胖很多
就覺得好累好懶
所以想問版上的小妹夾小妹
怎麼維持體重？
還有本肥腳底筋膜炎還是沒好
想說這次減肥下來的話
想挑戰鐵人
但現在又胖又痛又老的跑
要先保護膝蓋 結果腳底又痛起來
這要怎麼回復跑步的習慣阿？
--
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※ 文章代碼(AID): #1U0CRAXj (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1577109194.A.86D.html
推 : 不要吃飯1F 223.136.180.216 台灣 12/23 21:53
→ : 我有點變胖ㄉ時候就只吃午餐晚餐其他
→ : 不吃東西
→ : 我有點變胖ㄉ時候就只吃午餐晚餐其他
→ : 不吃東西
→ : 傳說中的去澱粉減肥法嗎？4F 220.135.241.253 台灣 12/23 21:54
推 : 樂芙都很正常吃飯飯啊 嘻嘻5F 36.231.183.216 台灣 12/23 21:55
→ : 變胖就你吃的熱量比用的多啊6F 223.136.180.216 台灣 12/23 21:55
→ : 不想運動就不要吃比較簡單
→ : 不想運動就不要吃比較簡單
推 : 你這個只能推你游泳了8F 220.142.166.237 台灣 12/23 21:56
→ : 而且吃低於基礎代謝熱量，代謝會降低，超
→ : 容易復胖
→ : 而且吃低於基礎代謝熱量，代謝會降低，超
→ : 容易復胖
推 : 老了真的有差 以前我都在學校健身房亂跑11F 111.250.110.9 台灣 12/23 21:57
→ : 現在沒兩下就不行了
→ : 現在沒兩下就不行了
→ : 重訓是唯一解13F 118.232.131.80 台灣 12/23 21:58
推 : 就不ㄘ宵夜正餐吃不飽不要吃兩份因該差14F 223.136.180.216 台灣 12/23 21:58
→ : 不多夠基礎代謝了
→ : 跑步用的熱量超低沒什麼用
→ : 不多夠基礎代謝了
→ : 跑步用的熱量超低沒什麼用
→ : 每天坐船式瑜珈17F 180.176.66.120 台灣 12/23 22:01
推 : 早點睡覺18F 111.243.51.82 台灣 12/23 22:02
推 : 吃好吃滿，不要讓體重掉下來19F 101.12.62.28 台灣 12/23 22:04
推 : 半斷食？20F 36.238.35.140 台灣 12/23 22:07
推 : 太胖不是最好別跑步嗎21F 42.74.191.75 台灣 12/23 22:12
→ : 去健身房做有氧
→ : 去健身房做有氧
推 : 太胖跑步關節會斷掉23F 36.238.35.140 台灣 12/23 22:12
推 : 重訓加有氧 吃原型食物 但飲食真的很難24F 101.12.49.121 台灣 12/23 22:15
→ : 做到
→ : 做到
推 : 要改變激素 尤其是胰島素26F 220.136.50.65 台灣 12/23 22:15
推 : 重訓+飛輪課 飲食控制 減糖27F 118.169.85.105 台灣 12/23 22:16
推 : 狂吃 不然很容易變瘦28F 111.253.32.239 台灣 12/23 22:19
→ : 你的減肥法都太激烈容易復胖29F 115.82.196.206 台灣 12/23 22:31
推 : 增加基礎代謝30F 27.242.168.8 台灣 12/23 22:34
推 : 吃原型食物，不喝含糖飲料31F 1.160.20.211 台灣 12/23 22:35
推 : 要不要去游泳32F 122.117.27.9 台灣 12/23 22:39
→ : 沒胖過 一直都是這樣33F 42.74.214.171 台灣 12/23 22:40
推 : 忌口，持之以恆。做不到就不要問了34F 223.137.50.38 台灣 12/23 22:41
推 : 不要吃零食，晚餐吃正常一半量就好35F 39.10.62.116 台灣 12/23 22:44
推 : 先把Musclebeach跟fitness板加最愛36F 223.137.157.79 台灣 12/23 22:47
推 : 少吃零食跟高熱量食物 要懂得控制口37F 27.52.225.179 台灣 12/23 22:50
→ : 慾
→ : 慾
推 : 平常吃什麼先說啊39F 118.163.188.197 台灣 12/23 22:55
推 : 擠雙下巴 如果有就開始控制40F 101.8.227.196 台灣 12/23 22:56
