作者 kisweet999 (淘氣喵)標題 Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧時間 Mon May 8 14:24:36 2023
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 當然如果理想狀態時間多
: 重訓跟有氧都要做
: 但是如果現代人時間繁忙
: 每天都只能抽30分鐘運動
: 要減肥的話
: 應該做重訓還有氧阿
: 有氧消耗熱量好像效果比較好
: 但是重訓可以增加肌肉跟代謝率
: 有沒有八卦???
這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤
如果這篇文章只是單純問
為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧?
我會跟你說
能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了
不要說社會人士, 你連學生抓過來一起統計
能達到政府提倡的 333 有幾個?
※每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動時心率至少 130 以上.
所以說, 如果是以健康為前提, 每天只有三十分鐘
你開心哪個選哪個
不過你文章中有寫到兩個關鍵字
1. 減肥
2. 增肌
但看你前後文意, 就知道你根本不知道自己要的是什麼
這是很多人剛要開始運動都會犯的錯誤
希望這篇文章可以幫助到你
你文章中有提到「要減肥的話」
減脂就一句話 "熱量赤字" 有的人會稱為 "熱量缺口"
這句話就跟股票中的買低賣高一樣
人人會說 但能賺到錢的沒幾個
我簡單說一下
這邊有幾個該注意的地方
1. 至少要知道自己的基礎代謝是多少
2. 雖然說要造成熱量赤字, 但還是需要吃到基礎代謝量
3. 減脂是 "X傷拳" 肯定會掉肌肉, 所以盡所能的補充蛋白質
4. 除了補充蛋白質, 有餘力加減做點核心訓練跟基礎重量訓練
另外 減脂(減肥) 重點在於『吃』
吃七動三
成功的關鍵吃就佔了七成 所以不要一股腦地報了健身房
每天去有氧到死 結果不忌口 不管熱量攝取
你有氧做到橫紋肌溶解都不可能熱量赤字
我自己是認為想要減脂的人
可以去報個健身房
好處是因為有冷氣又是室內, 台灣西部空品真的沒多好
除非你住東部, 不然我建議在室內運動
不然你可能脂還沒減到就先肺癌了
對了, 減脂階段可以不用報教練課
教練一貫 SOP 就是先叫你量 inbody
沒運動的人最多最多就是 I 型
大多數都是 C 型居多
他就會開始從數據上去遊說你 叫你報教練課
說重訓多屌多讚 你不只能瘦還能變巨巨
我前同事一百多公斤 花了三十幾萬買教練課
結果還是一樣胖
我一個女生朋友 剛報健身房 也是中了這一招
結果運動了大半年 一樣胖 心態就崩潰了
覺得自己運動那麼久, 就算沒肌肉, 也應該要變苗條吧
卻一點改變都沒有
最後就不再去訓練, 沒多久就在 IG 限動上兜售健身房會籍+教練課
最後的最後
要變巨巨(增肌)是一件很困難的事
而且還牽扯到基因
門外漢千萬不要想 "同時" 增肌又減脂
你不減脂 直接增肌 體態就是類似館長那樣
然後這也發展出一個名詞 叫做 "健力"
平常胸肌、腹肌、三頭二頭肌都很明顯的 通常被稱 "健體" 或 "健美"
這個就是低體脂+肌肉大
外觀賞心悅目
但重量不一定能做得比健力的人還重
總結一下
運動想健康 => 重訓或有氧都好 俗稱有動就 60 分
運動想變瘦 => 吃七動三, 運動以有氧為主搭配基礎核心與少量重訓
運動想健美 => 先減脂再增肌(增肌也跟吃有關, 這個有人想了解我再發文)
大概就是這樣, 有錯誤再請其他巨巨更正或補充
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※ 作者: kisweet999 2023-05-08 14:24:36
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