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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-02 21:43:04
看板 WomenTalk
作者 Demihihi (Hihi)
標題 [閒聊] 該怎麼面對自律神經失調呢
時間 Fri Oct  1 22:29:56 2021

大家安

近期被診斷出自律神經失調
看了醫生發現自己已經需要靠藥物才能入眠
不然半夜會一直思考、盜汗、胸悶


不知道大家有沒有成功調整的案例
近期我是有拼命運動，伸展自己的身體

但還沒有把握不靠藥物入眠
又怕身體養成習慣
還是真的躺平就一直靠藥物活下去了(?

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.125.0 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XLnjerl (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1633098600.A.D6F.html
推 fonce: 知道是因為什麼導致失調的嗎？ 如果是心理因素，那就不要1F 10/01 22:32
→ fonce: 再拼命了，讓自己放鬆吧。 找到自己焦慮的根源解決他。
工作、人際 特別是人際大大的失敗了 這個結努力不了了吧哈哈
推 h100733: 看精神科準時吃藥3F 10/01 22:34
有 但不會是唯一解吧...
推 asdf1212: 安眠藥沒那麼可怕,等身體好可以戒掉,我跟你一樣,只不過4F 10/01 22:35
→ asdf1212: 這陣子壓力太大又復發了
我滿害怕戒不掉的，明明就有更需要的人，這些用在我身上好嗎
推 littenVenus: 運動 練習呼吸和放鬆 晚上睡覺要全黑6F 10/01 22:41
呼吸跟放鬆太過頭 我又會有沒有認真的感覺 雖然一直都在糜爛
→ a27588679: 醒醒 你就是那個需要的人7F 10/01 22:41
是嘛@@ 我覺得我應該要早點可以自己克服
→ littenVenus: 我也是人際不行 已看開放下 也不爭取升遷 現在是靠8F 10/01 22:43
→ littenVenus: 股票幫自己加薪
→ littenVenus: 我的公司升遷人際不好升不上去
→ littenVenus: 以前我會感覺壓力山大
QQ
推 kmtboxer: 幫你拍拍，我一樣，但還睡得著就還可以，壓力大至今無解12F 10/01 22:45
→ kmtboxer: ～
你的ID好好笑XDDDDD
→ littenVenus: 個人是覺得每週至少運動3次跑步快走半小時以上幫助14F 10/01 22:46
→ littenVenus: 很大
→ littenVenus: 多看一些心理學方面的書
→ fonce: 你好像很怕自己沒有認真、努力，一直在逼自己的感覺17F 10/01 22:48
我是阿 從3級開始好幾個月都在軟爛 這麼軟爛哪有時間生病...
推 littenVenus: 蛹蜃\爛真的不會怎樣18F 10/01 22:49
→ littenVenus: 偶爾擺爛真的不會怎樣
好 我會參考看看
推 laowoik: 運動推薦瑜伽20F 10/01 22:51
推 littenVenus: 我也覺得瑜伽很棒 讓我體會真正的放鬆21F 10/01 22:53
我目前都是在家的低強度運動 這好自學嗎
→ whoismama: 看開一點22F 10/01 22:54
@@
推 catpaw111: 我懷疑我也有，但我是胃食道逆流23F 10/01 22:56
→ catpaw111: 覺得很困擾，目前中藥調理中
→ catpaw111: 不能運動過量，會反效果，最好是快走的方式
我也有胃食道逆流 不過是老毛病
推 marshmallowH: 我也有過 看醫生必要時吃藥 做瑜珈 冥想26F 10/01 23:05
→ marshmallowH: 真的都不行就擺超爛讓自己不要再緊張
我覺得我爛太久惹QQ 現在定時吃藥很想要趕快好
推 howshaw: 主要還是先乖乖聽醫生的吧28F 10/01 23:14
其實是我自己發現的 下次回診還很久還沒跟醫生問
※ 編輯: Demihihi (223.137.125.0 臺灣), 10/01/2021 23:17:54
→ ranmoon: 穀維素？29F 10/01 23:22
推 yarus: 你需要壓力調節，藥物+心理治療吧30F 10/01 23:22
→ eureka: 心理太緊張、身體不夠累吧…所以應該要從事高強度運動而不31F 10/01 23:24
→ eureka: 是低強度
→ crimson11: 得過 早點睡多運動很快就好了33F 10/01 23:34
