※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-22 00:14:42
看板 WomenTalk
作者 標題 [難過] 怎樣都瘦不下來
時間 Wed Mar 18 21:28:13 2020
已經不知道該怎麼說了
從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過
不算胖子但最常聽到的一句話就是
你如果再瘦一點就是正妹了
連男友媽媽也覺得我太胖了
該好好減重
體重一直在55到65之間游移
在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65
我身高158很多人都叫我多運動少吃一點
可是我一個星期運動也是3～4次
重訓、有氧、格鬥都有
吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝
晚餐就比較隨意
中醫師要我多吃飯，因為心火不足
社團要我減醣多多
中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了
之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸
但卻越減越肥！
到底為什麼！
該怎麼辦？
我沒有想成為很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下來
難不成真的要走抽脂了嗎？
真的...很低落
我吃東西會吃
但吃完好有罪惡感
真的心情很差...
--
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推 : 不要看數字看shape吧1F 03/18 21:29
我的肌肉量算高、骨頭密度也高，有線條，但肉也很多推 : 有每天計算熱量嗎？2F 03/18 21:29
有，我有用記錄軟體，會吃到方法Ted→ : 換個對的人吧...3F 03/18 21:29
因為他們家都是超瘦的瘦子，不能怪他們推 : 偶也素4F 03/18 21:29
抱一下，今天看完中醫後真的很想哭→ : 只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了5F 03/18 21:29
那可以買外面試衣鏡嗎？推 : 你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?6F 03/18 21:30
但肉真的不少，我想告訴他少點肉我也能活的※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14
噓 : 雞軟193還不減==7F 03/18 21:30
噓 : 193有很肥ㄇ==8F 03/18 21:31
推 : 幾歲? 會不會有多囊?9F 03/18 21:34
推 : 推樓上，可以婦科檢查看看10F 03/18 21:36
感謝兩位，沒錯，我是多囊性卵巢患者，目前在看中醫調理身體※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57
推 : BMR多少？TDEE多少？有算每日攝取熱量嗎？11F 03/18 21:37
BmR 1165,Tdee1500,有，但有很多會是找不到的菜單推 : 別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過12F 03/18 21:37
→ : 了吧？
158/55是我的理想體重，我現在是158/65→ : 了吧？
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18
推 : 基因問題14F 03/18 21:38
但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的！？推 : 抽血檢查荷爾蒙、內分泌15F 03/18 21:39
之前有驗過，雄性激素分泌旺盛，導致泌乳激素、黃體素不足推 : 看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我16F 03/18 21:40
→ : 也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來
我們一起加油～→ : 也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來
推 : 看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz18F 03/18 21:40
我體脂也很高35%是不錯有曲線，但像葫蘆→ : 我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下19F 03/18 21:40
甲狀低下就不好減嗎？推 : g軟84啦 他是55-65之間辣20F 03/18 21:40
推 : 好奇你平時吃的食物？21F 03/18 21:40
早餐：40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋午餐為營養午餐，兩肉兩菜一湯，
晚餐大多外食，如：雞胸肉、青菜
星期一二四固定運動，假日不定時有空就去
推 : 哇 沒想到有多囊 那真的會不好減22F 03/18 21:40
對呀，但我二姐也是多囊，但他很瘦※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17
→ : 多囊的話糖份真的不能攝取太多23F 03/18 21:41
→ : 你應該可以試試看低gi的飲食
好～我會多吃低gi的食物→ : 你應該可以試試看低gi的飲食
→ : 拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法25F 03/18 21:42
有推薦嗎？→ : 用500g餐盒 裝的食物份量比例？26F 03/18 21:42
肉菜飯的比例大約是3:2:0.5推 : 妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡27F 03/18 21:43
→ : ，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定
→ : 散步
好～我會努力，今天我就去買這本書來看看，謝謝→ : ，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定
→ : 散步
推 : 營養素查食品營養成分資料庫30F 03/18 21:43
好～那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎？→ : 多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油31F 03/18 21:43
也是要少吃糖嗎？→ : 現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，32F 03/18 21:44
→ : 然後妳一定要改好作息 要早睡
早睡大約是幾點呢？→ : 然後妳一定要改好作息 要早睡
→ : 原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動34F 03/18 21:45
→ : 幅度跟次數
好的～我知道了→ : 幅度跟次數
→ : 就能量守恆 其他都是騙人的36F 03/18 21:49
是一公斤等於7700大卡嗎？想瘦就得飲食控制，我知道～謝謝推 : PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也37F 03/18 22:07
→ : 可以改善PCOS
Pcos是？抱歉我沒有相關知識→ : 可以改善PCOS
→ : 你先說說你是怎麼運動的39F 03/18 22:09
星期一深蹲或硬舉50～60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round，快走30分鐘星期二臥推30～40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘
星期三看中醫休息
星期四跆拳道課90分鐘，大多是高間歇訓練
星期五空中瑜伽放鬆心情
星期六日大多休息
推 : 不要急阿，至少要1年再來看看成果阿40F 03/18 22:21
我已經反反覆覆2年了...→ : 我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以41F 03/18 22:22
→ : 換個婦科看看~
→ : 另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.