→ : 不需要41F 111.252.58.112 台灣 12/23 22:58
推 : 沒錢吃飯跟喝飲料就會瘦了 親身經歷42F 115.82.16.186 台灣 12/23 22:59
推 : 把忌口當成習慣 再多動提升代謝43F 223.138.71.196 台灣 12/23 23:02
推 : 我正常吃永遠胖不起來ww44F 36.239.43.128 台灣 12/23 23:02
推 : 沒胖過 永遠不會超過50公斤45F 39.13.160.192 台灣 12/23 23:03
→ : 然後應該是不用當兵了XD 小弟我現在1746F 36.239.43.128 台灣 12/23 23:03
→ : 不要特別去想減肥 就會比較不想吃東西47F 1.200.210.42 台灣 12/23 23:03
→ : 同樓上 我也不到5048F 36.239.43.128 台灣 12/23 23:03
推 : 吃不胖 過年辦桌吃完還掉五公斤49F 140.113.123.29 台灣 12/23 23:04
推 : 少吃外食儘量自己做，另外我原本很愛喝湯吃50F 118.169.80.8 台灣 12/23 23:04
→ : 飯吃麵，現在會降低一餐當中澱粉的量，減少
→ : 的部分用蔬菜跟蛋白質代替，有吃便當或飯盒
→ : 的話一定只吃一半的飯，另外宵夜也完全戒掉
→ : 惹，原本愛喝的湯現在也偶爾才喝，飲食改變
→ : 的部分是慢慢漸進式的所以久了也就習慣不會
→ : 有受不了的感覺！
→ : 飯吃麵，現在會降低一餐當中澱粉的量，減少
→ : 的部分用蔬菜跟蛋白質代替，有吃便當或飯盒
→ : 的話一定只吃一半的飯，另外宵夜也完全戒掉
→ : 惹，原本愛喝的湯現在也偶爾才喝，飲食改變
→ : 的部分是慢慢漸進式的所以久了也就習慣不會
→ : 有受不了的感覺！
推 : 把肌肉練起來提高基代 怎麼吃都不胖57F 180.217.163.110 台灣 12/23 23:05
推 : 穩定吃飯 不暴飲暴食58F 118.171.123.153 台灣 12/23 23:12
推 : 認真回 重訓 肌肉量起來不易胖59F 220.134.136.249 台灣 12/23 23:16
→ : 今年冬天體重失控了嗚嗚60F 27.242.0.145 台灣 12/23 23:17
→ : 忌口比運動重要的多61F 220.138.48.254 台灣 12/23 23:19
→ : 每天量體重，每天，一旦多0.5就開始節食運62F 114.44.116.36 台灣 12/23 23:21
→ : 動
→ : 動
→ : 覺得胖就少吃啊，不然勒64F 111.250.13.156 台灣 12/23 23:24
推 : 徹底改變飲食習慣（？65F 27.147.34.69 台灣 12/23 23:25
推 : 運動加忌口，就這樣說很簡單，做起來卻66F 1.162.136.139 台灣 12/23 23:27
→ : 很難，下班上健身房就對了，即使沒做
→ : 什麼運動，都比你坐在沙發上吃零食看電
→ : 視好很多，即使沒消耗很多熱量，至少
→ : 不是增加熱量
→ : 很難，下班上健身房就對了，即使沒做
→ : 什麼運動，都比你坐在沙發上吃零食看電
→ : 視好很多，即使沒消耗很多熱量，至少
→ : 不是增加熱量
推 : 找一個自己真正喜歡的運動每天做，最71F 180.217.98.17 台灣 12/23 23:39
→ : 好有同伴一起，像是打球...
→ : 這樣比較有動力
→ : 好有同伴一起，像是打球...
→ : 這樣比較有動力
推 : 重訓啊74F 111.71.72.221 台灣 12/23 23:54
推 : 1. 每天早上上完洗手間脫光衣服量體重2.紀錄75F 1.168.242.93 台灣 12/23 23:59
→ : 自己吃了什麼3.運動 配個活動量計或穿戴式裝
→ : 置可以知道自己大概活動量多少4.持之以恆以
→ : 上的習慣
→ : 自己吃了什麼3.運動 配個活動量計或穿戴式裝
→ : 置可以知道自己大概活動量多少4.持之以恆以
→ : 上的習慣
推 : 只能重訓79F 114.26.60.204 台灣 12/24 00:00
→ : 追求正常的飲食 不以極端方法做長久之計 我80F 1.168.242.93 台灣 12/24 00:00
→ : 大概這樣持續10年有了吧... 55/172 體重+/-
→ : 1kg浮動
→ : 然後不得不說 過30體脂肪更是控制的重點啊..
→ : ..
→ : 大概這樣持續10年有了吧... 55/172 體重+/-
→ : 1kg浮動
→ : 然後不得不說 過30體脂肪更是控制的重點啊..
→ : ..
