※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-02 21:43:04
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 該怎麼面對自律神經失調呢
時間 Fri Oct 1 22:29:56 2021
大家安
近期被診斷出自律神經失調
看了醫生發現自己已經需要靠藥物才能入眠
不然半夜會一直思考、盜汗、胸悶
不知道大家有沒有成功調整的案例
近期我是有拼命運動，伸展自己的身體
但還沒有把握不靠藥物入眠
又怕身體養成習慣
還是真的躺平就一直靠藥物活下去了(?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.125.0 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XLnjerl (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1633098600.A.D6F.html
推 : 知道是因為什麼導致失調的嗎？ 如果是心理因素，那就不要1F 10/01 22:32
→ : 再拼命了，讓自己放鬆吧。 找到自己焦慮的根源解決他。
工作、人際 特別是人際大大的失敗了 這個結努力不了了吧哈哈→ : 再拼命了，讓自己放鬆吧。 找到自己焦慮的根源解決他。
推 : 看精神科準時吃藥3F 10/01 22:34
有 但不會是唯一解吧...推 : 安眠藥沒那麼可怕,等身體好可以戒掉,我跟你一樣,只不過4F 10/01 22:35
→ : 這陣子壓力太大又復發了
我滿害怕戒不掉的，明明就有更需要的人，這些用在我身上好嗎→ : 這陣子壓力太大又復發了
推 : 運動 練習呼吸和放鬆 晚上睡覺要全黑6F 10/01 22:41
呼吸跟放鬆太過頭 我又會有沒有認真的感覺 雖然一直都在糜爛→ : 醒醒 你就是那個需要的人7F 10/01 22:41
是嘛@@ 我覺得我應該要早點可以自己克服→ : 我也是人際不行 已看開放下 也不爭取升遷 現在是靠8F 10/01 22:43
→ : 股票幫自己加薪
→ : 我的公司升遷人際不好升不上去
→ : 以前我會感覺壓力山大
QQ→ : 股票幫自己加薪
→ : 我的公司升遷人際不好升不上去
→ : 以前我會感覺壓力山大
推 : 幫你拍拍，我一樣，但還睡得著就還可以，壓力大至今無解12F 10/01 22:45
→ : ～
你的ID好好笑XDDDDD→ : ～
→ : 個人是覺得每週至少運動3次跑步快走半小時以上幫助14F 10/01 22:46
→ : 很大
→ : 多看一些心理學方面的書
→ : 很大
→ : 多看一些心理學方面的書
→ : 你好像很怕自己沒有認真、努力，一直在逼自己的感覺17F 10/01 22:48
我是阿 從3級開始好幾個月都在軟爛 這麼軟爛哪有時間生病...推 : 蛹蜃\爛真的不會怎樣18F 10/01 22:49
→ : 偶爾擺爛真的不會怎樣
好 我會參考看看→ : 偶爾擺爛真的不會怎樣
推 : 運動推薦瑜伽20F 10/01 22:51
推 : 我也覺得瑜伽很棒 讓我體會真正的放鬆21F 10/01 22:53
我目前都是在家的低強度運動 這好自學嗎→ : 看開一點22F 10/01 22:54
@@推 : 我懷疑我也有，但我是胃食道逆流23F 10/01 22:56
→ : 覺得很困擾，目前中藥調理中
→ : 不能運動過量，會反效果，最好是快走的方式
我也有胃食道逆流 不過是老毛病→ : 覺得很困擾，目前中藥調理中
→ : 不能運動過量，會反效果，最好是快走的方式
推 : 我也有過 看醫生必要時吃藥 做瑜珈 冥想26F 10/01 23:05
→ : 真的都不行就擺超爛讓自己不要再緊張
我覺得我爛太久惹QQ 現在定時吃藥很想要趕快好→ : 真的都不行就擺超爛讓自己不要再緊張
推 : 主要還是先乖乖聽醫生的吧28F 10/01 23:14
其實是我自己發現的 下次回診還很久還沒跟醫生問※ 編輯: Demihihi (223.137.125.0 臺灣), 10/01/2021 23:17:54
→ : 穀維素？29F 10/01 23:22
推 : 你需要壓力調節，藥物+心理治療吧30F 10/01 23:22
→ : 心理太緊張、身體不夠累吧…所以應該要從事高強度運動而不31F 10/01 23:24
→ : 是低強度
→ : 是低強度
