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看板 book
作者 標題 [心得]《最棒的一年》，我的心得與執行經驗分享
時間 Wed Aug 18 16:13:18 2021
最近讀了《最棒的一年─5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話》，今天想和你分
享的不侷限於讀書心得，更多會放在我如何收穫這本書，把它實際運用在我做時間管理的
日常生活中。希望透過我的分享，讓閱讀不只是閱讀，更可以在反芻後真正內化成自己的
寶物。
享的不侷限於讀書心得，更多會放在我如何收穫這本書，把它實際運用在我做時間管理的
日常生活中。希望透過我的分享，讓閱讀不只是閱讀，更可以在反芻後真正內化成自己的
寶物。
接下來我會依照這本書5個步驟的架構做分享，這本書每章節都附有行動計畫，在這裡我
會把自己熟悉的作法與它連結，供你參考。
網頁版好讀連結：https://claireswishingtree.com/blog-book-review-your-best-year
推薦書《最棒的一年》，我的具體執行經驗分享 - 時間管理 ‧ 許願上癮 - 克萊兒的生命許願樹
![[圖]]()
閱讀完《最棒的一年─5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話》後，我想和你分享的不僅是讀書心得，更多會談到我如何收穫這本書，把它實際運用在我做時間管理的日常生活中，做具體執行經驗分享。我知道我正在收穫我最棒的一年，如果你願意看看這篇文章，我相信你也可以展開你最棒的一年。 ...
![[圖]](https://claireswishingtree.com/wp-content/uploads/2021/08/post_08.jpg)
◆ Step 1 相信可能性
第一步驟是談「你的信念形塑你的現實」，既然「有些信念會阻礙你的腳步」，那麼認出
它而後放下它，「你可以提升信念」。
我很喜歡作者把「信念」放在第一章節，在做目標與計劃之前。我一直深信擁有信念是一
切的根本，要先有相信，才有實現。說實話，「要相信自己做得到」這樣的內容對我來說
很是老生常談，神奇的事卻在很多時候又是一記當頭棒喝，瞬間變成驚世警語，或金玉良
言。
切的根本，要先有相信，才有實現。說實話，「要相信自己做得到」這樣的內容對我來說
很是老生常談，神奇的事卻在很多時候又是一記當頭棒喝，瞬間變成驚世警語，或金玉良
言。
本書將限制性信念分成3類：對於世界、對於他人、對於自己。我最常被困住在對於自己
的限制性信念當中，像是「非黑即白的思維」，落入完美與不完美的二分法，以及「普遍
化」，將某一次的失敗經驗，當成放諸四海皆準的真理。接著也談了5個修正信念的步驟
：辨識、紀錄、檢視、捨棄或改造、修正。
的限制性信念當中，像是「非黑即白的思維」，落入完美與不完美的二分法，以及「普遍
化」，將某一次的失敗經驗，當成放諸四海皆準的真理。接著也談了5個修正信念的步驟
：辨識、紀錄、檢視、捨棄或改造、修正。
＊我做了實際有效提升信念的小練習＊
面對限制性信念，因為身心靈領域本身也是我的興趣，因此便默默透過平常的練習幫助自
己持續升級腦袋。除了閱讀心靈成長的書籍之外，我天天都會做冥想，包含21天豐盛冥想
，以及聆聽帶有肯定語的音頻。其中我覺得最有效更新信念的方式是覆誦肯定語，我會在
冥想時在心裡跟讀默念，也會在騎車大聲喊出「我很優秀，我很優秀，我想做到的都會實
現！」充滿節奏性地喊，喊著喊著莫名快樂起來，喊著喊著我也信了。此外也會記錄每天
的小確幸與小成就們，看著這些真真實實發生的事情，會讓我愈來愈相信自己，相信自己
