※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-04 22:49:20
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov 3 14:52:43 2023
最近過得頗滋潤開始發福
沒想過居然有要減肥的一天
一直以來飲食都無節制不忌口
運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/is3oq6Qh.jpg)
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※ 作者: JQK2 2023-11-03 14:52:43
※ 文章代碼(AID): #1bH9YzR4 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1698994365.A.6C4.html
推 : 一起實施比較有效果～1F 1.171.214.115 台灣 11/03 14:53
推 : 運動吧2F 223.140.68.166 台灣 11/03 14:53
→ : 忌口 熱量低於赤字一定瘦3F 114.38.94.173 台灣 11/03 14:55
→ : 即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
→ : 但長時間的話 基代會降會變代謝症候
→ : 群，所以長時間忌口的話 須搭配運動
→ : 即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
→ : 但長時間的話 基代會降會變代謝症候
→ : 群，所以長時間忌口的話 須搭配運動
推 : 運動，節食撐不久的7F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
推 : 絕對是節食8F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:58
推 : 飲食控制比運動重要，光運動還是一9F 114.43.152.215 台灣 11/03 14:58
→ : 樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子
→ : 樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子
→ : 心理壓力太大11F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
→ : 飲食習慣沒那麼容易改變
→ : 運動找有趣的就可
→ : 飲食習慣沒那麼容易改變
→ : 運動找有趣的就可
→ : 就是難才一堆胖子14F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:59
→ : 所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣15F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:59
推 : 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨16F 69.50.94.16 荷蘭 11/03 15:00
→ : 喝水也會胖
→ : 喝水也會胖
→ : 節食要對抗的是24小時的心理壓力，18F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:00
→ : 很累
→ : 不然節食是源頭
→ : 而且正常吃加上運動的結果是健康瘦
→ : 很累
→ : 不然節食是源頭
→ : 而且正常吃加上運動的結果是健康瘦
推 : 節食。我常刷小紅書，有一位很厲害22F 116.59.56.168 台灣 11/03 15:01
→ : 的編舞老師，她跳舞很有力道但看起
→ : 來是有70kg左右，下面還有人留言：
→ : 妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就
→ : 是一個緊實的胖子。
→ : 的編舞老師，她跳舞很有力道但看起
→ : 來是有70kg左右，下面還有人留言：
→ : 妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就
→ : 是一個緊實的胖子。
→ : 單節食不運動，不是辦法27F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:02
推 : 能確實控制飲食 不特別運動也行28F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
→ : 人正常本來就有基本的運動量了
→ : 人正常本來就有基本的運動量了
推 : 控制嘴巴30F 49.216.52.153 台灣 11/03 15:04
→ : 除非你整天攤在床上那種就另當別論31F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
推 : 只選一種當然是管住嘴32F 223.141.49.97 台灣 11/03 15:06
推 : 飲食控制33F 27.242.167.148 台灣 11/03 15:06
推 : 節食啦 你少吃一個便當運動要多久？34F 49.216.104.227 台灣 11/03 15:07
推 : 當然是運動35F 106.64.96.156 台灣 11/03 15:08
→ : 忌口沒有別的36F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:09
→ : 你不忌口你只是變成靈活的胖子
→ : 做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
