看板 Boy-Girl
作者
標題 [求助] 男友憂鬱/焦慮沒有病識感
時間 Fri Mar 5 21:53:26 2021
作者
標題 [求助] 男友憂鬱/焦慮沒有病識感
時間 Fri Mar 5 21:53:26 2021
代朋友PO文，文長
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與男友交往約三年半，一直知道他有很嚴重的焦慮問題，我也盡我所能去同理與支持。
長期以來從旁默默支持到現在，由於知道他自尊心很高，不會輕易認同他人的意見，大
部分的時候我採取旁觀、陪伴的態度，尊重他自己面對這些問題的方式。他稍微比較有
意識到的部分是自己的完美主義造成的拖延及焦慮問題，有試著看心靈成長類型的書、
類似主題的Youtube影片，也嘗試正念冥想，規律練習冥想到現在約滿一年。
部分的時候我採取旁觀、陪伴的態度，尊重他自己面對這些問題的方式。他稍微比較有
意識到的部分是自己的完美主義造成的拖延及焦慮問題，有試著看心靈成長類型的書、
類似主題的Youtube影片，也嘗試正念冥想，規律練習冥想到現在約滿一年。
我個人因為原生家庭的問題，目前尋求諮商幫助約八個月，加上自己本身有泛焦慮症長
期看身心科，服用藥物。從旁觀察我認為男友很可也需要專業的協助，在長期包容傾聽
他的焦慮跟痛苦的過程中，我同時也要處理自己的議題，其實還滿辛苦的。尤其最近他
的狀況惡化，我開始覺得彷彿一切都無限鬼打牆，開始覺得如果他沒有病識感，沒有辦
法（透過專業協助而）改變，我好像真的快撐不下去了。
期看身心科，服用藥物。從旁觀察我認為男友很可也需要專業的協助，在長期包容傾聽
他的焦慮跟痛苦的過程中，我同時也要處理自己的議題，其實還滿辛苦的。尤其最近他
的狀況惡化，我開始覺得彷彿一切都無限鬼打牆，開始覺得如果他沒有病識感，沒有辦
法（透過專業協助而）改變，我好像真的快撐不下去了。
他是軟體工程師，遠距工作，上下班時間彈性，平常週一到週五的作息是：醒來後泡咖
啡，看youtube影片到中午，吃午餐，下午繼續看youtube影片，很多時候一直到晚上七
、八點才懊惱又焦慮地開始他該天的工作，常常做不完，因此到了睡前會極度沮喪，但
隔天又重複一樣的迴圈。很偶爾會有一天工作效率瞬間噴發，從晚上七、八點密集工作
到隔天清晨，但很容易又回到一樣的模式。
啡，看youtube影片到中午，吃午餐，下午繼續看youtube影片，很多時候一直到晚上七
、八點才懊惱又焦慮地開始他該天的工作，常常做不完，因此到了睡前會極度沮喪，但
隔天又重複一樣的迴圈。很偶爾會有一天工作效率瞬間噴發，從晚上七、八點密集工作
到隔天清晨，但很容易又回到一樣的模式。
最近狀況更為惡化，像這週週一至週五每天都處在拖延無法開始工作但又極度焦慮的狀
態，一直到今天週五晚上非常非常挫折沮喪，無法原諒自己沒有開始工作，但想到週末
兩天要密集補工作進度又痛苦不堪。這樣的情況已經持續大約三、四個月了，也就是這
三、四個月以來的週一到週五他都處在無法開始工作又無法乾脆不工作的焦慮之中，要
與老闆視訊前更會因為罪惡感有類似Panic Attack的情緒反應，堅信下一次視訊就是被
辭退的時候。
態，一直到今天週五晚上非常非常挫折沮喪，無法原諒自己沒有開始工作，但想到週末
兩天要密集補工作進度又痛苦不堪。這樣的情況已經持續大約三、四個月了，也就是這
三、四個月以來的週一到週五他都處在無法開始工作又無法乾脆不工作的焦慮之中，要