充滿能量。
己持續升級腦袋。除了閱讀心靈成長的書籍之外，我天天都會做冥想，包含21天豐盛冥想
，以及聆聽帶有肯定語的音頻。其中我覺得最有效更新信念的方式是覆誦肯定語，我會在
冥想時在心裡跟讀默念，也會在騎車大聲喊出「我很優秀，我很優秀，我想做到的都會實
現！」充滿節奏性地喊，喊著喊著莫名快樂起來，喊著喊著我也信了。此外也會記錄每天
的小確幸與小成就們，看著這些真真實實發生的事情，會讓我愈來愈相信自己，相信自己
充滿能量。
◆Step 2 終結過去
「要想規畫一個更好的未來，就勢必得讓過去有個完滿的結果。如果我們要體驗最棒的一
年，就必須利用反向思考的力量。」
第二章終結過去，談的是「行動後反思」。正向思考幫助我們行動、找機會，然後進步；
反向思考則讓我們學習、覺察，然後分析成長。其中包含4步驟：陳述原本希望發生的狀
況、承認實際發生的狀況、由經驗學習、調整你的行為。
反向思考則讓我們學習、覺察，然後分析成長。其中包含4步驟：陳述原本希望發生的狀
況、承認實際發生的狀況、由經驗學習、調整你的行為。
此外作者也提到「後悔的功能」。後悔最無益的功能是自責，最有益的3個好處在「從經
驗中學習」，避免重蹈覆轍，第二項「提供改變的動機」，以及「確保我們沒有走偏」。
如果能好好利用後悔，把後悔從阻礙轉變成指向更好未來的路標，抓住機會往往能因此徹
底改寫。
驗中學習」，避免重蹈覆轍，第二項「提供改變的動機」，以及「確保我們沒有走偏」。
如果能好好利用後悔，把後悔從阻礙轉變成指向更好未來的路標，抓住機會往往能因此徹
底改寫。
最後提及的「感激優勢」，讓人擁有復原力，讓人改善耐性，更能擴展我們的反應能力。
「感激像是一場對比遊戲，境況原本是某個樣子，後來因為發生一些事獲得了改善，當我
們注意到兩者之間的差距時，才會產生感激的情緒。眼前的境遇儘管很差，還是有可能變
好的，而我們自己也一次又一次地見證這個道理。」
「感激像是一場對比遊戲，境況原本是某個樣子，後來因為發生一些事獲得了改善，當我
們注意到兩者之間的差距時，才會產生感激的情緒。眼前的境遇儘管很差，還是有可能變
好的，而我們自己也一次又一次地見證這個道理。」
＊我所做的復盤，原來就是行動後反思的實踐＊
我現在做的日復盤，恰恰完全結合了行動後反思與感恩日記，每一天我都重新回顧自己，
從中分析做得好的原因，以及可以做更好的地方。對我來說復盤一種自我對話的過程，常
常寫著寫著生活中的答案就突然寫出來了，寫著寫著過去也就這樣被輕輕放下了。
從中分析做得好的原因，以及可以做更好的地方。對我來說復盤一種自我對話的過程，常
常寫著寫著生活中的答案就突然寫出來了，寫著寫著過去也就這樣被輕輕放下了。
◆Step 3 設計你的未來
光是「將目標寫下來」這個行為，就讓目標的達成率提高了42%。當然目標必須是SMARTER
的，即Specific(明確)、Measurable(可計量)、Actionable(有行動提示)、Risky(有風險
)、Time-keyed(有時間提示)、Exciting(刺激感)、Relevant(相關性)。
的，即Specific(明確)、Measurable(可計量)、Actionable(有行動提示)、Risky(有風險
)、Time-keyed(有時間提示)、Exciting(刺激感)、Relevant(相關性)。
目標包含一次達成的成就型目標，與練就規律的習慣型目標，兩者相輔相成。設定「舒適
區」的目標，缺乏讓人熱血沸騰的魔力，如果你想贏，就必須超越人類想打安全牌的特性
。設定「不舒適區」的目標，而不落入「妄想區」，擁抱風險，你才會放手去做，且滿懷
希望。
區」的目標，缺乏讓人熱血沸騰的魔力，如果你想贏，就必須超越人類想打安全牌的特性
