※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-03-13 20:30:21
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 女孩子有在超慢跑的嗎???
時間 Tue Mar 12 10:37:18 2024
欸欸昨天看展
剛好有老師帶
跟著跑了一下
但好累喔
10分鐘我就不行了
但老師說
很輕鬆阿
隨便都能維持半小時
真的假的
下面有一個阿婆
老師問她跑多久
他說跑一年了
瘦了10公斤
糖化血色素從7.多降到5.多
但感覺還是有點肥肥的阿
女孩子有在超慢跑的嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.142.210 (臺灣)
※ 作者: VVizZ 2024-03-12 10:37:18
※ 文章代碼(AID): #1bxx_WAD (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1710211040.A.28D.html
推 : 女孩兒都在搭超跑，沒在跟你超慢跑1F 111.82.45.226 台灣 03/12 10:39
→ : 對於沒慢跑過的人會累2F 101.137.183.129 台灣 03/12 10:41
→ : 一年瘦十公斤還好而已，最近我剛靠
→ : 挑選食物和健走，一個月就瘦2.5公斤
→ : 了
→ : 一年瘦十公斤還好而已，最近我剛靠
→ : 挑選食物和健走，一個月就瘦2.5公斤
→ : 了
→ : 自己在家試跑三次，可能姿勢不對加6F 118.160.100.183 台灣 03/12 10:43
→ : 太久沒跑步，腳踝整個卡卡的，後來
→ : 就改去跑跑步機了
→ : 太久沒跑步，腳踝整個卡卡的，後來
→ : 就改去跑跑步機了
→ : 不知道 我要練習看看9F 220.130.142.210 台灣 03/12 10:49
→ : 有啊 跑30分鐘 不會瘦10F 122.116.80.115 台灣 03/12 10:58
→ : 看影片一邊跑很容易就達到了
→ : 你可以找180bmp的節奏
→ : 看影片一邊跑很容易就達到了
→ : 你可以找180bmp的節奏
→ : 不會瘦幹嘛跑13F 220.130.142.210 台灣 03/12 11:04
推 : 我媽，超認真做！氣色真的有變好14F 111.250.46.104 台灣 03/12 11:47
→ : 好 我來認真做一個月看看15F 220.130.142.210 台灣 03/12 11:52
→ : 你媽一天跑多久
→ : 你媽一天跑多久
推 : 沒出去跑 就在家超慢跑17F 42.72.74.13 台灣 03/12 11:53
推 : 有穩定動都是好事18F 49.216.83.2 台灣 03/12 11:56
推 : 飲食也要調整，還有跑的時間跟次數19F 118.232.63.163 台灣 03/12 12:00
→ : ，我從3k慢慢加到25k，一週2-3次，3
→ : 個月瘦18公斤，但游泳跟跳繩其實也
→ : 有不錯的效果
→ : ，我從3k慢慢加到25k，一週2-3次，3
→ : 個月瘦18公斤，但游泳跟跳繩其實也
→ : 有不錯的效果
推 : 在家跑比出去跑簡單多了23F 223.136.81.172 台灣 03/12 12:10
推 : 有運動都是好事24F 180.217.225.16 台灣 03/12 12:14
推 : 那啥 只有散步25F 42.72.7.221 台灣 03/12 12:21
就原地小跑步一分鐘踏頻180下
腳盡量不離地或最小離地
→ : 一天兩次,每次30分鐘,88.8kg->77kg26F 118.166.35.17 台灣 03/12 12:55
→ : 血壓137->110,以上是半年的成果
→ : 血壓137->110,以上是半年的成果
→ : 哇很強28F 223.140.185.174 台灣 03/12 13:15
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/X6SDYKJ.png)
→ : 斯巴拉西了30F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:37
※ 編輯: VVizZ (220.130.142.210 臺灣), 03/12/2024 13:39:01
推 : 只有做超慢跑時運動手環的有氧健康31F 42.75.121.70 台灣 03/12 13:38
→ : 指數52，沒跑只有徒手重訓時是43-47
→ : ，職業選手是63。
→ : 指數52，沒跑只有徒手重訓時是43-47
→ : ，職業選手是63。
→ : 我之前有，看電視或解手遊任務34F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:39
→ : 30分鐘一下就過了~
→ : 30分鐘一下就過了~
→ : 就是因為可以邊看電視邊做才有興趣36F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:39
→ : 而且其實也不會喘 就是小腿痠因為我
→ : 可能用太多前掌了
→ : 而且其實也不會喘 就是小腿痠因為我
→ : 可能用太多前掌了
推 : 體重體脂也有降，但我覺得優點主要39F 42.75.121.70 台灣 03/12 13:40
→ : 在改善心肺功能跟維持心情好跟比較
→ : 能集中精神的部分。
→ : 在改善心肺功能跟維持心情好跟比較
→ : 能集中精神的部分。
→ : 小腿酸(或腳底痠痛)前幾次會，跑一42F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:40
→ : 可以試試看持續幾個月看你覺得喜不43F 42.75.121.70 台灣 03/12 13:41
→ : 喜歡
→ : 喜歡
→ : 陣子後就不太會痠痛了!45F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:41
→ : 我要試試看在家赤腳跟穿母子鱷魚46F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:41
→ : 哪個比較舒服
→ : 哪個比較舒服
→ : 對阿跑一陣子就不會了，出去玩一天48F 42.75.121.70 台灣 03/12 13:42
→ : 三萬步不會鐵腿。
→ : 三萬步不會鐵腿。
→ : 好50F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:43
→ : 不過我個人是覺得可以跑30分 & 深蹲51F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:43
→ : 二選一交互做，因為超慢跑習慣之後
→ : 覺得消耗不是很大，深蹲比較有感
→ : 二選一交互做，因為超慢跑習慣之後
→ : 覺得消耗不是很大，深蹲比較有感
→ : 我都在家用重球順便練投籃發力54F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:44
→ : 深蹲就一組40下，一天做3組就好55F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:44
→ : 稍微改一下動作就是深蹲投籃56F 220.130.142.210 台灣 03/12 13:44
→ : 如果是要降血糖的話 把大腿練粗壯57F 114.38.105.55 台灣 03/12 13:45
→ : 一開始會超累，先5下10下 慢慢增加
→ : 會很有感!!
