※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-22 01:01:42
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 希望培養健身習慣
時間 Thu May 7 12:44:50 2020
肥女我這幾年因為上班以及自己生活、飲食作息不健康，身材越來越走樣
以前不管怎麼 吃都維持在168/54，55
但這一兩年發現自己體重整個用飆的
體重來到65-67
放假更只想廢在家裡
導致最後身體出問題，還去看了身心科
所以決定逼自己去健身房運動
也希望養成運動的習慣
但沒有去過健身房的經驗
不知道一開始去應該先單次買課程
還是就堅持一點直接給教練帶著練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.20.249 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Uiv94Dg (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1588826692.A.36A.html
→ : 首先 讓運動成為你生活的一部分1F 05/07 12:46
推 : 先動起來就對了！2F 05/07 12:46
其實前陣子逗有嘗試逼自己運動，也買了瑜珈墊，想說自己在家可以拉拉筋，但我是屬於被動型的所以才想說是不是應該上健身房才有用→ : 如果不習慣 又把自己操很累 很容易就放棄了3F 05/07 12:46
推 : 幹嘛刪前一篇 怕被發現住平鎮龍潭？4F 05/07 12:47
呃 不是欸，因為我剛剛想說找其他女生一起健身，但徵人好像會被水桶才重發一篇的→ : 還好吧有很胖嗎？5F 05/07 12:47
※ 編輯: pipi8244 (115.82.20.249 臺灣), 05/07/2020 12:48:15※ 編輯: pipi8244 (115.82.20.249 臺灣), 05/07/2020 12:49:59
→ : 先說是哪一家健身房，有的很糟糕瘋狂推課6F 05/07 12:50
我目前是有考慮一家，想說找機會去問，但打出來我會不會被水桶XD→ : 我覺der喇 可以先上網或水管 查一些運動和訓練的資訊7F 05/07 12:51
※ 編輯: pipi8244 (115.82.20.249 臺灣), 05/07/2020 12:51:24→ : 有點概念 這樣才不會被無良教練唬得一愣一愣8F 05/07 12:51
→ : 健身超爽，根本不用培養，一下子就上癮了9F 05/07 12:52
→ : 我同學買過某健身房課程12堂，上到第6唐而已，又叫你買10F 05/07 12:52
了解，之後會注意這方面的問題，感謝K大的提醒→ : 每次上課可能有一半的時間在叫你買課11F 05/07 12:52
→ : 然後其實很多人都買太多課，後面都只是教練在旁邊督促你
→ : 而已
→ : 而且很多健身房都有陷阱，他可能只賣你12堂，可是他合約
→ : 打24堂，你問他為什麼要打24他會一直跟你說沒關係
→ : 等時間到了他就開始跟你說：我這樣會被主管罵，拜託拜託
→ : 你再買12堂
※ 編輯: pipi8244 (115.82.20.249 臺灣), 05/07/2020 13:01:29→ : 然後其實很多人都買太多課，後面都只是教練在旁邊督促你
→ : 而已
→ : 而且很多健身房都有陷阱，他可能只賣你12堂，可是他合約
→ : 打24堂，你問他為什麼要打24他會一直跟你說沒關係
→ : 等時間到了他就開始跟你說：我這樣會被主管罵，拜託拜託
→ : 你再買12堂
→ : 我跟你說18F 05/07 13:01
推 : 54還好吧19F 05/07 13:02
→ : 先買運動內衣20F 05/07 13:02
→ : 不要穿啦，很熱21F 05/07 13:03
→ : 你要買6堂就好，你要跟他說3堂練胸肩背，三堂練腿臀腰。22F 05/07 13:03
ok！！→ : 過一段時間再判斷要不要繼續加買矯正姿勢23F 05/07 13:03
→ : 上課時間教練如果滑手機，要罵他
→ : 不要傻傻的跟台女一樣被帶去按摩就買30幾堂課甚至100堂
→ : 課
