※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-08 14:44:04
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 體脂好難降
時間 Thu Jul 8 09:10:26 2021
從五月下旬開始減肥計劃
飲食沒變
每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘
不是跑步就是跳繩,強度也夠
一個多月下來 減脂效果有點差
沒有想要減的體重少了2.3公斤
臉都削尖了
體脂很頑固地在28%-29%徘徊
要減脂可能真的要控制飲食
不知道想減脂的外食族都吃些什麼?
真希望有天體脂能降到25%以下
--
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推 : 割肉1F 114.136.61.118 台灣 07/08 09:14
推 : 我放棄很久了2F 36.225.202.38 台灣 07/08 09:17
→ : 30~40分鐘??你的心跳率多少?維持多久??3F 211.22.205.37 台灣 07/08 09:19
→ : 然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式?
→ : 運動只是維持用，重點還是要飲食!
→ : 而且才一個多月而已~~至少三個月再說
→ : 然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式?
→ : 運動只是維持用，重點還是要飲食!
→ : 而且才一個多月而已~~至少三個月再說
推 : 我體脂26、27卡半年了，不過我承認我10F 123.193.3.45 台灣 07/08 09:27
→ : 天天偷吃一堆零食
→ : 天天偷吃一堆零食
推 : 那你都吃什麼呢？多吃點蛋白質類吧12F 73.110.243.134 美國 07/08 09:28
→ : 運動平均心率在140-165之間 白天大多外食13F 49.216.129.0 台灣 07/08 09:31
→ : 便利商店三明治 飯團 涼麵 微波食品 晚上
→ : 吃水餃 蔥抓餅或買便當
→ : 便利商店三明治 飯團 涼麵 微波食品 晚上
→ : 吃水餃 蔥抓餅或買便當
推 : 飲食方面調整一下吧16F 123.193.3.45 台灣 07/08 09:33
→ : 可以參考減醣的飲食方式17F 61.230.39.53 台灣 07/08 09:35
推 : 你吃了一堆碳水，蛋白質也攝取不足，18F 180.176.209.143 台灣 07/08 09:35
→ : 對減脂來說當然NG。
→ : 對減脂來說當然NG。
推 : 你把澱粉類降到現在的1/3就會瘦了20F 1.200.170.228 台灣 07/08 09:37
推 : 看到飯糰涼麵蔥抓餅便當，體脂沒變高就要21F 1.168.87.235 台灣 07/08 09:42
→ : 偷笑了
→ : 偷笑了
推 : 減醣+123F 61.61.60.161 台灣 07/08 09:44
→ : 可以選一餐不吃澱粉 不是不吃喔24F 111.251.9.41 台灣 07/08 09:46
推 : 也許買自助餐多吃點菜、魚、肉？早25F 73.110.243.134 美國 07/08 09:51
→ : 餐吃點蛋、牛奶或豆漿
→ : 餐吃點蛋、牛奶或豆漿
→ : 你需要增肌27F 61.227.53.133 台灣 07/08 09:52
→ : 運動強度沒變化就不會降 身體會習慣28F 1.200.22.163 台灣 07/08 09:53
→ : 或是飲食顛倒要安排cheating day
→ : 或是飲食顛倒要安排cheating day
推 : 你這樣吃只會越來越胖 有氧消耗掉肌30F 223.140.89.24 台灣 07/08 09:56
→ : 肉 又吃一堆亂七八糟的 等曲線恢復
→ : 體重體脂就會開始上升
→ : 肉 又吃一堆亂七八糟的 等曲線恢復
→ : 體重體脂就會開始上升
推 : 減醣33F 114.34.49.17 台灣 07/08 09:56
噓 : 飲食沒變是要怎麼降34F 110.26.170.42 台灣 07/08 10:01
推 : 重點在吃，運動是輔助35F 114.136.210.82 台灣 07/08 10:01
推 : 真好。我都不曉得怎麼增加，照三餐吃，不曉36F 116.89.131.192 台灣 07/08 10:02
→ : 得吃去哪
→ : 得吃去哪
噓 : 飯糰 水餃 蔥抓餅 便當 你是在和我開玩笑?38F 123.194.225.176 台灣 07/08 10:04
推 : XDDDD39F 223.140.187.109 台灣 07/08 10:04
→ : 我減重減脂晚餐就是豆漿雞肉沙拉水煮蛋地瓜40F 123.194.225.176 台灣 07/08 10:05
推 : 瘦身不控制飲食都沒用啦41F 101.10.10.147 台灣 07/08 10:09
