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標題 [新聞] 一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡
時間 Wed May 24 19:31:23 2023
標題 [新聞] 一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡
時間 Wed May 24 19:31:23 2023
媒體來源:
ETtoday新聞雲
記者署名:
李佳蓉
完整新聞標題:
一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡眠債」 醫親吐結果
2023年05月22日 21:42
https://cdn2.ettoday.net/images/3673/d3673228.jpg
![[圖]](https://cdn2.ettoday.net/images/3673/d3673228.jpg)
記者李佳蓉／綜合報導
人的一生有1/3時間都在睡覺，而你卻越睡越累？睡眠與免疫力、健康息息相關，長時間
睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享，可透過7道問題評估自己是否有「
睡眠負債」的問題，其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質，而是嚴重缺乏
睡眠了。他也透露經過評估後，驚覺自己正在累積睡眠負債。
睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享，可透過7道問題評估自己是否有「
睡眠負債」的問題，其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質，而是嚴重缺乏
睡眠了。他也透露經過評估後，驚覺自己正在累積睡眠負債。
開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師在粉專發文示警，要大家別欠睡眠債！若想要自我檢測
，可透過回答以下7個問題檢視睡眠品質：
1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5.上班時常昏昏欲睡（1分）
6.必須設鬧鐘才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同時段就寢（1分）
回答上述問題以計算自己的總分，張益豪說，若達滿分9分，代表你需要立刻、充分的休
息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債
；1分以上，擁有良好睡眠；若為0分，是沒有睡眠負債的理想狀態。他也自爆目前是5分
，喊話民眾一起改進、還清睡眠債。
息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債
；1分以上，擁有良好睡眠；若為0分，是沒有睡眠負債的理想狀態。他也自爆目前是5分
，喊話民眾一起改進、還清睡眠債。
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▲醫師測驗發現自己睡眠負債為5分，「可能正在累積睡眠負債」。（示意圖／Pixabay）
此外，張益豪也分析常見的睡眠誤解，針對「一沾床就秒睡是好事？」他說明，其實是身
體在暗示你「缺乏睡眠」，別以為是自己體質好睡，健康年輕人躺在床上平均7～8分鐘才
入睡，所以秒睡不一定是好事。再來則是「周五熬夜、周末晚點睡？」此舉其實會破壞生
理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，雖年輕時影響較小，但成年人最好不要，事實上熬夜唸
書惡補，會越補越差。
此外，張益豪也分析常見的睡眠誤解，針對「一沾床就秒睡是好事？」他說明，其實是身
體在暗示你「缺乏睡眠」，別以為是自己體質好睡，健康年輕人躺在床上平均7～8分鐘才
入睡，所以秒睡不一定是好事。再來則是「周五熬夜、周末晚點睡？」此舉其實會破壞生
理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，雖年輕時影響較小，但成年人最好不要，事實上熬夜唸
書惡補，會越補越差。
最後，有不少人以為自己失眠，張益豪則表示，認為自己睡不好、睡得少的民眾，若有去
做腦波等生理數據監測，會發現其實「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失
眠」，因太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，事實上睡眠品質比長度
來得更重要。
做腦波等生理數據監測，會發現其實「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失
眠」，因太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，事實上睡眠品質比長度
來得更重要。
完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://health.ettoday.net/news/2503832
一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡眠債」 醫親吐結果 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
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人的一生有1/3時間都在睡覺，而你卻越睡越累？睡眠與免疫力、健康息息相關，長時間睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享，可透過7道問題評估自己是否有「睡眠負債」的問題，其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質，而是嚴重缺乏睡眠了。他也透露經過評估後，驚覺自己正在累積睡眠負債。(健康百科 ...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.154.101 (臺灣)
※ 作者: b33 2023-05-24 19:31:23
※ 文章代碼(AID): #1aRVMEE4 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1684927886.A.384.html
推 : 那躺下睡不著呢1F 106.64.177.140 台灣 05/24 19:32
→ : 周休三日我來了2F 1.160.101.150 台灣 05/24 19:32
→ : 被鬧鐘叫醒也不行喔 爛醫生3F 114.137.218.60 台灣 05/24 19:32
→ : 媽媽我考滿分了 好開心4F 110.28.33.77 台灣 05/24 19:33
推 : 鬼島這種地方上班是要怎麼正常睡眠
熟有沒有熟睡比較實在一點5F 36.234.120.115 台灣 05/24 19:33
熟有沒有熟睡比較實在一點5F 36.234.120.115 台灣 05/24 19:33
推 : 免疫負債 睡眠負債7F 42.74.239.17 台灣 05/24 19:34
→ : 熟睡比較重要啦 旁邊有聲音不會醒來這8F 114.136.178.166 台灣 05/24 19:35
推 : 9分是怎麼回事9F 27.53.96.212 台灣 05/24 19:37
→ : 我至少要躺70分鐘以上10F 180.217.232.202 台灣 05/24 19:39
→ : 1陷阱..假日當然多睡一點後再出去玩啊11F 49.158.200.43 台灣 05/24 19:39
推 : 滿分欸12F 114.136.53.243 台灣 05/24 19:46
推 : 我就自主服務業,上班忙到死,下班有個人時間不想直接睡覺啊13F 110.28.33.77 台灣 05/24 19:49
推 : 沒想到除了銀行 連睡覺我都欠債15F 223.139.6.102 台灣 05/24 19:49
→ : 除了不好睡 跟七 睡眠不是要睡就睡 看環境16F 223.140.186.222 台灣 05/24 19:49
→ : 然後週六下班都耗到三點才肯睡,週日起床已經中午一點17F 110.28.33.77 台灣 05/24 19:50
→ : 你在睡時被鄰居吵醒怎麼說 你媽的有這麼好睡？19F 223.140.186.222 台灣 05/24 19:51
推 : 滿分！
比較好奇有人能不用鬧鐘準時起床嗎==21F 36.230.217.52 台灣 05/24 19:59
比較好奇有人能不用鬧鐘準時起床嗎==21F 36.230.217.52 台灣 05/24 19:59
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