推 ddt21: 雖然知難行易 但要告訴自己現階段健康比任何事情都重要 （34F 10/01 23:37
→ ddt21: 包括人際關係）祝福妳早日康復喔
推 suichen: 我後來是吃鎮定劑幫忙36F 10/01 23:37
→ s910928: 給自己太大壓力了吧37F 10/01 23:41
推 s9234032: 就 習慣他ouo38F 10/01 23:42
→ Demihihi: 用手機app回文可能被吃掉 但謝謝給意見的各位39F 10/01 23:44
推 philholic: https://youtu.be/YXMuxdeyuUI40F 10/01 23:44
→ philholic: 可以參考一下
→ philholic: 貼錯
推 FlynnZhang: 加油喔43F 10/01 23:46
→ philholic: https://youtu.be/f_jfxcgtA3c44F 10/01 23:47
→ philholic: 這個才對
→ philholic: （我不知道怎麼刪推文…）
推 lions0922: 看醫生吃藥，這是長期抗戰，可以運動轉移壓力，我是這47F 10/01 23:49
→ lions0922: 樣走過來的
推 FlynnZhang:  https://i.imgur.com/Uhz0BZJ.jpg49F 10/01 23:49
[圖]
推 vinalala: 你近期有打az 嗎？症狀是打疫苗後出現嗎？50F 10/01 23:49
→ Demihihi: 貼錯好好笑哈哈哈哈哈 作者才能編輯不過沒關係51F 10/01 23:50
推 cheerup316: 吃藥沒啥大不了，就當做是消化不良一樣，很多人都有這52F 10/01 23:50
→ cheerup316: 類的問題，如果可以利用藥物改善睡眠跟生活，未來還是
→ cheerup316: 有可能慢慢減藥的
→ Demihihi: 沒 症狀兩個月了不是疫苗55F 10/01 23:50
→ Demihihi: 我很怕之後會一直依賴 雖然醫生有說我可以自己控制
推 FlynnZhang:  https://i.imgur.com/W5xgCWM.jpg57F 10/01 23:51
→ FlynnZhang:  https://i.imgur.com/JhQPGwL.jpg
[圖]
 
[圖]
→ cheerup316: 這類身心問題，你有病識感而去就醫就是很好的第一步，59F 10/01 23:53
→ cheerup316: 給自己多一點時間，讓生活慢慢上軌道，別把心思放在何
→ cheerup316: 時恢復，只要生活慢慢上軌道就是好事
→ FlynnZhang: 幹幹幹幹貼錯了62F 10/01 23:53
→ cheerup316: 家母也是因為家人因素成為觸發點，因而失眠，雖然吃了63F 10/01 23:55
→ cheerup316: 五年的藥，但可以讓生活正常就習以為常了
推 miminiania: 泡溫泉或泡熱水澡 Reset 放鬆65F 10/01 23:55
→ FlynnZhang: 或是站內我跟我要貓圖66F 10/01 23:58
噓 callTM: 笑死 有更需要的人？ 藥是限量的喔 …傻眼67F 10/02 00:04
推 XDdong: 我比你更不需要還是會吃啊 沒什麼68F 10/02 00:06
→ XDdong: 醫生跟我說過睡眠不良會比藥物對身體造成的影響更大
→ maylong28: 我因為工作壓力大到自律神經失調，離職後就沒發生過了70F 10/02 00:07
→ XDdong: 本來每天吃後來也可以變成偶爾才吃 不需要特別戒或什麼71F 10/02 00:08
→ goldak: 接地氣，每天赤腳踩土地十五分鐘看看72F 10/02 00:10
噓 donjenet: 先早上五點起床 跑個十公里 還健身一小時再來談失眠73F 10/02 00:12
推 lu723: 我運動沒用 是整個壓力變小才好的74F 10/02 00:23
推 fonce: 我之前也有過，快要兩年的時間，也是失眠很嚴重，還導致75F 10/02 00:24
→ fonce: 胃食道逆流。但我那時侯沒有靠藥物，就每天讓他失眠，只
→ fonce: 有去治療逆流，腸胃科醫生每次都問我是不是壓力很大XD。
→ fonce:  後來還是靠解決根本問題才好起來了，現在胃好了，也不太
→ fonce: 會失眠了。  要相信會好的，要對自己好一點呀。
→ alestorm: 多運動 我有朋友練氣功之後好很多 但應該有多運動都會對80F 10/02 00:24
→ alestorm: 身體比較好
推 krachchiu: 雖然聽起來可能很廢話 但作息規律 曬太陽 做運動 改善82F 10/02 00:25
→ krachchiu: 很多......