我本來看婦產科聽說非常有名，每次看診都要等2個小時，但他推薦我吃減肥藥-沛x婷，→ : 換個婦科看看~
→ : 另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.
我嚴重頭痛後就不太去了，之後看中醫說我的脈搏微弱，心火不旺，因此叫我中餐要多吃
白飯，搭配中藥，已經一年了，身體氣色變的有精神，生理期也大致正常（血量較少）但
我的主訴肥胖就是沒有動靜。
推 : 體態漂亮就好啦44F 03/18 22:25
就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點推 : 精緻澱粉(白飯)吃很多?45F 03/18 22:31
中餐約半碗推 : 我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控46F 03/18 22:32
→ : 制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！
推 : 斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨
→ : 魚跟蛋去搭配
但我的工作早上6點半就要起床準備，7～12點如果肚子餓該怎麼辦呢？→ : 制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！
推 : 斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨
→ : 魚跟蛋去搭配
推 : TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思50F 03/18 22:37
我的基礎代謝是1100，因為我認為我是輕量運動者，所以我算出來是1500/一天推 : 看體脂率比較準吧51F 03/18 22:37
推 : 看到有多囊 妳加油吧!!
我體脂35%推 : 看到有多囊 妳加油吧!!
推 : 我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上1053F 03/18 22:40
→ : 點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真
→ : 的改善很多
請問是在北部嗎？→ : 點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真
→ : 的改善很多
推 : 建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重56F 03/18 22:40
→ : 要
有！其實我1年前是撐不到9點的人，很疲倦，整個人迷迷糊糊的，今年的身體狀況已經有→ : 要
很大的改善
推 : 去看婦產科58F 03/18 22:41
有推薦的嗎？推 : 應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（59F 03/18 22:42
→ : 因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去
→ : 吃東西 慢慢就瘦了
要有耐心吧？→ : 因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去
→ : 吃東西 慢慢就瘦了
推 bluecat5566: 阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧 03/18 22:43
好～我找時間再回去婦產科回診
推 : 斷食62F 03/18 22:45
→ : 比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖63F 03/18 22:47
→ : 但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見
但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動，但我還是必須運動，身體和運動不能兼顧嗎？唉唉→ : 但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見
推 : 試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降65F 03/18 22:50
→ : 多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已
→ : 滿足！
低碳飲食類似減醣吧？但這跟中醫師給我的建議抵觸，我不知道該聽誰的～→ : 多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已
→ : 滿足！
推 : 你有多囊嗎？
03/18 22:54有的
推 : 健身69F 03/18 22:54
已經一直持續了推 : 妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？70F 03/18 22:56
我不愛喝飲料，大約一個月一杯飲料（同事朋友請客），不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋片
推 : 我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq71F 03/18 22:57
我抱，這真的是很困擾推 : 就出在晚餐隨意72F 03/18 23:06
畢竟男友下班，他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制，但他有儘量幫我買肉和菜推 : 覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且73F 03/18 23:09
→ : 可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試
→ : 試吧
好～我改成豆漿好了→ : 可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試
→ : 試吧
推 : 65真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好76F 03/18 23:32
我拗～只是有時候會覺得我吃的也算認真，為什麼就是沒有成效推 : 一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考77F 03/18 23:37
一樣是8/16嗎？推 : 如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你78F 03/18 23:45
→ : 重訓跟營養學的設計
好～營養學我也是想學學看，謝謝→ : 重訓跟營養學的設計
推 : 甲狀腺檢查了嗎？80F 03/18 23:55
甲狀腺正常推 : 跟我一樣QAW81F 03/19 00:01
抱一個，這真的有時候令人洩氣![[圖]](https://i.imgur.com/ajlb8xDh.jpg)
推 : 額……65 會胖嗎？要不要傳個照片看看？83F 03/19 00:15
朋友是說看不出來65，因為我還是有腰身，算結實，但我我的肩膀手臂大腿臉都粗，唉推 : 多囊?84F 03/19 00:19
沒錯推 : 先愛你自己85F 03/19 00:24
好～我知道，只是有時候男友有意無意的希望我變瘦，還是會有點難過推 : 懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會86F 03/19 00:26
→ : 重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是