※ 編輯: pipi8244 (180.204.16.157 臺灣), 05/07/2020 13:04:51→ : 上課時間教練如果滑手機，要罵他
→ : 不要傻傻的跟台女一樣被帶去按摩就買30幾堂課甚至100堂
→ : 課
→ : 上課的時候就盡量記下來小技巧，例如練胸的時候不要聳肩27F 05/07 13:07
→ : 之類的，手碗不要打到最直
→ : 之類的，手碗不要打到最直
推 : 從找有相同興趣的人一起～～29F 05/07 13:14
推 : 檢查看看有沒有多囊30F 05/07 13:16
推 : 我也是自己沒辦法動的，從來沒有運動習慣，心一狠先31F 05/07 13:20
我也是抱著這種心態才想說乾脆花錢去健身房練，找離我家近的也不是連鎖的，不過看評論好像還可以→ : 買課程下去，已經花的錢捨不得浪費就會規律去運動32F 05/07 13:20
→ : 不過我不是買連鎖健身房的，感覺容易踩雷哈哈
→ : 不過我不是買連鎖健身房的，感覺容易踩雷哈哈
→ : 但如果你一個月薪水十幾萬以上想請個帥哥陪練，你就隨便34F 05/07 13:21
→ : 買吧
→ : 買吧
→ : 先找一間離你家或公司最近到健身房 剩下就看毅力了36F 05/07 13:25
推 : 弱弱問 哪個動作是手腕不要打直？？37F 05/07 13:25
哈哈推 : 上網爬文 看些健身yt 建立相關知識等等 然後重量從輕開38F 05/07 13:26
→ : 始慢慢抓感覺 其實也不用請教練 但前提是你要爬的很仔
→ : 細不然細節沒抓到自己練也有風險
→ : 始慢慢抓感覺 其實也不用請教練 但前提是你要爬的很仔
→ : 細不然細節沒抓到自己練也有風險
→ : 喔，不是手碗不要打直，應該是手肘不要打直41F 05/07 13:27
※ 編輯: pipi8244 (180.204.16.157 臺灣), 05/07/2020 13:27:25※ 編輯: pipi8244 (180.204.16.157 臺灣), 05/07/2020 13:28:23
推 : 個人健身前半年都在學習 增肌期減脂期等等 到一年半的42F 05/07 13:29
→ : 時候 終於有成果 跟妳分享
→ : 時候 終於有成果 跟妳分享
噓 : 肥胖的重點不是運動是飲食，運動根本不能減肥44F 05/07 13:29
推 : 真的，飲食才是重點，再怎麼運動熱量消耗是有限度的，45F 05/07 13:36
→ : 食物控管是最大變因
→ : 食物控管是最大變因
推 : 住台南的話可以推薦你不錯的教練～47F 05/07 13:39
推 : 樓上還好嗎？48F 05/07 13:45
→ : （回樓樓樓上xd
→ : （回樓樓樓上xd
推 : 初學我覺得可以買堂數 但之後自己也要多認真練+持之以50F 05/07 13:48
→ : 恆
→ : 恆
推 : 直接上課 避免不確定動作對錯而放棄52F 05/07 13:51
推 : 課買下去就會逼自己動了 另外健身房要選離自己近的，距離真53F 05/07 13:55
→ : 的很重要
→ : 的很重要
→ : 直接給教練帶55F 05/07 13:56
推 : 有伴滿重要的 比較不會中斷56F 05/07 13:59
推 : 我覺得先參加健身房,試用期先養成7天固定可以去的習慣57F 05/07 13:59
→ : 不一定要練動作，可能先有習慣跑步之類的在先看看持續性
→ : 之後在搭配當的健身群或是健身教練之類的去重訓？
→ : 不一定要練動作，可能先有習慣跑步之類的在先看看持續性
→ : 之後在搭配當的健身群或是健身教練之類的去重訓？
推 : 要先試試舞蹈教室的有氧運動嗎?(救國團,社區大學,自立.)60F 05/07 14:02
→ : 之前養成習慣前61F 05/07 14:02
→ : 都是固定去跑跑步機，很幸運有朋友啦我一起去+有目標性
→ : 減重+飲食控制
→ : 都是固定去跑跑步機，很幸運有朋友啦我一起去+有目標性
→ : 減重+飲食控制
→ : 沒有習慣勸你不要健身房，一般跑步也能瘦，配合飲食控64F 05/07 14:02
→ : 制
→ : 制
→ : 剛好有養成習慣，後來朋友去生產了66F 05/07 14:02
→ : 還是能自己去運動
→ : 當時候去買的健身房可以短期1個月.3個月買的
→ : 還是能自己去運動
→ : 當時候去買的健身房可以短期1個月.3個月買的
→ : 或運動中心的課程,他們比較不會推銷69F 05/07 14:03
