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作者 levs (levs)
標題 Re: [問卦] 徒手健身有任何贏過器材的優點嗎
時間 Mon Jun 12 19:47:33 2023

※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言：
: 徒手健身，例如用伏地挺身、深蹲，頂多加個單槓
: 跟健身房的器材，或者至少用一個啞鈴+臥推椅比起來
: 徒手有任何的優點嗎？

剛好最近看書看到有分析優缺點

以下分享一下簡單概要

徒手(在家健身)

優點:

1. 現在出很多種新型多功能器材，例如健身帶(阻力帶)、自由重量，
   使用這些器材可輕鬆在家健身。

2. 在家可以聽喜歡的音樂，能激發動力，會更努力健身。

3. 突然想健身時候，準備一下隨時就可以開始。

缺點:

1. 沒動力。不會想逼自己，而且也無法與其他健身夥伴交流。

2. 雖然現在收集有效果的健身器材已經變得比以前便宜了，但有些還是很貴。

3. 阻抗有限度。市面上販賣的自由重量尺寸有限度。


健身房

優點:

1. 以器材與設備方面來看的話很值得。例如有一對一的教練指導。

2. 能激發訓練的動力。

3. 能交到對改善健康與身體組成有興趣的志同道合的夥伴。擴展人際關係。

缺點:

1. 沒辦法塑造成自己偏好的環境。例如不滿意音樂或覺得音樂很難聽。
   或有些健身房室溫太熱或太冷也會干擾到訓練。

2. 會有壓迫感。這點可能基於經驗不夠或是對方態度的問題，
   若有這方面困擾建議找其他健身房。

3. 衛生環境。健身房能提供清潔度與對策，頂多只能預防病菌傳染。


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書上有提到健身房禮儀  看起來很麻煩也寫一下好了

1. 用完的器材要放回原位

2. 拍照或拍影片要得到健身房與旁人的同意

3. 要小心注意是不是無意中用到別人還在用的器材

4. 人很多的時候要懂得禮讓而不是只想自己一直佔據

5. 要抱持公共意識。要小心與旁人的界線、個人空間、視線。要會讀健身房的空氣。

6. 聽音樂的時候要戴耳機


可惜書上沒有寫到: 不可以因為出力出不來而突然大吼大叫TT

這本書不錯喔  如果有興趣的人也可找來看


Science of Strength Training

台灣不知道有沒有出  我是看日文版的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國)
※ 作者: levs 2023-06-12 19:47:33
※ 文章代碼(AID): #1aXmNPN4 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1686570457.A.5C4.html
※ 同主題文章:
[問卦] 徒手健身有任何贏過器材的優點嗎
06-12 19:39 a7788783
Re: [問卦] 徒手健身有任何贏過器材的優點嗎
06-12 19:47 levs
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/12/2023 19:48:58
→ EXIONG: 伏地挺身1F 150.117.45.141 台灣 06/12 19:48

我今天也做了一堆好累喔  每次都覺得可能會死

※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/12/2023 19:51:26
→ EXIONG: 當兵哪有什麼器材 伏地挺身仰臥起坐 開合跳 也讓我從75變55 有腹肌2F 150.117.45.141 台灣 06/12 19:51

你好厲害

我是看bts的成員在休息時會做棒式  雖然他們有健身房但還是會作徒手


開合跳我最近也在做  我覺得會很累很有效

※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/12/2023 19:53:05
→ Fleshbot: 單腿蹲就很棒啦，能訓練很多。4F 220.129.180.10 台灣 06/12 19:56

單腿半蹲的意思嗎？

→ EXIONG: 不過我退伍後最喜歡的還是啞鈴 站在屋頂邊吹風變兩手各舉一次 半小時到一小時我舉兩個月肩膀就有型了  大概各一千下就準備洗澡了5F 150.117.45.141 台灣 06/12 19:56

我最近看到大創有賣一公斤的啞鈴  在想不要先買這種來玩

不過你好厲害喔  居然能做這種事持續半小時到一小時  真有耐心

我連伏地挺身都是做沒幾下就滿腦子在想我快死了


推 saedn: 健力帶要怎麼用呀？9F 1.200.184.77 台灣 06/12 19:58

我也沒用過  看有沒有板友願意解答

→ EXIONG: 不過一開始過渡期從一百下開始10F 150.117.45.141 台灣 06/12 19:59

一百下 好有耐心喔  我大概十下就會覺得快死了

推 Mareencat: 便宜 隨處可做11F 111.82.174.40 台灣 06/12 20:02

真的


※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/12/2023 20:10:53
推 aarzbrv: 漢譯版是這本嗎？：https://gyo.tc/1YKgg12F 72.206.181.97 美國 06/12 20:26
【魚拓】肌力訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的觀點打好根基
[圖]
 - 2023年6月12日 21:25 - ウェブ魚拓 ...

 

應該是喔!! 封面一樣 作者名字也一樣


※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 06/12/2023 20:34:34
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