→ : 若吃減醣，蛋白質跟水不夠，也很難瘦的42F 61.230.39.53 台灣 07/08 10:09
→ : 增肌的話 目前是一星期一次徒手訓練 會太43F 49.216.129.0 台灣 07/08 10:10
→ : 少嗎? 做深蹲 捲腹 棒式 三頭肌撐體 瑜伽
→ : 球橋式之類的 深蹲好像漸漸地不太會痠了
→ : 可能要加重量 其他幾項做完隔天會很痠
→ : 少嗎? 做深蹲 捲腹 棒式 三頭肌撐體 瑜伽
→ : 球橋式之類的 深蹲好像漸漸地不太會痠了
→ : 可能要加重量 其他幾項做完隔天會很痠
→ : 感謝心得與菜單分享，十分棒的例子47F 118.160.184.233 台灣 07/08 10:13
推 : 16848F 113.196.187.107 台灣 07/08 10:23
→ : 飲控比運動還重要49F 114.43.148.177 台灣 07/08 10:24
→ : 減脂就是減醣，低碳。50F 49.216.67.116 台灣 07/08 10:24
→ : 吃這些 不用想了吧 笑死51F 49.216.91.59 台灣 07/08 10:34
推 : 我建議你看看鏡子的感覺,體重機都是假的52F 59.125.159.46 台灣 07/08 10:34
→ : 超商也一堆相對健康的便當啊 不要在53F 49.216.91.59 台灣 07/08 10:35
→ : 矇著眼睛問了
→ : 矇著眼睛問了
噓 : 飲食沒變還想減脂阿？55F 223.138.32.226 台灣 07/08 10:42
推 : 10點早餐12點午餐盡量挑肉多菜多外食 晚餐56F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:43
→ : 不吃 碳水盡量避免 常常午餐不吃碳水補一個
→ : 即食雞胸 大約吃到基代而已 三級後不運動也
→ : 爆瘦
→ : 一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30%
→ : 不吃 碳水盡量避免 常常午餐不吃碳水補一個
→ : 即食雞胸 大約吃到基代而已 三級後不運動也
→ : 爆瘦
→ : 一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30%
→ : 看鏡子的時候都覺得自己不胖啊 四肢都不胖61F 49.216.129.0 台灣 07/08 10:49
→ : 肚子也沒很多肉 站上體脂計才面對現實XD
→ : 我家體脂計應該沒什麼問題 因為去醫院量也
→ : 差不多
→ : 現在開始會從飲食著手 從便利商店裡選一些
→ : 更有助減脂的食物
→ : 肚子也沒很多肉 站上體脂計才面對現實XD
→ : 我家體脂計應該沒什麼問題 因為去醫院量也
→ : 差不多
→ : 現在開始會從飲食著手 從便利商店裡選一些
→ : 更有助減脂的食物
推 : 剛開始曾吃太少疑似掉髮增加 怕的強迫自己67F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:51
→ : 午餐便當一定要多補一份肉
推 : 便利商店的沙拉 即食雞胸 無糖高纖豆漿 即
→ : 食內臟滷味 都不錯
→ : 午餐便當一定要多補一份肉
推 : 便利商店的沙拉 即食雞胸 無糖高纖豆漿 即
→ : 食內臟滷味 都不錯
推 : 禁澱粉可以快速降71F 1.169.2.244 台灣 07/08 10:56
→ : 還有各種健身餐盒 便利店或水煮健康便當店72F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:57
→ : 都有
→ : 都有
噓 : 我以為飲食運動7：3是常識74F 101.9.100.136 台灣 07/08 10:58
→ : 另外秤重素食自助餐 台式川燙小吃店 都很好75F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:59
→ : 調整飲食比例
→ : 素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸
→ : 川燙小吃就燙一份青菜 兩份低脂內臟
→ : 如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯
→ : 調整飲食比例
→ : 素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸
→ : 川燙小吃就燙一份青菜 兩份低脂內臟
→ : 如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯
推 : 好難80F 36.231.128.251 台灣 07/08 11:02
推 : 真的超難，過了30歲怎麼樣都瘦不下來唉唉唉81F 72.238.168.122 美國 07/08 11:04
推 : 減醣飲食82F 101.12.0.169 台灣 07/08 11:07