推 : 可以去迪卡儂買個彈力帶回家培養習慣70F 05/07 14:03
→ : 我朋友前幾天才去退一開始也是抱著繳了就會去的心態71F 05/07 14:03
→ : 花錢吃再花錢瘦，感覺是蠻蠢的，除非是真的要練肌肉
→ : 花錢吃再花錢瘦，感覺是蠻蠢的，除非是真的要練肌肉
→ : 上下班提早幾站下車走路73F 05/07 14:14
→ : 騎/開車也一樣
→ : 做一張日程表每天打勾
→ : 在家要求先平板撐體或做簡單徒手訓練
→ : 之後才能吃飯
→ : 沒有運動習慣又想要突然去健身房
→ : 運動沒有融入生活很容易就半途而廢
→ : 騎/開車也一樣
→ : 做一張日程表每天打勾
→ : 在家要求先平板撐體或做簡單徒手訓練
→ : 之後才能吃飯
→ : 沒有運動習慣又想要突然去健身房
→ : 運動沒有融入生活很容易就半途而廢
推 : 我是HomeGym派的 買書與網路上一堆免費資訊 很多人因為通80F 05/07 14:14
→ : 勤問題買了課花了月費都沒去超浪費
→ : 勤問題買了課花了月費都沒去超浪費
→ : 可以先找有在習慣運動的朋友去~請他教你一些82F 05/07 14:15
推 : 看過太多送錢給健身房後來懶得去的 飲食控制才是根本83F 05/07 14:22
推 : 先讓運動成為生活一部分，然後不要選蔬菜84F 05/07 14:22
推 : 可以上有氧跟瑜珈，zumba也蠻不錯，找教練真的比較貴85F 05/07 14:26
推 : 感覺版上很多人對於運動的觀念很欠缺，對於重訓練肌肉86F 05/07 14:26
→ : ，肌肉是支撐身體，把肌肉練起來可以更有力去支撐身體
→ : ，有些人走路會駝背，可以靠重訓去了解和矯正，國標其
→ : 實也可以矯正姿勢不良的問題。單純重訓不會變瘦（體重
→ : 計上的數值），要搭配飲食。且我自己會有一種補償心態
→ : ，越運動吃越多，所以體重還是依然，甚至還更重了。原p
→ : o說缺乏運動動力，那你是想要提高肌肉量？還是降低體
→ : 重計上的數值？我會建議你去問問看你所在地有沒有路跑
→ : 團社團，先去買雙好的跑鞋去練跑；或者參加瑜伽課程，
→ : 感覺你需要有人有時間去帶動你，你才會出門運動
→ : ，肌肉是支撐身體，把肌肉練起來可以更有力去支撐身體
→ : ，有些人走路會駝背，可以靠重訓去了解和矯正，國標其
→ : 實也可以矯正姿勢不良的問題。單純重訓不會變瘦（體重
→ : 計上的數值），要搭配飲食。且我自己會有一種補償心態
→ : ，越運動吃越多，所以體重還是依然，甚至還更重了。原p
→ : o說缺乏運動動力，那你是想要提高肌肉量？還是降低體
→ : 重計上的數值？我會建議你去問問看你所在地有沒有路跑
→ : 團社團，先去買雙好的跑鞋去練跑；或者參加瑜伽課程，
→ : 感覺你需要有人有時間去帶動你，你才會出門運動
推 : 飲食習慣先控制比較重要，健身房最多幫你三成，七成靠96F 05/07 14:29
→ : 飲食
→ : 飲食
→ : 你有多囊性卵巢嗎?98F 05/07 14:35
推 : 如果在台南的話我也有好教練可以推99F 05/07 14:37
噓 : 可以先從少喝飲料少吃甜點下手，不然莫名奇妙花了一100F 05/07 14:37
→ : 堆錢給教練結果發現沒用
→ : 堆錢給教練結果發現沒用
→ : 少吃甜食戒飲料多喝水才是重點102F 05/07 14:45
推 : 先從控制飲食開始，自然就會瘦了103F 05/07 14:50
推 : 只能內化成自己的生活習慣..才有辦法改變..重點是堅持104F 05/07 14:51
噓 : 真正想運動的早就行動了 不會上來問啦 哈！105F 05/07 14:57
推 : 怕被凹健身課可以先去市立的運動中心上上飛輪或是拳擊之類106F 05/07 14:57
→ : 的
→ : 的
推 : 可以從跑步開始，去河濱公園或操場跑步免錢108F 05/07 15:01
噓 : 體重失控飲食占7成 剩下3成才是運動 先從控制嘴巴紀錄自109F 05/07 15:02
→ : 己吃下的東西開始吧
→ : 己吃下的東西開始吧
→ : 你可能要先控制飲食..111F 05/07 15:03
→ : 另外不要聽那些叫你先跑步的建議 新手的同時增肌減脂蜜115F 05/07 15:04
→ : 月期很難得 不要被跑步浪費掉