。設定「不舒適區」的目標，而不落入「妄想區」，擁抱風險，你才會放手去做，且滿懷
希望。
「有人說，想達成目標的最佳方法是，一次只設定一到兩個目標就好。但這種作法太保守
了。真實的人生本來就是多面向的。我們的生活不僅止於工作，還包括財富、情感、健康
、興趣等十大領域。每一個領域都很重要。」
了。真實的人生本來就是多面向的。我們的生活不僅止於工作，還包括財富、情感、健康
、興趣等十大領域。每一個領域都很重要。」
寫下本篇文的此刻，我正在復盤100天的挑戰中，如果你有興趣，可以看看我的
IG(@claireswishingtree)，裡頭記錄了我每一天的復盤足跡。
＊我在每個月初做月計畫，許下能讓我豐富生活各面向的目標＊
我每個月都會做月計畫，針對當下最重要5-8個面向設定月目標。一直以來我都期許自己
達到生命的平衡，因此非常認同我們每一個領域都很重要，都值得好好計畫。做完月計畫
之外，我會在每週的第 一天再寫下週計畫、然後縮小到日計畫的待辦清單，就這樣一步
步把實現目標的路給走好走穩走扎實，搭配番茄鐘與打卡每日習慣，我把他們稱作「番茄
日常 | 打勾人生」。
達到生命的平衡，因此非常認同我們每一個領域都很重要，都值得好好計畫。做完月計畫
之外，我會在每週的第 一天再寫下週計畫、然後縮小到日計畫的待辦清單，就這樣一步
步把實現目標的路給走好走穩走扎實，搭配番茄鐘與打卡每日習慣，我把他們稱作「番茄
日常 | 打勾人生」。
◆Step 4 找到你的為什麼
「這步驟之所以重要，是因為你遲早會身處混亂的中間地帶。」
在計畫之初，每一個人都充滿熱情與爆發力，可惜經常就像新年新希望一樣，許願當下有
夢最美，希望相隨，到了隔天又是平凡的一天。面對堅持與不放棄，作者建議要記錄重要
動機，把動機同時存在於頭腦和內心，並排列優先順序。過程中可以透過遊戲化取得漸進
的順利，當成內在獎勵，此外更提醒著要破除「成功全靠自己」的迷思，明智地選擇交友
圈，會讓旅程更順利。
夢最美，希望相隨，到了隔天又是平凡的一天。面對堅持與不放棄，作者建議要記錄重要
動機，把動機同時存在於頭腦和內心，並排列優先順序。過程中可以透過遊戲化取得漸進
的順利，當成內在獎勵，此外更提醒著要破除「成功全靠自己」的迷思，明智地選擇交友
圈，會讓旅程更順利。
＊我的為什麼，我稱它們為心法＊
讀到這章節時，我挺驚訝。因為我在經營個人部落格《克萊兒的生命許願樹》時，就給自
己寫下了「不辦清單」與「動力清單」，這兩個心法湊巧就是作者提到的動機清單。而我
選擇公開自己的時間管理日常在Instagram上，正是讓交友圈助長我的成功，讓我不再孤
單，讓我有旅伴。最後自己發起的「微早起挑戰」與「復盤100天」，就是遊戲化的關鍵
，也是內在激勵的來源。
己寫下了「不辦清單」與「動力清單」，這兩個心法湊巧就是作者提到的動機清單。而我
選擇公開自己的時間管理日常在Instagram上，正是讓交友圈助長我的成功，讓我不再孤
單，讓我有旅伴。最後自己發起的「微早起挑戰」與「復盤100天」，就是遊戲化的關鍵
，也是內在激勵的來源。
◆Step 5 實現
「目標應該設定在不舒適區，但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。」
簡單的任務最能帶來起動力，透過取得快速的勝利，容易振奮情緒，然後堅持下去。要實
現目標，有時也需要尋求外援，這些資源可能已各種形式和面貌出現，不一定是專業教練
，也可能是一本書、一篇文章、或是你朋友的一句話兒。
現目標，有時也需要尋求外援，這些資源可能已各種形式和面貌出現，不一定是專業教練
，也可能是一本書、一篇文章、或是你朋友的一句話兒。
此外，作者也提到設定「觸發計畫」，透過一兩句話或行動觸發任務執行，例如「如果.
