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看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 外食族要怎麼達到飲食控制
時間 Tue Apr 11 11:52:32 2023
辦公室坐久了體態真的越來越糟
最近先從改變飲食做起
少喝飲料、不吃宵夜 澱粉也有減少
但效果真的是完全看不見
外食族到底要怎麼吃！！
目前的方法就是711或健康餐
但這樣買下來一餐都要百起跳
靠飲食瘦下來的人到底都怎麼做到的QQ
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※ 作者: gxhf530 2023-04-11 11:52:32
※ 文章代碼(AID): #1aDDc2qO (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1681185154.A.D18.html
→ : 要就節制，不然就等身體出問題就無法吃1F 220.142.83.207 台灣 04/11 11:53
推 : 吃一半就好阿2F 49.216.238.169 台灣 04/11 11:57
推 : 先說會不會偷吃甜點飲料宵夜,東牆補西牆當然3F 69.50.94.54 荷蘭 04/11 11:57
→ : 瘦不下來
→ : 瘦不下來
推 : 自己是覺得自己煮比較容易做到5F 49.216.222.215 台灣 04/11 11:57
推 : 把飲料戒掉吧6F 39.14.32.25 台灣 04/11 11:58
推 : 每個說要控制飲食的，說完轉頭又是零食7F 125.231.229.108 台灣 04/11 11:58
→ : 一包飲料好幾杯
→ : 一包飲料好幾杯
推 : 168斷食，然後自己帶便當9F 223.39.161.209 南韓 04/11 11:58
推 : 我天天吃雞排+全糖布丁珍奶+蛋糕(咬咬~10F 49.216.174.130 台灣 04/11 12:00
推 : 飲料直接戒掉 或是只喝無糖11F 101.12.90.31 台灣 04/11 12:02
推 : 帶便當去公司蒸 看有沒有休息時間走公司樓梯12F 111.71.212.161 台灣 04/11 12:02
推 : 少吃就行了 影響不大13F 180.217.11.63 台灣 04/11 12:06
推 : 沒在控制 放推14F 1.173.165.215 台灣 04/11 12:14
推 : 晚餐吃燕麥15F 27.51.144.245 台灣 04/11 12:17
推 : 算熱量 蛋白質克數和糖克數16F 42.73.70.10 台灣 04/11 12:21
推 : 一個便當分兩天吃17F 114.37.223.70 台灣 04/11 12:21
推 : 過水，吃自助餐18F 49.215.44.224 台灣 04/11 12:30
推 : 重點不是吃什麼 是減量19F 223.138.34.29 台灣 04/11 12:30
推 : 運動就是為了吃更多20F 223.137.181.17 台灣 04/11 12:36
推 : 我覺得可以認真看看一周七天 每天三21F 180.217.40.155 台灣 04/11 12:39
→ : 餐 共21餐的飲食 相信我 做到這樣地
→ : 毯式控制就不會有什麼沒有效果的問題
→ : 然後再搭配一周運動三次 應該就行
→ : 了 減肥只怕對自己太寬容
→ : 餐 共21餐的飲食 相信我 做到這樣地
→ : 毯式控制就不會有什麼沒有效果的問題
→ : 然後再搭配一周運動三次 應該就行
→ : 了 減肥只怕對自己太寬容
推 : 說真的只外食只能靠少吃了26F 122.11.214.37 新加坡 04/11 12:40
噓 : 還喝飲料啊27F 1.200.104.199 台灣 04/11 12:41
噓 : 少喝飲料就打槍啦28F 49.216.190.27 台灣 04/11 12:49
推 : 會看不見效果八成是你以為有減實際還是29F 27.240.200.247 台灣 04/11 12:53
→ : 吃一堆垃圾吧
→ : 吃一堆垃圾吧
推 : 自身經驗，每個說要控制的同事根本沒有去31F 49.217.197.129 台灣 04/11 12:54
→ : 了解如何控制，飲料和零食先放下我們再來
→ : 談好嗎？
→ : 了解如何控制，飲料和零食先放下我們再來
→ : 談好嗎？
推 : 戒飲料+算熱量34F 223.138.1.198 台灣 04/11 13:07
推 : 自助餐+算熱量35F 223.139.115.149 台灣 04/11 13:09
推 : 怕餓到就從晚餐開始減量36F 114.25.203.108 台灣 04/11 13:09
推 : 先戒手搖杯吧 或用滾水把太油的燙過37F 223.137.87.191 台灣 04/11 13:12
→ : 為啥你會覺得效果短期能夠看得見38F 125.227.13.36 台灣 04/11 13:39
推 : 自助餐 飯少吃39F 49.216.81.248 台灣 04/11 13:42
→ : 說真的 提早吃比較重要 上班族很多都是40F 111.71.28.35 台灣 04/11 13:47
→ : 太晚吃導致消化問題
→ : 太晚吃導致消化問題
→ : 有很多是隱性的醣/糖42F 61.231.187.41 台灣 04/11 14:22
→ : 完全外食的話
→ : 嚴格控制就是只能沙拉不加醬搭配一
→ : 塊即食雞胸了
→ : 澱粉的話就熟玉米半根吧
→ : 或是夯韓籍或馬鈴薯（小一點）
→ : 自己煮變化比較大
→ : 電鍋小烤箱都能做到
→ : 一起努力
→ : 完全外食的話
→ : 嚴格控制就是只能沙拉不加醬搭配一
→ : 塊即食雞胸了
→ : 澱粉的話就熟玉米半根吧
→ : 或是夯韓籍或馬鈴薯（小一點）
→ : 自己煮變化比較大
→ : 電鍋小烤箱都能做到
→ : 一起努力
噓 : 少吃多運動 和你是不是外食沒差51F 42.76.41.231 台灣 04/11 14:36
推 : 168+健康餐52F 27.247.128.187 台灣 04/11 14:40
推 : 不喝飲料不吃零食下午茶宵夜就差很多53F 61.230.86.31 台灣 04/11 14:47
推 : 戒含糖飲料 外送健康餐 每天運動15分鐘以54F 223.137.106.62 台灣 04/11 14:49
→ : 上
→ : 不吃零食 不喝含糖飲料就差很多是真的
→ : 如果168沒辦法 可以考慮1212比較人性
→ : 該減少的是精緻澱粉 一般澱粉還是得攝取.