→ : 扣掉胸部就有了83F 61.223.66.35 台灣 07/08 11:13
噓 : ......84F 223.136.232.12 台灣 07/08 11:14
推 : 控制飲食可能馬上就降了85F 49.216.140.247 台灣 07/08 11:17
→ : 體脂主要還是要靠飲食控制，便利商店其86F 101.9.172.3 台灣 07/08 11:20
→ : 實現在很方便，文章分享太多了可以多爬
→ : 文
→ : 實現在很方便，文章分享太多了可以多爬
→ : 文
推 : 蔥抓餅水餃一堆油晚上吃？89F 36.229.2.10 台灣 07/08 11:22
→ : 強度要逐漸增加，有氧要拉長到每次一小90F 111.240.180.50 台灣 07/08 11:26
→ : 時，不然燃脂效率很低
→ : 時，不然燃脂效率很低
推 : 我覺得211餐盤有效耶！搭配1410，大概92F 111.83.129.35 台灣 07/08 11:32
→ : 兩個星期瘦了4公斤。
→ : 兩個星期瘦了4公斤。
噓 : 1. 跑步強度很弱94F 114.137.39.151 台灣 07/08 11:41
→ : 2. 可以試試168斷食
→ : 2. 可以試試168斷食
→ : 一個月？？96F 42.77.91.220 台灣 07/08 11:46
推 : 自己煮97F 122.118.43.242 台灣 07/08 11:49
推 : 持續吧，這個是長期的，每月1~2公斤，98F 49.216.91.51 台灣 07/08 11:50
→ : 半年就很大成效了
→ : 半年就很大成效了
→ : 外食幾乎都很油，看你要不要點貴貴的100F 122.118.43.242 台灣 07/08 11:50
→ : 減肥餐還是自己煮便當
→ : 減肥餐還是自己煮便當
→ : 體脂只能靠吃 不忌口又想身材好看 只有102F 42.77.45.7 台灣 07/08 11:51
→ : 重訓
→ : 額外說 你這運動量完全不夠 只是養身
→ : 重訓
→ : 額外說 你這運動量完全不夠 只是養身
推 : 你去自助餐狂點飽足感重的蔬菜105F 223.136.120.6 台灣 07/08 11:55
推 : 這個飲食菜單要降也太難…108F 36.237.170.98 台灣 07/08 12:01
推 : 飲食重要100倍，要花心思研究飲食而不是109F 223.137.124.135 台灣 07/08 12:16
→ : 運動
→ : 運動
推 : 我試過每週跑30km，跑了3個月，結果體脂111F 112.105.117.101 台灣 07/08 12:17
→ : 一樣在28%上下來回，就放棄了
→ : 一樣在28%上下來回，就放棄了
→ : 身體會習慣，要做變化，運動變化或飲食變113F 211.75.215.132 台灣 07/08 12:19
→ : 化
→ : 化
→ : 感謝樓上的經驗分享 我趕快來改策略115F 49.216.129.0 台灣 07/08 12:19
推 : 我應該是211餐盤+蛋白 加20/4斷食吧116F 39.10.133.144 台灣 07/08 12:20
噓 : 飲食沒變降什麼體脂117F 42.72.51.53 台灣 07/08 12:21
→ : 211餐盤還是要算一下代謝 無限量吃到20 10118F 39.10.133.144 台灣 07/08 12:22
→ : 10一樣會變10倍胖
→ : 10一樣會變10倍胖
推 : 蔥抓餅飯糰那些早餐吃啊 另外兩餐就120F 49.216.144.78 台灣 07/08 12:22
→ : 不要再吃澱粉了 以青菜蛋白質為主
→ : 我自己是完全無法戒零食那些啦 所以只
→ : 能靠減量 以前一次吃完一包餅乾 現在
→ : 都分五次吃 或是跟家人分著吃
→ : 不要再吃澱粉了 以青菜蛋白質為主
→ : 我自己是完全無法戒零食那些啦 所以只
→ : 能靠減量 以前一次吃完一包餅乾 現在
→ : 都分五次吃 或是跟家人分著吃
推 : 一周三四十分鐘x4，一個月怎麼可能看得125F 59.127.48.246 台灣 07/08 12:26
→ : 到效果, 何況你搞不好根本沒控制飲食
→ : 到效果, 何況你搞不好根本沒控制飲食
→ : 飲食才是根本 運動只是輔助 別把運動127F 123.194.133.3 台灣 07/08 12:27
→ : 想成萬能
→ : 想成萬能
推 : 吃得好比運動重要129F 110.28.73.65 台灣 07/08 12:29
→ : 改變飲食才是關鍵130F 180.217.32.73 台灣 07/08 12:32
推 : 樓上skyyo那樣吃感覺好餓喔131F 73.110.243.134 美國 07/08 12:33
推 : 蛋白質有吃夠的話，其實會很飽。132F 61.230.39.53 台灣 07/08 12:51
推 : 我之前是戒飲料@@ 然後吃東西不加醬133F 223.137.149.191 台灣 07/08 12:58
→ : （剛好那陣子胃不好也要吃清淡）
→ : （剛好那陣子胃不好也要吃清淡）