→ : 得過 早點睡多運動很快就好了33F 10/01 23:34
推 : 雖然知難行易 但要告訴自己現階段健康比任何事情都重要 （34F 10/01 23:37
→ : 包括人際關係）祝福妳早日康復喔
→ : 包括人際關係）祝福妳早日康復喔
推 : 我後來是吃鎮定劑幫忙36F 10/01 23:37
→ : 給自己太大壓力了吧37F 10/01 23:41
推 : 就 習慣他ouo38F 10/01 23:42
→ : 用手機app回文可能被吃掉 但謝謝給意見的各位39F 10/01 23:44
推 : 加油喔43F 10/01 23:46
推 : 看醫生吃藥，這是長期抗戰，可以運動轉移壓力，我是這47F 10/01 23:49
→ : 樣走過來的
→ : 樣走過來的
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Uhz0BZJh.jpg)
推 : 你近期有打az 嗎？症狀是打疫苗後出現嗎？50F 10/01 23:49
→ : 貼錯好好笑哈哈哈哈哈 作者才能編輯不過沒關係51F 10/01 23:50
推 : 吃藥沒啥大不了，就當做是消化不良一樣，很多人都有這52F 10/01 23:50
→ : 類的問題，如果可以利用藥物改善睡眠跟生活，未來還是
→ : 有可能慢慢減藥的
→ : 類的問題，如果可以利用藥物改善睡眠跟生活，未來還是
→ : 有可能慢慢減藥的
→ : 沒 症狀兩個月了不是疫苗55F 10/01 23:50
→ : 我很怕之後會一直依賴 雖然醫生有說我可以自己控制
→ : 我很怕之後會一直依賴 雖然醫生有說我可以自己控制
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/W5xgCWMh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JhQPGwL.jpg)
→ : 這類身心問題，你有病識感而去就醫就是很好的第一步，59F 10/01 23:53
→ : 給自己多一點時間，讓生活慢慢上軌道，別把心思放在何
→ : 時恢復，只要生活慢慢上軌道就是好事
→ : 給自己多一點時間，讓生活慢慢上軌道，別把心思放在何
→ : 時恢復，只要生活慢慢上軌道就是好事
→ : 幹幹幹幹貼錯了62F 10/01 23:53
→ : 家母也是因為家人因素成為觸發點，因而失眠，雖然吃了63F 10/01 23:55
→ : 五年的藥，但可以讓生活正常就習以為常了
→ : 五年的藥，但可以讓生活正常就習以為常了
推 : 泡溫泉或泡熱水澡 Reset 放鬆65F 10/01 23:55
→ : 或是站內我跟我要貓圖66F 10/01 23:58
噓 : 笑死 有更需要的人？ 藥是限量的喔 …傻眼67F 10/02 00:04
推 : 我比你更不需要還是會吃啊 沒什麼68F 10/02 00:06
→ : 醫生跟我說過睡眠不良會比藥物對身體造成的影響更大
→ : 醫生跟我說過睡眠不良會比藥物對身體造成的影響更大
→ : 我因為工作壓力大到自律神經失調，離職後就沒發生過了70F 10/02 00:07
→ : 本來每天吃後來也可以變成偶爾才吃 不需要特別戒或什麼71F 10/02 00:08
→ : 接地氣，每天赤腳踩土地十五分鐘看看72F 10/02 00:10
噓 : 先早上五點起床 跑個十公里 還健身一小時再來談失眠73F 10/02 00:12
推 : 我運動沒用 是整個壓力變小才好的74F 10/02 00:23
推 : 我之前也有過，快要兩年的時間，也是失眠很嚴重，還導致75F 10/02 00:24
→ : 胃食道逆流。但我那時侯沒有靠藥物，就每天讓他失眠，只
→ : 有去治療逆流，腸胃科醫生每次都問我是不是壓力很大XD。
→ : 後來還是靠解決根本問題才好起來了，現在胃好了，也不太
→ : 會失眠了。 要相信會好的，要對自己好一點呀。
→ : 胃食道逆流。但我那時侯沒有靠藥物，就每天讓他失眠，只
→ : 有去治療逆流，腸胃科醫生每次都問我是不是壓力很大XD。
→ : 後來還是靠解決根本問題才好起來了，現在胃好了，也不太
→ : 會失眠了。 要相信會好的，要對自己好一點呀。
→ : 多運動 我有朋友練氣功之後好很多 但應該有多運動都會對80F 10/02 00:24
→ : 身體比較好
→ : 身體比較好
推 : 雖然聽起來可能很廢話 但作息規律 曬太陽 做運動 改善82F 10/02 00:25
→ : 很多......
→ : 很多......
