作者 zihater (R)標題 Re: [懷孕] 補鈣和補鐵的問題時間 Thu Mar 23 20:30:35 2023
（先說明：以下都不會提到廠牌的部分，簡單就我自己的經驗做個分享這樣）
如果飲食健康，身體也沒有特別不舒服的情況，懶人解法就是買市售的孕婦維他命，基本
上該有的都會有， 主要是個別成分的含量會有差異，可以視自己的需要選購。
但這個時代誰在跟你飲食健康拉，當媽之後就沒有時間吃很多東西了好ㄇ，當然要趁懷孕
的時候吃好吃滿啊。而且最慘就是有孕吐噁心反胃，沒吃到什麼的時候心裡真的會有壓力
想說這樣小孩營養夠嗎會不會有影響～～
孕吐的話可以試著找能吃的東西補充熱量，另外買維他命魚油或藻油啥的，記得不要一次
買大量，因為有些反胃的時候氣味真的很恐怖內心會有陰影（比方說草莓味的魚油或海味
滿滿的藻油）先買少量試試看比較不會發生吃不完的問題。
想個別補充的話再往下看～
【衛福部的建議：葉酸、碘跟鐵】
葉酸：孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。
（但這個不是越多越好，600mg就夠了，我之前買到800mg就隔日吃這樣ＸＤ）
鐵：孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。
（大概中後期，有貧血的話會比較危險，另外是身體很神奇，會自己額外生成多的血，以
應付生產時的失血，後期儘量補好補滿，便祕的話可以搭配優格或纖維酵素或蔬菜錠之類
的，生完比較不會感覺那麼氣虛。喔對如果有在喝咖啡的人，不要跟咖啡一起吃，咖啡會
影響鐵的吸收）
碘：孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩。
（這個只要有吃海苔海帶就夠了，基本上不用額外買）
【其他可以補的】
維他命C：這個可以幫助鐵吸收，可以跟鐵一起吃。
鈣、鎂、D3：這三個有單一種，也有出一起的，可以照包裝建議量吃就好。至於什麼時候
要吃，小腿會告訴你（誒），有抽筋的時候吃一下會好很多（還有香蕉跟優格之類的
也會有幫助。有一說法是鈣不能跟鐵一起吃，會影響吸收，但這個的影響其實不大，在意
的話可以隔餐，比方說早上吃鈣＋咖啡，中午吃Ｃ＋鐵這樣）
魚油或藻油：目前是魚油有的人會擔心重金屬，所以也有推藻油，我自己是覺得市售商品
畢竟還是有檢驗過，就不要固定吃同一個牌子就好了。
卵磷脂：據說後期先吃可以哺乳順暢，這個真的看每個人體質跟需要，我自己後期佛系吃
1200mg完全無感，到月中塞奶狂補到4800終於順惹（泣。另外也有沒吃也不會塞的人，可
以之後再看要不要買。
滴雞精、滴牛精、滴魚精：容易昏昏欲睡或累累的時候早上空腹喝，會覺得精神好一些。
但畢竟是有味道的東西，怕腥味真的真的先買一兩包，別人心得寫好好喝沒腥味，不見得
對自己來說是一樣的，尤其我後期味覺整個改變（不是確診），反而是滴牛精比較合我口
味（但也最貴orz）
媽媽奶粉：裡面有加維生素，要稍微注意其他營養品量不要超過。另外這個奶粉主要是設
計給孕吐嚴重缺乏營養的媽媽補充的，平常沒事不要亂喝，會胖ＸＤ
幾個重點注意：
1. 脂溶性維生素ADEK不要過量，超過排不掉麻煩。
2. 其他水溶性維生素不用太多，多吃也是尿掉，就變成很貴的尿這樣（誒。
3. 除了滴Ｘ精，其他都是飯後吃比較好吸收。
4. 多喝水沒事沒事多喝水。
（以上，希望有幫助到需要的人～）
※ 引述《cheng9182 (猩品種)》之銘言：
: 上次產檢已拿到媽媽手冊
: 醫生說初期要注意補充葉酸 跟 鐵
: 平常鈣質也要補充
: (飲食不均衡挑食的孕婦就要注意)
: 想問大家都吃什麼補鐵？補鈣？
: 吃孕婦維他命那種一次解決的保健品OK嗎？
: 我自己查懷孕後期鐵的需求會更高...
: 因為我真的蠻挑食 加上孕吐營養吃很不均衡...
: 有點擔心不夠養分給寶寶
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.82.120 (臺灣)
※ 作者: zihater 2023-03-23 20:30:35
※ 文章代碼(AID): #1a74PjeO (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1679574637.A.A18.html
※ 同主題文章:
Re: [懷孕] 補鈣和補鐵的問題
03-23 20:30 zihater
推 aurora990: 這篇很實用 另外推小腿會告訴你 我的是膝蓋XD1F 03/23 20:51
推 yohappy: 全部都吃了,還是極端低體重Q_Q 寶寶不胖,胖媽媽2F 03/23 21:02
推 chiachizhang: 真的小腿會告訴你，抽筋大半夜絕對唉到老公也起床，看到很貴的尿我笑死3F 03/23 21:33
推 jimmy911112: 推完整，另外補充一點，孕期孕後蛋白質量也很重要，對媽媽寶寶都是5F 03/23 22:10
推 clover1412: 推不要亂買，初期孕吐亂七八糟，索取試吃後以為沒問題的廠牌，才買了一兩盒吃沒幾顆又狂吐，最後都只能給老公補，自己只吃葉酸跟DHA，到中期才開始補其他的。7F 03/24 01:16
推 ceatai: 實用推~藻油我完全吞不下，打隔全是那個海味有夠噁*嗝（改錯字）11F 03/24 10:13
推 blueab: 推小腿會告訴你…真的痛到想朝床揮拳時就會買來吃了14F 03/24 12:02
--