作者 OctUanM (OctUanM)標題 [請益］腹直肌分離 恢復時間時間 Mon Nov 20 20:44:26 2023
想請教各位前輩，腹直肌分離（3-4指）是能夠靠運動恢復的嗎？
目前產後快四個月，期間試過紮肚（5次內）、增肌減脂（一次）、平日白天也都會穿塑身衣，但腹直肌分離造成的假肚子還是讓我看起來像懷了5個月的身孕，真令人傷心。
目前已經開始一週兩次的重訓，但很擔心會不會無法改善，所以想上來詢問看看，是否前輩曾經也是腹直肌分離指數高，靠運動回到平坦的肚子的，或是有其他建議呢？謝謝！
（在重訓前，本來想痛定思痛，靠增肌減脂打敗假肚腩的，但去體驗了一次之後，覺得很像被電擊，有點恐怖，所以才想說回到更天然的方式試試看，就去報名一對一的重訓課程了，也比增肌減脂省錢）
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※ 作者: OctUanM 2023-11-20 20:44:26
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推 sheryl: 至少需要半年恢復時間，不用太心急，常運動會有幫助1F 11/20 22:17
推 hank05123: 可以上YouTube搜尋死蟲式，建議腹直肌恢復到半指以內再開始重訓，不然可能會越分越開喔！（這是矯正骨盆的老師教的）
我老婆產後三個月靠著練習死蟲式恢復到半指，目前也開始重訓了～2F 11/20 23:51
推 DRINKTEA: 14年 光靠重訓沒恢復 最近才發現是沒注意骨盆前傾重訓沒有讓我的腹直肌回到半指 頂多從4指回到2~3指但是重訓可以訓練核心肌群減少產後的各種腰背痛
要注意骨盆位置是否前傾 調整回正確位置腹部明顯平8F 11/21 08:46
推 offcola: 腹直肌分離不一定會恢復，但藉由訓練能恢復核心的功能，才是真的讓腹部平坦。建議洽詢物理治療師喔12F 11/21 08:55
推 u4fu3: 我覺得打增肌減脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了30堂XD第一次會覺得感覺很恐怖 但打到第三四次就習慣了
我也有在重訓，我也覺得腹直肌分離直接打機器比較有用，但重訓訓練全身肌肉也是需要的14F 11/21 09:27
推 QooQoo: 我主管老婆生產2次3胎（其中有雙胞胎），上週看到她穿小熱褲肚子超平，馬上衝過去問她怎麼瘦肚，她說是看yt 查有關產後腹直肌相關運動，自己看影片每天運動30分鐘早晚各1次，我是想學她，但是每天下班回來又帶孩，我只想躺平…
補充，因為她超級有錢，我以為她會是穿厲害的束身衣或1對1健身房厲害教練，所以瘦肚還是樸實靠自己花時間就有效19F 11/21 12:23
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