推 fannxny: 吃了好幾年還在吃 給你參考84F 10/02 00:27
推 t00388212000: 胃食道逆流？呼吸中止症？85F 10/02 00:28
推 boonpocket: 運動超有用！！！認真86F 10/02 00:32
推 catwithptt: 每天都要曬到太陽87F 10/02 00:32
→ boonpocket: 我本來也有 運動後好超多88F 10/02 00:32
→ catwithptt: 一定要讓自己出門走走89F 10/02 00:33
推 AnliJiaLi: 建議看看芳喵的文章~很正向的一個人~90F 10/02 00:40
推 marshmallowH: 你辛苦了 會好起來的 ～～91F 10/02 00:41
推 tomx: 我是運動到很累，晚上躺著就睡92F 10/02 00:43
→ howshaw: 這應該是條漫長的路 看有沒有好朋友能陪伴93F 10/02 00:43
推 milkcine: 我之前也是，毫無原因的失調，失眠超痛苦，後來開始跑步94F 10/02 00:45
→ milkcine: 才好轉
→ o89406: 定期吃藥、回診，不吃甜的食物、不喝有咖啡因的飲料96F 10/02 00:49
推 ZathanaZ: 焦慮對吧97F 10/02 01:01
推 judasprist: 我去健檢也說我有自律神經失調98F 10/02 01:07
→ judasprist: 我偶爾會失眠或焦慮感
推 iamcindy: 慢跑 不責備自己 找到適合自己的步調 曬曬太陽 配合吃藥100F 10/02 01:10
→ iamcindy:  轉換對於壓力的認知
→ iamcindy: https://youtu.be/neYwS9YiUuM
推 l257065: 我我我，自癒了XD103F 10/02 01:13
→ iamcindy: 然後 記得對自己好一點104F 10/02 01:15
推 fghrty: 運動真的會好很多，主要是維持對運動的熱忱，加油！105F 10/02 01:18
推 evelyn790730: 我也會 還會耳鳴到睡不著106F 10/02 01:37
→ evelyn790730: 可以聽海底輪的脈輪音樂，然後摸摸土 大地 心會比較
→ evelyn790730: 沉穩
推 dash1: 覺得壓力源沒解決就沒辦法根治  之前看中醫可治本 睡得比109F 10/02 01:41
→ dash1: 較好 但沒吃藥就 …
推 dingcross: 我懷疑我也有 以前曾有過 當時吃藥好蠻快 但壓力源再度111F 10/02 01:57
→ dingcross: 出現時那種感覺又跑回來 慢慢看了一堆書 現在比較會自
→ dingcross: 我覺察 我的反應有好一些 沒有以前嚴重 感覺還不用藥物
→ dingcross:  可是還是有點不舒服 有些新問題出現時還是有點退步 於
→ dingcross: 是想說去諮商試試 才剛約好時間而已
→ freshguy: 你是不會辜狗嗎？我們都醫生嗎？116F 10/02 01:57
推 twmarstw7758: 就吃藥啊117F 10/02 01:58
→ twmarstw7758: 我也有，尤其現在換季就很不舒服
推 adoemaoji: 早上拜日式 睡前拜月式 有空做點呼吸練習 、冥想。要練119F 10/02 02:03
→ adoemaoji: 習冥想的話能去看「冥想正念指南」
推 cofejt: 練慢跑121F 10/02 02:30
推 jhct110: 考前也有 考完試就沒有了 運動跟看恐怖片釋放壓力122F 10/02 02:48
推 s97051581:  https://i.imgur.com/UFfu4Jm.jpg123F 10/02 03:03
推 s97051581: 滿好看的一本書
[圖]
