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※ 本文為 lecheck 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-02-03 09:23:37
看板 sex
作者 iscpupu (璞)
標題 Re: [閒聊] 女生的核心肌群 高潮
時間 Sun Feb  2 22:40:17 2020


: 剛剛看了一下,
: 好像真的有其依據。
: 以下是我看網路,如果有錯再請真正專業的來……
: 來講解,不是來幹我;謝謝。(物理性跟鍵盤性都先不要)
: 這好像把一些舊有的名詞(動作)再細分或再結合:
: 主要是啟動核心其中骨盆底肌的部份,

首先,我們得先來定義什麼叫做核心高潮(Coregasm),
高潮基本上是在性反應周期過程中所累積的"性刺激"的釋放,
導致骨盆區出現有節奏性的肌肉收縮,
當然還有一些表徵於外的性愉悅(潮紅、抽搐、失禁等等)。

核心高潮就是在運動反覆刺激的肌肉過程中,
累積了足夠的"性刺激",接著產生高潮的現象。
目前普偏都認為是因為訓練中刺激到了"骨盆底肌",
而骨盆底肌週圍有密佈的性神經,足以產生高潮的現象,
有相關研究顯示約20%的女性體驗過所謂的核心高潮。
也有另一種認為,在運動和做愛時,
人的心跳會更快、血壓和身體溫度會升高,
皮質醇等荷爾蒙連帶影響到大腦進而引發身體高潮。
當然也有學者支持這兩種來源很可能會造成混淆進而引發身體高潮。

骨盆底肌示意圖
https://i.imgur.com/cKpJrFo.jpg
[圖]
 
(骨盆底肌屬於核心肌群,
故大部分的核心高潮都在訓練核心時發生)

做為健身教練,其實也有蠻多機會遇到學生反應,
肌肉充血的感覺有點電流感,酥酥麻麻的,
強度因人而異,但如果增加頻率和強度,
就會有高潮的現象。
大多數遇到的情形都是可控制的,
就像尻槍的時候快射了就尻慢一點就是了,
不過當然也有些人快射了就忍不住尻的更快,
就射惹~

女性有時候一不小心打開彩蛋就知道如何去控制核心高潮,
因為他們很清楚自己在收縮哪些肌肉能夠引發高潮。
體驗過這類性高潮的女性認為核心高潮性生活有很正面的影響,
因為她能夠控制自己的肌肉以獲得更強烈的性高潮。

那究竟那些腹部運動較容易引發性高潮呢?
就統計來說上用將軍椅做反像捲復時最容易體驗到了性高潮,
有興趣的人可以嘗試看看。(不過反向捲腹並不是一個好的核心訓練)
反向捲腹示意圖
https://i.imgur.com/VHSukqI.jpg
[圖]
 

: 看到骨盆底肌應該很多人都開始有概念了;對,就是
: 大名鼎鼎的「凱格爾運動」
: 仔細看Coregasm很多動作在於啟動核心,

大家不要以為骨盆底肌是一塊肌肉,
其實它是一個封閉骨盆底的深層肌肉群,
包含了會陰肌,坐骨海綿體肌,球海綿體肌,肛門外括約肌等肌肉組織,
骨盆底肌男女都有,在身體底部像一個吊床,
更準確的來說是一張肌肉交織而成的網。
承受因為身體活動所增加的腹部壓力,
因此它受到的壓力非常大,並幫助控制排便及性交,
骨盆底肌會協助血液停留在陰莖部位,維持陰莖勃起等。

凱格爾運動固然是一個幫助訓練骨盆底肌的方式,
但事實上整體的去訓練整個核心肌群,
對於健康,或是做愛能力,都會有比較顯著的幫助。
可以從90-90躺姿呼吸訓練去練習啟動核心
到死蟲(Dead bug)去練習控制核心,
再到平板支撐(Plunk)去練習繃緊核心。
或著直接在這些訓練裡面外加聰明球,
會是一個很有效率的方式(外加阻力的概念)。

: 健身房常見的 腿部開合機也有明顯的效果喔,

特別糾正這個部份,
腿部開合機的開的部份是一個很棒的訓練,
畢竟對於大部分現代人來說,都有臀中肌偏弱的問題,
這個訓練不止可以增進跑跳所需的穩定度,
也可以改善臀型,大推。(但無法訓練到骨盆底肌的喔)

再來講腿部開合機合的部份,
很多女生喜歡一邊滑手機,一邊一直夾,
很抱歉,這個動作根本訓練不太到骨盆底肌,
而且是一個CP質相當低的訓練,極不推薦。
每次我問機台上的孩子為什麼要練這個器材,
聽到說希望能夠增加緊實度,就想好好教訓她。

