※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-23 13:17:12
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 過來人失眠改善
時間 Wed Mar 22 12:50:16 2023
本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥
因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥
結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了
我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆
沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好
就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法
不要把「睡眠」這件事變得有壓力
所以最好的方式還是心情上的轉換吧
可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以聽音樂，盡量不要有歌詞的)
可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的
我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！
（雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的
最後就是！！
燈要全關！！！！！！
有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好
也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的
以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的
當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友
一起睡個好覺：）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.73.63 (臺灣)
※ 作者: TKUCSIE4 2023-03-22 12:50:16
※ 文章代碼(AID): #1a6eaAjA (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1679460618.A.B4A.html
推 : 拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩1F 03/22 12:51
推 : 好2F 03/22 12:56
推 : 冥想不錯3F 03/22 12:59
→ : 有個什麼美軍快速入睡法 我想只要累爆就行了4F 03/22 13:29
推 : 運動 真心不騙 憂鬱症冥想只會想自殺5F 03/22 13:31
→ : 睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因6F 03/22 14:27
→ : 為我試過
→ : 為我試過
推 : 吃飽想睡覺可以算嗎?8F 03/22 14:28
推 : 謝謝分享9F 03/22 14:28
→ : 感謝分享 我一直睡覺都會開小燈 不知道有沒有影響 今晚試10F 03/22 14:36
→ : 試
→ : 試
→ : 感謝分享12F 03/22 15:18
推 : 不喝任何咖啡和茶也是重點13F 03/22 15:37
推 : 買個好床應該有用？14F 03/22 15:56
推 : 你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥15F 03/22 15:56
推 : 請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？16F 03/22 15:58
推 : 家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～17F 03/22 16:18
→ : 業配芝麻素喔？18F 03/22 16:28
推 : 我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深19F 03/22 16:29
推 : 可是其他人睡前吃說睡不著？
推 : 可是其他人睡前吃說睡不著？
推 : 推推21F 03/22 16:43
推 : 謝謝分享22F 03/22 16:46
推 : 去看身心科 該吃什麼藥就吃23F 03/22 17:04
推 : 運動操到沒力24F 03/22 17:09
推 : 長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒25F 03/22 17:14
→ : 有這個問題……
→ : 有這個問題……
推 : 謝分享 轉給失眠的朋友看27F 03/22 17:15
推 : 不碰手機也蠻有用的28F 03/22 17:28
推 : 讀書真的有用29F 03/22 17:47
推 : 我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，30F 03/22 17:52
→ : 效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
→ : 效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
推 : 芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果32F 03/22 18:06
推 : 推33F 03/22 18:21
推 : 好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以34F 03/22 18:36
→ : 後，睡的都蠻好的
→ : 後，睡的都蠻好的
推 : 去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就36F 03/22 18:41
→ : 不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
→ : 不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
推 : 我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧38F 03/22 18:47
推 : 我睡前吃鎂 很有效果39F 03/22 18:58
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CjRoi7vh.jpg)
推 : 吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶41F 03/22 19:28
推 : 白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多42F 03/22 19:31
推 : 之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要43F 03/22 20:15
推 : 我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿
→ : 朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
推 : 我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿
→ : 朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
→ : 我聽podcast 10分鐘內入睡46F 03/22 20:21
推 : 腹式呼吸！47F 03/22 20:24
推 : 很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須48F 03/22 20:42
→ : 靠吃藥ORZ
→ : 靠吃藥ORZ
推 : 怎麼戒的 想知道50F 03/22 20:44
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zjcmclMh.jpg)
推 : 感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的55F 03/22 22:03
→ : 我來說，我會嘗試大家的方法
→ : 我來說，我會嘗試大家的方法
推 : 我認為規律作息最有效57F 03/22 22:44
推 : 好方法~跟我試的差不多!58F 03/22 22:56
推 : 躺著時 試著按小拇指最接近手掌的指腹59F 03/22 23:03
→ : 兩手都要按揉 不久後就會睡著
→ : 我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
→ : 兩手都要按揉 不久後就會睡著
→ : 我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
推 : 早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要62F 03/22 23:34
→ : 規律
→ : 規律
推 : 早點睡吧64F 03/22 23:50
→ : 我最近也都睡不久嗚嗚65F 03/23 00:03
噓 : 推文業奶粉嗎66F 03/23 02:39
推 : 回lin大67F 03/23 10:44
→ : 應該不限哪一家 含量有到就可以
→ : 我吃咖米 一顆有到15mg
→ : 你看含量就好 不用挑品牌
→ : 應該不限哪一家 含量有到就可以
→ : 我吃咖米 一顆有到15mg
→ : 你看含量就好 不用挑品牌
推 : 橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油 我覺得蠻有效的71F 03/23 12:53
→ : 睡覺從來不開燈的我真的好奇開燈是睡得著?72F 03/23 12:59
--
※ 看板: WomenTalk 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 125
回列表(←)
分享