→ : 月期很難得 不要被跑步浪費掉
推 : 上網ˋ看影片自己練就好..117F 05/07 15:05
→ : 自己練然後受傷 就不練了118F 05/07 15:12
→ : 左轉肌肉沙灘版 或fitness 版119F 05/07 15:12
推 : 剛接觸健身可以跟有經驗朋友一起去，一方面有伴可以互相120F 05/07 15:12
→ : 鼓勵還可以大致瞭解器材如何使用，重點是要有毅力且養成
→ : 運動的習慣，身材是最美麗的衣裳，加油～～
→ : 鼓勵還可以大致瞭解器材如何使用，重點是要有毅力且養成
→ : 運動的習慣，身材是最美麗的衣裳，加油～～
推 : 加入健身房後，先使用滑步機、跑步機等，先觀察教練，123F 05/07 15:17
→ : 在選擇妳認為有認真上課的，有些教練超混
→ : 在選擇妳認為有認真上課的，有些教練超混
推 : 完全新手的話剛開始一定要買課啦，自己弄傷啦更不划算125F 05/07 15:21
→ : ，這種錢不要省，但如果有人癑義務帶妳入門當然也很好
→ : ，新手看看影片就覺得自己會了通常就是受傷的開始。
→ : ，這種錢不要省，但如果有人癑義務帶妳入門當然也很好
→ : ，新手看看影片就覺得自己會了通常就是受傷的開始。
推 : 增肌減脂蜜月期真的要好好把握128F 05/07 15:25
推 : 自己練就好了啊 自己排課表 按表操課 在家很難練吧129F 05/07 15:29
推 : 有氧運動增肌燃脂的效率太低，不要花太多時間在上面130F 05/07 15:32
推 : 目標一開始不要太高，很容易放棄，建議先固定每天晚上131F 05/07 15:34
→ : 出去健走...等輕鬆門檻
→ : 出去健走...等輕鬆門檻
推 : 很容易變成贖罪券 可以先自己練133F 05/07 15:34
→ : 有瓶頸或養成習慣後再報健身房
→ : 很多簡單一個器材就可以開始練
→ : 有瓶頸或養成習慣後再報健身房
→ : 很多簡單一個器材就可以開始練
→ : 萵苣一個月588就夠了 教練先別買 跑跑步機這一關你就過136F 05/07 15:37
→ : 徒手也有很多燃燒熱量的方式137F 05/07 15:37
→ : 不了了別想那麼後面138F 05/07 15:37
推 : 推徒手訓練 我沒做重量後還是會練腿跟核心 保持體能139F 05/07 15:44
推 : 直接去健身房負重訓練才有效率吧140F 05/07 15:48
→ : 推樓上徒手訓練，其實YT有很多教家裡健身跟搭配飲食的141F 05/07 15:55
推 : 我是跟朋友一起請教練，因為有同伴的約束力又有花錢，就142F 05/07 16:08
→ : 會強迫自己要去上課
→ : 會強迫自己要去上課
→ : 看妳預算其實 基本上健身房最好找離家近走路會到或是上下144F 05/07 16:16
→ : 班會經過的那種 再來連鎖除了某蔬菜風評不好 然後慎選健
→ : 身房 最好問問身邊親友先 如果繳錢了就強迫自己一星期至
→ : 少去個4天 大概兩個月後就會習慣每天去了
→ : 在家運動也不是不好 但並不是每個人住處都有多餘空間可以
→ : 使用 所以我個人還是傾向去健身房
→ : 班會經過的那種 再來連鎖除了某蔬菜風評不好 然後慎選健
→ : 身房 最好問問身邊親友先 如果繳錢了就強迫自己一星期至
→ : 少去個4天 大概兩個月後就會習慣每天去了
→ : 在家運動也不是不好 但並不是每個人住處都有多餘空間可以
→ : 使用 所以我個人還是傾向去健身房
推 : 我一開始是朋友拉我去 久了之後自己培養每個禮拜運動五天150F 05/07 16:40
→ : 最後朋友都沒去了 我還是自己一個人去健身房
→ : 最後朋友都沒去了 我還是自己一個人去健身房
推 : 自己一個去健身房，從一周2練到一周6練，沒請教練，健身152F 05/07 16:41
→ : 房也沒認識朋友，這樣也練了2年多
→ : 房也沒認識朋友，這樣也練了2年多
→ : 沒什麼好培養的。有空就去健身房打發時間 一週兩次154F 05/07 16:58
推 : 沒有心練 找教練只是浪費錢 除了教練課自己也要去練155F 05/07 17:05
→ : 才有用
→ : 才有用
推 : 你跟我的身材一樣耶，以前我是169/54-55左右，差不多157F 05/07 17:09
→ : 約一年，胖到65左右