推 : 吃了好幾年還在吃 給你參考84F 10/02 00:27
推 : 胃食道逆流？呼吸中止症？85F 10/02 00:28
推 : 運動超有用！！！認真86F 10/02 00:32
推 : 每天都要曬到太陽87F 10/02 00:32
→ : 我本來也有 運動後好超多88F 10/02 00:32
→ : 一定要讓自己出門走走89F 10/02 00:33
推 : 建議看看芳喵的文章~很正向的一個人~90F 10/02 00:40
推 : 你辛苦了 會好起來的 ～～91F 10/02 00:41
推 : 我是運動到很累，晚上躺著就睡92F 10/02 00:43
→ : 這應該是條漫長的路 看有沒有好朋友能陪伴93F 10/02 00:43
推 : 我之前也是，毫無原因的失調，失眠超痛苦，後來開始跑步94F 10/02 00:45
→ : 才好轉
→ : 才好轉
→ : 定期吃藥、回診，不吃甜的食物、不喝有咖啡因的飲料96F 10/02 00:49
推 : 焦慮對吧97F 10/02 01:01
推 : 我去健檢也說我有自律神經失調98F 10/02 01:07
→ : 我偶爾會失眠或焦慮感
→ : 我偶爾會失眠或焦慮感
推 : 我我我，自癒了XD103F 10/02 01:13
→ : 然後 記得對自己好一點104F 10/02 01:15
推 : 運動真的會好很多，主要是維持對運動的熱忱，加油！105F 10/02 01:18
推 : 我也會 還會耳鳴到睡不著106F 10/02 01:37
→ : 可以聽海底輪的脈輪音樂，然後摸摸土 大地 心會比較
→ : 沉穩
→ : 可以聽海底輪的脈輪音樂，然後摸摸土 大地 心會比較
→ : 沉穩
推 : 覺得壓力源沒解決就沒辦法根治 之前看中醫可治本 睡得比109F 10/02 01:41
→ : 較好 但沒吃藥就 …
→ : 較好 但沒吃藥就 …
推 : 我懷疑我也有 以前曾有過 當時吃藥好蠻快 但壓力源再度111F 10/02 01:57
→ : 出現時那種感覺又跑回來 慢慢看了一堆書 現在比較會自
→ : 我覺察 我的反應有好一些 沒有以前嚴重 感覺還不用藥物
→ : 可是還是有點不舒服 有些新問題出現時還是有點退步 於
→ : 是想說去諮商試試 才剛約好時間而已
→ : 出現時那種感覺又跑回來 慢慢看了一堆書 現在比較會自
→ : 我覺察 我的反應有好一些 沒有以前嚴重 感覺還不用藥物
→ : 可是還是有點不舒服 有些新問題出現時還是有點退步 於
→ : 是想說去諮商試試 才剛約好時間而已
→ : 你是不會辜狗嗎？我們都醫生嗎？116F 10/02 01:57
推 : 就吃藥啊117F 10/02 01:58
→ : 我也有，尤其現在換季就很不舒服
→ : 我也有，尤其現在換季就很不舒服
推 : 早上拜日式 睡前拜月式 有空做點呼吸練習 、冥想。要練119F 10/02 02:03
→ : 習冥想的話能去看「冥想正念指南」
→ : 習冥想的話能去看「冥想正念指南」
推 : 練慢跑121F 10/02 02:30
推 : 考前也有 考完試就沒有了 運動跟看恐怖片釋放壓力122F 10/02 02:48
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/UFfu4Jmh.jpg)
推 : 疫情那陣子悶在家裡真的影響到 ...先運動多走走了125F 10/02 03:06
→ : 試著改變想法，想著我就爛，比較不會給自己太大壓力126F 10/02 03:20
推 : 我也被自律神經失調困擾很久，但久了至少就是藥物控制127F 10/02 03:34
→ : 和平相處，如果你情況太嚴重，可以搜尋嘉義郭育祥診所
→ : ，他全自費，有點貴，但可以讓你先度過急性期的症狀，
→ : 穩定後再到住家附近的身心科慢慢調整，九年的經驗分享
→ : 給你
→ : 和平相處，如果你情況太嚴重，可以搜尋嘉義郭育祥診所
→ : ，他全自費，有點貴，但可以讓你先度過急性期的症狀，
→ : 穩定後再到住家附近的身心科慢慢調整，九年的經驗分享
→ : 給你