→ : 在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧
我好像有這麼感覺，每當我說想減肥時就瘦不下來，一放棄就維持或下降一點點→ : 重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是
→ : 在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧
推 : 覺得你壓力也不要那麼大，感覺也有關係89F 03/19 00:27
好～只是有時候會陷進去推 : 每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平90F 03/19 00:30
→ : 均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法
有～我都喝2000～2500左右→ : 均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法
→ : 禁糖92F 03/19 00:35
推 : g軟溫暖☺ 愛愛93F 03/19 00:38
推 : 我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）94F 03/19 00:39
→ : 目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？
那是飽和脂肪酸攝取較高吧？→ : 目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？
推 : 加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在96F 03/19 00:41
→ : 體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！
謝謝你，再量完體重體脂後，尤其低落→ : 體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！
推 : 把晚餐照個相給大家看唄98F 03/19 00:41
可以傳照片嗎？→ : 我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦99F 03/19 00:46
→ : 還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事
抱～這真的是一輩子的事，但吃的很克制，成效沒有很好，真是難受→ : 還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事
→ : 猜還是吃的量的問題吧101F 03/19 00:53
我大約每日飲食在1300大卡左右推 : 請問運動時間 強度 心跳大概都多少102F 03/19 01:07
我有回在上面了喔～可以幫我看一下，謝謝→ : 有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?103F 03/19 01:16
沒有，晚餐8點前吃完，因為男友7點才到家推 : 運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎？強度要夠104F 03/19 01:19
有哦～只是重訓會少一點心跳推 : 只要身體沒重大特殊影響，控制飲食絕對瘦得下來，你105F 03/19 01:24
→ : 真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我
→ : 建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大
→ : 卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺
→ : 得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的
→ : 影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠
→ : 運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之
→ : 看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減
→ : 脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做
→ : 半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定
→ : 就一定會瘦
好～我知道了！我也會去看姐夫的影片的～謝謝→ : 真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我
→ : 建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大
→ : 卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺
→ : 得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的
→ : 影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠
→ : 運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之
→ : 看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減
→ : 脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做
→ : 半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定
→ : 就一定會瘦
推 : 多囊好辛苦..不要過重就很厲害了..116F 03/19 01:33
我也沒有要追求很瘦，只希望拍照好看點而已推 : 直接嚴格生酮吧，沒有瘦不下來的人117F 03/19 01:34
我不能生酮，而且生酮很傷肝腎功能哦推 : 早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋118F 03/19 01:37
好的！我試試看→ : 所謂的營養午餐是什麼意思？119F 03/19 01:37
學校的營養午餐→ : 湯不能喝啊太太120F 03/19 01:37
我沒有喝→ : 最後你一天水喝多少？121F 03/19 01:37
2000～2500左右推 : 35%有什麼曲線我不信 開始重訓+低碳飲食。122F 03/19 01:44
嗯...因為我肌肉量其實不少，所以看起來是壯推 : 跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可123F 03/19 01:49
→ : 能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己
只是看到喜歡的衣服穿不下，有點難過→ : 能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己
推 : 認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議125F 03/19 01:53
→ : 做個完整的身體檢查看看（西醫
→ : 中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？
→ : 幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫
→ : 調體質 所以 嗯...