→ : 做重訓也是只是變成力量大的胖子
→ : 還是要改變飲食
→ : 你看那些健美健力的哪個沒在控制飲
→ : 食科學飲食
→ : 吃的健康 營養。比你運動來的強
→ : 館長也說他有輕微糖尿病
→ : 以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大
→ : 了。但是其他器官也衰退
→ : 你不忌口你只是變成靈活的胖子
→ : 做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
→ : 做重訓也是只是變成力量大的胖子
→ : 還是要改變飲食
→ : 你看那些健美健力的哪個沒在控制飲
→ : 食科學飲食
→ : 吃的健康 營養。比你運動來的強
→ : 館長也說他有輕微糖尿病
→ : 以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大
→ : 了。但是其他器官也衰退
推 : 基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃747F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:13
→ : 人前顯貴人後遭罪不是沒道理48F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:14
→ : 吃也要吃對東西 沒那麼簡單49F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:14
→ : 不是吃的少 熱量控制就可以
→ : 不是吃的少 熱量控制就可以
→ : 熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別51F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:16
→ : 在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)
→ : 在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)
→ : 現代人類消耗速度一定輸給攝取速度53F 114.136.44.115 台灣 11/03 15:17
→ : 所以當然是要減少攝取
→ : 所以當然是要減少攝取
→ : 看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有55F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:17
推 : 瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義56F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:22
噓 : 最有效的應該是學習 正確的人體生57F 101.9.132.158 台灣 11/03 15:24
→ : 理知識
→ : 理知識
推 : 不吃碳水59F 123.192.197.230 台灣 11/03 15:27
推 : 還有戒糖
推 : 還有戒糖
→ : 飲控吧61F 101.10.95.131 台灣 11/03 15:29
推 : 一般人是飲食佔8成以上，除非你可以62F 220.142.49.65 台灣 11/03 15:43
→ : 長時間大量運動
→ : 長時間大量運動
推 : 看看NBA球星也有胖子 運動量到那水64F 220.137.10.41 台灣 11/03 15:43
→ : 準都有胖子了 絕對是節食最有效
→ : 但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能
→ : 減少肌肉流失
→ : 準都有胖子了 絕對是節食最有效
→ : 但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能
→ : 減少肌肉流失
推 : 節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦68F 114.37.222.160 台灣 11/03 15:44
→ : 了7kg
→ : 了7kg
推 : 雙管齊下70F 218.166.76.229 台灣 11/03 15:51
推 : 先節食低於目標價再運動增肌回來71F 223.136.242.22 台灣 11/03 15:51
推 : 七分吃三分練啊72F 42.72.18.236 台灣 11/03 15:55
推 : 先說你要減重還是減脂73F 223.136.193.113 台灣 11/03 15:56
噓 : 都不是，是吃對食物74F 180.217.219.17 台灣 11/03 15:56
推 : 控制飲食的效果是立竿見影的。又，75F 36.224.123.106 台灣 11/03 15:58
→ : 吃的很少不如吃對食物。再配上自己
→ : 能夠做到的運動，就再好不過了。既
→ : 舒壓又健康。整個心情都好了起來。
→ : 都不能操之過急，比如說吃超少或是
→ : 狂操自己…這都很難持久
→ : 吃的很少不如吃對食物。再配上自己
→ : 能夠做到的運動，就再好不過了。既
→ : 舒壓又健康。整個心情都好了起來。
→ : 都不能操之過急，比如說吃超少或是
→ : 狂操自己…這都很難持久
推 : 控制飲食81F 210.61.208.168 台灣 11/03 16:03
→ : 忌口82F 42.76.174.79 台灣 11/03 16:08
→ : 你吃一個便當要運動多少自己算
→ : 你吃一個便當要運動多少自己算
推 : 只攻一種很難成吧84F 1.174.224.182 台灣 11/03 16:14
→ : 慢跑一小時頂多也就消耗300卡85F 27.53.48.79 台灣 11/03 16:15