推 : 脫離現在的環境，不要想著去克服困難。對自己好一點，偶132F 10/02 04:11
→ : 爾還是會復發，但未來的你會感謝現在做決定的你。知道對
→ : 什麼事物刺激就避開它，有不瞭解你的人恥笑就捧著胸口虛
→ : 弱地說我身體不好不太能吃/玩這個。
→ : 爾還是會復發，但未來的你會感謝現在做決定的你。知道對
→ : 什麼事物刺激就避開它，有不瞭解你的人恥笑就捧著胸口虛
→ : 弱地說我身體不好不太能吃/玩這個。
→ : 就吃藥Ｒ136F 10/02 04:15
→ : 當成過敏藥吃就好了
→ : 我們過敏的也是每天抗組織胺輪著嗑Ｒ
→ : 當成過敏藥吃就好了
→ : 我們過敏的也是每天抗組織胺輪著嗑Ｒ
推 : 我也是 常常自我懷疑貶低自己無法控制，喘不過氣的感覺139F 10/02 04:21
→ : ，時常超累有時又超有精神，自帶甲狀腺一下亢進一下低下
→ : 的。
→ : ，時常超累有時又超有精神，自帶甲狀腺一下亢進一下低下
→ : 的。
推 : 找厲害的中醫看，這些都是可以改善的，真的！142F 10/02 05:28
推 : 理科太太也有一樣的問題，這會好的，加油143F 10/02 05:46
推 : 有考慮中醫嗎144F 10/02 06:42
推 : 我自己是運動＋吃酵素＋喝紅棗茶。紅棗茶比較像是儀式145F 10/02 07:16
→ : 化行為，假裝自己很悠閒在喝下午茶。另外找一本好看會
→ : 入迷的小說，讓自己大腦放空，我覺得效果也不錯。
→ : 化行為，假裝自己很悠閒在喝下午茶。另外找一本好看會
→ : 入迷的小說，讓自己大腦放空，我覺得效果也不錯。
推 : 我之前也曾嚴重自律神經失調，症狀有胸悶、心悸、失眠、喉嚨148F 10/02 07:32
→ : 嚴重異物感、心跳快和全身無力等症狀，後來吃醫生開的抑制交
→ : 感神經的藥+運動+物理治療師徒手放鬆緊繃的肩頸+改善作息，過
→ : 了半年就改善。現在已經不用吃抑制交感神經的藥物了，只是偶
→ : 爾工作壓力真的過大時，還是會出現一些喉嚨和腸胃不適感(照過
→ : 腸胃鏡了，醫生說無大礙，研判是自律神經失調引起的)。規律運
→ : 動和找到能讓自己紓壓的方法，對控制自律神經失調很重要。
→ : 嚴重異物感、心跳快和全身無力等症狀，後來吃醫生開的抑制交
→ : 感神經的藥+運動+物理治療師徒手放鬆緊繃的肩頸+改善作息，過
→ : 了半年就改善。現在已經不用吃抑制交感神經的藥物了，只是偶
→ : 爾工作壓力真的過大時，還是會出現一些喉嚨和腸胃不適感(照過
→ : 腸胃鏡了，醫生說無大礙，研判是自律神經失調引起的)。規律運
→ : 動和找到能讓自己紓壓的方法，對控制自律神經失調很重要。
推 : 我三年了 之前看中醫今年才開始看身心內科 感覺沒救了反155F 10/02 07:54
→ : 正就吃藥吧 安眠藥不會上癮是突然停藥會有心悸之類的症
→ : 狀 要停藥的話慢慢減量
→ : 正就吃藥吧 安眠藥不會上癮是突然停藥會有心悸之類的症
→ : 狀 要停藥的話慢慢減量
→ : 醫生叫你吃就吃！不懂一堆人看病又不聽醫生的話，那是去158F 10/02 07:58
→ : 看心酸的喔？
→ : 看心酸的喔？
→ : 拚命運動也不對、會刺激交感神經、但你運氣已經很好了（160F 10/02 08:07
→ : ？）很少有人這麼快被診斷是自律神經失調
→ : ？）很少有人這麼快被診斷是自律神經失調
推 : 很感謝看到這篇文章，我才恍然大悟自己應該也是這症狀162F 10/02 08:25
推 : 運動、去心理諮商科就診163F 10/02 08:49
推 : 睡前躺在床上用腹式呼吸讓身體放鬆164F 10/02 08:49
推 : 我家醫科、心臟科、腸胃科看了一輪才被診斷為自律神經失調。165F 10/02 09:09
→ : 因為工作壓力造成的關係，整個人暴瘦。後來是自己心境有轉變
→ : 才好了。
→ : 因為工作壓力造成的關係，整個人暴瘦。後來是自己心境有轉變
→ : 才好了。
推 : 我自己看中醫吃了半年藥，從急性期調回來了，不過自律168F 10/02 09:13
→ : 神經這種東西一失調，以後就還是會再鬆掉，要有長期抗
→ : 戰的心理準備