你是說健檢嗎？但那個好貴呀～→ : 做個完整的身體檢查看看（西醫
→ : 中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？
→ : 幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫
→ : 調體質 所以 嗯...
推 : 想瘦要先耐餓，先扣掉一餐再說130F 03/19 02:28
→ : 史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至
→ : 你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接
→ : 從飲食控管起
我其實飲食算有控制了，就是控制了還沒效果～才低落→ : 史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至
→ : 你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接
→ : 從飲食控管起
推 : 減肥不復胖 很簡單134F 03/19 02:36
！？推 : 除非妳身體內分泌出問題，不然會胖就是吃太多，每天誠實135F 03/19 03:05
→ : 飲食紀錄就知道了
有哦！我教練看我的飲食記錄也覺得很正常，不會太誇張→ : 飲食紀錄就知道了
→ : 明明就超瘦的137F 03/19 03:41
！？我158/65欸？想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最...｜天下雜誌
![[圖]]()
許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。 ...
![[圖]](https://storage.googleapis.com/www-cw-com-tw/article/201904/article-5cc2befac44f9.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/9lyxEQkh.jpg)
→ : 如上圖的研究發現，只要「飲食控制」（不用運動）就可以瘦140F 03/19 04:19
→ : 的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以，先不要運動啦
→ : ！運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始，少吃是飲
→ : 食控制方式中最簡單的一項，等你習慣了「少吃」，我們再來
→ : 想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。
嗯嗯～但...不運動肌肉量減少基代又下降，這樣瘦得了嗎？→ : 的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以，先不要運動啦
→ : ！運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始，少吃是飲
→ : 食控制方式中最簡單的一項，等你習慣了「少吃」，我們再來
→ : 想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。
推 : 請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一145F 03/19 04:49
→ : 般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目
→ : 標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的
→ : 壓力
其實已經有2年多了體重反而多了4公斤→ : 般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目
→ : 標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的
→ : 壓力
推 : 我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦149F 03/19 06:49
→ : 了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油
好～我知道了→ : 了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油
推 : 健康比較重要啦151F 03/19 07:02
我也是希望健康的條件下能再瘦一點點就好推 : 你絕對吃很多，絕對不是只有你寫的那麼少，運動量也沒有你152F 03/19 07:41
→ : 寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸
→ : 收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量
推 : 還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只
→ : 控制飲食」瘦得更多阿？？
呃～啊我就真的這樣啊，你是有遇見現實世界的我嗎？你絕對吃很多，絕對沒吃這麼少，→ : 寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸
→ : 收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量
推 : 還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只
→ : 控制飲食」瘦得更多阿？？
這種講法是不是太武斷了？
推 : 你一天下來只吃你講的這些嗎？三餐外沒吃其他的東西？157F 03/19 07:51
→ : 晚餐你吃什麼也沒講
畢竟晚餐多了一個人，比較難控制，但就是蛋豆魚肉加青菜→ : 晚餐你吃什麼也沒講
→ : 沒吃多少也能增重，背了什麼看不見的嗎？159F 03/19 07:55
我還希望是背看不見的，這樣我去化解還比較有效推 : 認真回，盡量早睡，不要超過23點。160F 03/19 08:22
好～我知道了推 : 是不是有吃很多甜水果？喝手搖？麵包土司餅乾甜點？161F 03/19 08:25
沒有！水果比較有，但其它零食沒有推 : 上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因，沒控制好怎麼控制飲食162F 03/19 08:30
→ : 運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療
好的謝謝～→ : 運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療
→ : 你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你164F 03/19 08:31
→ : 減肥過程
你跟樓上一樣，很喜歡很武斷性的說話，我隱藏真實會對我比較好嗎？→ : 減肥過程
推 : 我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算166F 03/19 08:36
→ : 錯
我的基代和tdee是機器算出來的，應該不會錯→ : 錯
噓 : 就敗在晚餐隨意吃啊 隨意是多隨意？168F 03/19 08:58
蛋豆魚肉加青菜推 : 試試間歇性斷食法，要有飢餓感才能瘦！169F 03/19 09:02
飢餓才能瘦嗎？我不太能理解※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 09:36:53
推 : 瘦不下來還是要愛自己啊，健康就好胖是礙到誰170F 03/19 09:36
就穿衣服穿不下，有點難過推 : 晚餐隨意，體重隨意171F 03/19 09:44