噓 : 健身85F 123.110.133.16 台灣 12/24 00:06
推 : 第一優先就是吃，要健身也要建立在飲食控制86F 101.12.4.66 台灣 12/24 00:24
→ : 之上
→ : 如果沒有要降體脂到運動員等級，就只是克制
→ : 一點點慾望而已
→ : 自己做飯、吃外面配好的減脂便當、正常時間
→ : 飲食、睡眠充足、不要在正餐以外的時間亂吃
→ : 其實體態自然就改變了
→ : 飲料炸物零食不要碰，喝水吃原型食物，其實
→ : 不難吃，只是你想著味道顯明的食物所以厭倦
→ : 這些
→ : 之上
→ : 如果沒有要降體脂到運動員等級，就只是克制
→ : 一點點慾望而已
→ : 自己做飯、吃外面配好的減脂便當、正常時間
→ : 飲食、睡眠充足、不要在正餐以外的時間亂吃
→ : 其實體態自然就改變了
→ : 飲料炸物零食不要碰，喝水吃原型食物，其實
→ : 不難吃，只是你想著味道顯明的食物所以厭倦
→ : 這些
推 : 先把肌代拉起來吧96F 61.227.186.99 台灣 12/24 00:31
→ : 基代
→ : 基代
推 : 肌肉 提升基礎代謝98F 49.216.9.75 台灣 12/24 00:45
推 : 不要沒事就亂吃 定時運動 應該就不會胖99F 175.180.121.177 台灣 12/24 00:45
→ : 了啊
→ : 但有可能是體質問題啦
→ : 了啊
→ : 但有可能是體質問題啦
→ : 減醣 覺得有用102F 118.171.238.150 台灣 12/24 00:47
推 : 在餐飲業上班 超有效 讚103F 111.71.7.77 台灣 12/24 00:57
推 : 睡覺都會瘦，沒這問題104F 122.118.35.72 台灣 12/24 01:12
推 : 每天量體重，設定停損點105F 36.228.135.89 台灣 12/24 01:15
→ : 每週吃的甜點、油炸、高熱量食物要控制，
→ : 甜的飲料少喝，小腹微凸就開始進入食物減
→ : 量或運動。
→ : 每週吃的甜點、油炸、高熱量食物要控制，
→ : 甜的飲料少喝，小腹微凸就開始進入食物減
→ : 量或運動。
推 : 穩定的增加109F 114.24.141.56 台灣 12/24 01:25
推 : 莫名其妙的身材就是很好110F 27.242.193.175 台灣 12/24 01:30
推 : 重訓跟有氧，少吃油炸跟飲料111F 115.82.140.17 台灣 12/24 01:55
推 : 我呼吸都會瘦112F 110.50.131.139 台灣 12/24 02:07
推 : 低碳水化合物飲食+重訓比較不傷身，113F 114.35.74.72 台灣 12/24 02:26
→ : 但是不能生酮，還是要有一點點澱粉
推 : 減醣+約一週一次1.5小時重訓，3個月從
→ : 74->64，而且長出腹肌了XD
→ : 但是不能生酮，還是要有一點點澱粉
推 : 減醣+約一週一次1.5小時重訓，3個月從
→ : 74->64，而且長出腹肌了XD
→ : 減醣117F 114.39.126.72 台灣 12/24 03:04
推 : 吃飽喝足睡到飽還會自動減重 不多吃118F 73.71.97.106 美國 12/24 03:50
→ : 的話體重一直掉
→ : 的話體重一直掉
噓 : 溜溜球效應120F 150.116.181.35 台灣 12/24 04:41
噓 : 說重訓控制體重的去吃屎比較快121F 42.77.195.163 台灣 12/24 05:08
→ : 少吃122F 101.12.231.253 台灣 12/24 05:51
推 : 先載myfinesspal,量inbody,洽詢營養師123F 180.217.65.186 台灣 12/24 06:09
推 : 正常飲食吃到tdee就好了，不要一天到124F 39.11.7.190 台灣 12/24 06:57
→ : 晚吃油炸零食宵夜還喝飲料再說自己瘦
→ : 不了
→ : 晚吃油炸零食宵夜還喝飲料再說自己瘦
→ : 不了
噓 : 買一個壞掉的體重機 給你參考127F 61.220.255.143 台灣 12/24 07:11
→ : 笑死 只看到衝動而已128F 114.40.155.28 台灣 12/24 07:18
推 : 反而好奇你是怎麼每次都可以胖30公斤129F 118.167.69.116 台灣 12/24 07:46
推 : 養成運動習慣 不是胖了再來減...130F 175.96.68.227 台灣 12/24 08:23
推 : 飯量減半 戒糖飲 不要吃宵夜131F 1.200.201.218 台灣 12/24 08:23