推 Laser17: 疫情那陣子悶在家裡真的影響到 ...先運動多走走了125F 10/02 03:06
→ pennylins: 試著改變想法，想著我就爛，比較不會給自己太大壓力126F 10/02 03:20
推 yoyopeter: 我也被自律神經失調困擾很久，但久了至少就是藥物控制127F 10/02 03:34
→ yoyopeter: 和平相處，如果你情況太嚴重，可以搜尋嘉義郭育祥診所
→ yoyopeter: ，他全自費，有點貴，但可以讓你先度過急性期的症狀，
→ yoyopeter: 穩定後再到住家附近的身心科慢慢調整，九年的經驗分享
→ yoyopeter: 給你
推 lioucat: 脫離現在的環境，不要想著去克服困難。對自己好一點，偶132F 10/02 04:11
→ lioucat: 爾還是會復發，但未來的你會感謝現在做決定的你。知道對
→ lioucat: 什麼事物刺激就避開它，有不瞭解你的人恥笑就捧著胸口虛
→ lioucat: 弱地說我身體不好不太能吃/玩這個。
→ RaiGend0519: 就吃藥Ｒ136F 10/02 04:15
→ RaiGend0519: 當成過敏藥吃就好了
→ RaiGend0519: 我們過敏的也是每天抗組織胺輪著嗑Ｒ
推 jovyzoe: 我也是  常常自我懷疑貶低自己無法控制，喘不過氣的感覺139F 10/02 04:21
→ jovyzoe: ，時常超累有時又超有精神，自帶甲狀腺一下亢進一下低下
→ jovyzoe: 的。
推 lorenzo1: 找厲害的中醫看，這些都是可以改善的，真的！142F 10/02 05:28
推 ilovebig99: 理科太太也有一樣的問題，這會好的，加油143F 10/02 05:46
推 tmc94: 有考慮中醫嗎144F 10/02 06:42
推 alicebowie: 我自己是運動＋吃酵素＋喝紅棗茶。紅棗茶比較像是儀式145F 10/02 07:16
→ alicebowie: 化行為，假裝自己很悠閒在喝下午茶。另外找一本好看會
→ alicebowie: 入迷的小說，讓自己大腦放空，我覺得效果也不錯。
推 rgz: 我之前也曾嚴重自律神經失調，症狀有胸悶、心悸、失眠、喉嚨148F 10/02 07:32
→ rgz: 嚴重異物感、心跳快和全身無力等症狀，後來吃醫生開的抑制交
→ rgz: 感神經的藥+運動+物理治療師徒手放鬆緊繃的肩頸+改善作息，過
→ rgz: 了半年就改善。現在已經不用吃抑制交感神經的藥物了，只是偶
→ rgz: 爾工作壓力真的過大時，還是會出現一些喉嚨和腸胃不適感(照過
→ rgz: 腸胃鏡了，醫生說無大礙，研判是自律神經失調引起的)。規律運
→ rgz: 動和找到能讓自己紓壓的方法，對控制自律神經失調很重要。
推 rock0414: 我三年了 之前看中醫今年才開始看身心內科 感覺沒救了反155F 10/02 07:54
→ rock0414: 正就吃藥吧 安眠藥不會上癮是突然停藥會有心悸之類的症
→ rock0414: 狀 要停藥的話慢慢減量
→ aibayui: 醫生叫你吃就吃！不懂一堆人看病又不聽醫生的話，那是去158F 10/02 07:58
→ aibayui: 看心酸的喔？
→ Wing7512: 拚命運動也不對、會刺激交感神經、但你運氣已經很好了（160F 10/02 08:07
→ Wing7512: ？）很少有人這麼快被診斷是自律神經失調
推 TJ80: 很感謝看到這篇文章，我才恍然大悟自己應該也是這症狀162F 10/02 08:25
推 container: 運動、去心理諮商科就診163F 10/02 08:49
推 wthr: 睡前躺在床上用腹式呼吸讓身體放鬆164F 10/02 08:49
推 szk: 我家醫科、心臟科、腸胃科看了一輪才被診斷為自律神經失調。165F 10/02 09:09