→ : 炸雞腿一隻就400以上了 你說呢
→ : 炸雞腿一隻就400以上了 你說呢
→ : 節食瘦的快，運動瘦的久87F 110.28.40.38 台灣 11/03 16:19
推 : 要減肥就是少吃88F 122.147.204.116 台灣 11/03 16:21
推 : 飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要89F 101.9.182.55 台灣 11/03 16:26
→ : 慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食
→ : 對體重有更高的影響
→ : 慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食
→ : 對體重有更高的影響
→ : 會問這問題 大概瘦不下來了92F 118.160.87.27 台灣 11/03 16:28
噓 : 要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓93F 119.14.217.25 台灣 11/03 16:28
推 : 只要一種那就是算熱量 節食94F 1.200.118.203 台灣 11/03 16:31
推 : 先節食後加入運動95F 101.10.12.33 台灣 11/03 16:42
推 : 飲食控制96F 42.76.157.105 台灣 11/03 16:44
→ : 我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口
→ : 的，然後越跑越吃，越吃越胖…
→ : 我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口
→ : 的，然後越跑越吃，越吃越胖…
推 : @樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?99F 111.255.56.234 台灣 11/03 16:51
→ : 她也只是想多吃一點才去跑
→ : 她也只是想多吃一點才去跑
推 : 有讀文獻就知道，要瘦就是達到熱量101F 223.140.255.124 台灣 11/03 16:51
→ : 赤字，運動則是避免體重復胖的最好
→ : 方法
→ : 赤字，運動則是避免體重復胖的最好
→ : 方法
推 : 只是要瘦當然是節食，但要健康一定104F 114.136.41.14 台灣 11/03 16:54
→ : 要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病
→ : 要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病
推 : 飲食控制治標 但運動是治本106F 39.12.73.221 台灣 11/03 16:54
→ : 痛註定比較多107F 114.136.41.14 台灣 11/03 16:54
推 : 一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉108F 42.77.134.176 台灣 11/03 16:57
推 : 節食109F 42.71.104.69 台灣 11/03 16:57
→ : 蛋白質是人體最重要的營養110F 42.77.134.176 台灣 11/03 16:57
→ : 節食。因為運動完你會更餓111F 42.72.197.125 台灣 11/03 16:58
推 : 想多吃才去跑這句話不就代表不想胖112F 42.76.157.105 台灣 11/03 17:04
→ : 嗎？結果跑整天的也沒有維持住。
→ : 嗎？結果跑整天的也沒有維持住。
噓 : 熱量赤字114F 110.28.129.138 台灣 11/03 17:06
→ : 就還沒胖到超出他的容許範圍阿115F 111.255.56.234 台灣 11/03 17:07
推 : 投資大賠116F 42.78.14.209 台灣 11/03 17:11
推 : 一個便當隨便都是6百大卡起跳，你消117F 223.138.16.248 台灣 11/03 17:22
→ : 耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6
→ : 百大卡的便當要多久？思考一下就有
→ : 答案了。
→ : 耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6
→ : 百大卡的便當要多久？思考一下就有
→ : 答案了。
→ : 節食121F 101.12.46.206 台灣 11/03 17:29
→ : 運動不節食不會瘦，但是節食不運動122F 111.251.133.95 台灣 11/03 17:33
→ : 會瘦
→ : 會瘦
推 : 節食124F 180.217.4.203 台灣 11/03 17:33
→ : 短期有效就是節食，想要長期就要兩125F 111.251.133.95 台灣 11/03 17:33
→ : 個都做
→ : 個都做
推 : 忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥127F 111.71.120.115 台灣 11/03 17:35
推 : 節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動128F 60.248.106.77 台灣 11/03 17:35
→ : 絕對是節食129F 223.137.99.181 台灣 11/03 17:36
→ : 我運動了好幾年都沒瘦，開始少量進130F 1.174.79.45 台灣 11/03 17:36
→ : 食才瘦下來
→ : 食才瘦下來