推 : 每天吃很多很多的肉+菜+半碗五穀飯132F 180.217.131.6 台灣 12/24 08:26
推 : 先站在船上然後看船吃水多深，然後做記133F 180.217.125.139 台灣 12/24 08:35
→ : 號，
→ : 然後再把體重機打壞，
→ : 我是這樣量的
→ : 號，
→ : 然後再把體重機打壞，
→ : 我是這樣量的
噓 : 你就是管不住嘴而已 控制飲食唯一解137F 218.166.21.4 台灣 12/24 08:40
推 : 真的只有吃才能維持138F 60.248.119.217 台灣 12/24 08:54
推 : 提高肌肉量139F 36.227.88.102 台灣 12/24 09:22
→ : 對啦，控制吃最重要，找能長期進行的飲食
→ : 方式
→ : 對啦，控制吃最重要，找能長期進行的飲食
→ : 方式
推 : 飲食控制真的是最有效但又很難做到142F 113.196.153.35 台灣 12/24 09:38
→ : 而且要一直維持 達到目標就亂吃亂喝
→ : 一下子又肥起來了
→ : 而且要一直維持 達到目標就亂吃亂喝
→ : 一下子又肥起來了
推 : 規律運動，均衡飲食145F 1.132.106.202 澳大利亞 12/24 09:45
→ : 三餐健身餐保證瘦146F 27.247.104.218 台灣 12/24 10:06
推 : 嚴格控管嘴巴，除了懷孕不曾超過50kg147F 42.75.205.68 台灣 12/24 10:20
推 : 調整飲食方式大於運動148F 27.247.132.144 台灣 12/24 10:26
推 : 我很穩定，穩定發胖149F 223.136.126.90 台灣 12/24 10:54
→ : 對我來說 體重永遠是一樣的 不用控制150F 114.39.36.188 台灣 12/24 11:17
推 : 正確做法大概是不胖的時候就要養成運動習慣151F 1.161.235.218 台灣 12/24 11:25
→ : ，很多不管怎樣都說不會胖的，過了個年紀或
→ : 女性生完小孩就破功了。
→ : ，很多不管怎樣都說不會胖的，過了個年紀或
→ : 女性生完小孩就破功了。
噓 : 運動154F 111.83.73.241 台灣 12/24 11:30
→ : 正常吃飯 偶爾吃大餐 體重都差不多穩定還
→ : 可以些微下降
→ : 正常吃飯 偶爾吃大餐 體重都差不多穩定還
→ : 可以些微下降
噓 : 因為你的減肥完沒持續，當然會胖啊…157F 42.75.162.55 台灣 12/24 12:47
推 : 養成瘦子的吃飯習慣 維持都不要吃太多158F 180.204.97.17 台灣 12/24 12:49
推 : 一輩子的飲食控制跟運動啊159F 211.23.139.188 台灣 12/24 12:57
推 : 游泳打羽球騎飛輪，一天吃兩餐，餐是160F 114.41.88.239 台灣 12/24 13:19
→ : 正常一人份
→ : 正常一人份
推 : 飲食控制 規律運動162F 1.160.165.41 台灣 12/24 16:04
推 : 天天喝飲料還是瘦 更扯的是胸部不小163F 27.242.193.175 台灣 12/24 16:10
→ : 腰也細 臉上也沒痘痘
→ : 腰也細 臉上也沒痘痘
→ : 男生 從15-27 維持175/53165F 180.217.114.65 台灣 12/24 16:23
→ : 讓自己放懶 就會忘記吃東西了
→ : 讓自己放懶 就會忘記吃東西了
推 : 我都正常吃喝，體重沒有過重或過瘦167F 27.52.11.242 台灣 12/24 16:28
推 : 每天量體重 今天胖了 明天就少吃一點168F 223.139.249.185 台灣 12/24 17:06
推 : 飲食吃差不多 練肌肉 自然能夠維持169F 61.228.90.88 台灣 12/24 17:36
噓 : 你需要建立的是長期的運動習慣，不是170F 42.77.177.171 台灣 12/24 18:06
→ : 等到胖了才想減肥，建議你接觸重訓看
→ : 看
→ : 等到胖了才想減肥，建議你接觸重訓看
→ : 看
推 : 減醣飲食173F 111.253.195.37 台灣 12/24 21:13
推 : 之前還沒去wg前都靠節食和減肥中藥 現174F 125.230.50.168 台灣 12/25 01:21
→ : 在都靠運動而已 偶爾還可以亂吃不會胖
→ : 在都靠運動而已 偶爾還可以亂吃不會胖
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