.就...」，來避免想偷懶的惰性，以及應付各種突發狀況。最後的重點則是檢視與慶祝
，暫停下來大肆慶祝一翻，是對努力的肯定，也是完滿有意義人生的關鍵成份。
.就...」，來避免想偷懶的惰性，以及應付各種突發狀況。最後的重點則是檢視與慶祝
，暫停下來大肆慶祝一翻，是對努力的肯定，也是完滿有意義人生的關鍵成份。
＊從信念到實現，我想這是個正向迴圈＊
這章提到的觀念和《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》有異曲同
工，在寫下計畫之後，我喜歡把任務拆解成迷你的單位，再從最簡單的任務開始，輕輕鬆
鬆觸發。例如貼牆只要3分鐘，簡單到不好意思不實踐。另外也和我在《我如何實踐「能
量管理」，幫助我堅持自律下去》 這篇文章中提到的不謀而合，取得快速的勝利是我維
持高能量的一種方式，所以我選擇不吃青蛙(詳見上述文章)。
工，在寫下計畫之後，我喜歡把任務拆解成迷你的單位，再從最簡單的任務開始，輕輕鬆
鬆觸發。例如貼牆只要3分鐘，簡單到不好意思不實踐。另外也和我在《我如何實踐「能
量管理」，幫助我堅持自律下去》 這篇文章中提到的不謀而合，取得快速的勝利是我維
持高能量的一種方式，所以我選擇不吃青蛙(詳見上述文章)。
寫到這兒，發現自己默默地印證了書裡提到的各式方法。我知道我正在收穫我最棒的一年
，如果你閱讀到這裡了，我相信你也可以展開你最棒的一年。
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謝謝你願意點進來閱讀，這是我第一次鼓起勇氣走出舒適圈選擇公開
因為發現自己真的很喜歡時間管理和個人成長的領域
也是第一次發文，大家請多多指教
有任何疑問或是想法也都可以在底下留言或是IG私訊我，搜尋時間管理實踐者
Claire (@claireswishingtree)，裡面有著我的自律生活紀錄與心得，期待我們都能變得
更好！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.98.153 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X7C4Y1m (book)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1629274402.A.070.html
※ 編輯: j830302 (110.26.98.153 臺灣), 08/18/2021 16:23:15
※ 編輯: j830302 (110.26.98.153 臺灣), 08/18/2021 16:33:39
很歡迎大家一起交流心得！
※ 編輯: j830302 (110.26.98.153 臺灣), 08/19/2021 23:54:40
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※ 編輯: j830302 (110.26.98.153 臺灣), 08/18/2021 16:33:39
推 : 認真的心得文給推1F 08/18 16:34
推 : 覺得分析的很好 知道是一回事 做到更難 或許我們可2F 08/18 16:36
→ : 以透過觀看別人實踐的過程 也激勵自己付諸行動 有追
→ : 蹤原po的IG覺得很不錯～
→ : 以透過觀看別人實踐的過程 也激勵自己付諸行動 有追
→ : 蹤原po的IG覺得很不錯～
推 : 謝謝你的分享，很努力實踐5F 08/18 19:50
推 : 謝謝分享6F 08/18 23:18
推 : 推屬於個人的經驗分享!7F 08/19 12:59
推 : 上週也剛好買這本書，謝謝你的分享，很期待讀後收穫!8F 08/19 22:17
我是原PO，謝謝每一個給我鼓勵的人，很感激願意來追蹤我ig的你們，我會堅持下去，也很歡迎大家一起交流心得！
※ 編輯: j830302 (110.26.98.153 臺灣), 08/19/2021 23:54:40
→ : 感謝分享，值得反覆咀嚼、又容易落實於日常的好文:)9F 08/20 20:26
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