與老闆視訊前更會因為罪惡感有類似Panic Attack的情緒反應，堅信下一次視訊就是被
辭退的時候。
我自己是自由業工作者，可以理解若處在一直拖延無法開始工作，同時又因極度焦慮無
法乾脆放自己幾天假、乾脆休息，一直處在進退維谷的煎熬、掙扎、艱難與筋疲力盡。
我認為不是他不願意努力，而只是有些隱形的障礙，需要專業協助才比較能看到自已的
盲點，進而找到與自己的焦慮共處的方式。
法乾脆放自己幾天假、乾脆休息，一直處在進退維谷的煎熬、掙扎、艱難與筋疲力盡。
我認為不是他不願意努力，而只是有些隱形的障礙，需要專業協助才比較能看到自已的
盲點，進而找到與自己的焦慮共處的方式。
如果提到這個話題，或者提出與心理健康有關的任何建議（例如：每天創造一個感覺快
樂、專注於當下、有成就感、獲得某種回饋或感到感激的時刻，記錄下來；邀請他每天
早上起床跟我一起做瑜伽；或鼓勵他焦慮到無法工作時先去慢跑個15分鐘再回來），他
通常會開玩笑帶過、否定建議或甚至感到極度被冒犯。
樂、專注於當下、有成就感、獲得某種回饋或感到感激的時刻，記錄下來；邀請他每天
早上起床跟我一起做瑜伽；或鼓勵他焦慮到無法工作時先去慢跑個15分鐘再回來），他
通常會開玩笑帶過、否定建議或甚至感到極度被冒犯。
我相信每個人的思考迴路可能都有特定的盲點，當我們掉入固定的思維模式時，確實很
難去打破原有的慣性，形成新的思考迴路而進一步造成改變。
挑戰原有情緒迴路所造成的痛苦的過程中，也許要透過長時間的自我覺察，要透過一點
一滴從小處慢慢改變，透過認知行為療法去調整自己的行為進而影響認知、並進而影響
情緒反應，透過與人相處發現自已的盲點，透過諮商去體察曾受過的創傷、創傷留下來
的未解習題或自己的迴圈盲點，透過拓展生活而有新的發現，透過與人產生連結而去感
受，透過藥物先處理好急性的症狀，或透過朋友家人伴侶的情感支持等等等，這是一場
長期而又艱難的抗戰。
一滴從小處慢慢改變，透過認知行為療法去調整自己的行為進而影響認知、並進而影響
情緒反應，透過與人相處發現自已的盲點，透過諮商去體察曾受過的創傷、創傷留下來
的未解習題或自己的迴圈盲點，透過拓展生活而有新的發現，透過與人產生連結而去感
受，透過藥物先處理好急性的症狀，或透過朋友家人伴侶的情感支持等等等，這是一場
長期而又艱難的抗戰。
我認為我是個盡可能去同理他人處境、盡可能給予他人尊重與包容的人。但是在這段關
係裡，我無法長期作為他現有的封閉生活圈裡唯一的情感支持。他的生活圈很小（遠距
的工作型態、固定每日與家人電話聯繫、偶爾跟一個朋友視訊之外，就只有我），也因
為他的日常就已經夠焦慮夠筋疲力盡了，無法拓展生活、培養新的興趣、認識新的朋友
或做任何讓他開心的事（例如：他往往太焦慮疲倦到連我們週間出去吃飯都無法，只能
叫外送；如果邀請他加入該週末我與朋友的聚會，他當週會更焦慮到因此無法運作的地
步）。
係裡，我無法長期作為他現有的封閉生活圈裡唯一的情感支持。他的生活圈很小（遠距
的工作型態、固定每日與家人電話聯繫、偶爾跟一個朋友視訊之外，就只有我），也因
為他的日常就已經夠焦慮夠筋疲力盡了，無法拓展生活、培養新的興趣、認識新的朋友
或做任何讓他開心的事（例如：他往往太焦慮疲倦到連我們週間出去吃飯都無法，只能
叫外送；如果邀請他加入該週末我與朋友的聚會，他當週會更焦慮到因此無法運作的地
步）。
到目前為止我沒有特別建議他應該要尋求專業協助，但我也感受到我好像快到極限了，
最近幾乎每天的對話都是：
我：「你今天感覺還好嗎？」