→ szk: 因為工作壓力造成的關係，整個人暴瘦。後來是自己心境有轉變
→ szk: 才好了。
推 c19918043: 我自己看中醫吃了半年藥，從急性期調回來了，不過自律168F 10/02 09:13
→ c19918043: 神經這種東西一失調，以後就還是會再鬆掉，要有長期抗
→ c19918043: 戰的心理準備
→ c19918043: 感覺緊張時腹式呼吸、全身放鬆（我都想像自己是一塊只
→ c19918043: 會呼吸的軟爛的肉），另外莫札特的音樂據稱可以強化腦
→ c19918043: 內的alpha波（幫助穩定的腦波），我自己緊張時嘗試哼慢
→ c19918043: 板小星星的效果也不錯，我都拿來當成身體開始躁動時提
→ c19918043: 醒自己放鬆的BGM
→ c19918043: 如果知道壓力源就每天對自己思想改造，催眠自己這些讓
→ c19918043: 人焦慮的事情都不是什麼大事（這很重要，自律神經會發
→ c19918043: 瘋大部分是心理因素造成的）
→ c19918043: 最後就是要規律運動，也不用到多激烈，快走其實就足夠
→ c19918043: 了
推 v543618: 靠藥物沒怎樣阿，我已經在拿慢籤了，工作壓力也還好，只181F 10/02 09:26
→ v543618: 是真的睡不著，睡眠不足帶給生活的影響更大。
推 harubaby: 請問是如何診斷自律神經失調？我懷疑自己也有….要看哪183F 10/02 09:32
→ harubaby: 科
推 nakinight: 改善生活型態185F 10/02 09:51
推 meteora: 建議心理諮商186F 10/02 10:01
→ lluunnaa: 運動，咖啡適量187F 10/02 10:28
→ winteryoyo: 瘋狂進進出出 上上下下 就會很好睡了 我是說爬樓梯188F 10/02 10:36
推 SUTEN700: 我是直接去看醫生，再拖下去就變成憂鬱症了189F 10/02 12:07
→ zyra: 先去看身心科190F 10/02 12:49
→ zyra: 抱歉沒看清楚內文
推 woomay923: 打完AZ後頻繁出現胸悶及心臟附近痛（以前偶爾會）192F 10/02 13:28
→ woomay923: 醫生也說可能是自律神經失調
→ woomay923: 要在做進一步檢查@@
推 sq23123: https://youtube.com/channel/UCTiYqhWm_IsjV0tRxZ937gg195F 10/02 14:28
→ sq23123: 可以看楊寧老師的影片，摸透了宇宙人生你就好睡了
推 sdf2301: 我不知道怎麼樣才是對的197F 10/02 16:43
→ sdf2301: 我也是自律有問題以及憂鬱症
→ sdf2301: 目前每天都吃安眠藥及其他藥
→ sdf2301: 不然我會失眠以及不斷強迫思考跟嚴重焦慮.悲觀
→ sdf2301: 我現在還是無法完全正常生活啦
→ sdf2301: 不過比起以前真的好很多
→ sdf2301: 同樓上說的
→ sdf2301: 這麼快就知道是自律出問題也是好事
→ sdf2301: 我是因為治療憂鬱症
→ sdf2301: 才確定自律有問題
推 michael26: 運動，冥想，音樂，閱讀207F 10/02 17:00
推 RIFF: 針灸208F 10/02 17:13
推 hypeng: 放鬆很重要，如果你是一放鬆就會覺得自己很廢的人，建議209F 10/02 17:27
→ hypeng: 把放鬆當成一個人生改善專案，好好空出時間去放鬆，好好練
→ hypeng: 習放鬆
推 LOUISGRAY: 我也是停不下思考和有時候胸悶212F 10/02 21:10

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