→ : 一開始會超累，先5下10下 慢慢增加
→ : 會很有感!!
→ : 超慢跑我也不行,還是習慣TRX跟瑜珈,60F 49.216.52.145 台灣 03/12 13:50
→ : 不過我同事每天持續超慢跑+飲食控
→ : 制(168跟123飲食),一個半月就瘦10
→ : 公斤
→ : 不過我同事每天持續超慢跑+飲食控
→ : 制(168跟123飲食),一個半月就瘦10
→ : 公斤
推 : 對於沒運動的人來說多少會有用 但我64F 114.36.24.47 台灣 03/12 13:54
→ : 自己後來還是簽WG做重訓 體重可以靠
→ : 有氧飲控 體態只能用重訓達成
→ : 自己後來還是簽WG做重訓 體重可以靠
→ : 有氧飲控 體態只能用重訓達成
推 : 最近要準備開始超慢跑了67F 111.71.40.181 台灣 03/12 13:56
→ : 大大是有上課的嗎？
→ : 大大是有上課的嗎？
→ : 我結婚了體態不重要只想消紅字69F 220.130.142.210 台灣 03/12 14:08
推 : 超慢跑能練心肺嗎？70F 49.216.221.222 台灣 03/12 14:15
→ : 深蹲25*3就快受不了了 40*3好遙遠
→ : 深蹲25*3就快受不了了 40*3好遙遠
→ : 超慢跑180bpm 應該是練不太到心肺72F 114.38.105.55 台灣 03/12 14:22
→ : 我有自己加速過，但跑完我覺得身體
→ : 不太舒服~ 應該不建議加速
→ : 我有自己加速過，但跑完我覺得身體
→ : 不太舒服~ 應該不建議加速
→ : 我是家人罹癌過世,最後日子的陪伴,75F 49.216.52.145 台灣 03/12 14:25
→ : 有感健康的重要,開始運動,不然當時
→ : 我的體重40公斤左右,也沒減肥需求,
→ : 但運動後體重反而增加,現在變成44上
→ : 下
→ : 有感健康的重要,開始運動,不然當時
→ : 我的體重40公斤左右,也沒減肥需求,
→ : 但運動後體重反而增加,現在變成44上
→ : 下
→ : 深蹲就長期慢慢練，一定能加上去的80F 114.38.105.55 台灣 03/12 14:25
→ : 就目標今天比昨天加1就好 慢慢來
→ : 就目標今天比昨天加1就好 慢慢來
推 : 運動的主要目的不是減重吧82F 111.248.144.93 台灣 03/12 14:42
推 : 很不錯，雖然不喘，但心跳可以提升83F 111.82.41.137 台灣 03/12 14:42
→ : 到150
→ : 到150
推 : 我老婆六日起床都超慢跑半小時85F 1.200.6.191 台灣 03/12 15:20
推 : 不過目的是要變瘦，飲食還是最關鍵
推 : 不過目的是要變瘦，飲食還是最關鍵
推 : http://i.imgur.com/dBYvRc4.jpg87F 111.71.58.160 台灣 03/12 15:55
→ : 慢跑一小時300卡左右給你參考
→ : 一個麥當勞套餐慢跑要三小時 超慢跑
→ : 要多久自己算一下 運動減肥就是做夢
→ : 管好你的嘴就對了
→ : 慢跑一小時300卡左右給你參考
→ : 一個麥當勞套餐慢跑要三小時 超慢跑
→ : 要多久自己算一下 運動減肥就是做夢
→ : 管好你的嘴就對了
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/dBYvRc4.jpg)
推 : 消紅字的話超慢跑應該可以。我前年L92F 42.75.121.70 台灣 03/12 16:08
→ : DL破表後來有降到正常值。因婦科疾
→ : 病導致的腫瘤標記紅字也是降回正常
→ : 值，糖化血色素5.4->5.0。我長年都
→ : 是介於5.4-5.7。
→ : DL破表後來有降到正常值。因婦科疾
→ : 病導致的腫瘤標記紅字也是降回正常
→ : 值，糖化血色素5.4->5.0。我長年都
→ : 是介於5.4-5.7。
→ : 窩的內臟脂肪太頑固了不得不改運動97F 220.130.142.210 台灣 03/12 16:09