他：「我很沮喪，我又沒有做任何事，現在已經晚上九點了...」
我：「嗚嗚，我懂這種沮喪又無力的感覺。有沒有什麼我可以幫上忙的呢？」
他：「你存在在我生命裡就是很大的幫忙了！」
我：「那...我跟你分享今日對我來說重要的一個小時刻好嗎？」
我真的不想成為「這是為了你好所以你應該要如何如何」那樣的人，但最近真的束手無
策且覺得無力，因此上來問問：
有沒有板友面對伴侶沒有病識感，最後卻能找到比較舒服的相處方式呢？
先謝謝大家願意閱讀本篇長文，任何經驗分享都感謝！
修改文章補充：
他如果辭職不會有經濟壓力，目前存款應該夠活1-2年，也可以搬回父母家省房租（與
父母關係良好）。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 159.117.79.243 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WGZVO2M (Boy-Girl)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1614952408.A.096.html
※ 編輯: iefc (159.117.79.243 臺灣), 03/05/2021 21:54:48
請問卡住的時候會比較希望伴侶直說打醒你，還是比較希望對方慢慢陪伴等你爬出來呢？
自己有在看身心科也有在諮商，但是沒辦法對他提起要不要一起去看身心科
（他會強烈反彈）
好，我會試著先照顧好自己！
雖然懂要先照顧自己才有辦法照顧他人，不過實踐起來滿困難的
確實男友極度自我中心，而我是people pleaser把他人需求永遠擺在自己的前面
這種應該是地獄組合吧...
開始諮商到現在有慢慢練習覺察自己的需求，試著去照顧自己的需求不要感到愧疚
不過還在努力爬行進步中
![]()
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推 : 我也卡住過，講真的不爬出來根本就是地獄== 爬出來舒服多了1F 03/05 21:56
請問卡住的時候會比較希望伴侶直說打醒你，還是比較希望對方慢慢陪伴等你爬出來呢？
→ : 泥濘....第三者的眼光來看只有恐怖.....3F 03/05 22:08
推 : 一起去看醫生或是直接分 老是想著自己處理只會互相傷害4F 03/05 22:09
自己有在看身心科也有在諮商，但是沒辦法對他提起要不要一起去看身心科
（他會強烈反彈）
推 : 先顧好自己喔 通常都是到"真的不行了我怎麼會這樣"的時候才會尋求改變 你是他現在的浮木5F 03/05 22:22
推 : 看醫生 我花了七年7F 03/05 22:23
→ : 你滿理性的 看情況 是否不要再勉力支撐了呢
關係是兩個人都要出力吧 你勉強自己是沒有用的 放掉堅持吧 想想看怎麼做才是真的幫忙8F 03/05 22:23
關係是兩個人都要出力吧 你勉強自己是沒有用的 放掉堅持吧 想想看怎麼做才是真的幫忙8F 03/05 22:23
好，我會試著先照顧好自己！
雖然懂要先照顧自己才有辦法照顧他人，不過實踐起來滿困難的
推 : 分11F 03/05 22:41
推 : 老實說覺得有聖母的傾向...如果更願意照顧好自己的話 其實不一定會想跟他在一起12F 03/05 22:43
確實男友極度自我中心，而我是people pleaser把他人需求永遠擺在自己的前面
這種應該是地獄組合吧...