→ : 感覺緊張時腹式呼吸、全身放鬆（我都想像自己是一塊只
→ : 會呼吸的軟爛的肉），另外莫札特的音樂據稱可以強化腦
→ : 內的alpha波（幫助穩定的腦波），我自己緊張時嘗試哼慢
→ : 板小星星的效果也不錯，我都拿來當成身體開始躁動時提
→ : 醒自己放鬆的BGM
→ : 如果知道壓力源就每天對自己思想改造，催眠自己這些讓
→ : 人焦慮的事情都不是什麼大事（這很重要，自律神經會發
→ : 瘋大部分是心理因素造成的）
→ : 最後就是要規律運動，也不用到多激烈，快走其實就足夠
→ : 了
→ : 神經這種東西一失調，以後就還是會再鬆掉，要有長期抗
→ : 戰的心理準備
→ : 感覺緊張時腹式呼吸、全身放鬆（我都想像自己是一塊只
→ : 會呼吸的軟爛的肉），另外莫札特的音樂據稱可以強化腦
→ : 內的alpha波（幫助穩定的腦波），我自己緊張時嘗試哼慢
→ : 板小星星的效果也不錯，我都拿來當成身體開始躁動時提
→ : 醒自己放鬆的BGM
→ : 如果知道壓力源就每天對自己思想改造，催眠自己這些讓
→ : 人焦慮的事情都不是什麼大事（這很重要，自律神經會發
→ : 瘋大部分是心理因素造成的）
→ : 最後就是要規律運動，也不用到多激烈，快走其實就足夠
→ : 了
推 : 靠藥物沒怎樣阿，我已經在拿慢籤了，工作壓力也還好，只181F 10/02 09:26
→ : 是真的睡不著，睡眠不足帶給生活的影響更大。
→ : 是真的睡不著，睡眠不足帶給生活的影響更大。
推 : 請問是如何診斷自律神經失調？我懷疑自己也有….要看哪183F 10/02 09:32
→ : 科
→ : 科
推 : 改善生活型態185F 10/02 09:51
推 : 建議心理諮商186F 10/02 10:01
→ : 運動，咖啡適量187F 10/02 10:28
→ : 瘋狂進進出出 上上下下 就會很好睡了 我是說爬樓梯188F 10/02 10:36
推 : 我是直接去看醫生，再拖下去就變成憂鬱症了189F 10/02 12:07
→ : 先去看身心科190F 10/02 12:49
→ : 抱歉沒看清楚內文
→ : 抱歉沒看清楚內文
推 : 打完AZ後頻繁出現胸悶及心臟附近痛（以前偶爾會）192F 10/02 13:28
→ : 醫生也說可能是自律神經失調
→ : 要在做進一步檢查@@
→ : 醫生也說可能是自律神經失調
→ : 要在做進一步檢查@@
推 : https://youtube.com/channel/UCTiYqhWm_IsjV0tRxZ937gg195F 10/02 14:28
→ : 可以看楊寧老師的影片，摸透了宇宙人生你就好睡了
→ : 可以看楊寧老師的影片，摸透了宇宙人生你就好睡了
推 : 我不知道怎麼樣才是對的197F 10/02 16:43
→ : 我也是自律有問題以及憂鬱症
→ : 目前每天都吃安眠藥及其他藥
→ : 不然我會失眠以及不斷強迫思考跟嚴重焦慮.悲觀
→ : 我現在還是無法完全正常生活啦
→ : 不過比起以前真的好很多
→ : 同樓上說的
→ : 這麼快就知道是自律出問題也是好事
→ : 我是因為治療憂鬱症
→ : 才確定自律有問題
→ : 我也是自律有問題以及憂鬱症
→ : 目前每天都吃安眠藥及其他藥
→ : 不然我會失眠以及不斷強迫思考跟嚴重焦慮.悲觀
→ : 我現在還是無法完全正常生活啦
→ : 不過比起以前真的好很多
→ : 同樓上說的
→ : 這麼快就知道是自律出問題也是好事
→ : 我是因為治療憂鬱症
→ : 才確定自律有問題
推 : 運動，冥想，音樂，閱讀207F 10/02 17:00
推 : 針灸208F 10/02 17:13
推 : 放鬆很重要，如果你是一放鬆就會覺得自己很廢的人，建議209F 10/02 17:27
→ : 把放鬆當成一個人生改善專案，好好空出時間去放鬆，好好練
→ : 習放鬆
→ : 把放鬆當成一個人生改善專案，好好空出時間去放鬆，好好練
→ : 習放鬆
推 : 我也是停不下思考和有時候胸悶212F 10/02 21:10
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