推 : 1小時輕輕鬆鬆...98F 27.242.66.198 台灣 03/12 16:38
推 : 我媽有 每天跑99F 42.79.132.1 台灣 03/12 16:52
推 : 中午用 180 Bmp 跑 8.5 分速的跑步100F 223.137.105.35 台灣 03/12 16:54
→ : 機算不算 XD 晚上吃完或早上看情況
→ : 原地超慢跑 10分鐘
→ : 機算不算 XD 晚上吃完或早上看情況
→ : 原地超慢跑 10分鐘
推 : 跑30分鐘不會無聊嗎 還是妳們有搭配103F 111.71.122.70 台灣 03/12 17:13
→ : 看劇？
→ : 深蹲有用喔？那想來練練看
→ : 看劇？
→ : 深蹲有用喔？那想來練練看
→ : 我同事是邊跑邊看劇106F 49.216.52.145 台灣 03/12 17:20
→ : 維持Zone 2才是重點 什麼運動不重要107F 27.242.129.242 台灣 03/12 19:19
推 : 超慢跑不怎麼累吧108F 61.230.111.24 台灣 03/12 19:25
→ : 跑10分鐘會累會流汗的 應該bmi很高109F 114.40.183.79 台灣 03/12 20:23
→ : 吧
→ : 吧
推 : 直接去跑跑步機或滑步機感覺比較快111F 106.64.40.87 台灣 03/12 20:26
推 : 有 我媽112F 111.71.212.210 台灣 03/12 20:34
推 : 對於降血糖 深蹲很有用!113F 114.38.105.55 台灣 03/12 21:24
→ : 因為全身大腿肌肉最多，把大腿練很
→ : 壯，有助於消耗血糖.
→ : 因為全身大腿肌肉最多，把大腿練很
→ : 壯，有助於消耗血糖.
推 : 有認識的瘦十幾公斤，然後腰痛，眼116F 61.70.177.43 台灣 03/12 21:54
→ : 鏡不舒服都好了，她叫我搜尋小葉老
→ : 師
→ : 鏡不舒服都好了，她叫我搜尋小葉老
→ : 師
→ : 步頻要到180 持續30分鐘其實沒有那119F 39.14.72.115 台灣 03/12 22:31
→ : 麼容易
→ : 麼容易
→ : 蠢得跟廣場大媽舞同等級的活動 年輕121F 220.135.206.81 台灣 03/12 22:45
→ : 人誰想跟
→ : 人誰想跟
推 : 三個月18公斤超狂123F 123.205.103.235 台灣 03/12 23:02
推 : 醫生說動5分鐘10分鐘 有動都比沒動124F 114.27.4.204 台灣 03/12 23:44
→ : 好！
→ : 好！
→ : 2天跑一次，之後可以每天跑126F 111.242.47.181 台灣 03/13 00:09
推 : 偉大發明 可以看電視差超多127F 220.135.108.139 台灣 03/13 00:34
推 : 給121樓，沒試過這樣發言，其實有引128F 180.217.149.50 台灣 03/13 08:15
→ : 戰的嫌疑。正確的超慢跑180bpm，心
→ : 跳是可以拉高到160左右。對於長期以
→ : 快走當運動，換成超慢跑不會比較差
→ : 戰的嫌疑。正確的超慢跑180bpm，心
→ : 跳是可以拉高到160左右。對於長期以
→ : 快走當運動，換成超慢跑不會比較差
→ : 你快走久一點其實也能達到運動效果132F 1.200.5.90 台灣 03/13 09:07
推 : 很累133F 180.217.7.151 台灣 03/13 12:22
推 : 試過180前幾天會跟不上，閉眼會撞134F 223.137.70.18 台灣 03/13 13:00
→ : 牆（一直小碎步前進不自知）
→ : 牆（一直小碎步前進不自知）
推 : 超慢跑搭配追劇覺得不錯136F 118.167.135.207 台灣 03/13 13:34
→ : 每週假日慢跑加均衡飲食 會瘦137F 180.217.9.62 台灣 03/13 15:29
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