噓 : 兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心132F 111.242.99.101 台灣 11/03 17:38
→ : 然後說運動不節食不會瘦的 肯定
→ : 都只是跑步而已 重訓是能瘦的
→ : 重訓 節食 3比7左右 但忌口最難
→ : 然後說運動不節食不會瘦的 肯定
→ : 都只是跑步而已 重訓是能瘦的
→ : 重訓 節食 3比7左右 但忌口最難
推 : 這個問題不是單選題吧..可以的話同136F 49.217.65.255 台灣 11/03 17:46
→ : 步進行比較有效果喔
→ : 步進行比較有效果喔
推 : 如果不是特別能堅持，就不要一堆事138F 125.229.23.167 台灣 11/03 17:52
→ : 情一起做，慢慢實施起來再加。
→ : 少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表
→ : 情一起做，慢慢實施起來再加。
→ : 少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表
推 : 飲食控制141F 116.89.135.120 台灣 11/03 17:58
推 : 飲食控制+1142F 101.10.12.228 台灣 11/03 18:07
推 : 千萬別節食，正常吃原型食物搭配運143F 223.139.78.90 台灣 11/03 18:08
→ : 動就好
推 : 道理你其實都懂，但你一項都做不到
→ : 動就好
推 : 道理你其實都懂，但你一項都做不到
推 : 少吃比運動有效146F 101.8.13.102 台灣 11/03 18:12
→ : 節食才會瘦 運動可以緊實147F 39.12.10.45 台灣 11/03 18:18
推 : 飲食148F 27.51.10.102 台灣 11/03 18:20
推 : 愛吃喝的人才覺得節食比較難，哪來149F 112.105.52.104 台灣 11/03 18:24
→ : 這麼多理由阿
→ : 這麼多理由阿
推 : 飲控最有感151F 61.64.27.184 台灣 11/03 18:24
噓 : both152F 114.46.99.31 台灣 11/03 18:25
推 : 飲食控制吧 只是有運動會受更快153F 101.12.54.183 台灣 11/03 18:27
推 : 飲食才是重點好嗎 運動是加分154F 101.10.47.39 台灣 11/03 18:34
推 : 絕對是節食155F 27.242.199.64 台灣 11/03 18:37
推 : 節食瘦的快，但加上運動才會瘦的好156F 39.9.199.52 台灣 11/03 18:47
→ : 看
→ : 看
推 : 1+1大於一切158F 42.76.196.95 台灣 11/03 18:47
推 : 節食，但會有瓶頸，最好是一起159F 101.12.18.202 台灣 11/03 18:50
推 : 節食160F 42.73.38.227 台灣 11/03 18:50
推 : 少吃，不是節食161F 112.78.74.237 台灣 11/03 18:51
推 : 飲食控制+運動一起最有效，單一效162F 182.234.117.101 台灣 11/03 18:52
→ : 果不明顯，會很容易想放棄。
→ : 果不明顯，會很容易想放棄。
噓 : 應該是忌口吧，少吃結果宵夜吃洋芋164F 111.71.166.36 台灣 11/03 18:57
→ : 片會瘦下來有鬼
→ : 片會瘦下來有鬼
推 : 運動員是運動 正常人是飲食166F 42.72.166.135 台灣 11/03 19:06
→ : 正常人可以每天少吃700卡 很難每
→ : 天運動消耗800卡 但運動員可以一
→ : 天運動消耗5000卡
→ : 正常人可以每天少吃700卡 很難每
→ : 天運動消耗800卡 但運動員可以一
→ : 天運動消耗5000卡
→ : fasting170F 111.82.130.180 台灣 11/03 19:08
→ : 運動一點洨用也沒有
→ : 運動一點洨用也沒有
推 : 飲食控制不代表需要節食到很誇張，172F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:12
→ : 正常的飲食控制久了並不會基代降低
→ : 、不會有代謝症候群、也不會肌少。
→ : 因為飲食控制很大的重點在於食物類
→ : 型的調配，而不是一味的吃很少。
→ : 正常的飲食控制久了並不會基代降低
→ : 、不會有代謝症候群、也不會肌少。
→ : 因為飲食控制很大的重點在於食物類
→ : 型的調配，而不是一味的吃很少。
推 : 運動後的飲食控制最有效，你若沒空177F 42.73.62.244 台灣 11/03 19:16
→ : 運動當然就只能節食。不過現在很多
→ : 人已經病態成減肥不用運動只靠節食
→ : 。
→ : 運動當然就只能節食。不過現在很多
→ : 人已經病態成減肥不用運動只靠節食
→ : 。
推 : 三分練七分吃 ,吃什麼很重要181F 124.6.29.11 台灣 11/03 19:17
推 : 如果能照321餐盤的吃法，並且裡面182F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:19
→ : 的肉類或其他不要動不動就是吃油炸
→ : 的。除非吃過量到很誇張，不然是很
→ : 能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正
→ : 常的身材。
→ : 的肉類或其他不要動不動就是吃油炸
→ : 的。除非吃過量到很誇張，不然是很
→ : 能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正
→ : 常的身材。
→ : 只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一187F 42.73.62.244 台灣 11/03 19:20