開始諮商到現在有慢慢練習覺察自己的需求，試著去照顧自己的需求不要感到愧疚
不過還在努力爬行進步中
→ : 對話像在諮商室不像男女朋友了 感覺配合的太壓抑吧14F 03/05 22:51
※ 編輯: iefc (159.117.79.243 臺灣), 03/05/2021 22:58:46推 : 我前男友也是這樣 他因此不能當一個好男友而跟我提了分手15F 03/05 22:59
推 : 我跟你男友很類似 如果整天都無所事事到了一天快結束就是罪惡 自厭自棄感大爆發，解決辦法就是要出去，盡量不要待在家。比如早上去健身房，筆電就帶著中午就在咖啡廳工作，有人的氣息會讓我振奮起來。如果不強迫自己出門很容易就在家廢一天
然後就是憂鬱 自厭的無限循環 超可怕
而且我覺得很多時候是 我們的腦袋想太多事情了 各個方案讓我們無所適從要先做哪個 所以最好前一天就把行程規劃好 隔天死活都要出門 只要完成前一天規劃的進度 我們的大腦就會很舒服
然後看來你男友應該也是屬於內向型的 盡量鼓勵他去接觸人群吧 有社會歸屬感可以幫助緩解焦慮17F 03/05 23:04
然後就是憂鬱 自厭的無限循環 超可怕
而且我覺得很多時候是 我們的腦袋想太多事情了 各個方案讓我們無所適從要先做哪個 所以最好前一天就把行程規劃好 隔天死活都要出門 只要完成前一天規劃的進度 我們的大腦就會很舒服
然後看來你男友應該也是屬於內向型的 盡量鼓勵他去接觸人群吧 有社會歸屬感可以幫助緩解焦慮17F 03/05 23:04
推 : 去種田、去從軍立刻不藥而癒29F 03/05 23:14
推 : 他應該不太喜歡他的工作才會這樣
我有一陣子也是 靠吃藥 打坐 冥想解決
治本之道我覺得他應該換個工作30F 03/05 23:16
我有一陣子也是 靠吃藥 打坐 冥想解決
治本之道我覺得他應該換個工作30F 03/05 23:16
推 : 他不適合在家工作 斷除網路吧33F 03/05 23:25
→ : 去咖啡廳，或租個工作室，切開生活跟工作空間，不然上班精神不能集中，下班也不能好好放鬆，久了很慘......34F 03/05 23:25
推 : 我也經歷過這種時期，看到code就逃避，一直找其他事情逃避，然後睡前又焦慮...36F 03/05 23:26
推 : 我以前會拿筆電去咖啡廳配濃縮咖啡有助專注38F 03/05 23:27
推 : 分，才3年男友而已當沉沒成本，別以後走到結婚生子無法脫身再來後悔終身，精神方面的病，不是說治就能治好，治好什麼時候再來你也不知道
精神病還會傳染+遺傳，沒本事沒決心毅力，就別淌這渾水39F 03/05 23:30
精神病還會傳染+遺傳，沒本事沒決心毅力，就別淌這渾水39F 03/05 23:30
推 : 我覺得不太是他不去治療的問題 不知道你們之間你是不是不被允許表達負面或被他影響的感受啊（就算口氣溫和）如果你可以表達一點 只要他願意接受了 依你的包容度應該仍可以繼續走下去 不然這方面都是單向的43F 03/05 23:34
推 : 你男友不像精神病啊 應該只是單純討厭工作47F 03/05 23:37
推 : 他一天工作到底幾小時，感覺在拖延，在家裡廢就出去外面弄個像工作的作息時間48F 03/05 23:38
推 : 既然他無法控制自己 不如換個去公司上班的工作呢 我自己接案時也很難控制作息 後來是去共享辦公室才好一點 但都比不上正常上下班工作的產能50F 03/05 23:38
推 : 沒有病識感真的很正常，我自己是兩三年後回想起那段時期才聯想到當時的狀況應該是有心理疾病的程度53F 03/05 23:40
推 : 我之前狀態跟你很像（可以a我文章，也有發過類似的）後來分手了，好像也不能說過得比較好，至少不是更糟吧55F 03/05 23:41
噓 : 說真的過太爽才會這樣拖延癌，真的有生活壓力快沒飯吃的時候，看他還敢不敢繼續耍廢，何必為了這種人維持如此不健康的關係呢？自己都不願意救自己了，分手唯一解58F 03/05 23:42
推 : 分手 非親非故的 管他去死61F 03/05 23:44