→ : 最近非常努力的讓自己習慣「運動」，大概一三五日跑步
→ : 約一小時不停
→ : 一開始要先習慣運動再要求塑身會比較好，我的邏輯是先
→ : 習慣運動減脂，在塑身
→ : *再
→ : 約一年，胖到65左右
→ : 最近非常努力的讓自己習慣「運動」，大概一三五日跑步
→ : 約一小時不停
→ : 一開始要先習慣運動再要求塑身會比較好，我的邏輯是先
→ : 習慣運動減脂，在塑身
→ : *再
推 : 預算可以就先上一些課程，學姿勢學觀念學飲食，正確164F 05/07 17:36
→ : 的生物力學和訓練安排是很重要的，前提是教練懂
→ : 的生物力學和訓練安排是很重要的，前提是教練懂
→ : 飲食都克不了了 運動啥 妳是吃胖的不是不運動胖地166F 05/07 17:53
噓 : 110表示：167F 05/07 18:08
推 : 參加團課還能順便交友拓展圈圈也不錯168F 05/07 18:26
推 : 先買瑜珈褲 標配169F 05/07 18:43
→ : 動力不足170F 05/07 18:58
推 : 吃的更重要171F 05/07 19:13
推 : 先讓妳自己喜歡運動的感覺，譬如:流大汗，超爽……之類的!172F 05/07 19:14
→ : !
→ : 其他都是之後的問題~
→ : !
→ : 其他都是之後的問題~
推 : 帶一下就有關係了175F 05/07 19:31
噓 : 有人逼才要健身不如不要練 反正也不能持之以恆 浪費錢176F 05/07 19:32
→ : 不如從管好自己嘴巴開始 至少隨時都能執行
→ : 不如從管好自己嘴巴開始 至少隨時都能執行
推 : 怕推銷的人不推薦蔬菜178F 05/07 20:09
推 : 我也是膽固醇過高 明明只有 40 公斤QQ179F 05/07 20:22
→ : 為什麼不能自主運動啊 看到身材還敢不運動嗎180F 05/07 20:39
推 : 良心建議，每次去一下就好五分鐘也行，重點是養成一個舒服181F 05/07 20:56
→ : 的習慣，不是整天逼自己去或是猶豫要不要去
→ : 的習慣，不是整天逼自己去或是猶豫要不要去
推 : 不用請教練 網路上一堆教學影片183F 05/07 21:03
推 : 我一開始有請教練欸，因為怕姿勢不對容易受傷。YT有很184F 05/07 21:08
→ : 多影片可以看著練沒錯但初學可能根本不會意識到自己動
→ : 作有問題，做得跟影片不一樣或用力的地方不對自己可能
→ : 不會發現。
→ : 多影片可以看著練沒錯但初學可能根本不會意識到自己動
→ : 作有問題，做得跟影片不一樣或用力的地方不對自己可能
→ : 不會發現。
推 : 如果只是要減重，飲食控制就好了，運動還是可以但是別天188F 05/07 21:23
→ : 真用運動減重
→ : 真用運動減重
推 : 我之前是在家動 很容易偷懶 後來直接簽WG強迫自己去不190F 05/07 22:30
→ : 然很浪費
→ : 然很浪費
→ : 睡眠 飲食習慣可以先調整192F 05/07 23:25
噓 : 你先想辦法適應正常飲食再說193F 05/08 00:39
推 : 別倒果為因 飲食作息先正常再來講健身 低鹽低油低糖起來194F 05/08 01:23
→ : 而且起頭女生普遍缺少肌力 不建議直接去健身房
→ : 而且起頭女生普遍缺少肌力 不建議直接去健身房
推 : 我是直接請教練 然後就愛上健身了196F 05/08 11:04
推 : 先每天散步30分鐘197F 05/08 12:50
推 : 有人一起去 或買課 比較不會懶惰198F 05/08 13:43
推 : 之前上網查詢發現有一個運動打卡的line群，很能督促自己199F 05/08 15:00
→ : 運動，而且三天沒拍照紀錄就會被踢群，給點壓力很不錯
→ : 運動，而且三天沒拍照紀錄就會被踢群，給點壓力很不錯
推 : 有人一起練 才能互相監督201F 05/08 17:43
推 : 我都看YouTube 練給你參考202F 05/09 01:23
有喔，我目前也是看網路影片自己運動，只是怕姿勢不正確，以及其他想鍛鍊多地方練不到才想說去健身房練，謝謝你※ 編輯: pipi8244 (101.12.55.48 臺灣), 05/09/2020 11:09:45
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