→ : 隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽
→ : 搜的山豬你還是需要運動訓練。
→ : 隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽
→ : 搜的山豬你還是需要運動訓練。
→ : 運動體態變美 節食才會瘦190F 220.129.10.51 台灣 11/03 19:21
推 : 飲食7成，運動3成191F 111.241.141.200 台灣 11/03 19:21
推 : 能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好192F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:23
→ : 的方面改變，而且還是能開心吃各種
→ : 肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避
→ : 免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐
→ : 店會把肉菜都先炸過。
→ : 的方面改變，而且還是能開心吃各種
→ : 肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避
→ : 免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐
→ : 店會把肉菜都先炸過。
→ : 飲食佔八成，吃對東西、吃對時間197F 101.137.141.243 台灣 11/03 19:24
推 : 飲食 但不是節省 是要根本的改變飲198F 1.145.234.83 澳大利亞 11/03 19:26
→ : 食習慣 基本上體重就是反應生活的型
→ : 態 你熱量吃多少 自然一個時間後體
→ : 重就會達到那個平衡 自己到國外 主
→ : 食改變 在沒有餓到的情況下 一個月
→ : 掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止
→ : 固定在那 一開始還以為自己出了啥事
→ : 食習慣 基本上體重就是反應生活的型
→ : 態 你熱量吃多少 自然一個時間後體
→ : 重就會達到那個平衡 自己到國外 主
→ : 食改變 在沒有餓到的情況下 一個月
→ : 掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止
→ : 固定在那 一開始還以為自己出了啥事
→ : 當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健205F 114.137.126.51 台灣 11/03 19:33
→ : 身直接加強基礎代謝降低難度
→ : 身直接加強基礎代謝降低難度
噓 : 我這邊再補充啦 你老了 身體天份不207F 111.242.99.101 台灣 11/03 19:39
→ : 好
→ : 基本的代謝不下去 節食也是有上下
→ : 限的 變成你是刻意吃少跟很清淡
→ : 才能達到好效果 一變正常又會胖
→ : 當然有辦法那種餐餐清淡
→ : 又很營養 成份足夠的當我沒說
→ : 好
→ : 基本的代謝不下去 節食也是有上下
→ : 限的 變成你是刻意吃少跟很清淡
→ : 才能達到好效果 一變正常又會胖
→ : 當然有辦法那種餐餐清淡
→ : 又很營養 成份足夠的當我沒說
推 : 忌口大於運動 運動只是讓體態好看214F 123.192.89.129 台灣 11/03 19:42
→ : 只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩215F 111.242.99.101 台灣 11/03 19:42
推 : 每天花一小時跑10公里持續一年肯定216F 42.79.116.10 台灣 11/03 19:49
→ : 會瘦
→ : 會瘦
→ : 10天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣218F 1.200.25.189 台灣 11/03 19:56
推 : 節食，運動只是輔助跟維持身體不要219F 49.216.29.184 台灣 11/03 20:04
→ : 懶散，動得再多沒有節制也是胖
→ : 懶散，動得再多沒有節制也是胖
推 : 吃的占七成，你看那些巨巨，也不會221F 1.173.103.194 台灣 11/03 20:21
→ : 薯條炸雞吃整天
→ : 薯條炸雞吃整天
推 : 短時間節食 長時間+健康要運動223F 223.139.19.163 台灣 11/03 20:25
→ : 節食224F 42.76.83.9 台灣 11/03 20:26
推 : 節食，吃一天需求量就好了225F 39.9.69.184 台灣 11/03 20:39
推 : 飲食控制226F 27.53.155.101 台灣 11/03 20:40
推 : 在女版問答案當然是節食227F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:52
推 : 不是節食 是低碳飲食228F 42.72.48.230 台灣 11/03 20:52
推 : 節食229F 112.78.78.65 台灣 11/03 20:53
→ : 用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢230F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:54
→ : 但較持久
→ : 但較持久
→ : 動到累死大概才消耗200卡，但少吃232F 112.78.78.65 台灣 11/03 20:54
→ : 一包餅乾就少兩百卡