==

最後還是推廣一下,
健身運動對提升性能力也是非常有幫助的,
常常有人開玩笑說,
什麼東西只要說能夠壯陽,馬上就會瀕臨絕種,
像健身這種有很多科學根據能夠讓你表現提升的床上表現的事情,
卻很多人不願意去做,

維持適當的運動品質跟份量,
不只能讓夠讓你更健康,也能讓你更持久。
健身是一個漸進的過程,
你願意投資多少時間就會有多少收穫,
不用當一個健身狂,一周七天都泡在健身房,
安排一個你能夠接受的訓練量,持之以恆,
你就能看見自己的改變,

如果你有固定的伴侶想提昇表現,
或是你想讓對方脫你衣服的時候有拆禮物的驚喜感,
還是你想把對方弄得不要不要向你求饒,
我真的很誠心的推薦去運動。

--

如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界,

我希望能透過健身,讓大家能夠更愛自己。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UDjzKr_ (sex)
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katana22: 館長好1F 02/02 22:45
iisitty: 推認真 原來反向捲腹效益不高啊2F 02/02 22:47
samuel30214: 好文推推3F 02/02 22:53
cdm3201: 這是真的4F 02/02 22:58
palapalanhu: 中肯5F 02/02 23:00
yesnoKEN: 好文推一個6F 02/02 23:00
runningout: 之前就在練核心的時候高潮過,原來很正常啊......7F 02/02 23:03
crook0610: 核心可以練到高潮喔?8F 02/02 23:09
gogomi000: 專ya推9F 02/02 23:18
Lognbye: 好文推10F 02/02 23:19
yoshihuang8: 以為腿部開合機合是在練腿QQ11F 02/02 23:26
gogomi000: 以前教練很愛叫我去開合機欸幹12F 02/02 23:28
crook0610: 可能覺得臀型不行13F 02/02 23:29
gogomi000: 自認臀還4可以、只是大QQ14F 02/02 23:35
nightone1022: 我會練合的部分耶XD 增加練鋼管時夾的力量15F 02/02 23:37
devil25jesus: 推一個專業16F 02/02 23:38
nightone1022: 樓上...臀不好看通常不是因為大而是因為塌17F 02/02 23:38
wchang: 所以如何訓練骨盆底肌?18F 02/02 23:40
yoyo850707: 想問一下骨盆底肌是健身界用的名詞嗎 醫學院時解剖書19F 02/02 23:45
yoyo850707: 上好像比較常用會陰部肌肉或淺隙深隙
joker00507: 太專業了吧21F 02/02 23:55
DarenR: 所以健身能提升性能力,健身是指重訓還是有氧?22F 02/02 23:57
aknffw813: 樓上 兩個都重要23F 02/03 00:01
ch890312: 專業推24F 02/03 00:05
sodahaini: 練起來25F 02/03 00:06
lsacred: 好文推26F 02/03 00:13
toberich: 專業推27F 02/03 00:28
lcy383947: 推~28F 02/03 00:29
adaplant: 因為大部分的人只想花錢買輕鬆 所以廣告用什麼吃什麼有29F 02/03 00:45
adaplant: 效 就會一堆人趨之若鶩 至於說到要花時間認真作有效的運
adaplant: 動根本.........
kids1991: 推32F 02/03 00:59
mumushao: 教練我愛你33F 02/03 01:00
u4fu6: 推 明天起把開合機從菜單上移除QQ34F 02/03 01:06
s90206: 推35F 02/03 01:07
onezero10: 嗯...該運動了...XD36F 02/03 01:14
kenny610: 好文推37F 02/03 01:34
sshee: 專業38F 02/03 01:38
stw0975: 推39F 02/03 01:39
SuNeNe: 感覺會被核心夾斷wwww40F 02/03 02:30
icyskyz: 專業推一個,想請問為何反向捲腹不是一個好的核心訓練?41F 02/03 02:43
numeronius: 原來開合腿沒用嗎OAO 求推薦更多高CP值核心運動!!42F 02/03 02:46
tungchen: 最重要的沒講到..QQ 那要訓練骨盆底肌是靠深蹲嗎?43F 02/03 07:00
feedback: 推44F 02/03 07:05
jmegak: 欸欸欸專業~ 那我那篇文寫錯了 有沒有需要刪掉? 專業推45F 02/03 08:54
jmegak: 我自己在開/夾腿機會排在最後一動當收操~ 原來效益如此小

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