推 : 含糖食物都減少就會瘦了135F 61.223.186.14 台灣 07/08 13:06
推 : 如果是親子丼那種就不吃@@義大利麵136F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:06
→ : 也只吃清炒 ，但都有吃飽（不過還是
→ : 很像苦行僧 後來連沙拉都不加醬了後
→ : 來（加上一週運動2-3天 一次一小時
→ : 左右）體脂降了大概從28%降到23左右
→ : （但不確定跟以上吃法有沒有關係）
→ : （零食本來也不常吃）
→ : 也只吃清炒 ，但都有吃飽（不過還是
→ : 很像苦行僧 後來連沙拉都不加醬了後
→ : 來（加上一週運動2-3天 一次一小時
→ : 左右）體脂降了大概從28%降到23左右
→ : （但不確定跟以上吃法有沒有關係）
→ : （零食本來也不常吃）
噓 : 體脂是吃出來的 不是靠運動143F 36.224.45.120 台灣 07/08 13:06
推 : 低碳或低脂飲食很重要呦。說歸說，我不喝飲144F 1.161.75.250 台灣 07/08 13:07
→ : 料也不太吃零食，不吃白飯，每天碳水150左右
→ : ，蛋白質超過體重1.5倍，脂肪0.8倍，一個禮
→ : 拜運動五天，也完全沒瘦……這樣能安慰到你
→ : 嗎
→ : 噢，外加每天168，我已經招數盡出
→ : 料也不太吃零食，不吃白飯，每天碳水150左右
→ : ，蛋白質超過體重1.5倍，脂肪0.8倍，一個禮
→ : 拜運動五天，也完全沒瘦……這樣能安慰到你
→ : 嗎
→ : 噢，外加每天168，我已經招數盡出
→ : （我覺得外食點便當比較好 有菜有肉150F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:09
→ : 像燴飯炒飯主要都澱粉 菜肉都好少
→ : 像燴飯炒飯主要都澱粉 菜肉都好少
→ : 看到第二行，飲食沒變，就可以結案了152F 27.246.231.170 台灣 07/08 13:17
推 : @xylophonist 減肥要用命減才快@@153F 39.10.133.144 台灣 07/08 13:20
→ : 便當菜太油可以過水一下 但還是保留154F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:21
→ : 適度的油@_@身體還是需要一點油
→ : 適度的油@_@身體還是需要一點油
推 : 先餓到掉頭髮再補到不掉就是最剛好的進食量156F 39.10.133.144 台灣 07/08 13:23
→ : XD
→ : XD
推 : 妳要重訓，妳做的運動都不是，啞鈴是158F 1.200.68.35 台灣 07/08 13:24
→ : 最方便的器材
→ : 最方便的器材
推 : 飲食沒變怎麼瘦？飲食7運動3沒聽過嗎160F 111.243.35.231 台灣 07/08 13:30
→ : 吃比動更重要161F 114.44.141.44 台灣 07/08 13:32
→ : 不忌口說啥都是屁
→ : 不忌口說啥都是屁
推 : 你體只沒降也正常…163F 42.73.173.44 台灣 07/08 13:32
推 : 外食要健康又有效就是貴，還是買個大同164F 106.1.50.215 台灣 07/08 13:32
→ : 電鍋，各種蒸菜蒸地瓜蒸水煮蛋吧…不難
→ : 放著就完成了。只是真的很清淡。
→ : 也能燙肉片，補充也不錯。
→ : 電鍋，各種蒸菜蒸地瓜蒸水煮蛋吧…不難
→ : 放著就完成了。只是真的很清淡。
→ : 也能燙肉片，補充也不錯。
推 : 先減醣吧168F 39.9.139.245 台灣 07/08 13:38
→ : 飲食才是重點啊169F 114.45.163.49 台灣 07/08 13:59
推 : 因為飲食沒變啊170F 112.78.92.99 台灣 07/08 14:01
→ : 都吃啥怎沒列出來171F 49.216.143.70 台灣 07/08 14:07
推 : 減脂有比較合適的心率區間，簡易算法大概172F 211.20.119.215 台灣 07/08 14:14
→ : 是介於最大心率的7-8成，跑步跳繩很容易
→ : 超過這區間
→ : 是介於最大心率的7-8成，跑步跳繩很容易
→ : 超過這區間
推 : 7分吃3分動175F 39.9.228.18 台灣 07/08 14:21
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1樓 時間: 2021-07-09 15:04:01 (英國)
→
07-09 15:04 GB
人體很奇妙，一但你的身體適應了你的運動強度後，他就不容易再作出什麼樣的改變，所以你必須調整到比原本的運動強度還要再高一點，又或是變更成不同的運動方式，比如你原本都是有氧較多則改成重量訓練這樣我們的身體他才會要重新適應而改變，而重訓對塑身更有效果
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