→ : 一包餅乾就少兩百卡
→ : 不過我還是覺得 要自己試過才準 每234F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:55
→ : 個人體質不同
→ : 個人體質不同
推 : 沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡236F 42.79.116.10 台灣 11/03 20:56
→ : 了
→ : 了
推 : 排名如下：1並行 2忌口 3運動238F 1.171.196.223 台灣 11/03 20:56
→ : 最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配
→ : 合熱量控制
→ : 才不會肌肉量掉太多
→ : 最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配
→ : 合熱量控制
→ : 才不會肌肉量掉太多
推 : 節食只有一開始有用 肌肉消耗完了242F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:58
→ : 以後喝水都胖
→ : 以後喝水都胖
推 : 節食是根本244F 101.9.96.13 台灣 11/03 21:06
→ : 節食省錢又瘦身 讚245F 182.155.240.203 台灣 11/03 21:10
→ : 讚是讚 但要作到很難246F 111.255.56.234 台灣 11/03 21:11
推 : 吃對食物很重要，但很難做到XD247F 101.9.96.13 台灣 11/03 21:11
推 : 節食跟忌口是兩回事 不太一樣248F 1.200.49.198 台灣 11/03 21:16
推 : 運動249F 1.200.154.59 台灣 11/03 21:40
推 : 我運動+節食，四個月瘦14kg250F 101.9.195.38 台灣 11/03 21:53
推 : 花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得251F 111.254.83.12 台灣 11/03 21:59
→ : 自己今天白運動了
→ : 自己今天白運動了
推 : 在沒運動的狀況下，正常的飲食控制253F 42.70.130.150 台灣 11/03 22:13
→ : 真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流
→ : 行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。
→ : 飲食類型的選擇和比例很重要，雖然
→ : 量也要控制但不至於要去餓瘦。
→ : 真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流
→ : 行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。
→ : 飲食類型的選擇和比例很重要，雖然
→ : 量也要控制但不至於要去餓瘦。
→ : both258F 42.73.110.85 台灣 11/03 22:22
推 : 應該說 飲食控制 節食對身體不好259F 223.139.158.181 台灣 11/03 22:29
→ : 吃對食物比較健康 也有機會合理的
→ : 瘦
→ : 吃對食物比較健康 也有機會合理的
→ : 瘦
推 : 最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃262F 123.194.132.71 台灣 11/03 23:41
→ : 進去的和身體消耗的++--最後得出你
→ : 會變胖還是變瘦
→ : 進去的和身體消耗的++--最後得出你
→ : 會變胖還是變瘦
推 : 胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量265F 36.227.175.252 台灣 11/04 00:01
→ : 不把攝取量降下來要馬上都用運動去
→ : 消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也
→ : 說先控制飲食 等體重比較標準後再加
→ : 入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太
→ : 早運動只會讓你不小心吃更多 除非真
→ : 的很有決心要減
→ : 控制飲食不是指極端的節食 而是早餐
→ : 吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐
→ : 少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以
→ : 只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒
→ : 沒關係 只要盡量做到的話食量自然會
→ : 變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年
→ : 紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合
→ : 運動才瘦得快
→ : 不把攝取量降下來要馬上都用運動去
→ : 消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也
→ : 說先控制飲食 等體重比較標準後再加
→ : 入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太
→ : 早運動只會讓你不小心吃更多 除非真
→ : 的很有決心要減
→ : 控制飲食不是指極端的節食 而是早餐
→ : 吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐
→ : 少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以
→ : 只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒
→ : 沒關係 只要盡量做到的話食量自然會
→ : 變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年
→ : 紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合
→ : 運動才瘦得快
推 : Both280F 223.137.164.137 台灣 11/04 00:29
推 : 只攻一種一定是飲食281F 61.231.16.3 台灣 11/04 00:49
推 : 我覺得是嘿嘿282F 114.44.3.139 台灣 11/04 00:56
推 : 少吃283F 36.228.133.172 台灣 11/04 01:00
推 : 飲食最有效 但要長久要搭配運動284F 27.242.128.57 台灣 11/04 01:16
推 : 減重是節食比較重要，維持則靠運動285F 114.36.4.215 台灣 11/04 01:20
推 : 當然是少吃 多吃一碗滷肉飯可能單286F 106.64.65.181 台灣 11/04 01:23
→ : 車要騎五十公里才能消耗 你有多少
→ : 時間每天去騎五十公里 而且運動完
→ : 當下會超想再吃
→ : 車要騎五十公里才能消耗 你有多少
→ : 時間每天去騎五十公里 而且運動完
→ : 當下會超想再吃
推 : 食物8運動2290F 42.77.207.29 台灣 11/04 01:24
推 : 慢跑兩千公尺，消耗熱量連一條士力291F 1.200.143.170 台灣 11/04 01:25
→ : 架都不到。
→ : 架都不到。
推 : 飲食控制不等於節食，我飲控和運動293F 36.238.40.108 台灣 11/04 01:46
→ : 都試過，飲控效果很好，而且可以吃
→ : 很飽又瘦下來
→ : 都試過，飲控效果很好，而且可以吃
→ : 很飽又瘦下來
推 : 胖子絕B都4吃出來的296F 114.24.157.115 台灣 11/04 03:37
噓 : 節食297F 61.87.62.122 日本 11/04 06:15
推 : 節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制298F 49.216.18.65 台灣 11/04 07:33
→ : 搭運動 增肌減脂 才是王道
→ : 搭運動 增肌減脂 才是王道
→ : 胖子基本都是飲食問題啦300F 101.12.47.97 台灣 11/04 07:44
→ : 真正有運動習慣的人少之又少
→ : 真正有運動習慣的人少之又少
推 : 運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝302F 1.200.31.201 台灣 11/04 08:57
→ : 快 不容易胖
→ : 快 不容易胖
推 : 你運動再多不忌口就是變相撲 自己304F 42.73.216.2 台灣 11/04 09:05
→ : 想
→ : 想
→ : 節食…改變飲食習慣才能長久306F 110.28.18.135 台灣 11/04 09:34
→ : 絕對是節食307F 180.176.216.213 台灣 11/04 10:43
噓 : 這兩個不衝突啊308F 101.8.10.29 台灣 11/04 11:48
推 : 熱量赤字就會瘦309F 223.140.121.136 台灣 11/04 12:38
推 : 節食310F 182.234.176.34 台灣 11/04 12:39
→ : 講節食不太對，飲食控制才對311F 42.70.217.212 台灣 11/04 12:56
→ : 因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼
→ : 吃，什麼時間吃都很重要
→ : 因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼
→ : 吃，什麼時間吃都很重要
→ : 節食314F 111.83.95.80 台灣 11/04 13:16
推 : 少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定315F 122.116.46.54 台灣 11/04 13:38
→ : 會瘦
謝謝大家的回覆，受益良多，祝有在減肥的都能成功→ : 會瘦
推 : 70公斤走路一小時200大卡的話=大概6317F 42.71.36.127 台灣 11/04 14:32
→ : 片蘇打餅乾
※ 編輯: JQK2 (220.138.126.126 臺灣), 11/04/2023 14:34:17→ : 片蘇打餅乾
推 : 節食啦319F 61.223.226.111 台灣 11/04 17:15
推 : 絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼320F 111.253.227.69 台灣 11/04 17:39
→ : 都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg
→ : 。
→ : 都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg
→ : 。
推 : 飲食323F 42.72.208.193 台灣 11/04 17:44
→ : 節食 但是運動+節食確實比較健康324F 118.171.235.185 台灣 11/04 21:00
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