※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-07 09:46:05
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 身體不好的人適合做什麼程度的運動
時間 Mon Dec 6 23:54:08 2021
家母因心臟病過世
我的心臟似乎也不太好
雖然沒有診斷過，但拿家裡的血壓計跟血氧機去量
心跳數都在110上下徘徊
因為體虛從小我就不愛運動，因為不運動所以身體更虛弱
最近想說為了身體健康著想要運動才行
上網查，跟朋友同事聊
都說去健身房就是操到不能動
但我真的滿害怕明明身體還不累心跳卻跳到快爆炸
躺在地上無法呼吸拼命喘氣的感覺
所以對健身房課程有恐懼感
我自己也不敢去用器材
想說大學時的體育老師有好好教過怎麼 運動
就買了健身環自己玩，目前的運動強度是10級
劇情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自訂模式居多
核心跟有氧交叉練的方式
安排約20～30分鐘的訓練
這樣動下來，汗會流一些，身體會發熱，心跳還測得到
然後消耗熱量只有“42大卡”
哈哈 吃顆蛋都不只42大卡
減肥大概是別想了
但我滿疑惑
這樣能達到我的目標嗎
增加肌力跟心肺耐力
因為不是非常專業的健身，主要也不是想減肥
就發在這裡問問看大家了XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.166 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XhZ8Yuh (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1638806050.A.E2B.html
→ : 瑜珈?1F 12/06 23:55
柔軟度非常差 目前健身環的瑜伽項目我慢慢在嘗試中推 : 快走2F 12/06 23:55
推 : 快走+13F 12/06 23:55
我幾乎每天下班都是快走回家的路程約2公里
這樣算嗎？
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:56:47
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:57:30
推 : 快走、慢泳，不過還是去問一下醫生吧4F 12/07 00:00
推 : 訓練、運動、活動，三者不是同一件事。也是有心臟不好的在5F 12/07 00:07
→ : 做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。
→ : 做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。
推 : 游泳 瑜珈呼吸練習7F 12/07 00:09
推 : 快走跟瑜伽8F 12/07 00:10
推 : 打小白球9F 12/07 00:11
→ : 游泳10F 12/07 00:16
推 : 你可以買個測心跳的手錶 測運動時心跳多少11F 12/07 00:24
推 : 可以做適當強度的重訓，心肺和肌力都同時練到喔12F 12/07 00:30
推 : 推瑜珈 柔軟度是可以循序漸進練出來的13F 12/07 00:48
推 : 散步14F 12/07 00:49
推 : 游泳 快走15F 12/07 00:54
推 : 買個心跳帶做一點快走慢跑之類的運動16F 12/07 01:04
→ : 之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好
→ : 想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車
→ : 之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好
→ : 想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車
推 : 快走、游泳、登階、瑜珈最適合你，假設強度分成0-10分，119F 12/07 02:10
→ : 0分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好
→ : 加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動
→ : 強度的一半去做10-15分鐘的暖身
→ : 啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建
→ : 議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕
→ : 度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠
→ : 0分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好
→ : 加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動
→ : 強度的一半去做10-15分鐘的暖身
→ : 啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建
→ : 議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕
→ : 度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠
推 : 真心推薦瑜珈 我柔軟度也超差 坐姿體前彎只有4cm 也26F 12/07 02:19
→ : 練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到
→ : 練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到
→ : 健身環28F 12/07 03:17
推 : 診斷一下吧，如果是瓣膜閉鎖不全小手術就好29F 12/07 04:16
→ : 術後會好過很多
→ : 術後會好過很多
推 : 快走31F 12/07 04:30
→ : 快走，或是在泳池走，踩飛輪也可以，慢慢踩，徵詢專業32F 12/07 05:15
→ : 教練意見
→ : 教練意見
推 : 室內腳踏車～34F 12/07 05:36
→ : 游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔軟度也可以35F 12/07 06:38
→ : 游泳非常推 沒什麼壓力 慢慢游也可以36F 12/07 07:23
推 : 游泳 還是有很多運動，不要再找藉口了37F 12/07 07:24
推 : 先去看醫生診斷後評估比較保險啦38F 12/07 07:30
推 : 兩公里才走20分鐘而已吧 太少了39F 12/07 07:31
推 : 沒人規定去健身房就是操到快掛掉吧。運動強度以漸進式為主40F 12/07 08:05
→ : ，也可以視個人情況調整。你是改善身體，不是減重，毋須過
→ : 度在意熱量的消耗。
→ : ，也可以視個人情況調整。你是改善身體，不是減重，毋須過
→ : 度在意熱量的消耗。
推 : tabata，慎選強度43F 12/07 08:05
→ : 我疫情前光是走路就每天六公里了44F 12/07 08:07
推 : 柔軟度差也可以瑜珈 我柔軟應該比你更差 但是還是做45F 12/07 08:11
→ : 瑜珈
→ : 重點應該是 不要給自己太多藉口 運動真的很多+1
→ : 每天散步30分鐘也是可以啊
→ : 瑜珈
→ : 重點應該是 不要給自己太多藉口 運動真的很多+1
→ : 每天散步30分鐘也是可以啊
推 : 心博過速應吃一點乙型阻斷劑降到60~9049F 12/07 08:16
推 : 重訓就是最適合你了，但是教練慎選50F 12/07 08:17
→ : 有氧運動的話，健行、游泳都不錯
→ : 但是游泳的話，天氣太冷怕你受不了
→ : 有氧運動的話，健行、游泳都不錯
→ : 但是游泳的話，天氣太冷怕你受不了
推 : 游泳是對人類最沒有傷害力的運動，首推游泳，再來是瑜伽跟53F 12/07 08:21
→ : 快走
→ : 快走
推 : 先看醫生確定沒問題比較心安吧，也可以問醫生建議55F 12/07 08:49
→ : 從事什麼運動
→ : 從事什麼運動
推 : 個人也有心律不整的問題，籃球棒球壘球桌球羽毛球都打過一57F 12/07 08:53
→ : 陣子，認真推桌球
→ : 陣子，認真推桌球
推 : 游泳59F 12/07 09:13
推 : 核心訓練吧，幾乎不會喘60F 12/07 09:14
推 : 瑜珈很棒啊 去上課吧不要靠健身環61F 12/07 09:15
→ : 游泳62F 12/07 09:17
推 : 要走有爬坡的或爬樓梯才對心臟有幫助。但是你該就心63F 12/07 09:18
→ : 跳快且有家族史去心內掛號做一次全面檢查。比如有主
→ : 動脈血管瘤的人可能沒什麼症狀但就不適合重訓、搬重
→ : 物，也不適合吃某種類抗生素。不去檢查都不知道心臟
→ : 確切狀況，也不知道你的飲食要怎麼調整
→ : 跳快且有家族史去心內掛號做一次全面檢查。比如有主
→ : 動脈血管瘤的人可能沒什麼症狀但就不適合重訓、搬重
→ : 物，也不適合吃某種類抗生素。不去檢查都不知道心臟
→ : 確切狀況，也不知道你的飲食要怎麼調整
推 : 超慢跑68F 12/07 09:26
推 : 游泳69F 12/07 09:30
推 : 低重量的重量訓練70F 12/07 09:30
推 : 類風濕性關節炎本身容易動脈硬化外，治療藥物有些也71F 12/07 09:32
→ : 可能造成三高副作用，對心血管不好，多注意身體健康
→ : 可能造成三高副作用，對心血管不好，多注意身體健康
推 : 瑜珈或調節呼吸為主的運動73F 12/07 09:34
→ : 太極拳之類的
→ : 太極拳之類的
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