→ : 人不能沒有碳水
→ : 上
→ : 不吃零食 不喝含糖飲料就差很多是真的
→ : 如果168沒辦法 可以考慮1212比較人性
→ : 該減少的是精緻澱粉 一般澱粉還是得攝取.
→ : 人不能沒有碳水
推 : 該餐若只有高澱粉高油的選擇就直接跳過不60F 49.216.225.39 台灣 04/11 14:52
→ : 吃
→ : 吃
推 : 找出讓自己吃一點點就會有滿足感的食物62F 118.166.10.234 台灣 04/11 14:56
→ : 。熱量高的食物飲料要吃的話份量減少
→ : 搭配熱量的低的食物或水。減肥常常其實
→ : 不是吃不飽而是食慾太旺盛
→ : 。熱量高的食物飲料要吃的話份量減少
→ : 搭配熱量的低的食物或水。減肥常常其實
→ : 不是吃不飽而是食慾太旺盛
→ : 蔬菜燙一燙就能做簡易便當了，現在菜那66F 1.200.253.29 台灣 04/11 14:56
→ : 麼便宜。
→ : 麼便宜。
→ : 外食要瘦會先瘦錢包 等到沒錢吃飯自然68F 114.34.53.250 台灣 04/11 14:58
→ : 就瘦了
→ : 就瘦了
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Q8OgpSWh.jpg)
推 : 711或健康餐的熱量再怎樣也比不吃多很多72F 1.175.206.163 台灣 04/11 15:33
推 : 飯不要吃太多73F 223.138.49.47 台灣 04/11 15:46
推 : 不吃中餐不喝有糖飲料不就好了74F 111.71.98.65 台灣 04/11 15:50
推 : 其實自己煮比較容易控制 但大部分外75F 27.240.192.132 台灣 04/11 16:16
→ : 食族的問題都是不能開火或不會煮
→ : 食族的問題都是不能開火或不會煮
→ : 先從少喝飲料開始77F 106.64.49.85 台灣 04/11 16:29
推 : 82到7278F 114.33.45.69 台灣 04/11 16:34
→ : 一天兩餐
→ : 吃便宜一點
→ : 吃到很厭世
→ : 但有瘦下來
→ : Tabata 做一休一
→ : 一天兩餐
→ : 吃便宜一點
→ : 吃到很厭世
→ : 但有瘦下來
→ : Tabata 做一休一
推 : 先限縮你的預算84F 223.136.77.29 台灣 04/11 16:37
推 : 每天走一萬五千步還是可以吃速食跟手搖飲85F 92.38.165.92 南韓 04/11 16:52
→ : 線上看診是期待大家給你什麼建議 認86F 27.242.35.215 台灣 04/11 17:14
→ : 真想減就去營養門診找專家幫你開菜單
→ : 真想減就去營養門診找專家幫你開菜單
推 : 我也坐整天 佛系吃 現在體脂還是13%88F 42.72.239.86 台灣 04/11 17:22
→ : 每天花一小時去重訓不難吧
→ : 每天花一小時去重訓不難吧
推 : 每天花一點時間去運動，然後真的要戒飲料，90F 114.45.24.62 台灣 04/11 17:48
→ : 我覺得飲料是肥胖的最大兇手哈哈
→ : 我覺得飲料是肥胖的最大兇手哈哈
→ : 只吃一餐就好92F 49.216.45.160 台灣 04/11 17:53
推 : 我午餐晚餐都吃完整個排骨便當（怕浪93F 123.194.18.131 台灣 04/11 17:54
→ : 費）即使沒吃點心也瘦不下來
→ : 費）即使沒吃點心也瘦不下來
→ : 每天只帶100出門,發現都用行動支付XD95F 180.217.15.210 台灣 04/11 18:38
推 : 肥宅我平日中午都訂健康餐 飲料喝無96F 101.138.86.169 台灣 04/11 19:02
→ : 糖 晚上去WG運動完就吃超商 現在一堆
→ : 都漲 其實價格沒差很多了
→ : 糖 晚上去WG運動完就吃超商 現在一堆
→ : 都漲 其實價格沒差很多了
推 : 50元一天，25元拿去買高麗菜，剩下買99F 101.12.22.181 台灣 04/11 19:34
→ : 骨肉湯
→ : 骨肉湯
→ : 控制熱量101F 49.217.109.74 台灣 04/11 19:36
推 : 先從不喝含糖飲料開始102F 39.9.46.237 台灣 04/11 19:52
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