噓 : 憂鬱個屌懶惰米蟲而已62F 03/05 23:51
推 : 請他每天早上出去圖書館或咖啡廳
當作是出門上班
傍晚再回家吃飯耍廢
我認識症狀跟你男友一樣的人
有去醫院看身心科吃藥
醫生也是建議一定要逼自己出門63F 03/05 23:57
當作是出門上班
傍晚再回家吃飯耍廢
我認識症狀跟你男友一樣的人
有去醫院看身心科吃藥
醫生也是建議一定要逼自己出門63F 03/05 23:57
噓 : 看起來他就是怠惰 哪有什麼完美主義？自己怠惰牽拖有病？然後自尊高？？？
不要什麼都牽拖給憂鬱症 沒人同情 工作不先做完硬是拖到晚上關憂鬱症屁事？還可以追V？看起來過得很滋潤嘛69F 03/06 00:03
不要什麼都牽拖給憂鬱症 沒人同情 工作不先做完硬是拖到晚上關憂鬱症屁事？還可以追V？看起來過得很滋潤嘛69F 03/06 00:03
推 : 跟我四年前一摸一樣呢73F 03/06 00:06
噓 : 換男友75F 03/06 00:14
→ : 去公司上班吧，至少生活規律76F 03/06 00:18
推 : 你是很好的女朋友77F 03/06 00:29
噓 : 貧窮性格 焦慮個屁 喜歡就好好收藏78F 03/06 00:31
噓 : 焦慮的是你79F 03/06 00:42
推 : 我不覺得你們是焦慮症 頂多事情做不完有點緊張而已
焦慮症是在你完全無預警的狀態突然緊張、心跳加速、想吐喘不過氣
就算你事情做完也會一直持續著80F 03/06 00:47
焦慮症是在你完全無預警的狀態突然緊張、心跳加速、想吐喘不過氣
就算你事情做完也會一直持續著80F 03/06 00:47
推 : 他沒有焦慮，只是懶而已，跟我一樣-.-84F 03/06 00:51
推 : 換地方工作 別待在家85F 03/06 00:52
→ : 我看了也覺得稱不上病，這種問題根本是他要是按照正常進度工作就不會出現的毛病呀
總覺得有點污名化憂鬱或焦慮症
然後你也要停止「你要為男友情緒負責」這件事，若他不願意改變，你還是覺得自己要這麼做，有時可能也只是你覺得而已
因為你很明顯被他的情緒干擾了86F 03/06 00:54
總覺得有點污名化憂鬱或焦慮症
然後你也要停止「你要為男友情緒負責」這件事，若他不願意改變，你還是覺得自己要這麼做，有時可能也只是你覺得而已
因為你很明顯被他的情緒干擾了86F 03/06 00:54
推 : 請他試著做做看憂鬱症量表呢? 妳一邊撐住自己去諮商，諮商完又被他往回拉，這樣妳的諮商之路會拉很長93F 03/06 00:57
→ : 甚至你也要思考自己是否也陷入了你自己說的盲點95F 03/06 00:59
推 : 那是拖延症吧 他就不適合彈性工作時間 要找固定的作息就會固定下來 下班就放鬆
我也是這樣 所以當一年自由業就回公司了96F 03/06 01:02
我也是這樣 所以當一年自由業就回公司了96F 03/06 01:02
推 : 找一間工作室（合租的也不錯）以前我在家工作也這樣，早上混導致晚上假日都加班，完全沒有生活可言，也一整天不出門，後來自己下定決心租了店面，一切整個好轉！換個環境，可以改善的比你想像的還多（花錢消災的概念XD)99F 03/06 01:04
推 : 他都不想救自己了妳何必當聖母呢...離開吧！對自己好一點，傻女孩～315F 03/07 17:36
推 : 我聖母三年，後來對方把焦慮轉移成攻擊與控制，若出現社交退縮情況請有警覺心，照顧好自己最重要317F 03/07 21:17
噓 : 明明就很單純過太爽而已，沒人要求就拖到最後一刻再工作319F 03/08 10:02
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- 代朋友PO文，文長 與男友交往約三年半，一直知道他有很嚴重的焦慮問題，我也盡我所能去同理與支持。 長期以來從旁默默支持到現在，由於知道他自尊心很高，不會輕易認同他人的意見，大 部分的時候我採取旁觀、陪 …320F 97推 25噓