蛋豆魚肉加青菜算隨意嗎？→ : 推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己172F 03/19 09:45
真的→ : 我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考173F 03/19 09:58
這樣你的潤滑作用（油脂）還有嗎？推 : 我今天第一次看到G軟用推文的174F 03/19 10:36
推 : 加油！有多囊真的不好減 你辛苦了！175F 03/19 10:44
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 11:37:41推 : 我32歲產後胖15公斤（直上7開頭）後來瘦回51，就是幾乎每天176F 03/19 11:55
→ : 跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下
→ : 跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下
推 : 骨架大178F 03/19 12:37
→ : 與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法，就沒看179F 03/19 13:27
→ : 出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上
→ : 就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行
好～感謝提供→ : 出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上
→ : 就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 14:03:59
推 : 我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高強度無氧運動維持182F 03/19 13:53
→ : ，不求看起來多瘦，只求健康。
→ : 希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多
→ : ，不求看起來多瘦，只求健康。
→ : 希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多
推 : 妳可能要想辦法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易185F 03/19 14:12
→ : 就吃超過
→ : 就吃超過
→ : 如果只吃到BMR沒有吃到TDEE會怎樣?187F 03/19 14:45
推 : 我年近40，之前體重破百，減肥方式就單純一餐兩碗飯改188F 03/19 14:47
→ : 成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃
→ : ，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考
→ : 成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃
→ : ，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考
推 : bmr 快1400開心191F 03/19 15:23
→ : 我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當192F 03/19 15:26
→ : 分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了
→ : 分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了
推 : 試試不吃早餐？194F 03/19 16:38
→ : 會不會是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知195F 03/19 16:40
→ : 有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題
→ : 調味醬之類的是不是嗑很多?
→ : 有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題
→ : 調味醬之類的是不是嗑很多?
推 : 我三餐吃還不到55KG...198F 03/19 16:45
推 : 要不要把白飯換成地瓜看看199F 03/19 16:58
推 : 沒有低血壓可以考慮斷食，初期滿有感的，之後用限醣200F 03/19 17:54
→ : 飲食
→ : 飲食
推 : 我之前體脂也不下來，開始慢跑之後才開始掉一點202F 03/19 18:05
推 : 減醣搭配816斷試試看 但建議先跟醫師討論過吧203F 03/19 18:36
推 : 去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂204F 03/19 19:17
→ : 期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、
→ : 稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會
→ : 顯著減少
→ : 同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的
→ : 熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡
→ : 的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧
→ : 期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、
→ : 稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會
→ : 顯著減少
→ : 同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的
→ : 熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡
→ : 的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧
推 : 我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時211F 03/19 19:40
→ : 絕不武斷，能量守恆，消耗大於進食還會胖，你就可以拿諾貝212F 03/19 20:01
→ : 爾獎了好嗎
→ : 爾獎了好嗎
推 : 多囊超難瘦的～～不要給自己太大壓力214F 03/19 21:03
推 : 欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師215F 03/19 23:50
→ : 花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考
→ : 花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考
→ : 我是怎麼都胖不起來217F 03/20 04:19
噓 : 先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯218F 03/20 12:57
推 : 一天只吃一餐肯定會變瘦219F 03/24 18:40
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